Un medic naturopat împărtășește primele 6 suplimente zilnice

Pe măsură ce intrăm într-un nou an, menținerea sănătății este încă în mintea majorității tuturor. Și în timp ce consolidarea puterii sistemului imunitar va continua să fie punctul central în 2021, este important să începeți să priviți dincolo de imunitate și să abordați obiectivele de sănătate pe termen lung. Începe cu un stil de viață sănătos, o dietă, mentalitate și un program de suplimente de bază cu o formulă de vitamine și minerale multiple , extra vitamina C și D3 și ulei de pește de înaltă calitate .           Dar atunci când căutăm o sănătate optimă, de multe ori trebuie să depășim elementele de bază. 

Produsele naturale cum ar fi glutation , quercetin , melatonină , curcumină , berberină și CoQ10 pot face cu adevărat o diferență în îmbunătățirea sănătății.               În acest articol, veți găsi o prezentare generală a suplimentelor, care, pe baza unor noi cercetări și înțelegeri, ar putea fi important să luați în considerare adăugarea la regimul dumneavoastră.

‌‌Creșteți nivelurile de glutation cu NAC (N-acetilcisteină)

Rolul important pe care glutationul îl joacă în sănătatea umană nu poate fi supraevaluat. Această proteină mică este produsă în corpul nostru și este, de asemenea, disponibilă ca supliment alimentar pentru a crește în continuare nivelul de glutation. Aminoacidul N-acetilcisteina este, de asemenea, un alt supliment alimentar care ajută la creșterea nivelului de glutation. Depozitele adecvate de glutation sunt esențiale pentru susținerea sistemului imunitar, sănătatea respiratorie și calmarea unui răspuns inflamator hiperactiv.¹ Aceste beneficii au fost foarte importante în 2020 și vor continua până în noul an. În plus, se știe de mult că nivelurile scăzute de glutation duc la o accelerare a procesului de îmbătrânire și cresc riscul tulburărilor legate de îmbătrânire, cum ar fi pierderea memoriei, rezistența la insulină și aproape fiecare afecțiune degenerativă cronică.^2,3

Ambele suplimente de glutation și NAC au arătat beneficii clinice și pot fi utilizate oarecum interschimbabil pentru a crește nivelul natural de glutation.         Doza tipică pentru glutation este de 250 până la 1.000 mg pe zi. Doza pentru NAC este de 500 până la 1.200 mg pe zi.

Aflați mai multe despre glutation și de ce este important pentru funcția imună.

‌‌Obţineţi mai multe beneficii pentru sănătatea sistemului imunitar cu o nouă formă de quercetină

Quercetin a fost unul dintre cele mai vândute produse naturale în 2020 pentru capacitatea sa de a susține funcția imună și sănătatea tractului respirator. De asemenea, s-a concentrat mult asupra capacității quercetinei de a crește nivelul de zinc ionic în celule.⁴ Când zincul se află în această stare în celule, este capabil să inhibe o enzimă cunoscută sub numele de replicază pe care virușii o folosesc pentru a se reproduce în celulele umane. 

Dar asta nu este tot ceea ce face quercetina pentru a proteja celulele. S-a demonstrat că activează literalmente un „comutator de pornire” celular care acționează pentru a promova unele reparații celulare, activând simultan un „comutator de oprire” care ajută celulele să se protejeze împotriva deteriorării sau infecțiilor.⁵ Acest efect este diferit de capacitatea sa de a acționa ca un antioxidant, precum și de a îmbunătăți sistemul de enzime antioxidante care susțin organismul în perioadele de stres biologic (activare imună, inflamație și alergii). 

Quercetina a arătat rezultate clinice, inclusiv în reducerea probabilității unei infecții ale tractului respirator superior.⁶ Provocarea cu quercetina a fost absorbția sa slabă. O soluție inovatoare care îmbunătățește absorbția quercetinei de până la 10 ori este complexarea quercetinei într-o MatrixTM LipoMicel. Doza pentru Quercetin LipoMicel MatrixTM de la Natural Factors este de 250 până la 500 mg pe zi, ceea ce ar fi echivalent cu 2.500 până la 5.000 mg de quercetină obișnuită. 

Aflați mai multe despre beneficiile sistemului imunitar al quercetinei.

‌‌‌Optimizaţi somnul cu melatonină şi vitamina B12

Importanța somnului pentru sănătate nu poate fi supraestimată. Din păcate, mulți oameni se luptă cu adevărat să obțină calitatea somnului de care au nevoie. Fără somn, ne luptăm de-a lungul zilei cu energie scăzută și putere cerebrală redusă, în timp ce ne simțim adesea deprimați și iritabili. Sănătatea noastră este, de asemenea, în pericol, deoarece somnul este esențial pentru repararea corpului, funcția imună optimă și detoxifiere și, desigur, reîncărcarea nivelului nostru de energie.

Melatonina este cel mai popular și bine cercetat ajutor natural pentru somn. Funcționează pentru a ajuta oamenii să doarmă și să rămână adormiți toată noaptea pentru a se simți bine odihniți^7,8. Dar există un secret pentru a-l face să funcționeze mai bine - combinând utilizarea melatoninei pe timp de noapte cu metilcobalamina, forma activă a vitaminei B12 .   Un protocol de administrare a 3 până la 5 mg de metilcobalamină la trezire poate ajuta la resetarea ceasului nostru biologic și poate ajuta melatonina să funcționeze mai bine în promovarea unui somn bun, în special la persoanele peste 40 de ani și la lucrătorii în schimburi. 

Metilcobalamina (vitamina B12) este utilă în ceea ce se numește tulburare de somn-veghe. Această tulburare se caracterizează prin somnolență excesivă atunci când este treaz și somn neliniștit cu treziri frecvente. Tulburarea somn-veghe este foarte frecventă la lucrătorii în schimburi și la vârstnici. La persoanele cu tulburări de somn-veghe, administrarea de metilcobalamină a dus adesea la îmbunătățirea calității somnului, la creșterea vigilenței și concentrării în timpul zilei și la îmbunătățirea stării de spirit.^9,10 Stimularea pe care oamenii o simt cu metilcobalamina poate fi rezultatul faptului că metilcobalamina reduce secreția de melatonină în timpul zilei și, prin urmare, ajutând la resetarea propriei secreții de melatonină a organismului înainte de culcare. Luarea melatoninei noaptea ajută în continuare acest proces. O doză de 3 până la 5 mg la culcare este mai mult decât suficientă pentru adulți. Copiii cu vârsta de 6 ani și peste trebuie să ia un interval de dozare de 1 până la 3 mg. 

‌‌Beneficiile anti-îmbătrânire şi inflamaţie bine cercetate ale curcuminei

Curcumina, pigmentul galben-portocaliu al rădăcinii de turmeric (Curcuma longa), este apreciat pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate și a fost studiat în peste 8.000 de investigații științifice în ultimii 30 de ani. 

Curcumina susține propriile mecanisme antioxidante, antiinflamatorii și anti-îmbătrânire ale organismului.¹¹ Curcumina își exercită unele dintre efectele sale protectoare prin influențarea unui complex proteic celular cunoscut sub numele de NF-κB (factor nuclear kappa-amplificator al lanțului ușor al celulelor B activate). Ori de câte ori funcția celulară este perturbată, fie că se datorează stresului, inflamației sau toxinelor, crește producția de NF-KB și inflamația ulterioară. Curcumina promovează reglarea adecvată a NF-KB pentru a îmbunătăți răspunsul organismului la inflamație și leziuni celulare.¹²

Curcumina promovează, de asemenea, procesul de autofagie, care înseamnă literalmente celula care se mănâncă singură. Atunci când celulele nu au suficientă energie sau sunt deteriorate de inflamație, aceasta duce la o mulțime de resturi celulare. Autofagia este procesul prin care celula se distruge, deoarece a devenit prea poluată pentru a funcționa corect. Vă puteți gândi la asta ca la tăiere pentru ca celelalte celule să prospere.

Curcumina este, de asemenea, remarcabil de eficientă în protejarea creierului împotriva îmbătrânirii. Acest efect a fost cel mai bine demonstrat recent într-un studiu realizat la Universitatea din California, Los Angeles.¹³ Cercetătorii au folosit o formă foarte biodisponibilă de curcumină, Theracurmin. În studiul dublu-orb, 40 de adulți cu insuficiență mentală și memorie au primit fie Theracurmin (180 mg zilnic), fie un placebo timp de 18 luni.⁵ Testele cognitive și de memorie au fost efectuate la începutul studiului și repetate la intervale de șase luni.Theracurmin® a produs îmbunătățiri semnificative ale memoriei, concentrării și concentrării și scorurilor de dispoziție.     Îmbunătățiri au fost observate și în scanările cerebrale ale creierului la cei care au luat Theracurmin. 

Alte forme biodisponibile de curcumină s-au dovedit, de asemenea, că îmbunătățesc sănătatea articulațiilor în studiile clinice. Într-un studiu, subiecții care au luat 1.000 mg Meriva (furnizând 200 mg de curcumină legată de fosfatidilcolină) timp de 3 luni au văzut scorurile disconfortului articular scăzând cu 58%, iar distanța de mers în testul de alergare a crescut de la o medie de 76 de metri la începutul studiului la o medie de 332 de metri. ¹⁴

Chiar și pulberea obișnuită de curcumină a demonstrat beneficii în îmbunătățirea sănătății articulațiilor. Într-un studiu, o doză zilnică de 1.500 mg pe zi de curcumină timp de 4 săptămâni a îmbunătățit rigiditatea genunchiului, disconfortul și funcția.

În mod ideal, doza unui preparat de curcumină ar trebui să se bazeze pe dovezi clinice privind siguranța și beneficiile pentru sănătate. Acestea sunt nivelurile recomandate pentru diferitele forme populare:

• Curcumina — 1.500 mg zilnic.
• Theracurmin® - 60 până la 180 mg de curcumină zilnic.
• C3 Complex® - 1.500 mg de curcuminoizi împreună cu 15 mg Bioperine® zilnic.

Aflați mai multe despre efectele curcuminei asupra inflamației.

‌‌‌Berberina, pierderea în greutate şi controlul zahărului din sânge

Unul dintre cele mai interesante produse naturale din cercetările medicale actuale este berberina , un alcaloid găsit în rădăcina aurie, scoarța de afine, rădăcina de struguri Oregon și rădăcina coptis (fir de aur).   Ceea ce este atât de interesant la cercetare sunt efectele extrem de pozitive ale berberinei în a ajuta la îmbunătățirea problemelor cu care se luptă mulți oameni, cum ar fi controlul zahărului din sânge, pierderea în greutate și metabolismul.

Berberina prezintă o serie de mecanisme benefice pentru a produce aceste efecte, inclusiv capacitatea de a activa enzima importantă numită protein kinază activată de AMP sau AmpK pe scurt. AmpK se găsește în interiorul fiecărei celule și servește ca un „comutator principal de reglare” pentru activarea mitocondriilor, compartimentul energetic al celulelor, pentru a crește metabolismul energetic. 

În general, activitatea acestei enzime joacă un rol major în determinarea acțiunii insulinei, precum și a compoziției grăsimilor corporale, în special a cantității de grăsime viscerală sau „abdominală”. Studiile clinice au arătat că berberina la o doză de 500 mg de trei ori pe zi înainte de mese poate îmbunătăți metabolismul și sensibilitatea la insulină, ducând la o scădere medie în greutate cu cinci kilograme mai mult decât un grup placebo pe o perioadă de 12 săptămâni.^15-17 

Berberina este, de asemenea, bună pentru microbiomul intestinal, colecția de microorganisme care trăiesc în noi. De fapt, multe dintre beneficiile berberinei sunt prin îmbunătățirea creșterii bacteriilor benefice. Nu este surprinzător faptul că berberina a depășit probioticele în îmbunătățirea funcției digestive și ameliorarea gazelor, balonării și îmbunătățirea obiceiurilor intestinale.¹⁸ 

Aflați mai multe despre berberină și controlul zahărului din sânge.

‌‌Sprijiniţi producţia de energie cu CoQ10 + PQQ 

După cum am menționat mai devreme, mitocondriile sunt compartimentele producătoare de energie din celulele noastre. Pentru a avea o sănătate vitală și o energie celulară abundentă, avem nevoie de o producție excepțională de energie mitocondrială. O strategie excelentă pentru îmbunătățirea funcției mitocondriale este utilizarea a două suplimente alimentare care s-au dovedit a funcționa împreună - coenzima Q10 (CoQ10) și pirolochinolină chinonă (PQQ). 

CoQ10 este foarte bine cunoscut, dar PQQ abia începe să câștige popularitate. CoQ10 acționează ca o bujie în producția de energie, în timp ce PQQ servește un rol complementar și este un antioxidant puternic care protejează în mod specific împotriva daunelor mitocondriale. PQQ promovează, de asemenea, generarea spontană de noi mitocondrii în celulele îmbătrânite, un proces cunoscut sub numele de biogeneză mitocondrială. Acest efect este motivul pentru care PQQ este atât de interesant ca o strategie anti-îmbătrânire.

În timp ce atât CoQ10, cât și PQQ sunt eficiente singure atunci când sunt combinate, s-au observat rezultate chiar mai bune. Acest efect sinergic a fost observat pentru prima dată în studiile la animale şi demonstrat ulterior în studiile clinice dublu-orb la om, controlate cu placebo. Într-un studiu efectuat pe 71 de persoane de vârstă mijlocie și vârstnice cu vârste cuprinse între 40-70 de ani, suplimentarea cu 20 mg pe zi de PQQ a dus la îmbunătățiri ale testelor funcției cognitive superioare comparativ cu grupul placebo. Dar în grupul care a primit 20 mg de PQQ împreună cu 300 mg de CoQ10, rezultatele au fost și mai dramatice. PQQ și CoQ10 sunt ambele implicate în producerea de energie mitocondrială, deci aceste rezultate nu sunt atât de surprinzătoare.^19,20

În ceea ce privește recomandarea de dozare, aș respecta doza dovedită clinic de 20 mg PQQ și 300 mg de CoQ10. Mai mulți producători oferă PQQ și CoQ10 în combinație.

Aflați mai multe despre beneficiile CoQ10 pentru sănătatea inimii.

Concluzia

• Sănătatea începe cu o dietă bună și un stil de viață bun.
• Creierul necesită o producție excepțională de energie mitocondrială pentru ca acesta să funcționeze optim.
• Există cercetări în creștere care documentează rolul scăderii funcției mitocondriale din cauza îmbătrânirii și a simptomelor precum pierderea de energie, funcția imună scăzută, scăderea funcției cognitive și memoria slabă
• Suplimente precum glutation, quercetin, melatonină, curcumină, berberinăși CoQ10 împărtășesc capacitatea de a face diferența în creier și de a proteja funcția mitocondriilor.
• Optimizarea sănătății mitocondriilor noastre poate fi esențială pentru sănătatea generală.

Referințe:

1. Dröge W, Breitkreutz R. Glutation și funcția imună. Proc Nutr Soc. 2000; 59 (4): 595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Glutation: prezentare generală a rolurilor sale protectoare, măsurării și biosintezei. Mol. Aspects Med. 2009; 30, 1−12. 
3. Dwivedi D, Megha K, Mishra R, Mandal PK. Glutationul în creier: Prezentare generală a conformațiilor sale, funcțiilor, caracteristicilor biochimice, cuantificării și rolului terapeutic potențial în tulburările cerebrale. Neurochem Res. 2020; 45 (7): 1461-1480.
4. Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM și colab. Activitatea ionoforului de zinc a quercetinei și epigalocatechin-galatului: de la celulele Hepa 1-6 la un model de lipozom. J Agric Food Chem. 2014 13 august; 62 (32): 8085-93.
5. Li Y, Yao J, Han C și colab. Quercetin, inflamație și imunitate. Nutrienți. 2016; 8 (3) :167.
6. Heinz SA, Henson DA, Austin MD și colab. Suplimentarea cu quercetină și infecția tractului respirator superior: un studiu clinic comunitar randomizat.  Pharmacol Res  2010; 62:237-242.
7. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Dovezi pentru eficacitatea melatoninei în tratamentul tulburărilor primare de somn la adulți. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22. 
8. Li T, Jiang S, Han M și colab. Melatonina exogenă ca tratament pentru tulburările secundare de somn: o revizuire sistematică și meta-analiză. Neuroendocrinol frontal. 2019; 52:22-28. 
9. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N și colab. Efectele vitaminei B12 asupra ritmului melatoninei plasmatice la om. Faza crescută de sensibilitate la lumină avansează ceasul circadian? Experience 1992; 48:716 —20.
10. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y și colab. Tratamentul cu vitamina B12 pentru tulburările de ritm somn-veghe. Somn 1990; 13:1 —23.
11. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G și colab. Curcumina, nutraceuticul de aur: multitargeting pentru mai multe boli cronice. Br J Pharmacol. 2017; 174 (11): 1325-1348. 
12. de Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Curcumina, biogeneza mitocondrială și mitofagia: Explorarea datelor recente și indicarea nevoilor viitoare. Biotechnol Adv. 2016; 34 (5): 813-826. 
13. GW mic, Siddarth P, Li Z și colab. Memorie și efecte amiloide cerebrale și Tau ale unei forme biodisponibile de curcumină la adulții non-demenți: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo de 18 luni. Am J Geriatr Psihiatrie. 2018; 26 (3): 266-277. 
14. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M și colab. Registrul de evaluare a produselor Meriva®, un complex curcumin-fosfatidilcolină, pentru managementul complementar al osteoartritei. Panminerva Med. 2010; 52 (2 supliment 1): 55—62.
15. Lan J, Zhao Y, Dong F și colab. Meta-analiza efectului și siguranței berberinei în tratamentul diabetului zaharat de tip 2, hiperlipemiei și hipertensiunii arteriale. J Ethnopharmacol. 23 februarie 2015; 161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y și Li M. Berberine îmbunătățește sensibilitatea la insulină prin inhibarea depozitului de grăsime și ajustarea profilului adipochinelor la preadipocitele umane și pacienții cu sindrom metabolic. Evidiu. Complementul bazat. Altern. Mediu 2012; 2012:363845.
17. Perez-Rubio KG, Gonzalez-Ortiz M, Martinez-Abundis E și colab. Efectul administrării berberinei asupra sindromului metabolic, sensibilității la insulină și secreției de insulină. Metab. Syndr. Relat. Disord. 2013; 11:366—369.
18. Chen C, Tao C, Liu Z și colab. Un studiu clinic randomizat al clorhidratului de berberină la pacienții cu sindrom de colon iritabil predominant în diaree. Phytother Res. 2015 noiembrie; 29 (11): 1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Efectul chinonei de pirolochino-linie (PQQ) asupra stării mentale a persoanelor de vârstă mijlocie și vârstnice. Stilul ALIMENTAR. 2009; 21:13 (7): 50-3.
20. Yang X, Zhang Y, Xu H și colab. Neuroprotecția coenzimei Q10 în bolile neurodegenerative. Curr Top Med Chem. 2016; 16 (8) :858-866.‌