Cuprins
Cuprins
Cu abundența de pulberi verzi de pe piață, probabil că ați văzut reclame pentru diferite tipuri - și poate chiar ați încercat unele. Mulți introduc pulberi verzi în rutina lor de wellness pentru a îmbunătăți sănătatea, dar ce poate face exact pulberea verde pentru tine?
Pulberile verzi pretind beneficii variind de la îmbunătățirea stării generale de sănătate până la imunitatea îmbunătățită la suportul digestiv. Unele care conțin cofeină oferă energie crescută, iar majoritatea pulberilor verzi conțin o varietate de vitamine și minerale esențiale care contribuie la nevoile zilnice de micronutrienți.
Citiți mai departe pentru a afla dacă beneficiile pudrei verzi se ridică la înălțimea pretențiilor lor, cine ar putea beneficia de administrarea lor și potențialele efecte secundare de care trebuie să aveți în vedere.
Pulberile verzi sunt compuse dintr-o varietate de ingrediente pe bază de plante, cum ar fi verdeața, legumele și fructele. Multe conțin, de asemenea, ingrediente vizate, cum ar fi fibre, probiotice, enzime digestivesau adaptogeni (substanțe care ajută organismul să gestioneze stresul).
Cu gama lor largă de ingrediente și beneficiile promovate, pulberile verzi zilnice au devenit un supliment popular care poate susține sănătatea în multe feluri. De fapt, pulberile verzi sunt unul dintre cele mai populare suplimente zilnice consumate de adulți. Acestea sunt cele mai benefice atunci când sunt utilizate împreună cu o dietă sănătoasă, bine completă, care include o mulțime de fructe și legume proaspete.
Mărimea de servire recomandată pentru pulberile verzi este adesea una până la două linguri sau aproximativ una până la două linguri. Acest lucru variază în funcție de marcă, deci este important să rețineți dimensiunea de porție sugerată pe panoul cu informații nutriționale înainte de a adăuga o pulbere verde - sau orice supliment - în rutina dvs.
Pentru o modalitate simplă de a adăuga verdeață în dieta ta, pur și simplu amestecați pulberea verde cu apă și bucurați-vă. De asemenea, încercați să adăugați pudră verde la rețeta preferată de smoothie sau combinați-o cu un alt lichid, cum ar fi apă de nucă de cocos sau ceai. Veți beneficia cel mai mult de pulberea verde atunci când o luați în mod constant, așa că alegeți o modalitate ușoară de a o pregăti ca parte a rutinei zilnice.
Cu atât de multe afirmații de sănătate și anecdote pozitive în jurul pulberilor verzi, adăugarea lor la rutina ta de dimineață poate părea o idee simplă. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărui supliment, este important să vă uitați la informațiile bazate pe știință înainte de a decide dacă pulberea verde este potrivită pentru sănătatea, obiectivele, dieta și stilul dvs. de viață actual. Cercetările sugerează că pulberile verzi oferă beneficii pentru sănătate și ar putea merita adăugate la dieta ta.
Deci, verdeața pudră este bună pentru tine? Pulberile verzi oferă mulți nutrienți esențiali găsiți în mod natural în fructe și legume. În timp ce satisfacerea nevoilor dvs. nutritive din alimente întregi, mai degrabă decât suplimente, este ideală, pulberea verde poate ajuta la umplerea oricăror lacune nutriționale din dieta dvs., asigurându-vă că obțineți cantități adecvate de vitamine și minerale.
Nutrienții găsiți frecvent în pulberile verzi includ vitaminele C și A , care susțin un răspuns imun sănătos. În timp ce acest beneficiu singur poate justifica suplimentarea zilnică, cercetările susțin câteva beneficii potențiale suplimentare ale utilizării pulberii verzi , inclusiv scăderea inflamației, îmbunătățirea energiei și niveluri mai sănătoase ale tensiunii arteriale.
În timp ce unele inflamații - cum ar fi o gleznă umflată din cauza unei leziuni - pot fi vizibile și incomode, alte forme de inflamație sunt mai puțin evidente. Aceasta este o formă mai periculoasă de inflamație, care, atunci când este prelungită, poate duce la inflamații cronice. De fapt, boli precum bolile cardiovasculare, diabetul și afecțiunile autoimune sunt asociate cu inflamația cronică.1 Din fericire, pulberile verzi pot fi capabile să reducă cantitatea de inflamație din corpul dumneavoastră.
Cercetările sugerează că probioticele pot reduce inflamația sistemică, scăzând riscul anumitor boli. 2 Nu toate pulberile verzi conțin probiotice. Dacă doriți să reduceți inflamația, uitați-vă la lista ingredientelor și alegeți o pulbere verde care conține probiotice.
Împreună cu utilizarea regulată a unei pulberi verzi probiotice, anumite modificări dietetice pot ajuta la reducerea inflamației în organism. Acestea includ reducerea cantității de zahăr adăugat pe care o consumați. Zahărul adăugat se găsește în multe alimente și băuturi, dar este cel mai frecvent asociat cu bomboane, produse de patiserie, sifon și alte băuturi îndulcite. Pentru a reduce consumul de zaharuri adăugate, încercați alternative de zahăr cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi stevia și fructe de călugăr.
Consumul mai puțin de carne roșie și procesată poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației sistemice. Aceasta înseamnă mai puțină friptură, slănină și cârnați și mai multă carne slabă, cum ar fi păsările de curte și peștele. Conservele de pește sunt un schimb convenabil care este bogat în omega-3, care poate ajuta, de asemenea, la scăderea inflamației. În mod similar, sursele de proteine pe bază de plante, inclusiv unele nuci și semințe, conțin grăsimi omega-3 care pot reduce inflamația.
Pulberile verzi pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea nivelului de energie. În timp ce unele pulberi verzi își datorează proprietățile de stimulare a energiei cofeinei pe care o conțin, schimbarea ceștii de dimineață de cafea încărcată cu zahăr cu o băutură cu pulbere verde poate fi o modalitate mai sănătoasă de a crește energia.
Într-un studiu, femeile care au folosit zilnic o pulbere verde care includea extract de ceai verde au raportat niveluri de energie semnificativ mai ridicate comparativ cu cele care au luat un placebo. 3 Alte beneficii potențiale ale pulberii verzi, cum ar fi digestia îmbunătățită și imunitatea îmbunătățită, pot crește, de asemenea, nivelul de energie.
Mulți factori, inclusiv o dietă nesănătoasă, excesul de greutate corporală, stresul și consumul de alcool și tutun, pot crește riscul de hipertensiune arterială. Când hipertensiunea arterială rămâne necontrolată pentru o perioadă lungă de timp, riscul altor boli, cum ar fi probleme renale, atac de cord, accident vascular cerebral și anevrism, crește.
Gestionarea stilului de viață este esențială pentru menținerea nivelurilor sănătoase ale tensiunii arteriale. Luarea unui supliment verde zilnic poate fi o modalitate de a reduce riscurile asociate hipertensiunii. De fapt, într-un studiu, persoanele cu hipertensiune arterială care au luat un amestec de pulbere verde timp de 90 de zile au avut o tensiune arterială sistolică și diastolică semnificativ mai mică comparativ cu cei care nu au consumat pulberea.4
Împreună cu administrarea unui supliment verde, schimbarea unei părți din sare din dieta ta cu o alternativă cu conținut scăzut de sodiu poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea nivelului tensiunii arteriale. Introducerea a mai mult potasiu în dieta dvs. prin suplimente sau mai multe fructe și legume ar putea, de asemenea, să scadă tensiunea arterială. În cele din urmă, atunci când alegeți alimente ambalate, optați pentru opțiuni cu conținut scăzut de sodiu pentru a sprijini controlul tensiunii arteriale.
Deoarece pulberile verzi sunt compuse în principal din fructe și legume, acestea nu sunt asociate cu efecte secundare periculoase sau îngrijorătoare. Ca sursă de nutrienți importanți, inclusiv antioxidanți, administrarea zilnică a pulberii verzi este o modalitate sigură de a crește aportul de nutrienți.
Cu toate acestea, pulberea verde nu ar trebui să ia locul fructelor și legumelor întregi în dieta ta. În timp ce aceste pulberi conțin mulți dintre aceiași nutrienți găsiți în produse, consumul unei mari varietăți de produse este cel mai bun mod de a asigura echilibrul nutrițional.
Cu toate acestea, luarea oricărui supliment ar putea duce la un aport excesiv de nutrienți și poate prezenta un risc pentru sănătate. Concentrați-vă pe obținerea majorității nutrienților prin alimente întregi și urmați îndeaproape sugestia de servire pe orice supliment, inclusiv pulberile verzi.
O preocupare cu administrarea unui supliment verde este posibila contaminare. S-a descoperit că unele pulberi verzi conțin niveluri îngrijorătoare de plumb și alte metale grele.5 Pentru a reduce riscul contaminanților din pulberea verde și alte suplimente, alegeți mărci care sunt testate de terți. Testarea terță parte asigură că produsul a fost supus unor teste suplimentare de laborator pentru a confirma conținutul suplimentului.
Vitamina K este abundentă în legumele cu frunze verzi folosite pentru a face pulberi verzi, cum ar fi varza, spanacul și bietul elvețian. În timp ce vitamina K este un nutrient important pentru sănătate, poate interfera cu unele medicamente care subțiază sângele, cum ar fi warfarina. Vitamina K este implicată în producerea unei proteine necesare coagulării sângelui. Aportul excesiv al acestui nutrient ar putea acționa împotriva acțiunilor dorite de subțiere a sângelui anumitor medicamente.
Dacă luați un diluant de sânge, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga o pulbere verde în rutina dumneavoastră.
Pulberile verzi se mândresc cu o listă lungă de pretinse beneficii pentru sănătate, inclusiv inflamație redusă, niveluri mai sănătoase ale tensiunii arteriale și creșterea energiei. Ele sunt, de asemenea, o sursă de vitamine, minerale și alți nutrienți importanți.
Indiferent dacă căutați ameliorarea unei afecțiuni specifice sau vă străduiți pentru o sănătate optimă, pulberea verde poate fi un supliment excelent pentru a vă completa rutina de wellness. Nu uitați să alegeți mărci care sunt testate de terți pentru puritate. Și consultați întotdeauna echipa de asistență medicală înainte de a adăuga un nou supliment la regimul dvs. pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. și nu va interacționa cu alte medicamente pe care le luați.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
