Cuprins
Cuprins
Când vine vorba de fertilitate, femeile tind să atragă toată atenția. Acest lucru nu este prea surprinzător, deoarece femeile sunt cele care rămân însărcinate și poartă bebelușii înșiși. Cu toate acestea, să nu uităm că bărbații sunt încă responsabili pentru jumătate din ecuație atunci când vine vorba de concepție.
Adevărul dur este că infertilitatea a crescut în America în ultimele decenii.
Deci, este timpul să aruncăm o privire mai atentă asupra fertilității masculine și, în mod specific, a modului în care dieta o influențează.
Cercetările au arătat că, din toate cuplurile diagnosticate cu infertilitate, până la 50% din cazuri implică un factor masculin care contribuie. Mai mult, numărul de spermatozoizi la bărbați a scăzut rapid, scăzând cu 50% în ultimii 50 de ani și continuând să scadă cu aproximativ 1% pe an.
Cauzele din spatele acestui declin pot include lucruri precum tulburări hormonale, boli cronice și disfuncții testiculare. Cu toate acestea, mai recent, dieta nesănătoasă și practicile de stil de viață au fost asociate cu infertilitatea masculină și se crede că contribuie major la scăderea numărului de spermatozoizi.
Dovezile emergente au legat dieta unui bărbat cu calitatea materialului seminal - inclusiv numărul de spermatozoizi, motilitatea acestuia și dimensiunea și forma sa. Dieta masculină a fost, de asemenea, legată într-o măsură mai mică de rezultatele clinice, cum ar fi cât durează un cuplu pentru a rămâne însărcinată și câți continuă să aibă o naștere vie.
Această scădere a calității materialului seminal, combinată cu tendința cuplurilor de a avea copii mai târziu în viață, înseamnă că devine din ce în ce mai greu să concepeți în mod natural. Dar schimbarea dietei vă poate ajuta.
Dieta occidentală - care este de obicei bogată în zahăr și grăsimi, dezechilibrată și oferă calorii excesive - a contribuit semnificativ la creșterea rapidă a obezității în ultimele decenii. Și studiile arată că obezitatea poate avea un efect semnificativ asupra fertilității prin modificarea unor lucruri precum hormonii și funcția spermatozoizilor. Dar doar pentru că s-ar putea să trăiești în Occident nu înseamnă că ești supus acelorași obiceiuri alimentare.
Contrar dietei occidentale, care este un factor de risc pentru infertilitatea masculină, dieta mediteraneană pare să protejeze împotriva infertilității masculine. Dacă vă întrebați cum arată acest lucru în viața reală, iată câteva sfaturi:
Dietele bogate în grăsimi saturate afectează negativ calitatea spermei, în timp ce grăsimile nesaturate o îmbunătățesc. Alimentele bogate în grăsimi saturate includ multe alimente de origine animală, cum ar fi carnea roșie, produsele lactate cu grăsimi complete și unele uleiuri precum uleiul de palmier și nucă de cocos. Sursele de grăsimi nesaturate includ alimente precum nuci, ulei de măsline și avocado.
Studiile arată că grăsimile omega-3 - un tip de grăsimi nesaturate - sunt deosebit de bune pentru îmbunătățirea calității spermei prin reducerea daunelor oxidative sau deteriorarea celulelor corpului. Unele surse alimentare de omega-3 includ somon, nuci și semințe de in.
Antioxidantii sunt nutrienti care ajuta la protejarea celulelor corpului de daunele cauzate de radicalii liberi. Mai mulți antioxidanți sunt legați de un număr mai mare de spermatozoizi și s-au dovedit a fi eficienți în tratamentul și/sau prevenirea infertilității masculine. Alimentele și băuturile bogate în antioxidanți includ fructe și legume colorate, boabe de cacao și cafea.
Carnea foarte procesată - cum ar fi slănina, cârnații și salamul - au un efect dăunător asupra fertilității, ca să nu mai vorbim de alte aspecte ale sănătății tale. Cauza poate proveni din factori precum conținutul ridicat de grăsimi saturate și prezența conservanților. Mai mult, s-a descoperit că carnea roșie procesată conține reziduuri hormonale care pot afecta negativ sistemul endocrin al organismului, în timp ce carnea neprocesată nu.
Aporturile mari de zahăr adăugat - în special din băuturile răcoritoare - contribuie la scăderea concentrației spermatozoizilor. Exemplele de alimente bogate în zahăr adăugat includ multe cereale pentru micul dejun, deserturi și iaurturi aromate sau alte gustări. Rețineți că zaharurile naturale - cum ar fi cele prezente în fructe și lactate - nu se dovedesc a fi dăunătoare spermatozoizilor.
S-a demonstrat că alcoolul afectează negativ volumul materialului seminal și hormonii reproducători. Mai mult, alcoolul slăbește apărarea antioxidantă a organismului, ceea ce poate duce la stres oxidativ - o afecțiune care apare atunci când se acumulează prea mulți radicali liberi. Fiecare dintre acești factori, la rândul său, are un impact negativ asupra fertilității masculine. În timp ce băutura ocazională cu moderație probabil nu va provoca prea mult rău, consumul excesiv sau frecvent poate avea într-adevăr un impact.
Rețineți că, pe lângă dietă, alți factori, cum ar fi exercițiile fizice excesive, consumul de substanțe și hipertensiunea arterială pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra fertilității atât la bărbați, cât și la femei. Factorii nemodificabili, cum ar fi vârsta și genetica, pot juca, de asemenea, un rol.
În total, studiile arată că o dietă bogată în pește și grăsimi sănătoase și săracă în băuturi zaharoase și carne procesată poate îmbunătăți fertilitatea masculină. Pierderea treptată în greutate poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea multor probleme de fertilitate la bărbați, inclusiv nivelurile hormonilor reproductivi, o calitate mai bună a materialului seminal și numărul de spermatozoizi.
Fertilitatea masculină este o mare problemă în America. Numărul de spermatozoizi a scăzut constant de-a lungul multor ani, iar bărbații sunt responsabili pentru până la jumătate din cazurile de infertilitate. În timp ce unii dintre acești factori care contribuie sunt nemodificabili, dieta joacă un rol important, care poate fi schimbat. Consumul de cantități mari de antioxidanți și grăsimi nesaturate sănătoase, cum ar fi din pește, se dovedește a ajuta la îmbunătățirea fertilității masculine. Pe de altă parte, consumul frecvent de carne roșie foarte procesată, băuturi zaharoase și alcool poate agrava sănătatea fertilității. Pentru bărbații obezi, pierderea treptată în greutate poate duce, de asemenea, la îmbunătățirea măsurilor de fertilitate. Cuplurile care se confruntă cu probleme de fertilitate ar trebui să aibă ambii parteneri evaluați de un medic și pot lucra pentru a face mici, dar cu impact, modificări ale dietei lor, acolo unde este indicat.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
