Cuprins
Cuprins
Există câteva tendințe interesante de sănătate care sunt prezise pentru acest nou an viitor, 2020. Folosind AI (inteligența artificială) a unui telefon inteligent sau ceas, oamenii au acces la date biometrice, permițându-le unuia să ia decizii mai inteligente privind dieta, stilul de viață și fitness.
Mai mult, dovezile arată că mulți dintre noi se bazează mai mult pe aplicațiile de respirație și meditație - care au devenit din ce în ce mai populare și utile în căutarea noastră perpetuă de pace și relaxare. De asemenea, anchetele motoarelor de căutare privind vindecarea băii sonore, wellness virtuală și retrageri de wellness au crescut exponențial. Mulți își dau seama acum că trebuie să abordăm sănătatea în mod holistic - pentru a crea o stare de bine supremă. Suplimentele de top din 2019 enumerate mai jos par, de asemenea, să joace un rol important în sănătatea și bunăstarea completă în acest an.
Uleiul de pește Omega-3 este un acid gras care constă în principal din acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Acești nutrienți importanți se găsesc și într-o varietate de surse alimentare, care includ pește (macroul, codul și somonul sunt printre cele mai bogate), nuci, semințe de chia, semințe de in și semințe de cânepă.
Acizii grași Omega-3 par a fi benefici pentru toate aspectele sănătății și fiecare celulă a corpului uman le necesită. Un studiu din 2014 în Nutrition Journal a arătat că majoritatea oamenilor din întreaga lume nu consumă suficient ulei de pește sau acizi grași esențiali în dieta lor. Nivelurile scăzute de aport de acizi grași omega-3 sunt asociate cu niveluri mai scăzute de BDNF, o proteină cerebrală necesară pentru formarea de noi memorii.
Un studiu din 2013 în British Journal of Nutrition a arătat că uleiul de pește ar putea ajuta la încurajarea creșterii bacteriilor intestinale sănătoase, reducând în același timp inflamația intestinală. Un studiu din 2015 care a folosit șobolani a confirmat, de asemenea, acizii grași omega-3 benefici în îmbunătățirea sănătății intestinale generale.
Un studiu din 2017 în Nutriție a arătat că o dietă bogată în PUFA (nuci, semințe de floarea-soarelui, semințe de in, pește) a ajutat pe cineva să se simtă mai plin în comparație cu o dietă „normală”. Cei care au consumat mai multe PUFA (acizi grași polinesaturați) au avut o grelină mai mică (un hormon al foamei) și o peptidă crescută de post, un hormon intestinal care reduce aportul alimentar pe termen scurt)
Mulți medici cred, de asemenea, că uleiul de pește Omega-3 aduce beneficii inimii și sănătății vasculare generale. Doza sugerată: Ulei de pește Omega-3 1.000 până la 4.000 mg zilnic
Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea și funcționarea întregii vieți. Acestea sunt compuse din aminoacizi, care sunt considerați blocurile de construcție ale tuturor moleculelor de proteine. La nivel mondial, deficitul de proteine este o preocupare crescândă de sănătate în țările în curs de dezvoltare și reprezintă 30-40% din internările spitalicești în țările în curs de dezvoltare. Acest lucru se datorează în primul rând aportului alimentar inadecvat de proteine. Alimentele bogate în proteine includ carne, păsări de curte, fructe de mare , ouă, brânză, semințe ( dovleac , susan și floarea-soarelui ) și fasole (rinichi, pinto, negru și soia).
Proteina din zer este un supliment obișnuit utilizat de cei care fac exerciții fizice în mod obișnuit și de cei care sunt sportivi competitivi. Proteinele pot fi satioase, ceea ce înseamnă că pot ajuta la reducerea poftei de mâncare și, prin urmare, sunt benefice pentru cei care încearcă să slăbească.
Proteina din laptele de vacă este de 20% zer, 80% cazeină. Interesant este că laptele uman este 60% zer, 40% cazeină. Zerul este produsul secundar al porțiunii lichide al procesului de fabricare a brânzei.
Proteina din zer este bogată în aminoacizi cu lanț ramificat și aminoacizi esențiali. De asemenea, conține peptide funcționale, antioxidanți și imunoglobuline, care ajută la întărirea sistemului imunitar.
Zerul este frecvent utilizat ca înlocuitor de masă de către persoanele care încearcă să mențină sau să piardă în greutate. Zerul este, de asemenea, o sursă populară de proteine pentru cei care încearcă să construiască mușchi și, de asemenea, ajută la reducerea poftei de mâncare.
Beneficiile pentru sănătate ale proteinei din zer includ:
Un studiu din 2010 publicat în British Journal of Nutrition a evaluat efectul zerului asupra nivelului de colesterol, zahăr și insulină la subiecții de testare obezi. Studiul a durat 12 săptămâni. În cele din urmă, nu a existat nicio modificare a greutății, dar cei care au consumat proteina din zer au văzut trigliceridele serice, colesterolul total și colesterolul LDL (rău) reduse. În plus, nivelurile lor de insulină în repaus alimentar au fost reduse, ceea ce este un lucru bun. Studiul meta-analiză din 2017 a arătat că proteina din zer ar putea reduce atât apetitul pe termen lung, cât și pe termen scurt
Studiu 2018 Jurnalul Colegiului American de Nutriție. Suplimentarea cu proteine din zer pare să îmbunătățească greutatea corporală, masa totală de grăsime și unii factori de risc BCV la pacienții supraponderali și obezi. Studii suplimentare privind doza optimă și durata suplimentării cu proteine din zer ar fi utile pentru a evalua potențialele efecte favorabile la persoanele supraponderale sau obeze.
Proteina din zer este un plus excelent la un smoothie de fructe și legume. Alternativ, poate fi amestecat cu apă sau lapte sau chiar un castron de fulgi de ovăz. Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Oamenii au undeva între 50-100 de trilioane de bacterii intestinale, care provin de la 1.000 de specii diferite cunoscute colectiv sub numele de microbiom. În ultimul deceniu, medicii au aflat că sănătatea bacteriilor noastre intestinale determină sănătatea noastră generală. Suplimentele probiotice conțin microorganisme, bacterii care sunt similare cu cele găsite în intestinele unui individ sănătos.
Alimentele sănătoase încurajează creșterea bacteriilor benefice, în timp ce consumul excesiv de alimente zaharoase și procesate încurajează creșterea bacteriilor dăunătoare care duc la o afecțiune numită intestinul cu scurgeri.
În plus, există dovezi bune că tratamentul probiotic este benefic pentru următoarele afecțiuni.
Un studiu din 2015 realizat de Cochrane Review a concluzionat că probioticele au fost utile în prevenirea diareei cauzate de antibiotice la copii. Repararea acestui dezechilibru intestinal sau a intestinului cu scurgeri este crucială pentru a ajuta la restabilirea sănătății generale. Un studiu din 2019 a evaluat 44 de pacienți care au suferit un atac de cord și care au suferit o procedură cardiacă. Jumătate dintre pacienți au primit un probiotic (Lactobacillus rhamnosus), în timp ce cealaltă jumătate au primit o pastilă placebo. Cei cărora li s-a administrat probioticul nu numai că au avut mai puțină depresie, dar au văzut și o reducere a cardiac-CRP, un test de sânge care măsoară cantitatea de inflamație din vasele de sânge.
Probioticele sunt considerate sigure pentru sugari, copii, adulți și vârstnici. Doza sugerată: 5 miliarde de unități sau mai mult.
Mușchii, oasele, pielea și tendoanele sunt compuse în principal din colagen, cel mai abundent tip de proteine din corpul uman. Pentru a fi specific, colagenul este format din 30-35 la sută din toată proteina din corpul uman. Proteina de colagen este, de asemenea, cunoscută sub numele de țesut conjunctiv și este responsabilă pentru stabilizarea pielii noastre și menținerea mișcării și flexibilității articulațiilor. În plus, colagenul oferă pielii noastre elasticitate.
Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră își pierde elasticitatea și devine mai încrețită. Există multe motive pentru aceasta - capacitatea redusă de a produce colagen este parțial responsabilă, în timp ce factorii de stres ai vieții și daunele oxidative joacă, de asemenea, un rol semnificativ.
Suplimentele de colagen conțin o mare varietate de aminoacizi necesari pentru creșterea părului, precum și sănătatea pielii, tendoanelor și oaselor. Colagenul este o opțiune bună pentru cei care ar putea dori să se asigure că primesc aminoacizi adecvați, dar doresc să le consume folosind suplimente fără gluten și fără lactate. Ridicatorii de greutate folosesc frecvent suplimente de colagen pentru a se asigura că maximizează creșterea musculară. Uneori au ales pulbere de proteine din zer.
Colagenul poate fi util cu următoarele:
Un studiu din 2014 a concluzionat că suplimentarea cu colagen a îmbunătățit hidratarea și elasticitatea pielii.
Un alt studiu din 2014 a făcut ca subiecții de testare să ia o combinație de colagen (3 g/zi) și astaxantină (2 mg/zi) față de un placebo. Cei care au luat suplimentele au îmbunătățit elasticitatea pielii și protecția barierei.
Există diferite formulări de suplimente orale de colagen disponibile online. Unele sunt de origine bovină (vacă), în timp ce altele sunt de origine marină (pește). Recomand să luați cel puțin 3.000 până la 5.000 mg zilnic. Luarea suplimentară de 1.000 până la 2.000 mg de vitamina C ar trebui, de asemenea, luată în considerare pentru a ajuta la optimizarea rezistenței și producției de colagen.
Optimizarea sănătății osoase și a masei musculare este crucială pentru menținerea sănătății generale. Osteopenia și osteoporoza sunt afecțiuni diagnosticate de un medic atunci când densitatea osoasă este mai subțire decât se aștepta pentru vârsta unei persoane. Pentru mulți, oasele se subțiază odată cu îmbătrânirea. Cu toate acestea, există lucruri care pot fi făcute pentru a vă asigura că oasele rămân puternice și pentru a reduce șansele de rupere. Acest lucru se face frecvent cu dietă, exerciții fizice și suplimente precum calciu și magneziu atât sub formă de pilule, cât și în formă lichidă. Aflați mai multe despre Abordări naturale pentru construirea oaselor puternice.
Calciu — Asigurarea faptului că dieta dvs. este bogată în fructe și legume bogate în calciu este importantă pentru menținerea oaselor puternice. De asemenea, ajută la funcția vasculară și musculară, precum și la transmiterea nervilor. Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Magneziu — Un aport adecvat de alimente bogate în magneziu, care includ legume verzi, este crucial. Magneziul lucrează împreună cu calciul pentru a face oasele puternice. De asemenea, este excelent pentru prevenirea crampelor picioarelor, a durerilor de cap a migrenei și, în unele cazuri, a palpitațiilor cardiace. Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Vitamina C, cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic sau ascorbat, a fost una dintre cele mai cercetate vitamine în ultimii 50 de ani - literatura științifică arată că peste 50.000 de studii au fost efectuate asupra vitaminei C încă din anii 1960. Constatările arată că ajută la promovarea unui sistem imunitar puternic, precum și la sănătatea cardiovasculară, a creierului și a pielii, printre multe alte beneficii.
Simptomele deficitului de vitamina C includ vânătăi ușoare, sângerări ale gingiilor, oboseală, depresie, dureri articulare și osoase sau dureri musculare și umflături
Beneficiile pentru sănătate ale vitaminei C
Vitamina C este o vitamină solubilă în apă. Pentru a ajuta la creșterea absorbției, oamenii de știință au dezvoltat vitamina C lipozomală, o acoperire solubilă în grăsimi care ajută acidul ascorbic să treacă mai ușor prin tractul digestiv. Doza recomandată: Capsule/comprimate de vitamina C - 250 mg până la 2.000 mg pe zi. Disponibil și sub formă de pulbere și gumă.
Nu ar trebui să se aștepte niciodată ca o multivitamină să înlocuiască o dietă sănătoasă și completă. Organizația Mondială a Sănătății estimează că 2 miliarde de oameni din întreaga lume au vitamine și minerale inadecvate.
Studiile arată că mulți americani au, de asemenea, un aport inadecvat de mai multe vitamine și minerale esențiale. Recentele orientări dietetice 2015-2020 pentru americani au identificat vitaminele solubile în grăsimi A, D, E ca fiind subconsumate, în timp ce vitamina C solubilă în apă și colina erau subconsumate.
Mai mult, aportul de calciu, magneziu și fier (la femeile aflate la vârsta fertilă) și potasiu sunt, de asemenea, frecvent deficitare. Numai acesta este un motiv adecvat pentru a lua un multivitamin.
Un studiu din 2008 în Tiroid a demonstrat că unsprezece la sută din populație au avut o deficiență de iod moderată până la severă. Alte zece procente sunt ușor deficitare. Pentru majoritatea, o multivitamină, care conține 150 mcg de iod, ar fi prevenit această deficiență care afectează 1 din 5 persoane.
În timp ce o dietă bine echilibrată este esențială pentru o sănătate optimă, factorii noștri de stres zilnici pot pune cerințe metabolice suplimentare organismului nostru, care nu pot fi întotdeauna îndeplinite doar prin dietă. Boala cronică afectează necesarul nostru de nutrienți, în timp ce multe medicamente populare eliberate pe bază de rețetă pot epuiza organismul de vitamine și minerale importante.
La 19 iunie 2002, un studiu din Jurnalul Asociației Medicale Americane recomandă ca „toți adulții să ia câte un multivitamin zilnic...” O multivitamină de calitate oferă o asigurare suplimentară că organismul primește ceea ce are nevoie.
Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă
Biotina , sau vitamina B7, este uneori denumită „vitamina H”, o referire la haar und haut, germană pentru „păr și piele”. Biotina este importantă pentru enzimele implicate în metabolismul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor.
Biotina este o vitamină B, cunoscută și sub numele de vitamina B7. Această vitamină, găsită în alimente precum ouă, carne, nuci și semințe , ajută organismul să producă energie din grăsimi, carbohidrați și proteine. Recomandate frecvent pentru toate tipurile de cădere a părului, studiile au arătat beneficiile biotinei atunci când sunt luate împreună cu alți nutrienți (cum ar fi zinc, vitamina C, Eși magneziu) pentru efluviul telogen în special, o afecțiune reversibilă în care părul cade după o experiență stresantă.
Biotina este în mod obișnuit luată de cei care caută o abordare naturală pentru a inversa căderea părului .
Riscurile pentru deficitul de vitamina B7 includ consumul intens de alcool, tulburări digestive sau administrarea anumitor medicamente (medicamente anti-convulsii, antibiotice).
Simptomele deficitului de vitamina B7
Surse alimentare de vitamina B7
Un studiu din 2016 publicat în Jurnalul Internațional de Trichologie a arătat deficiență de biotină la 38% dintre femeile care au avut căderea părului. Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Krill este o creatură mică, roșie, asemănătoare homarului, găsită în Oceanul Atlantic. Uleiul de krill este un acid gras esențial care este extras din crustacee. Conține aceiași acizi grași omega-3 ca uleiul de pește omega-3 și, din acest motiv, este ales de mulți ca alternativă.
Uleiul de krill este un acid gras omega-3 cu numeroase beneficii pentru sănătate. Este, de asemenea, un medicament antiinflamator natural care poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și ateroscleroză, pe lângă minimizarea durerii asociate atât cu reumatoida, cât și cu osteoartrita. Un studiu din 2016 a arătat că uleiul de krill ar putea suprima creșterea celulelor canceroase de colon.
Uleiul de krill poate:
Doza recomandată: Doza uzuală de ulei de krill 500 mg până la 2.000 mg zilnic. Unii producători combină uleiul de krill cu astaxantina , care oferă beneficii suplimentare antiinflamatorii și antioxidante.
Coenzima Q10 (CoQ10) , cunoscută și sub numele de ubiquinonă, este un antioxidant natural necesar vieții. Coenzima Q10 este necesară pentru ca celulele să genereze energie. Acest lucru se face, în primul rând, într-o parte a celulelor pe care medicii le numesc mitocondrii, centrala electrică celulară care generează energie în organism. Dacă centrala electrică nu generează suficientă energie, rezultă oboseală.
Deoarece inima este cel mai activ dintre toate organele, produce și necesită cel mai mult CoQ10 pentru a-și satisface cerințele metabolice. Cu toate acestea, la cei cu boli cardiace, sunt necesare niveluri mai ridicate de CoQ10 pentru a ajuta la optimizarea funcției.
Când se ia un supliment, organismul va transforma 90% din CoQ10 în ubiquinol, forma activă a suplimentului. Coenzima Q10 este luată pentru următoarele condiții:
Doza sugerată: 100 până la 300 mg pe zi pe cale orală sau topică conform instrucțiunilor.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
