Cele mai bune obiceiuri nutriționale pentru recuperarea antrenamentului

Recuperarea de la o sesiune grea de gimnastică ar trebui să primească aceeași atenție ca și cele mai grele antrenamente ale noastre. La urma urmei, antrenamentul greu este minunat, dar va merge atât de departe doar dacă nu se cheltuiesc timp și resurse pentru o nutriție adecvată pentru recuperarea musculară.

Dacă nu acordați suficientă atenție acestei practici de recuperare poate duce la epuizare și oboseală zilnică, ceea ce poate împiedica compoziția corpului pe termen lung și obiectivele de fitness. Dacă exercițiile fizice ar fi un set de proiecte de îmbunătățire a locuinței, recuperarea și nutriția ar fi pregătirea și instrumentele care mențin proiectele în mișcare. Avem obiective, dar fără aceste elemente esențiale, nu le vom realiza niciodată.

De aceea este imperativ să vă construiți propria formulă de recuperare musculară. Mai mult decât probabil, formula ta va arăta diferit de cea a altcuiva, deoarece corpul tău va avea nevoi diferite. Cele trei idei de mai jos vă vor îmbunătăți propria formulă de recuperare musculară.

1. Alimentează-ți corect post-antrenament

Un prim pas ușor în construirea unei formule de recuperare musculară este găsirea resurselor potrivite după un antrenament. Pentru a se recupera corect, organismul necesită o nutriție adecvată, iar pentru ca mușchii să crească, proteinele ar trebui incluse într-o dietă post-antrenament.

Shake-urile proteice sunt o alegere ușoară, care poate conține o tonă de proteine de calitate și poate fi consumată practic oriunde. Acest lucru le face o opțiune infailibilă pentru oricine extrem de ocupat sau cu resurse alimentare limitate. Cel mai bun lucru despre shake-urile proteice este că vin în mai multe arome și se potrivesc cu o varietate de nevoi dietetice. De exemplu, există shake-uri pe bază de plante, vegane, organiceși naturale pentru cei care au restricții alimentare și alte obiective nutriționale.

2. Creați rețeta perfectă după antrenament

Un al doilea pas care este important și, de asemenea, distractiv este construirea meselor concepute pentru recuperare. Acestea sunt mese care conțin macronutrienți (grăsimi, carbohidrați și proteine) care facilitează recuperarea musculară și conțin nutrienți pentru a alimenta corect organismul.

Cel mai important aspect al meselor de recuperare este că acestea sunt consistente și făcute din alimente de care vă bucurați cu adevărat. Mâncarea lor va fi atunci o bucurie și nu o povară, așa că veți fi mai înclinați să vă recuperați corect.

Personal, sunt un mare fan al micului dejun și al „brinner”! Mai jos, am inclus una dintre mesele mele preferate de recuperare brinner post-antrenament.

• 1 porție de proteine Amestec de clătite: Aproximativ. 200 de calorii, 3,5 g grăsimi, 23 g carbohidrați, 20 g proteine
• Sirop de clătite fără calorii
• 1 banană medie: 105 calorii, 0,5 g grăsimi, 27 g carbohidrați, 1 g proteine
• 1 lingură. Unt de migdale: 90 calorii, 7g grăsimi, 4g carbohidrați, 3g proteine

Această masă conține proteine abundente pentru a promova recuperarea musculară și, mai important, carbohidrați pentru a ajuta la refacerea glicogenului, care este o resursă energetică care este epuizată atunci când ne antrenăm. Pe lângă funcționalitatea sa, această masă este gustoasă și făcută cu alimente care mențin caloriile relativ scăzute peste tot. Deci, dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., aceasta este o opțiune bună.

3. Încercați un shake de noapte

Odată ce ziua s-a încheiat, o altă modalitate ușoară de a prelungi recuperarea în noapte este consumarea unei mese de recuperare înainte de culcare. Această masă nu trebuie să conțină zahăr sau alimente grele, grase și nu trebuie consumată prea aproape de culcare, deoarece acest lucru poate interfera cu somnul.

În mod ideal, masa perfectă pe timp de noapte va fi ceva de genul unei pulberi de cazeină consumată cu aproximativ 30-60 de minute înainte de culcare. Această formă de proteine este mai grea decât pulberea de proteine standard și este concepută pentru a prelungi eliberarea de proteine în organism datorită ratei sale de digestie mai lente. Aceasta înseamnă că, chiar și în timp ce dormi, corpul tău va avea instrumente disponibile pentru a ajuta la recuperare.

Pudra de cazeină poate fi consumată într-un shake sau amestecată într-o textură asemănătoare pudingului într-un castron. Cu mai multe arome, este, în general, un supliment foarte ușor de consumat în timp ce vă relaxați după o zi lungă de muncă.

Formula perfectă de recuperare

Nu există o formulă de recuperare „one size fits all”, dar există o formulă care se va potrivi cel mai bine obiectivelor dvs. Cel mai bun mod de a afla ce are nevoie corpul tău este să experimentezi și să alegi instrumentele pe care le folosești cu adevărat. Alegeți suplimente și alimente bogate în nutrienți pe care vă place să le consumați în mod regulat, iar recuperarea va fi pentru totdeauna ușoară.