9 Practici ușoare și accesibile de sănătate și wellness

A trăi un stil de viață sănătos implică mai mult decât să mănânci corect și să faci exerciții fizice în fiecare zi. Prin transformarea practicilor ușoare de sănătate și bunăstare în obiceiuri, oamenii pot lua măsuri pentru menținerea sănătății atât în corp, cât și în minte.

Stabiliți obiceiuri de meditație

Meditația Mindfulness este o practică care implică acordarea atenției gândurilor și menținerea concentrării asupra momentului prezent. Abordările variază, dar practicanții stau de obicei liniștiți și acordă atenție respirației lor pentru a-i ajuta să înceapă. Există o serie de aplicații și resurse de meditație care pot ajuta oamenii să ghideze procesul.

Meditația a fost legată de un sortiment de beneficii pentru sănătate. Persoanele care practică meditația în mod regulat pot avea anxietate mai mică, dorm mai bine și se simt mai puțin drenate.

Meditația a fost chiar legată de beneficiile pentru sănătatea fizică. De exemplu, poate fi capabil să îmbunătățească funcția circulatorie și să scadă tensiunea arterială. Oamenii ar putea, de asemenea, să folosească meditația ca o formă de ameliorare sau reducere a durerii.

Faceți băi cu săruri Epsom

Băile sunt o modalitate relaxantă de a vă relaxa, iar înmuierea în cadă oferă o oportunitate de a lua o pauză și de a vă limpezi mintea. Numai din acest motiv, a face baie poate fi o alegere sănătoasă. Cu toate acestea, băile sunt și mai bune atunci când se adaugă sare Epsom .

Sarea Epsom este cunoscută și sub numele de sulfat de magneziu. Cu alte cuvinte, este un tip de sare care include magneziu. Cercetătorii consideră că magneziul joacă un rol important în lupta împotriva unui număr de afecțiuni de sănătate, cum ar fi hipertensiunea, diabetul de tip 2, migrenele, problemele cardiace și problemele respiratorii.

Magneziul poate fi absorbit prin piele. Prin urmare, adăugarea unei linguri de sare Epsom în apa de baie poate fi o modalitate ușoară de a îmbunătăți sănătatea doar făcând o baie.

Creați un stil de viață atent cu jurnalul

Păstrarea gândurilor îmbuteliate nu aduce beneficii nimănui. În schimb, poate provoca stresul și anxietatea. Desigur, descărcarea gândurilor negative asupra altora nu este de obicei productivă. Jurnalul oferă o modalitate sănătoasă de a scoate aceste gânduri fără a răni pe alții în acest proces.

Jurnalul are o serie de beneficii pentru sănătatea mintală. Poate:

• Ajută la rezolvarea conflictelor
• Promovează gândirea clară, rațională
• Ameliorează sentimentele de tensiune, stres, furie sau dezamăgire
• Încurajați conștiința de sine

Cu toate acestea, asta nu este totul! Conform cercetărilor, luarea timpului zilnic pentru a înregistra gândurile și sentimentele poate ajuta de fapt la îmbunătățirea modului în care funcționează sistemul imunitar. Jurnalul poate ajuta chiar la îmbunătățirea simptomelor legate de afecțiuni precum tulburările de alimentație, artrita reumatoidă și astmul.

Obțineți obiceiul de a mânca și de a bea pentru hidratare

Nu este un secret că apa este bună pentru organism. De fapt, experții recomandă femeilor să aibă nevoie de peste 11 căni de lichide în fiecare zi. Bărbații au nevoie de mai mult de 15 căni pe zi.

Mâncarea alimentelor bogate în apă poate contribui, de asemenea, la aportul general de hidratare al unei persoane. Fructele și legumele care sunt alcătuite în mare parte din apă sunt grozave de gustat sau de mâncat cu mesele. Acestea includ pepene verde, spanac, castraveți, roșii și dovlecei.

Folosiți uleiuri esențiale pentru o viață sănătoasă

Plantele sunt pline de compuși puternici care pot fi benefici pentru sănătatea și bunăstarea oamenilor. Una dintre cele mai bune modalități de a-și valorifica puterea este prin uleiuri esențiale. Acestea sunt extracte de plante concentrate care pot fi utilizate local sau difuzate în aer în diverse scopuri.

Cercetătorii încă explorează numeroasele moduri în care oamenii pot beneficia de utilizarea uleiurilor esențiale. Chiar și totuși, multe beneficii sunt deja cunoscute. Următoarea listă prezintă sfaturi ușoare pentru utilizarea unora dintre cele mai populare uleiuri:

• Stropiți câteva picături de ulei de geraniu în apă de baie pentru o înmuiere relaxantă.
• Aplicați ulei de lavandă pe mușcăturile de insecte pentru a îndepărta mâncărimea.
• Respirați adânc parfumul uleiului de lămâie pentru a stimula mintea și a îmbunătăți concentrarea.
• Difuzați ulei de eucalipt pentru ameliorarea simptomelor comune de răceală.
• Masați umerii cu ulei de mușețel diluat înainte de culcare.

Creați obiceiuri de fitness

Nu toată lumea are timp pentru un antrenament de o oră în fiecare zi. Din fericire, este posibil să strângeți exercițiile fizice în trepte mici pe tot parcursul zilei. Stabilirea unei varietăți de obiceiuri zilnice de fitness este o modalitate bună de a vă asigura că fiecare zi include o mulțime de activități fizice.

Începeți dimineața cu niște mișcări dinamice și întinderi pentru a ajuta corpul și mintea să se încălzească și să fie gata să întâmpine ziua.

După mese, ieșiți afară pentru o plimbare rapidă. Acest lucru nu numai că întinde picioarele și face sângele să se miște, dar poate oferi și o trezire atât de necesară după ce ai mâncat o masă. Dacă mersul în aer liber nu este o opțiune, petreceți câteva minute plimbându-vă pe holurile biroului sau mergând pe o banda de alergare.

Înainte de culcare, luați în considerare câteva minute de yoga relaxantă. A face acest lucru zilnic poate ajuta la construirea flexibilității și, de asemenea, poate ajuta corpul și creierul să se relaxeze în pregătirea pentru un somn odihnitor.

Pregătiți mese sănătoase în weekend

Poate fi greu să încadrezi alimentația sănătoasă într-un stil de viață ocupat, în special pentru persoanele care lucrează ore lungi. A lua o masă rapidă la restaurant pare adesea cea mai ușoară soluție pentru masă. Din păcate, mâncărurile din restaurant pot avea o valoare nutritivă scăzută și bogate în grăsimi, sodiu și calorii.

În loc să te bazezi pe comoditatea de a mânca afară, ia-ți timp pentru a pregăti mese bine echilibrate în zilele mai puțin aglomerate. Cu doar câteva ore de gătit, mulți oameni sunt capabili să facă suficientă mâncare pentru a dura pe tot parcursul săptămânii. Când timpul mesei se învârte, mâncărurile deja gătite sunt convenabile de luat și încălzit.

Pentru o masă bine echilibrată, puneți o proteină slabă, un carbohidrat complex din alimente integrale și cel puțin o porție de legume în fiecare masă. Din motive de varietate, luați în considerare realizarea de articole care se amestecă și se potrivesc bine. Cele mai multe articole pregătite se vor păstra câteva zile în frigider și pot fi puse în congelator pentru o depozitare mai lungă. Includeți zilnic un supliment multivitaminic în rutina dvs., de asemenea, pentru a vă asigura că primiți toți micronutrienții de care organismul are nevoie pentru a rămâne sănătos.

Susțineți practicile de fitness cu pulbere de proteine

Menținerea unei greutăți sănătoase poate fi o provocare, dar pulberea de proteine poate fi în măsură să vă ajute. Indiferent dacă provine din surse vegetale sau animale , adăugarea unei linguri de pulbere proteică la o băutură poate ajuta oamenii să-și atingă obiectivele dietetice.

Consumul de pulbere proteică poate crește senzația de sațietate. Aceasta înseamnă că oamenii ar putea fi mai puțin predispuși să mănânce în exces în încercarea de a se simți plini sau de a satisface durerile de foame de la mijlocul zilei. În plus, pulberea de proteine oferă o doză sănătoasă de proteine nutritive în loc să umple oamenii cu caloriile goale asociate cu multe gustări. Aceste pulberi pot ajuta, de asemenea, la construirea unei mase musculare importante pentru un aspect slab, potrivit și o performanță îmbunătățită a exercițiilor fizice.

Shake-urile proteice sunt cel mai popular mod de a consuma pulbere proteică. Shake-urile pot fi făcute doar cu lapte și pulbere de proteine sau pot include ingrediente suplimentare, cum ar fi fructe sau legume amestecate.

Încercați periajul uscat sănătos

Corpul se bazează pe sistemul limfatic pentru a elimina deșeurile și toxinele. Un sistem limfatic puternic poate ajuta organismul să rămână puternic și sănătos. Periajul uscat este o practică care poate ajuta sistemul limfatic să funcționeze la performanțe maxime.

Pentru a face acest lucru, treceți o perie cu peri naturali peste corp. Glisați peria peste brațe și picioare. Începeți de la mâini și picioare și lucrați spre interior spre trunchi. Rulați peria în cercuri peste spate și stomac. Faceți acest lucru o dată pe zi înainte de scăldat.

Nu numai că periajul uscat poate ajuta la stimularea sistemului limfatic, dar poate menține și pielea în stare bună. Periajul exfoliază pielea astfel încât celulele moarte ale pielii să se desprindă, lăsând în urmă o strălucire sănătoasă.

Aceste practici ușoare și accesibile de sănătate și wellness pot fi fundamentul pentru un corp în formă și o minte calmă. Pentru a îmbunătăți atât sănătatea fizică, cât și cea mentală, începeți prin încorporarea unuia sau a două dintre aceste obiceiuri în viața de zi cu zi. După atingerea acestor obiective, continuați adăugând unul sau două noi obiceiuri de fitness și wellness la un moment dat. Cei care rămân cu această abordare a vieții sănătoase pot descoperi că devin mai puternici în corp și minte decât au fost vreodată înainte.