Cele mai bune suplimente de fertilitate masculină

Sănătatea spermei este un aspect important al fertilității masculine, afectând direct capacitatea de a crea sarcini afectate. Cu toate acestea, semnificația sănătății spermei se extinde mult dincolo de reproducere. Spermatozoizii sunt prezenți la un sistem reproductiv care funcționează bine, care, în rândul său, monitorizează starea generală de sănătate a unui individ. Sănătatea slabă a spermei poate fi un semn al problemelor de sănătate subiacente, inclusiv dezechilibru hormonal, stres oxidant și boli cronice. Menținerea sănătății optime a spermei este esențială nu doar pentru cei care doresc să-și întemeieze o familie, ci și pentru toți bărbații care doresc să optimizeze sănătatea generală.

Cercetările recente arată că numărul și calitatea spermei au scăzut semnificativ în ultimele decenii. Această tendință este alarmantă, deoarece spermatozoizii sunt cruciali nu numai pentru fertilitate, ci și ca indicator al sănătății generale a unui bărbat. Factori precum alegerile stilului de viață, toxinele din mediu și chiar obiceiurile alimentare au fost legate de acest declin, subliniind complexitatea dintre mediul nostru și sănătatea reproductivă.

De ce este importantă sănătatea spermatozoizilor pentru fertilitatea masculină?

Producția de spermă are loc în testicul și implică un proces complex de diviziune celulară și maturare. Este nevoie de aproximativ trei luni pentru ca sperma să se maturizeze și să se maturizeze. În acest timp, celulele spermatozoizilor suferă multe modificări, inclusiv dezvoltarea unui cozi pentru mobilitate și a unui capac care conține materialul genetic (ADN) necesar fertilizării. 

Spermatozoizii sunt necesari pentru concepție, deoarece trebuie să fie suficient de mișcați pentru a ajunge și pătrunde în ovul și pentru a transporta ADN intact pentru a asigura fertilizarea cu succes și dezvoltarea sănătoasă a embrionilor. Orice anomalie a producției sau maturării spermei poate afecta fertilitatea și poate reduce șansele de concepție.

Sănătatea spermei este evaluată prin mai mulți parametri cheie: 

• Numărul de spermatozoizi se referă la numărul total de spermatozoizi prezenți într-o probă de material seminal, numărul mai mare indicând în general un potențial mai bun de fertilitate.  
• Motilitate: Motilitatea spermatozoizilor măsoară capacitatea spermatozoizilor de a se deplasa eficient către un ovul. 
• Morfologie: Morfologia se referă la forma și structura spermatozoizilor, cu un procent mai mare de spermatozoizi cu formă normală corelând cu o fertilitate mai bună. 
• Concentration: Concentration se referă la numărul de spermatozoizi pe mililitru de material seminal, oferind o perspectivă asupra densității spermei din eșantion. 

Împreună, acești parametri oferă o imagine cuprinzătoare a sănătății spermei și a fertilității potențiale.

Modalități naturale de îmbunătățire a fertilității masculine

Diverse factori pot influența fertilitatea masculină și calitatea spermei, inclusiv nutriția, activitatea fizică, nivelurile de stres și expunerea la poluanții mediului. Acordând atenție acestor factori și făcând modificările necesare ale stilului de viață, bărbații își pot îmbunătăți sănătatea spermei și sănătatea generală. 

Alegerile stilului de viață afectează fertilitatea masculină

Alegerile stilului de viață au o influență semnificativă asupra fertilității masculine și asupra sănătății spermatozoizilor. Următoarele alegeri ale stilului de viață afectează nu numai sănătatea spermei, ci contribuie și la probleme mai largi de sănătate: 

• Stil de viață sedentar: Un stil de viață sedentar poate duce la probleme hormonale și metabolice legate de numărul mai scăzut de spermatozoizi și de motilitatea slabă a spermatozoizilor.
• Fumatul și vapingul: Fumatul și vapingul introduc substanțe chimice nocive în organism care pot deteriora ADN-ul spermatozoizilor și pot scădea calitatea generală a spermei.
• Consumul excesiv de alcool: Consumul excesiv de alcool perturbă nivelul hormonilor și poate duce la stres oxidativ, ambele având un impact negativ asupra producției și funcționării spermei.

Toxinele de mediu influențează fertilitatea

S-a demonstrat că toxinele din mediu, inclusiv ftalații, parabeni, pesticide și câmpuri electromagnetice (EMF), afectează negativ sănătatea spermei. Ftalații și parabenii, care se găsesc în mod obișnuit în materialele plastice și produsele de îngrijire personală, pot perturba funcția endocrină, ducând la dezechilibrul hormonal care afectează producția și calitatea spermei. Pesticidele, adesea prezente în alimentele neorganice, conțin substanțe chimice care pot induce stresul oxidativ și pot deteriora ADN-ul spermatozoizilor. În plus, expunerea la EMF de la dispozitivele electronice a fost legată de motilitatea scăzută a spermatozoizilor și de creșterea degradării ADN-ului în spermă. 

Aceste expuneri de mediu se pot acumula în organism în timp, contribuind la scăderea sănătății spermei și la fertilitatea generală. Limitarea expunerii la aceste substanțe chimice prin alegerea produselor organice și a produselor de îngrijire personală cu ingrediente naturale poate ajuta la îmbunătățirea sănătății spermei.    

Alimente pentru o sănătate sănătoasă a spermatozoizilor

Alimentele pe care le consumați joacă un rol crucial în sănătatea spermei, dieta bogată în antioxidanți și nutrienți fiind deosebit de benefice.    Antioxidanții, găsiți abundente în fructe și legume, ajută la combaterea stresului oxidativ, care poate deteriora ADN-ul spermei și poate reduce calitatea spermei. 

Boabele, cum ar fi afinele și căpșunile, sunt o mulțime de antioxidanți precum vitamina C și flavonoide, care protejează sperma de daunele oxidative. Pepenele verzi conțin licopen, un puternic antioxidant demonstrat că îmbunătățește motilitatea spermatozoizilor și reduce fragmentarea ADN. În plus, peștii grași precum somonul și macroul sunt bogați în acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru menținerea integrității membranelor celulelor spermatozoizilor și îmbunătățirea calității generale a spermei. 

Încorporarea acestor alimente bogate în nutrienți în dieta dvs. poate îmbunătăți semnificativ sănătatea spermatozoizilor și crește fertilitatea.

Cele mai bune suplimente pentru fertilitatea masculină

Vitaminele, mineralele, aminoacizii, ierburile și compușii antioxidanți oferă o abordare orientată spre îmbunătățirea fertilității masculine prin abordarea deficiențelor nutriționale și promovarea funcționării optime a spermei.    Prin furnizarea de nutrienți esențiali care pot lipsi din lichid în cantități suficiente, suplimentele pot ajuta la îmbunătățirea sănătății spermei și la creșterea șanselor de concepție reușită. 

Pe măsură ce tot mai mulți bărbați caută modalități naturale de a spori sănătatea reproductivă, înțelegerea rolului și beneficiilor acestor suplimente devine din ce în ce mai importantă. Cercetările privind suplimentele naturale pentru îmbunătățirea sănătății spermei au arătat o îmbunătățire a diferiților markerilor pentru sănătatea spermatozoizilor, inclusiv numărul, motilitatea, morfologia și fragmentarea ADN. Este important să verificați nivelul individual de spermatozoizi cu un furnizor de asistență medicală înainte de a începe orice plantă sau supliment nou.

CoQ10

Coenzima Q10 (CoQ10) este un puternic antioxidant produs în mod natural în organism, care joacă un rol crucial în producerea de energie celulară.   Ajută la protejarea spermatozoizilor de degradare oxidativă și s-a demonstrat că îmbunătățește motilitatea spermatozoizilor și calitatea generală. 

O revizuire sistematică și meta-analiză din 2013 a constatat că suplimentarea cu CoQ10 a îmbunătățit atât numărul spermatozoizilor, cât și motilitatea. Cu toate acestea, alte studii au descoperit că, în timp ce CoQ10 îmbunătățește markerii stresului oxidativ, este posibil să nu îmbunătățească markerii spermatozoizilor pe cont propriu.

NAC

N-acetilcisteina (NAC) este o formă persistentă a aminoacidului cisteină care acționează ca un puternic antioxidant în organism. Ajută la creșterea nivelului de glutație, un critic antioxidant care protejează celulele de daunele oxidative.     

S-a demonstrat că NAC îmbunătățește calitatea spermei și reduce stresul oxidativ în sistemul reproducător. O revizuire sistematică din 2021 a constatat că suplimentarea orală a NAC a fost asociată cu îmbunătățirea concentrației, motilității și morfologiei spermei. 

Carnitine

Carnitina este un compus natural care joacă un rol crucial în producerea de energie prin transportul iritațiilor grași în mitocondrii pentru metabolism. Susține sănătatea cardiovasculară și metabolică, precum și sănătatea spermei. Carnitina se găsește în niveluri ridicate în materialul seminal. Funcționează pentru a spori motilitatea spermei și pentru a proteja împotriva daunelor oxidative, făcându-l un supliment valoros pentru fertilitatea masculină. 

Studiile sugerează că suplimentarea cu carnitină îmbunătățește în mod eficient numărul spermatozoizilor, motilitatea și morfologia. Un studiu recent din 2019 a constatat, de asemenea, că sarcinile care utilizează tehnologia asistată de reproducere au fost mai mari pentru cupluri atunci când bărbații au luat suplimente de carnitină.

Vitamina C

Vitamina C este o vitamină solubilă în apă care acționează ca un puternic antioxidant în organism. Ajută la protejarea celulelor spermatozoizilor de stresul oxidativ, îmbunătățește motilitatea spermatozoizilor și îmbunătățește calitatea generală a spermei, făcându-l un nutrient esențial pentru sănătatea reproducerii masculine. 

Studiile arată că nivelurile mai scăzute de vitamina C din materialul seminal se corelează cu o morfologie mai slabă a spermatozoizilor. Alte studii sugerează că suplimentarea cu vitamina C îmbunătățește parametrii spermatozoizilor, atât în cont propriu, cât și în combinație cu alți antioxidanți precum vitamina E, seleniu și zinc.

Vitamina D

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi sintetizată în piele ca răspuns la expunerea la lumina soarelui și obținută prin surse alimentare precum peștele gras și alimentele și suplimentele fortificate.   Acesta joacă un rol crucial în sănătatea reproducerii prin reglarea nivelului de hormoni, susținerea producției de spermă și promovarea fertilității generale la bărbați. Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu scăderea sănătății spermei, iar unele studii sugerează că suplimentarea cu vitamina D poate îmbunătăți motilitatea spermei. 

Seleniu

Selenul este un oligomineral care este o parte esențială a enzimelor antioxidante, cum ar fi glutația peroxidată, ajutând la protejarea celulelor de daunele oxidative. Selenul joacă un rol critic în menținerea sănătății optime a spermei prin reducerea stresului oxidativ, susținerea motilității spermatozoizilor și contribuția la funcția generală de reproducere. 

Seleniul a fost studiat în combinație cu vitamina E, vitamina C și folat și s-a demonstrat că ajută la îmbunătățirea parametrilor spermatozoizilor. Deși acestea au fost studii mici, rolul antioxidanților în sănătatea spermei este în mod clar important.

Zinc

Zincul este un mineral esențial care joacă un rol vital în diferite procese fiziologice, inclusiv funcția imună, sinteza ADN și vindecarea rănilor. În ceea ce privește sănătatea reproducerii, zincul este crucial pentru producția de spermă, motilitatea și calitatea generală a spermei. Studiile au arătat, de asemenea, că nivelurile adecvate de zinc pot ajuta la creșterea nivelului de testosteron, în special la bărbații cu deficit de zinc.    

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă adaptogenă populară utilizată în mod tradițional în medicina ayurvedică pentru a promova bunăstarea generală și pentru a reduce stresul. S-a demonstrat că Ashwagandha susține sănătatea reproductivă masculină prin îmbunătățirea calității spermei, creșterea nivelului de testosteron și reducerea stresului oxidativ, făcându-l un supliment valoros pentru fertilitatea bărbaților. Un mic studiu din 2013 a constatat că bărbații suplimentați cu ashwagandha timp de 90 de zile au prezentat îmbunătățiri semnificative ale cantității de spermatozoizi și ale motilității în comparație cu cei care au luat un placebo.

licopen

Licopenul este un puternic pigment antioxidant în fructe și legume roșii, cum ar fi roșiile, pepenele verzi și ardeii roșii. Licopenul ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor oxidative, susține sănătatea cardiovasculară și a fost legat de îmbunătățirea calității spermei și a fertilității masculine. Licopenul poate fi obținut prin băutură sau suplimente. 

Pycnogenol

Pycnogenol este un extract natural derivat din scoarța pinului maritim francez. Este bogat în antioxidanți numiți proantocianidină. Pycnogenul ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin, reduce regimul și protejează împotriva stresului oxidativ, contribuind la sănătatea generală și susținând potențial fertilitatea masculină prin îmbunătățirea funcției de reproducere. Un studiu recent care a analizat o combinație de l-arginină și picnogenol a arătat îmbunătățiri ale parametrilor spermatozoizilor.

Ulei de peşte

Uleiul de pește, bogat în acizi grași omega-3 precum EPA și DHA, este un supliment alimentar cunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate.    Acizii grași omega-3 susțin sănătatea cardiovasculară, reduc organismul și au fost asociate cu o calitate îmbunătățită a spermei, ceea ce face beneficii pentru sănătatea reproductivă masculină și fertilitatea. Studiile sugerează că bărbații suplimentați cu acizi grași omega-3 pot avea un număr îmbunătățit de spermatozoizi și motilitate în comparație cu cei care nu fac acest lucru. 

Cine ar trebui și nu ar trebui să suplimenteze fertilitatea masculină?

Multe dintre suplimentele și ierburile disponibile aici sunt utilizate pe scară largă și, în general, considerate sigure pentru majoritatea bărbaților. Cu toate acestea, este important să rețineți că suplimentele pot interacționa cu anumite medicamente sau alte suplimente. Deși rare, unele persoane pot fi utilizate la anumite plante sau suplimente, ceea ce duce la reacții severe atunci când sunt consumate. Consultați întotdeauna furnizorul de asistență medicală înainte de a utiliza orice plantă sau suplimente noi.

mâncare la pachet

A scădere la nivel mondial a volumului de spermatozoizi în ultimele decenii a generat îngrijorări în cercurile medicale și de cercetare, determinând investigațiile asupra cauzelor potențiale de bază și a posibilităților de opțiuni de tratament. Reducerea expunerii la orice poluanți de mediu, îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și reducerea consumului de substanțe pot ajuta la îmbunătățirea sănătății spermei. 

Dincolo de aceste schimbări ale stilului de viață, sunt disponibile multe suplimente naturale pentru îmbunătățirea sănătății spermei - deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili care opțiuni funcționează cel mai bine.    Sănătatea spermei este un indicator important pentru sănătatea generală, așa că consultați furnizorul de asistență medicală despre modalități naturale de a vă îmbunătăți sperma și sănătatea generală.

Referințe:

1. Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Îmbunătățirea calității materialului seminal uman după suplimentarea orală a vitaminei C. J Med Alimente. Toamna 2006; 9 (3): 440-2. 
2. Ambiye VR, Langade D, Dark S, Aptikar P, Kulkarni M, Dark A. Evaluarea clinică a activității spermatogenice a extractului de rădăcină de Ashwagandha (Withania somnifera) la bărbații oligospermici: un studiu pilot. Complementul bazat pe Evid Alternat Med. 2013; 2013:571420.
3. Bahmyari R, Ariafar A, Sayadi M, Hossieni S, Azima S. Efectul aportului zilnic de seleniu, vitamina E și acid folic asupra parametrilor spermatozoizilor la bărbații cu infertilitate idiopatică: un studiu clinic controlat randomizat cu un singur orb. Int J Fertil Steril. 2021 ianuarie; 15 (1): 8-14. 
4. Cyrus A, Kabir A, Goodarzi D, Moghimi M. Efectul vitaminei C adjuvante după intervenția chirurgicală de varicocel asupra calității și cantității spermei la bărbații infertili: un studiu clinic dublu-orb controlat placebo. Int Braz J Urol. 2015 martie-aprilie; 41 (2): 230-8.
5. Deng XL, Li YM, Yang XY, Huang JR, Guo SL, Song LM. [Eficacitatea și siguranța vitaminei D în tratamentul oligoasthenozoospermiei idiopatice]. Zhonghua Nan Ke Xue. 2014 decembrie; 20 (12): 1082-5.
6. Durairajanayagam D, Agarwal A, Ong C, Prashast P. Licopenul și infertilitatea masculină. Asiatic J Androl. 2014 mai-iunie; 16 (3): 420-5.
7. Kobori Y, Suzuki K, Iwahata T, Shin T, Sadaoka Y, Sato R, Nishio K, Yagi H, Arai G, Soh S, Okada H, JM puternic, Rohdewald P. Îmbunătățirea calității seminale și a funcției sexuale a bărbaților cu sindrom oligoasthenoteratozoospermie după suplimentarea cu L-arginină și Pycnogenol®. Arh Ital Urol Androl. 2015 30 septembrie; 87 (3): 190-3.
8. Lafuente R, Gonzalez-Comadran M, Sola I, Lopez G, Brasescu M, Carreras R, Cehia MA. Coenzima Q10 și infertilitatea masculină: o meta-analiză. J Assist Reprod Genet. 2013 septembrie; 30 (9): 1147-56. 
9. Lenzi A, Lombardo F, Sgrò P și colab. Utilizarea terapiei cu carnitină în anumite cazuri de infertilitate cu factor masculin: un studiu încrucișat dublu-orb. Fertil Steril. 2003; 79 Supliment 2:292-300.
10. Levine H, Jørgensen N, Martino-Andrade A, Mendiola J, Weksler-Derri D, Jolles M, Pinotti R, Swan SH. Tendințe temporale în numărul spermatozoizilor: o revizuire sistematică și o analiză meta-regresivă a probabilității analizate la nivel global în secolele XX și XXI. Actualizare Hum Reprod. 2023 1 martie; 29 (2): 157-176. 
11. Safarinejad MR. Efectul suplimentării cu acizi grași omega-3 polinesaturați asupra profilului materialului seminal și a capacității antioxidante enzimatice a plasmei seminale la bărbații infertili cu oligoasthenoteratospermia idiopatică: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, randomizat. Andrologie. 2011 februarie; 43 (1): 38-47. 
12. Wang YX, You L, Zeng Q, Sun Y, Huang YH, Wang C, Wang P, Cao WC, Yang P, Li YF, Lu WQ. Expunerea la ftalați și calitatea materialului seminal uman: Rezultate de la o clinică de infertilitate din China. Aproximativ Res. 2015 oct.; 142:1-9.
13. Micic S, Lalic N, Djordjevic D, Bojanic N, Bogavac-Stanojevic N, Busetto GM, Virmani A, Agarwal A. Studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo privind efectul L-carnitinei și L-acetilcarnitinei asupra parametrilor spermatozoizilor la bărbați cu oligoasthenozoospermie idiopatică. Andrologie. 2019 iulie; 51 (6): e13267.
14. Zhou Z, Cui Y, Zhang X, Zhang Y. Rolul N-acetil-cisteinei (NAC) oral zilnic asupra parametrilor spermatozoizilor și hormonilor serici la bărbații infertili idiopatici: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor randomizate controlate. Andrologie. 2021 martie; 53 (2): e13953.