Cuprins
Cuprins
Indiferent dacă călătoriți pentru afaceri sau de plăcere, nu este distractiv să vă îmbolnăviți odată ce ajungeți la destinație. Iată 10 sfaturi esențiale de care trebuie să țineți cont dacă doriți să evitați să vă îmbolnăviți data viitoare când vă urcați într-un avion.
Aduceți gel dezinfectant sau șervețele la bord. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă utilizarea unui dezinfectant care conține cel puțin 60% alcool. Sunt disponibile și produse naturale fără substanțe chimice nocive. Un dezinfectant pentru mâini trebuie aplicat după atingerea oricărei suprafețe nedezinfectate din avion înainte de a mânca sau bea și înainte ca mâinile să vă atingă ochii, nasul sau gura.
Utilizați dezinfectantul pentru a șterge scaunul, centura de siguranță, cotierele, masa de tavă și centrul de divertisment cu ecran tactil. Bacteriile pot supraviețui câteva zile după ce au fost lăsate pe suprafețe din interiorul unui avion. Un studiu a arătat că E. coli a durat până la 4 zile, în timp ce MRSA a persistat cel puțin o săptămână.
Evitați să atingeți buzunarul scaunului din fața dvs. Dezinfectanții nu sunt foarte eficienți pe țesătura buzunarului scaunului și oamenii tind să folosească aceste buzunare ca coșuri de gunoi plasând aproape orice în ele. Articolele aruncate variază de la țesuturi folosite la scutece murdare.
De asemenea, este o idee bună să aplicați dezinfectant pe mâini chiar și după spălarea în chiuveta de toaletă a avionului. Apa de la robinet de la bord nu are un istoric bun. În 2004, Agenția pentru Protecția Mediului (EPA) a stabilit că toate sistemele publice de apă ale aeronavelor nu erau plângute de Regulamentul național primar privind apa potabilă. Niveluri ridicate de bacterii fecale au fost găsite în apa potabilă a 15 din cele 327 de avioane testate de EPA.
În 2009, agenția a creat noi reglementări pentru sistemele de apă ale aeronavelor. Cu toate acestea, Studiul privind apa aeriană din 2019 a arătat că calitatea apei potabile a fost variabilă între companiile aeriene, iar mai multe dintre ele ar fi putut furniza apă nesănătoasă pasagerilor lor.
Având în vedere posibilitatea contaminării apei, este înțelept să nu beți apă furnizată la bord decât dacă provine dintr-o cutie sau sticlă sigilată. Evitați și ceaiul sau cafeaua făcută în avion. S-ar putea să vă gândiți să vă aduceți propria sticlă goală de apă reutilizabilăși, după ce ați trecut prin controlul de securitate al aeroportului, umpleți-o la o fântână de băut înainte de îmbarcare.
Bea multă apă începând cu două zile înainte de călătorie și în mod regulat pe tot parcursul zborului, deoarece poate fi foarte uscată într-un avion - nivelul de umiditate este adesea sub 20%. Încercați să luați aproximativ opt uncii de apă pentru fiecare oră la bord. Când devii deshidratat, membranele mucoase se usucă, ceea ce te lasă mai vulnerabil la infecțiile virale și bacteriene.
Deshidratarea poate provoca, de asemenea, simptome enervante, cum ar fi dureri de cap, dureri în gât și ochi și piele uscați. Astfel de simptome pot persista destul de mult după ce ajungeți la destinație.
Limitați băuturile care conțin cofeină sau alcool. Datorită efectului diuretic, astfel de băuturi pot fi foarte deshidratante. Mai mult, deoarece nivelul de oxigen este redus la altitudinea de croazieră, mai puțin oxigen ajunge la creier și acest lucru crește efectele oricărui alcool pe care îl consumi.
Aeronavele moderne sunt echipate cu filtre de aer de înaltă tehnologie care elimină 99,9995% din praf și microbi din aer, potrivit Asociației Internaționale a Transportului Aerian. Mai mult, aerul circulă doar într-o parte a cabinei, deoarece ventilația este compartimentată.
Din păcate, dacă cineva care stă lângă tine strănută din cauza gripei sau răcelii, un agent patogen își poate găsi drumul în căile respiratorii înainte de a ajunge la filtrul de aer. Pentru a combate acest lucru, utilizați orificiul de aerisire pentru a arunca în esență microbii din spațiul dvs. personal. Reglați aerul la o setare medie și poziționați orificiul de aerisire deasupra capului astfel încât curentul de aer să circule direct în fața capului. Dacă vă puneți mâinile în poală, ar trebui să simțiți curentul acolo, nu pe față.
Optați pentru un scaun la fereastră ori de câte ori este posibil. Fluxul de aer pe un avion este proiectat să coboare din partea superioară a cabinei și să iasă din orificiile de aerisire de pe podea de lângă fereastră. Din cauza acestei direcții a fluxului de aer, pasagerii din scaunele ferestrelor tind să fie expuși la mai puțini microbi aerieni decât cei de pe scaunele culoarului.
Dacă vă aflați lângă cineva bolnav, știți că studiile au descoperit că riscul de infecție scade în afara unei zone de trei rânduri. Dar ar trebui să vă aflați în 1-2 rânduri de o persoană bolnavă care tuse activ și nu acționează pentru a o suprima pentru a fi expusă riscului de transmitere respiratorie a unui virus.
De asemenea, luați în considerare alegerea unui scaun care nu este aproape de toaletă, deoarece tinde să aibă oameni care se adună în jurul său sau trec frecvent. Nu este nerezonabil să bănuiești că cei care petrec cel mai mult timp în baie ar putea fi cei din avion care sunt deja bolnavi.
Stai departe de mesele și gustările procesate ale companiilor aeriene. Căutați salate și fructe sau legume proaspete. Evitați orice alimente care pot provoca gaze sau balonare - porumb, fasole, ceapă sau legume crucifere, cum ar fi varza, broccoli și conopida. Limitați alimentele picante care pot induce reflux acid. În timpul zborului, gazele din corp se extind cu o treime, iar digestia încetinește.
Stresul poate face ravagii asupra corpului tău. Planificați să aveți suficient timp pentru a ajunge la aeroport. Utilizați opțiunea de check-in timpuriu pe dispozitivul dvs. mobil cu o zi înainte de călătorie. Purtați haine confortabile, care nu vor fi supărătoare pentru a reuși să treceți prin linia de securitate. De exemplu, optați pentru un strat exterior cu fermoar în loc de un pulover sau o jachetă cu nasturi.
Sunteți mai susceptibili la boli atunci când nu aveți somn adecvat, deoarece sistemul imunitar este slăbit. Obțineți cel puțin 7-8 ore de somn în noaptea dinaintea zborului. S-ar putea să descoperiți că o picătură de ulei de lavandă pe templu sau pernă înainte de culcare vă poate ajuta să vă relaxați și să dormiți bine.
Înainte de a călători, schimbați-vă programul de somn pentru a se potrivi cu cel al destinației. Dacă călătoriți de la vest la est, atunci va trebui să vă culcați mai devreme. Încercați să schimbați ora de culcare mai devreme cu 30 de minute în fiecare noapte timp de câteva nopți înainte de a pleca.
Dacă aveți probleme să dormiți mai devreme, o doză mică de melatonină (0,5 mg) luată cu 90 de minute înainte de culcare la destinație poate fi utilă. Cu toate acestea, nu utilizați melatonina pe termen lung. Reacțiile adverse posibile includ coșmaruri, oboseală în timpul zilei și creșterea zahărului din sânge. Medicamentele pentru convulsii, controlul nașterii și hipertensiunea arterială pot fi, de asemenea, mai puțin eficiente atunci când sunt luate cu melatonină, așa că este înțelept să vă consultați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a-l utiliza.
Faceți câteva exerciții de întindere și staționare în timpul zborului. Acest lucru nu numai că ajută la ușurarea rigidității musculare pe care o puteți experimenta atunci când stați pe un avion pentru o perioadă lungă de timp, dar poate preveni și tromboza venoasă profundă. Această afecțiune, denumită în mod obișnuit TVP, apare atunci când se formează un cheag de sânge într-o venă. Cheagul de sânge se poate rupe și se poate deplasa în plămâni, unde poate pune viața în pericol.
Riscul de a dezvolta TVP crește dacă aveți alți factori de risc pentru cheaguri de sânge, inclusiv cancer, obezitate, vene varicoase, intervenții chirurgicale recente, terapie de substituție hormonală și vârsta peste 40 de ani.
Iată câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a preveni TVP:
De multe ori este nevoie de ceva timp pentru a construi imunitatea după administrarea vaccinurilor, așa că consultați medicul pentru a determina dacă un vaccin antigripal sau orice vaccinare de călătorie sunt potrivite pentru dvs. De exemplu, un vaccin antigripal sezonier trebuie administrat cu 7-10 zile înainte de călătorie pentru a fi eficient.
De asemenea, puteți găsi unele suplimente benefice:
Călătoria aeriană vă expune la niveluri puțin mai ridicate de radiații solare și cosmice decât ceea ce experimentăm la sol. Creșterea cantității de alimente antioxidante pe care le consumați poate ajuta la combaterea daunelor ADN-ului pe care le poate provoca expunerea la radiații. De fapt, cercetările efectuate pe piloții companiilor aeriene au arătat că aportul ridicat de antioxidanți din dietă este asociat cu scăderea deteriorării ADN-ului.
Fitonutrienții sunt compuși produși de plante și au proprietăți antioxidante bune. Exemple de alimente fitonutrienți includ nuci, semințe, citrice, morcovi, dovleci, broccoli și legume verzi cu frunze.
Urmați aceste 10 sfaturi și următoarea dvs. călătorie va fi una sănătoasă, fericită.
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
