Suplimente sănătoase de călătorie: ce să împachetezi pentru imunitate, somn + mai mult

Recomandări

• Pregătiți-vă înainte de a pleca: începeți să vă stimulați sistemul imunitar cu o săptămână înainte de călătorie cu suplimente cheie precum vitamina C, zinc și soc.
• Stăpânește elementele de bază: Să rămâi hidratat, să acorzi prioritate somnului și să-ți miști corpul frecvent sunt cele mai eficiente modalități de a te simți cel mai bine în timp ce călătorești.
• Împachetați un kit de suplimente inteligente: aduceți ajutoare specifice pentru problemele obișnuite de călătorie, cum ar fi melatonina pentru jet lag, probiotice pentru susținerea digestivă și ghimbirul pentru boala de mișcare.
• Abordarea disconfortului specific călătoriei: Luați în considerare opțiuni naturale, cum ar fi L-teanina pentru anxietatea de zbor sau extractul de scoarță de pin pentru a susține circulația și sănătatea venelor în zborurile lungi.

Provocări de sănătate în timpul călătoriei 

Călătoriile oferă o oportunitate fantastică de a explora noi culturi, de a crea amintiri de durată și de a ieși de la rutina zilnică. Dar, de asemenea, ne poate perturba sănătatea, expunându-ne la noi germeni și aruncând somnul și digestia pe cale.

Vestea bună este că o mică pregătire poate face toată diferența. Urmând aceste sfaturi sănătoase de călătorie, vă puteți simți vibrant, energizat și gata să vă bucurați de fiecare moment al aventurii dvs.

1. Înainte de a pleca: Pregătiți-vă pentru o călătorie sănătoasă

O călătorie minunată începe cu o pregătire inteligentă. Cu câteva săptămâni înainte de plecare, verificați dacă sunt recomandate recomandări specifice de sănătate sau vaccinări pentru destinația dvs. Este, de asemenea, un moment bun pentru a asambla o mică trusă de prim ajutor de călătorie cu elemente esențiale precum bandaje, protecție solară, analgezice și orice medicamente personale.

Dacă suferiți de anxietate cu privire la zbor, există suplimente excelente pentru stresul situațional. Primele două sunt forme naturale de GABA și L-teanină. Aceste medicamente naturale de combatere a stresului s-au dovedit a fi eficiente fără a promova sedarea (somnul) ca multe medicamente pentru anxietate.¹ Pur și simplu oricare dintre aceste opțiuni cu 30 până la 45 de minute înainte de decolare pentru a compensa orice nervozitate. Așadar, asigurați-vă că aveți unul dintre aceste ajutoare de stres la îndemână înainte de zbor.

Înainte de a zbura  este, de asemenea, momentul perfect pentru a începe să vă susțineți proactiv sistemul imunitar. Luați în considerare începerea cu o săptămână înainte de călătorie:

• Vitamina C: Un antioxidant esențial care susține apărarea imună și ajută la oferirea de sprijin împotriva iritației tractului respirator.²
• Zincul: „gardianul funcției imune”, zincul exercită un sprijin important împotriva infecțiilor tractului respirator superior, în special dacă se utilizează forme de tablete masticabile.^3,4
• Soc: Această plantă tradițională a fost studiată pentru capacitatea sa de a susține un răspuns imun sănătos, în special împotriva provocărilor respiratorii comune. Într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo din 2016, extractul de soc exercită efecte pozitive în protejarea împotriva simptomelor respiratorii superioare, precum și reducerea duratei și severității.⁵

2. Rămâneți hidratat: Cel mai important sfat de călătorie

Hidratarea este crucială în fiecare zi, dar este deosebit de importantă atunci când călătoriți. Aerul din interiorul cabinelor avionului este notoriu uscat, ceea ce poate duce rapid la deshidratare, oboseală și dureri de cap.

Faceți-vă un obicei să purtați o sticlă de apă reutilizabilă cu dvs. în orice moment. Încercați să sorbiți apă în mod constant pe tot parcursul zilei, nu doar atunci când vă este sete. Pentru un impuls suplimentar, în special în zilele lungi de călătorie sau în climă caldă, luați în considerare adăugarea unei pulberi de electroliți în apă pentru a ajuta la refacerea mineralelor cheie pierdute prin transpirație.

3. Prioritizează somnul + Bate Jet Lag

Nimic nu scurge bucuria dintr-o călătorie mai repede decât epuizarea și jet lag-ul. Pentru a vă ajuta corpul să se adapteze la un nou fus orar, încercați să obțineți cât mai multă lumină solară naturală la sosire.

Să te simți confortabil în timpul călătoriei este, de asemenea, esențial. O pernă de gât de calitate poate face o lume diferită într-un zbor lung. Pentru a susține în continuare un ciclu sănătos de somn, ați putea lua în considerare:

• Melatonina: Un hormon care semnalează corpului tău că este timpul să dormi. Luarea unei doze mici cu o oră înainte de culcare vă poate ajuta să vă resetați ceasul intern.⁶
• Magneziu: Acest mineral ajută la relaxarea mușchilor și calmarea sistemului nervos, promovând un somn mai profund și mai odihnitor.⁷

4. Mănâncă inteligent din mers

În timp ce încercarea bucătăriei locale este un punct culminant al călătoriilor, alimentele necunoscute și orele neregulate de masă pot provoca sistemul digestiv. Evitați să vă bazați pe alimente nesănătoase din aeroport sau benzinărie, împachetându-vă propriile gustări sănătoase, cum ar fi migdale, batoane proteice sau fructe uscate.

Când luați masa afară, căutați alimente proaspete, întregi. Pentru a oferi intestinului un sprijin suplimentar:

• Ghimbir: Luarea unui supliment de ghimbir sau consumul acestuia ca ceai poate ajuta la orice boală de mișcare pe care o puteți experimenta, precum și un ajutor pentru senzațiile de greață.^8,9
• Probiotice: Luarea zilnică a unui probiotic poate ajuta la menținerea unui echilibru sănătos al bacteriilor intestinale, care este esențial atât pentru confortul digestiv, cât și pentru funcția imună.¹⁰
• Enzime digestive: Dacă intenționați să vă răsfățați cu o masă mai grea decât de obicei, administrarea unei enzime digestive înainte sau cu masa vă poate ajuta organismul să descompună grăsimile, proteinele și carbohidrații mai eficient.

5. Mișcă-ți corpul

Perioadele lungi de ședere într-o mașină, tren sau avion pot duce la rigiditate și disconfort. Faceți un punct pentru a vă deplasa ori de câte ori puteți. Ridicați-vă pentru a vă întinde picioarele în fiecare oră într-un zbor, faceți cercuri simple de gleznă și rulouri de gât pe scaun și optați pentru o plimbare în jurul terminalului în loc să așteptați la poartă.

Și dacă aveți vene varicoase sau sunteți predispus la formarea cheagurilor de sânge, luați în considerare purtarea ciorapilor de compresie. Dacă zborul este deosebit de lung, atât extractul de scoarță de pin, cât și nattokinaza s-au dovedit a ajuta la prevenirea trombozei venoase profunde, o tulburare gravă a cheagurilor de sânge de obicei la nivelul piciorului inferior.^11,12

6. Practicați o bună igienă

Unul dintre cele mai simple, dar și mai eficiente sfaturi de călătorie sănătoase este să practici o igienă bună. Spălați-vă frecvent mâinile cu apă și săpun, mai ales înainte de a mânca. Când săpunul nu este disponibil, un dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool este o rezervă excelentă. De asemenea, este o idee inteligentă să transportați șervețele dezinfectante pentru a curăța suprafețele cu atingere ridicată, cum ar fi masa și cotierele avionului.

7. Setul dvs. de instrumente pentru suplimente de călătorie sănătoase

Pentru a ușura ambalarea, iată un rezumat al suplimentelor care vă pot ajuta să rămâneți sănătoși în următoarea aventură:

• Pentru anxietate: GABA și L-teanină.
• Pentru imunitate: Vitamina C, Zincși Soc
• Pentru somn și jet lag: melatonină și magneziu
• Pentru sănătatea venelor: Extract de scoarță de pin și Nattokinase
• Pentru digestie și sănătate intestinală: probiotice, enzime digestiveși ghimbir
• Pentru hidratare: Pulberi electrolitice

Concluzie

A rămâne sănătos în timpul călătoriei nu necesită un plan complicat. Concentrându-vă pe aceste sfaturi fundamentale, pregătindu-vă din timp, rămânând hidratat, prioritizând somnul și făcând alegeri alimentare inteligente, puteți susține apărarea naturală a corpului. Ambalarea câtorva suplimente cheie poate oferi acel strat suplimentar de sprijin, asigurându-vă că vă întoarceți acasă cu nimic altceva decât amintiri minunate.

Referințe:

1. Deshpande SS, Kurdi M, Baiju A și colab. Comparația efectelor a doi aminoacizi, acidul gamma-aminobutiric (GABA) și L-teanina, asupra sedării, anxietății și cogniției la pacienții chirurgicali preoperatori - Un studiu controlat randomizat. J Anesteziol Clin Pharmacol. 2025 ianuarie-mar; 41 (1): 112-118. doi: 10.4103/joacp.joacp_417_23. Epub 2024 8 mai. PMID: 40026748; PMCID: PMC11867345.
2. Hemilä H, Chalker E. Vitamina C pentru prevenirea și tratarea răcelii comune. Baza de date Cochrane Syst Rev. 2013 31 ianuarie; 2013 (1): CD000980. doi: 10.1002/14651858.cd000980.pub4. PMID: 23440782; PMCID: PMC8078152.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc ca portar al funcției imune. Nutrienți. 2017 25 noiembrie; 9 (12). pii: E1286.
4. Science M, Johnstone J, Roth DE, Guyatt G, Loeb M. Zinc pentru tratamentul răcelii comune: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. CMAI 2012 iulie 10; 184 (10): E551-61. doi: 10.1503/cmaj.111990. Epub 2012 7 mai. PMID: 22566526; PMCID: PMC3394849.
5. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Suplimentarea cu soc reduce durata frigului și simptomele la călătorii cu avionul: un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Nutrienți. 24 martie 2016; 8 (4): 182. doi: 10.3390/nu8040182. PMID: 27023596; PMCID: PMC4848651.
6. Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonina pentru prevenirea și tratamentul jet lag-ului. Baza de date Cochrane a revizuirilor sistematice 2002, numărul 2. Art. Nr.: CD001520. DOI: 10.1002/14651858.CD001520.
7. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Efectul suplimentării cu magneziu asupra insomniei primare la vârstnici: un studiu clinic dublu-orb controlat cu placebo. J Res Med Sci. 2012 decembrie; 17 (12): 1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.
8. McFarland LV. Meta-analiza probioticelor pentru prevenirea diareei călătorului. Travel Med Infect decembrie 2007 martie; 5 (2): 97-105. doi: 10.1016/j.tmaid.2005.10.003. Epub 2005 5 decembrie. NUMĂRUL MEDIU: 17298915.
9. Nunes CP, Rodrigues CC, Cardoso CAF, Cytrynbaum N, Kaufman R, Rzetelna H, Goldwasser G, Santos A, Oliveira L, Geller M. Evaluarea clinică a utilizării extractului de ghimbir în managementul preventiv al bolii de mișcare. Curr Ther Res Clin Exp. 2020 15 iunie; 92:100591.
10. Li Z, Wu J, Song J, Wen Y. Ginger pentru tratarea greaței și vărsăturilor: o prezentare generală a recenziilor sistematice și meta-analizelor. Int J Food Science Nutr. 2024 martie; 75 (2): 122-133. doi: 10.1080/09637486.2023.2284647. Epub 2023 10 decembrie. NUMĂR: 38072785.
11. Belcaro G, Cesarone MR, Rohdewald P și colab. Prevenirea trombozei venoase și a tromboflebitei în zborurile pe distanțe lungi cu picnogenol. Clin Appl Thromb Hemost. 2004 octombrie; 10 (4): 373-7.
12. Cesarone MR, Belcaro G, Nicolaides AN și colab. Prevenirea trombozei venoase în zborurile pe distanțe lungi cu Flite Tabs: studiul randomizat, controlat LONFLIT-FLITE. Angiologie. 2003 septembrie-octombrie; 54 (5): 531-9