Cuprins
Cuprins
Majoritatea experților vă vor spune că o dietă sănătoasă ar trebui să fie prioritatea numărul unu atunci când vine vorba de satisfacerea nevoilor dvs. nutriționale. Există unele cazuri în care suplimentarea poate fi benefică pentru a vă crește aportul.
Dacă luați mai mult de o vitamină sau un mineral în fiecare zi, este posibil să vă întrebați ce vitamine nu ar trebui luate împreună în același timp.
Deoarece mulți nutrienți interacționează unul cu celălalt și afectează cât de bine corpul tău poate utiliza fiecare, este o idee bună să fii atent la momentul în care suplimentezi, în plus față de cantitatea pe care o iei.
Există, de asemenea, unii nutrienți care sunt mai bine absorbiți odată cu o masă, cum ar fi vitaminele solubile în grăsimi care ar trebui luate cu o sursă de grăsimi sănătoase, care pot afecta ora din zi în care doriți să le luați.
Să aruncăm o privire mai atentă mai jos asupra vitaminelor pe care veți dori să le luați împreună, precum și pe cele care se completează reciproc.
Iată combinații de nutrienți pe care veți dori să le evitați să le luați împreună:
Luarea suplimentelor de calciu și fier împreună va împiedica digerarea completă a fierului, plus că poate duce la un stomac deranjat. Deși nu trebuie să înnebunești planificându-ți perfect mesele pentru a evita această combinație, poate fi util să eviți un supliment de fier cu o masă bogată în calciu, cum ar fi cu lapte sau verdeață cu frunze. În schimb, luați fier pe stomacul gol, dacă este posibil, sau cel puțin separați aceste suplimente luând unul dimineața și celălalt mai târziu în timpul zilei.
Pentru a vă ajuta organismul să utilizeze acești nutrienți esențiali, distanțați suplimentele de vitamina C din suplimentele de vitamina B12 cu cel puțin 2 ore. Vitamina C poate interfera cu capacitatea dvs. de a absorbi B12, deci este mai bine să le luați separat.
Deși lucrează împreună pentru a susține sănătatea oaselor și funcția imună sănătoasă, aceste minerale concurează pentru absorbție. Toate pot fi combinate într-un multivitamin, dar dacă le luați individual, cel mai bine este să le distanțați.
Zincul poate interfera cu absorbția cuprului, mai ales dacă luați doze mari în fiecare zi. În general, luarea unor cantități mari de minerale cu alte minerale va reduce absorbția ambelor, așa că încercați să le luați la cel puțin 2 ore distanță, dacă este posibil.
Acestea includ vitaminele A, D, E și K, care sunt absorbite cel mai bine cu unele grăsimi (cum ar fi ulei de măsline, nuci, semințe, pește gras, ouă sau avocado). Deși este posibil să luați aceste vitamine împreună într-un multivitamin, dacă luați vitamine individuale solubile în grăsimi, este recomandat să le distanțați.
Multe multivitamine de înaltă calitate, cum ar fi cele care sunt „pe bază de alimente”, pot necesita, de asemenea, mai mult de o doză pentru a vă ajuta să absorbiți mai mulți nutrienți.
Vitaminele B pot fi luate împreună (și pot fi combinate într-un supliment „complex B”). Vitaminele B includ tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), acidul pantotenic (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), acidul folic (B9) și cobalamina (B12), care pot fi luate cu sau fără alimente.
În timp ce există unele vitamine pe care ar trebui să le evitați să le luați împreună, există și altele pe care veți dori să le combinați pentru a susține absorbția. Asociați fierul și vitamina C pentru a ajuta la absorbție. Vitamina D și calciul pot fi, de asemenea, luate împreună pentru a ajuta la absorbție și pentru a sprijini sănătatea oaselor și nu numai.
Dacă luați un supliment antioxidant, luați-l separat de un multivitamin pentru cele mai benefice efecte. Fiți deosebit de atenți la evitarea administrării împreună a suplimentelor de calciu și a suplimentelor antioxidante, deoarece calciul poate scădea modul în care organismul folosește carotenoizi precum beta-carotenul, licopenul și astaxantina.
Rețineți că suplimentele care conțin vitamine, minerale și acizi grași omega-3 pot interfera, de asemenea, cu multe medicamente obișnuite, cum ar fi diluanții sângelui și medicamentele tiroidiene. Prin urmare, discutați cu medicul dumneavoastră despre rutina suplimentului dvs. dacă luați medicamente zilnice.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
