Cuprins
Cuprins
Nu este niciodată un moment rău să te concentrezi asupra sănătății sistemului imunitar. Dar iată mesajul foarte important pe care vreau să vi-l împărtășesc: puteți lua măsuri pentru a începe să vă sprijiniți sănătatea sistemului imunitar în moduri pe care poate nu le-ați încercat sau chiar nu ați auzit până acum.
Faceți acest lucru: Concentrați-vă pe intestin ca centru al sistemului imunitar (deoarece între 70% și 80% din sistemul imunitar este adăpostit în intestin)
Nu asta: Subevaluează și agită sănătatea intestinului
Conexiunea sistemului imun-intestin este un subiect complex, unul despre care cercetătorii încă învață în mod constant.
Dar știm că miliarde de bacterii benefice sunt prezente în noi toți, formând ceea ce se numește „microbiomii” noștri. Microbiomul este un ecosistem intern care, în general vorbind, ne aduce beneficii în multe feluri, inclusiv ajutându-ne să absorbim nutrienții, menținându-ne sănătoși în general, reglându-ne apetitul și greutatea corporală și multe altele.
Această „comunitate de microbi” care trăiește în fiecare dintre noi este localizată în cea mai mare parte în sistemul nostru digestiv (sau intestin). Și capacitatea organismului nostru de a produce și menține niveluri sănătoase de colagen joacă un rol important în menținerea integrității mucoasei intestinale și, prin urmare, afectează în mod direct sănătatea generală a sistemului imunitar.
Deci, cât de mult din sistemul imunitar este localizat în intestin? După cum am menționat, acum se crede că intestinul găzduiește între 70 și 80 la sută din toate celulele imune.
În mod uimitor, se estimează că în organism există puțin mai multe microorganisme decât celulele umane, în mare parte concentrate în tractul gastro-intestinal.
Acum credem că sănătatea intestinului poate contribui la sănătatea generală. Acesta este motivul pentru care menținerea integrității intestinului, precum și sănătatea generală a intestinului sunt aspecte cruciale ale sănătății.
Faceți acest lucru: Evitați „ucigașii de colagen” de top pentru o abordare inteligentă a sprijinului intestinal axat pe imunitate.
Nu că: Dormi prost, mănâncă prea mult zahăr, gestionează prost stresul și mănâncă o dietă săracă în nutrienți.
Multe aspecte ale vieții de zi cu zi pot afecta colagenul din intestinul nostru și în întregul corp, inclusiv aceste...
Cei mai buni ucigași de colagen de evitat:
În afară de evitarea acestor diminuatori de colagen, este, de asemenea, important să vă concentrați eforturile de susținere a sistemului imunitar pe susținerea intestinului.
Aceasta include suplimentarea cu tipuri multiple de colagen care conțin colagen de înaltă calitate din mai multe surse și investiția în probiotice SBO (organisme pe bază de sol) care nu necesită refrigerare, deci sunt adaptate în mod natural pentru a supraviețui acidului stomacului, bilei și temperaturii corpului.
Faceți acest lucru: Fii inteligent cu dulciurile tale
Nu asta: Încărcați zahăr procesat
Poftele de zahăr pot fi greu de îmblânzit, dar cedarea lor ar putea avea efecte nedorite. De fapt, deși trebuie efectuate mai multe cercetări, consumul de prea mult zahăr s-a spus că afectează în mod nefavorabil funcția sistemului imunitar (cel puțin pentru o perioadă de timp).
Când îți dorești ceva dulce în lunile de toamnă și iarnă, încearcă în schimb această rețetă plină de antioxidanți...
Merele și perele gătite sunt un element de bază ayurvedic al toamnei și se crede că ajută la reducerea anotimpurilor, liniștiind sentimentele împrăștiate pe care le puteți experimenta în această perioadă a anului.
Servește: 2
Ingrediente:
Instrucțiuni:
Fă asta: Reconstruiește-ți programul defectat
Nu asta: Continuă să trăiești cu zilele și nopțile amestecate
O lovitură bruscă a programului dvs. poate de fapt să vă schimbe sistemul imunitar. A rămâne treaz târziu, a petrece mai mult timp pe dispozitive și a gusta după cină vă poate amenința somnul, un element important pentru susținerea sănătății sistemului imunitar.
Iată cum să începeți să vă readuceți somnul pe drumul cel bun...
Stabiliți un timp de culcare: Obiectivele de culcare nu sunt doar pentru copii! Recomandați-vă la o nouă oră de culcare sănătoasă. Nu începe cu o schimbare drastică. De exemplu, dacă ați stat treaz până la ora 1 dimineața, împingeți-vă timpul de somn înapoi la intervale de jumătate de oră în fiecare săptămână, până când atingeți sacul la ora țintă în fiecare noapte.
Dezvoltați o rutină nocturnă: Crearea unei rutine de culcare este esențială pentru dezvoltarea somnului profund. Acolo apare mișcarea rapidă a ochilor (REM) și este vital să mențineți procesele normale de detoxifiere corporală și să vă mențineți corpul în echilibru.
Dacă aveți probleme să vă odihniți suficient, poate doriți să încercați unul dintre aceste hacks...
Faceți acest lucru: Supliment cu soc...
Nu că:... pur și simplu nu genul încărcat cu zaharuri adăugate ascunse
Alte suplimente cheie de susținere a sistemului imunitar sănătos pe care le recomand includ vitamina C și zinc activat de enzime.Soc este o plantă testată în timp cunoscută de-a lungul generațiilor pentru a susține în general sănătatea sistemului imunitar. De fapt, dovezile rețetelor pe bază de soc datează din Egiptul Antic. Prin documente istorice, putem vedea că socul a fost un element de bază al lucrătorilor de wellness de secole.
Pentru a obține cel mai mult profit atunci când suplimentați cu soc, asigurați-vă că căutați o versiune fermentată care nu conține îndulcitori artificiali, zaharuri adăugate sau coloranți sintetici.
Faceți acest lucru: Construiți o bază solidă cu alimentele potrivite, inclusiv recomandarea mea #1...
Nu asta: Bazați-vă pe alimentele procesate care vă împiedică sistemul imunitar
Ca nutriționist clinic prin formare, aceasta este lista mea de top cu cele mai bune alimente pentru a menține o sănătate bună. Și începe cu recomandarea #1...
Cred că bulionul de oase este superalimentul numărul 1 pe care oamenii ar trebui să le primească zilnic.
Și nu este doar pentru că supa de pui este bună pentru suflet. Gândește-te la asta. Când aveți nevoie de un impuls, care este mâncarea preferată în aproape fiecare țară?
Din timpurile chinezești antice până astăzi, răspunsul este bulion de pui sau bulion de oase, cel mai adesea.
În general vorbind, bulionul de oase de pui este o sursă naturală de compuși care susțin intestinul. Nu credem că este o coincidență, având în vedere că sănătatea sistemului imunitar este legată de sănătatea intestinului.
Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce veți obține într-un castron tipic de bulion de oase adevărat...
De-a lungul istoriei, alimentele fermentate au oferit strămoșilor noștri opțiunea de a prelungi prospețimea cerealelor, legumelor și laptelui care le erau disponibile în diferite anotimpuri. Astăzi, știm că consumul de alimente fermentate sau „cultivate” este cel mai convenabil mod de a obține bacterii probiotice benefice.
Iată recomandările mele de alimente fermentate:
Cred că primele două alimente care lipsesc în dieta standard americană sunt bulionul de oase și ierburile și condimentele. Începeți să le stropiți în mese sau băuturi pentru o umflătură antioxidantă instantanee.
Luați în considerare aceste alternative de îndulcitori cu moderație.
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
