Adaptogeni, Managementul Stresului+Beneficii pentru Sănătate

Îl auzim de nenumărate ori. Stresul poate fi dăunător sănătății noastre. Astfel, sfaturile despre cum să gestionați stresul sunt abundente, variind de la meditație și exerciții de respirație până la sprijin social și activitate fizică.

Există o altă opțiune pentru gestionarea stresului care câștigă o recunoaștere mai largă.  Adaptogenii sunt substanțe naturale, derivate din plante, care pot neutraliza efectele adverse ale stresului, cum ar fi oboseala, insomnia, starea de spirit deprimată și hipertensiunea arterială. Numiți în mod corespunzător pentru capacitatea lor de a ne ajuta corpul să se adapteze la factorii de stres, adaptogenii ne pot sprijini prin încordarea bolilor, a cerințelor de muncă sau a provocărilor fizice.

Ce sunt adaptogenii?

Poate mai puțin cunoscuți în medicina convențională, adaptogenii au fost folosiți în medicina tradițională chineză și ayurvedică de secole - și nu doar pentru ameliorarea stresului.     Practicanții holistici consideră că anumiți adaptogeni sunt utili pentru rezistență, longevitate și sprijin imunitar.

De-a lungul a mai mult de un secol de cercetare, conceptul de adaptogen a fost rafinat și modificat. Un consens general al criteriilor pentru un adaptogen adevărat include următoarele:

• Este sigur (adică, netoxic), fără efecte secundare majore sau contraindicații.
• Îmbunătățește rezistența generală a corpului, scăzând sensibilitatea la factorii de stres.
• Menține homeostazia corpului, un mediu intern constant și echilibrat.
• Acționează într-un mod nespecific pentru a „normaliza” funcțiile corporale, indiferent de direcția schimbării față de normă cauzată de stresor. Deci nu trebuie să fie nici un stimulent, nici un sedativ.

Tipuri de adaptogeni

Adaptogenii au fost separați în continuare în două categorii - primar și secundar.

Un adaptogen primar își exercită funcția prin afectarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA) ca răspuns la stresul extern. Axa HPA este o componentă cheie a răspunsului la stres care implică, după cum sugerează și numele său, hipotalamusul, lobul anterior al glandei pituitare și glandele suprarenale. Aceste trei glande endocrine acționează într-o manieră coordonată pentru a regla nivelul cortizolului și pentru a menține homeostazia în organism.

Hipotalamusul este partea creierului care răspunde la stres prin eliberarea factorului de eliberare a corticotropinei (CRF). CRF declanșează apoi eliberarea hormonului adrenocorticotrop (ACTH) din glanda pituitară. Ulterior, ACTH semnalează glandelor suprarenale să producă și să secrete cortizol. Odată ajuns în fluxul sanguin, cortizolul își poate îndeplini numeroasele roluri în răspunsul la stres al organismului, inclusiv gestionarea zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și a inflamației.

După ce cortizolul atinge un anumit nivel de concentrație în sânge, se declanșează un mecanism de feedback negativ. Prin acest mecanism, hipotalamusul și glanda pituitară primesc semnale pentru a inhiba producția de CRF și, respectiv, ACTH. 

În timp ce căile reale sunt puțin mai complexe, descrierea menționată mai sus a axei HPA oferă o schiță de bază a diferitelor puncte în care un adaptogen primar ar putea acționa pentru a afecta răspunsul la stres. Aici este locul în care adaptogenii secundari diferă de cei primari. Adaptogenii secundari nu afectează direct axa HPA. În timp ce au în mod similar un efect de normalizare asupra organismului, o fac influențând sistemul imunitar, nervos și endocrin. Deci, adaptogenii secundari pot prezenta efecte protectoare nespecifice asupra diferitelor sisteme de organe, oferind astfel beneficii dincolo de cele ale adaptogenilor primari.

Adaptogenii vin în general sub formă de ierburi, rădăcini sau ciuperci. Acestea pot fi luate într-o varietate de moduri ca supliment - sub formă de capsule, amestecate în proteine smoothie-uri, preparate în ceai sau cafeasau pur și simplu tăiate pentru a adăuga la o masă.   

Adaptogeni populari

Rădăcină arctică

Rădăcină arctică (Rhodiola rosea): Un adaptogen primar care poate susține nivelul de energie și poate ajuta oamenii să se simtă revitalizați după afecțiuni minore, cum ar fi durerile de cap și sindroamele gripale.

Ginseng siberian

Ginseng siberian (Eleutherococcus senticosus): O plantă adaptogenă primară care poate ajuta la combaterea stresului, oboselii și depresiei.

Boabe de schisandra

Boabe de Schisandra (Schisandra chinensis): Un adaptogen primar care a fost utilizat pentru a promova sănătatea ficatului și claritatea mentală.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera): Un adaptogen primar, cunoscut și sub numele de cireș de iarnă sau ginseng indian, care poate ajuta la evitarea oboselii și la menținerea minții concentrate.

Ciuperci Cordyceps

Ciuperci Cordyceps (Cordyceps sinensis): Un adaptogen secundar care a fost folosit de sportivi pentru a crește energia și rezistența.