Femeile au nevoi nutriționale unice care trebuie luate în considerare pentru a optimiza sănătatea. Mai jos este o listă cu suplimentele de top pe care o femeie ar trebui să le evalueze și să ia în considerare, pe baza locului în care se află în călătoria vieții sale și a preocupărilor cu care se poate confrunta.
Un multivitamine trebuie luat de fiecare femeie. În timp ce o dietă bine echilibrată este crucială pentru o sănătate optimă, factorii noștri de stres zilnici pot adăuga cerințe metabolice suplimentare asupra organismului nostru, care nu pot fi întotdeauna îndeplinite doar prin dietă. Boala cronică afectează, de asemenea, necesarul nostru de nutrienți, împreună cu tensiunea arterială populară, medicamentele care reduc acidul și medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală diabetică, care pot, de asemenea, epuiza organismul de vitamine și minerale importante.
Ce spune Asociația Medicală Americană, cea mai importantă organizație medicală din lume, despre vitamine? Ei spun că ar trebui să fie luați! La 19 iunie 2002, un studiu din Jurnalul Asociației Medicale Americane a făcut următoarea recomandare: „Recomandăm ca toți adulții să ia câte un multivitamin zilnic...”
O multivitamină de calitate oferă o asigurare suplimentară că organismul primește ceea ce are nevoie. Dacă sunt prezenți nutrienți suplimentari, organismul va stoca ceea ce are nevoie și va elimina suplimentul. Pentru femeile care au încă menstruație, poate fi luată în considerare o multivitamină cu fier . Pentru acele femei care nu mai au perioade menstruale, se ia de obicei un multivitamin fără fier.
Este important să vă asigurați că multivitaminele dvs. conțin iod , deoarece studiile arată că mai mult de 10% dintre femeile din întreaga lume pot avea deficiențe în acest nutrient vital. Femeile din Statele Unite sunt, de asemenea, expuse riscului, contrar credinței populare. Un studiu din 2011 efectuat pe tiroidă a demonstrat că aproape 10 la sută dintre persoanele din Statele Unite au avut deficiență moderată până la severă de iod și cel puțin încă cinci procente sunt ușor deficiente.
Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă
Mii de studii din ultimul deceniu arată beneficii pentru sănătate atunci când se optimizează aportul de vitamina D . Aceste studii ne spun că cei cu niveluri mai ridicate de vitamina D în sânge au un risc mai mic de atacuri de cord, cancer de sân, cancer de colon, cancer ovarian, scleroză multiplă și alte complicații de sănătate.
În cabinetul meu medical din California de Sud, un loc în care avem cer însorit mai mult de 300 de zile pe an, patru din cinci dintre pacienții mei au avut un deficit clinic de vitamina D.
Motivul acestei deficiențe comune este că puțini oameni petrec cele 15 până la 20 de minute necesare în fiecare zi în lumina soarelui, permițându-le feței, brațelor și picioarelor să fie expuse la lumina ultravioletă. Până la 90% dintre oamenii din întreaga lume au deficiențe. Cei cu mai multă melanină, care este responsabilă pentru pigmentarea pielii, au nevoie de până la 30 de minute la soare pe zi pentru a genera vitamina D. Cei peste 65 de ani necesită, de asemenea, mai mult timp în aer liber pentru a genera vitamina D datorită elasticității reduse a pielii.
Nivelurile mai scăzute de vitamina D din sânge au fost asociate cu un risc crescut pentru următoarele afecțiuni:
Doza recomandată: Adulți 1.000 UI până la 5.000 UI zilnic. Copii, 1.000 UI până la 2.000 UI de vitamina D. Citiți mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale vitaminei D. Luați sub supravegherea medicului dumneavoastră.
În timpul ciclului menstrual al unei femei, oriunde de la 30 ml (o uncie) la 500 ml (aproximativ o halbă) de sânge, care include fier, se poate pierde din cauza sângerării. Cu excepția cazului în care o femeie are hemocromatoză sau o altă tulburare în care este absorbit excesul de fier, suplimentarea cu fier este frecvent recomandată de un medic.
O cauză comună a anemiei sau a hemoglobinei scăzute în sânge este deficitul de fier. Când o persoană nu are suficient fier stocat în corpul ei, nu este în măsură să producă globule roșii, care transportă oxigenul în tot corpul. Când anemia este prezentă, o persoană poate avea dificultăți de respirație, se poate simți obosită cronic, poate părea palidă, are unghii fragile și chiar are sindromul picioarelor neliniștite.
Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă sau de către medicul dumneavoastră
Vitamina C, sau acidul ascorbic, este o vitamină crucială care are proprietăți antioxidante . Potrivit unui studiu din 2009 în Jurnalul American de Nutriție Clinică , care a studiat oameni din Statele Unite ale Americii, peste șapte la sută dintre persoanele cu vârsta de șase ani și peste aveau deficit de vitamina C pe baza testelor de sânge. Mai mult de jumătate dintre respondenți au consumat cantități mici. Nivelurile de vitamina C sunt mai mici la cei care fumează.
Acum câțiva ani, am diagnosticat o femeie de 40 de ani în cabinetul meu cu scorbut. Era o fumătoare cu o dietă slabă, prezentând gingii sângerânde și vânătăi ușoare. Medicul dentist a confirmat absența bolii gingivale, iar un test de sânge a confirmat o deficiență de vitamina C. Simptomele ei s-au îmbunătățit după câteva săptămâni de suplimente.
Vitamina C joacă, de asemenea, un rol semnificativ în formarea colagenului , componenta principală a arterelor și a pielii. Studiile arată că o dietă bogată în alimente care conțin vitamina C este bună pentru inima . Pentru cei care iau un supliment de fier pentru anemie, vitamina C poate ajuta la creșterea absorbției fierului în intestinul subțire. Vitamina C topică s-a dovedit, de asemenea, a fi utilă pentru ridurile faciale.
Doza sugerată: Capsule de vitamina C sau pulbere de vitamina C de la 500 mg la 2.000 mg zilnic. Vitamina C topică, se aplică conform instrucțiunilor pentru protecția pielii.
Magneziul este un important mineral și enzimatic „cofactor” implicat în peste 350 de reacții chimice din corpul uman. Un aport adecvat de alimente bogate în magneziu, care includ legume cu frunze verzi, este crucial. Frecvent, dieta nu este suficientă și este necesar un supliment.
Anumite medicamente cresc riscul unei deficiențe de magneziu. Aceste medicamente includ reductoare de acid (adică omeprazol, pantoprazol, ranitidină) și pastile de apă diuretice (adică furosemid, triamteren, hidroclorotiazidă).
Reacțiile adverse frecvente ale unei deficiențe de magneziu includ:
Doza sugerată: Suplimentele de magneziu sunt disponibile sub diferite forme. Cel mai puțin absorbabil este oxidul de magneziu și nu este de obicei recomandat. O formulă chelat de magneziu (aspartat de magneziu, citrat de magneziu, malat de magneziu) este cel mai bine absorbită în sistemul dumneavoastră. Chelatul de magneziu trebuie administrat zilnic - 125 mg până la 500 mg. Dacă aveţi scaune libere, reduceţi doza. Se poate lua și o formulare de oxid de magneziu, dar nu este absorbită la fel de bine.
Acizii grași esențiali Omega-3 constau în principal din în special acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Un studiu din 2014 în Nutrition Journal a arătat că majoritatea americanilor nu consumă suficiente uleiuri esențiale omega-3. Ele pot fi găsite într-o varietate de surse alimentare, care includ pește (macroul, codul și somonul sunt printre cele mai bogate), nuci, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepăși natto.
Un studiu din 2017 în Future Science a arătat că uleiurile Omega-3 pot reduce inflamația care duce la boli de inimă. Un studiu din 2017 în Ateroscleroza a arătat că nivelurile mai ridicate de Omega-3 din sânge ar putea reduce decesul din cauza bolilor de inimă cu 30%.
Companiile farmaceutice produc și vând un ulei de pește de calitate farmaceutică, care s-a dovedit că scade nivelul trigliceridelor cu 50%. Cu toate acestea, capsulele non-farmaceutice ulei de pește par să ofere același beneficiu la o fracțiune din cost.
Doza sugerată: Ulei de pește Omega-3 1.000 până la 4.000 mg zilnic.
Calciul este un mineral obișnuit pe care multe femei le iau pentru a-și menține oasele puternice. De fapt, este una dintre multele abordări naturale ale osteoporozei . Există multe modificări ale dietei și stilului de viață pe care o persoană le poate întreprinde pentru a ajuta la menținerea sănătății oaselor - cu cât este mai proactivă asigurarea unei alimentații adecvate și menținerea activă, cu atât oasele vor fi mai sănătoase.O dietă bogată în fructe și legume oferă o cantitate bună de calciu. Verdele de collard și broccoli sunt ambele bogate în minerale. În mod tradițional, experții obișnuiau să recomande până la 1.200 mg de calciu în fiecare zi. Cu toate acestea, au existat unele studii care au sugerat că dozele atât de mari pot crește riscul unui atac de cord și pietre la rinichi. Dr. Walter Willet de la Universitatea Harvard este de acord că 1.200 mg pot fi prea mult și, prin urmare, recomandă o doză mai apropiată de 500 mg. Vitamina D trebuie, de asemenea, luată pentru a ajuta la creșterea absorbției calciului.
Doza sugerată: 300 până la 600 mg pe zi
Mușchii, oasele, pielea și tendoanele sunt compuse în principal din colagen, cel mai abundent tip de proteine din corpul uman. Colagenul constă din 30-35 la sută din toată proteina din corpul uman. Proteina de colagen este, de asemenea, cunoscută sub numele de țesut conjunctiv și este responsabilă pentru stabilizarea pielii noastre și menținerea mișcării și flexibilității articulațiilor . Proteina oferă, de asemenea, pielii noastre elasticitate, iar studiile arată că suplimentarea cu colagen are multe beneficii, care includ:
Există diferite formulări de suplimente de colagen oral disponibile online. Unele sunt de origine bovină (vacă), în timp ce altele sunt de origine marină (pește).
Doza sugerată: Capsule de colagen și pulbere de colagen 3.000 până la 5.000 mg zilnic. Luați în considerare, de asemenea, administrarea a 1.000 până la 2.000 mg de vitamina C pe zi, ceea ce ajută la optimizarea rezistenței și producției de colagen.
Cohoshul negru a fost descoperit și utilizat de nativii americani în urmă cu peste două secole. Cohoshul negru provine din familia ranuncului și este o plantă înaltă, cu flori, care crește în păduri bogate și umbrite. S-a dezvăluit că glicozidele triterpenice, ingredientul activ din cohoshul negru, ajută la ameliorarea crampelor menstruale dureroase și a simptomelor menopauzei.
Cohoshul negru este încă folosit din aceleași motive în Statele Unite și este utilizat pe scară largă în Europa. Rădăcina Cohosh negru are mai multe substanțe chimice care pot afecta diferite părți ale corpului. Poate ajuta capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva infecțiilor, de a reduce inflamația și chiar de a optimiza sistemul nervos.
În medicina modernă, este utilizat în scopul contracarării simptomelor premenstruale și menopauzei, iar unele studii au arătat beneficiile altor afecțiuni cronice.
Într-un raport al Centrului Medical al Universității din Maryland, s-a observat că au existat mai multe studii care confirmă eficacitatea cohoshului negru care ameliorează simptomele menopauzei. Acest raport a afirmat, de asemenea, că într-un studiu cu 120 de femei, s-a demonstrat că cohoshul negru a îmbunătățit bufeurile și transpirațiile nocturne mai eficient decât medicamentul fluoxetină (Prozac).
Un studiu din 2007 în Chimie și Biologie a arătat că cohoshul negru are unele beneficii în prevenirea pierderii osoase. Un studiu din 2007 în Menopauză a concluzionat că cohoshul negru a ajutat la ameliorarea anxietății , precum și a depresiei .
Doza sugerată: Conform recomandărilor de pe etichetă
Uleiul de primroză de seară (Oenothera biennis) este o sursă bogată de acizi grași esențiali omega-6 sănătoși. A fost utilizat pentru a ajuta la reducerea inflamației, a trigliceridelor și a durerilor ciclice de sân, îmbunătățind în același timp uscăciunea pielii.
Un studiu din 2017 a arătat că suplimentarea orală ar putea fi utilă în reducerea sensibilității sânilor pe care unele femei o pot avea în timpul ciclurilor menstruale. Un studiu din 2010 în Alternative Medicine Review a arătat rezultate similare atunci când uleiul de primula de seară a fost luat cu vitamina E.
Un studiu din 2017 în Endocrine Research a demonstrat că uleiul de primroză de seară, atunci când este luat cu vitamina D, ar putea scădea trigliceridele și îmbunătăți profilul colesterolului. Cei care urmează terapia medicamentoasă Coumadin trebuie să se consulte cu medicul înainte de a lua ulei de primroză de seară.
Există, de asemenea, unele dovezi anecdotice că uleiul topic de primroză de seară poate fi util în ameliorarea simptomelor eczemelor, studiile sunt totuși contradictorii.
Doza sugerată: Conform instrucțiunilor de pe etichetă
O dietă completă bogată în fructe și legume și exercițiile fizice de rutină sunt cruciale pentru sănătatea generală și prevenirea bolilor. Există anumite condiții unice pentru femei pe care anumite suplimente pot fi de ajutor în îmbunătățirea și chiar prevenirea. Dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă sau sunteți sub îngrijirea unui medic pentru afecțiuni specifice de sănătate, consultați medicul înainte de a face orice modificare a regimului dumneavoastră.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
