Cuprins
Cuprins
Nu ești singur dacă ai stat vreodată pe culoarul suplimentului uitându-te la o etichetă gândindu-te: „Ce înseamnă de fapt ceva din toate astea?” În calitate de asistentă medicală de urgență, văd pacienți în fiecare zi care iau suplimente fără să înțeleagă pe deplin ce pun în corpul lor. Multe suplimente sunt utile, unele sunt inofensive, dar altele pot interacționa cu medicamentele, pot provoca reacții adverse sau pur și simplu nu pot face ceea ce credeți că fac.
Învățarea cum să citiți etichetele suplimentelor este esențială pentru a face alegeri sigure și informate. Să o descompunem pas cu pas, astfel încât să puteți înțelege cu încredere ce este de fapt în suplimentele dvs..
O etichetă de supliment este foaia dvs. de parcurs către ceea ce este în interiorul unui produs. Îți spune:
Gândiți-vă la asta ca la panoul cu informații nutriționale de pe o etichetă alimentară. Și în timp ce etichetele suplimentelor sunt obligatorii și standardizate de către Food and Drug Administration (FDA), suplimentele nu sunt reglementate la fel de strict ca medicamentele. Producătorii de suplimente sunt responsabili pentru evaluarea siguranței, acurateței și etichetării propriilor produse.1 Deci, este important să achiziționați suplimente de la mărci de renume și să citiți cu atenție eticheta, astfel încât să știți ce obțineți.
De câte ori ați aruncat o privire la o sticlă de supliment, observând că oferă cantitatea dorită de nutrienți țintă - dar când vă uitați mai atent, vă dați seama că de fapt trebuie să luați trei capsule pentru a obține acea cantitate?
Mărimea porției și porțiile pe recipient sunt unele dintre cele mai frecvent înțelese greșit părți ale unei etichete de supliment. Iată ce vă spun ei:
Deci, dacă luați o singură capsulă, tabletă, gelă moale sau gumă, dar dimensiunea porției este de două, primiți doar jumătate din nutrienții și alte ingrediente enumerate pe etichetă. De asemenea, o sticlă de supliment poate conține 90 de capsule, dar aceasta este doar o aprovizionare de 30 de zile dacă dimensiunea porției este de trei capsule.
Această secțiune vă spune cât de mult din fiecare nutrient primiți într-o singură porție și cum se potrivește nevoilor dvs. nutriționale zilnice. Nutrienții sunt enumerați cu unități precum:
% DV vă spune cât de mult din aportul zilnic recomandat pentru fiecare nutrient este într-o singură porție.
Unele ingrediente, cum ar fi extractele din plante, nu au un %DV oficial. Pentru aceste ingrediente, veți vedea doar cantitatea pe porție listată.
Dacă credeți că mai mult nutrient este întotdeauna mai bun, gândiți-vă din nou. Procentul ridicat de DV poate fi util pentru nutrienții solubili în apă de care nu primiți suficient, cum ar fi vitaminele B. Dar doze mari de vitamine solubile în grăsimi, cum ar fi vitamina A sau D, se acumulează în sistemul dumneavoastră și pot fi dăunătoare. Pentru a evita acest lucru, verificați nivelul sângelui înainte de a suplimenta și discutați cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul înregistrat înainte de a lua doze mari de orice nutrient pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
Lista ingredientelor include totul în supliment - nu doar nutrienții activi. Învățarea cum să citiți această secțiune vă ajută să evitați aditivii nedoriți și să înțelegeți mai bine calitatea produsului.
Ingredientele active oferă beneficiile pentru sănătate destinate suplimentului. Acești nutrienți sunt cei pentru care luați de fapt suplimentul, cum ar fi vitamina C sau magneziu.
Ingredientele inactive sunt cele care susțin structura, stabilitatea sau gustul suplimentului. Acestea includ umpluturi, lianți, coloranți și conservanți. În timp ce recomandăm adesea alegerea suplimentelor care nu conțin ingrediente inutile, este important să rețineți că inactiv nu înseamnă neimportant. Unele ingrediente inactive sunt incluse pentru a îmbunătăți absorbția ingredientelor active.
Când vedeți „amestec proprietar” listat pe o listă de ingrediente, înseamnă că nu știți cât de mult din fiecare ingredient este în supliment. Nutrienții și alte suplimente sunt grupate împreună fără a dezvălui cantități exacte, ceea ce face dificilă cunoașterea a ceea ce luați de fapt. Acesta este un steag roșu mare.
Ca asistentă medicală de urgență, le reamintesc întotdeauna pacienților mei că transparența contează. Dacă nu puteți vedea cantitățile exacte ale ceea ce luați, nu luați suplimentul.
Cele mai multe suplimente conțin ingrediente inactive care servesc unor scopuri importante dincolo de a conferi efecte asupra sănătății. Acestea pot include:
Deși recomand întotdeauna să alegeți suplimente care nu conțin ingrediente inutile, nu toți aditivii sunt dăunători. Și unele sunt esențiale pentru livrarea eficientă a ingredientelor active.
Dacă aveți alergii, verificați întotdeauna eticheta pentru declarații de alergeni. Multe suplimente listează când un produs conține gluten, soia, lactate sau crustacee. De asemenea, verificați avertismentele legate de sarcină, medicamente sau condiții specifice de sănătate.
Etichetele suplimentelor folosesc diferite unități în funcție de potența nutrientului și de cât de mult are nevoie corpul tău. În timp ce miligramele (mg) sunt utilizate pentru cantități mai mari de nutrienți, microgramele (mcg) sunt adesea utilizate pentru cantități mici. Aceste unități indică cât de mult din nutrienți conține un supliment.
Unitățile internaționale (UI) reflectă activitatea biologică a unui nutrient, mai degrabă decât greutatea singură. De exemplu, vitamina D poate fi măsurată în UI, deoarece eficacitatea acesteia depinde de cât de mult corpul dumneavoastră poate absorbi și utiliza, nu doar cât este în supliment.
Unitățile de formare a coloniilor (CFU) sunt o altă unitate de măsură pe care o puteți vedea pe suplimente probiotice. Aceasta indică numărul de bacterii vii dintr-un probiotic care se poate multiplica și forma o colonie.
Când cumpărați suplimente, rețineți aceste sfaturi cheie pentru alegerea suplimentelor de înaltă calitate:
Ca asistentă medicală de urgență, nu vreau să vă fie frică de suplimente - vreau să fiți informați.Suplimentele vă pot sprijini sănătatea, dar pot provoca, de asemenea, rău dacă nu înțelegeți ce sau cât de mult dintr-un nutrient luați.
Citirea unei etichete de supliment nu este complicată odată ce știți ce să căutați. Înțelegând dimensiunile de servire, listele de ingrediente și valorile nutrienților, puteți face alegeri mai inteligente și mai sigure, care se aliniază obiectivelor dvs. de sănătate. Preia controlul asupra sănătății tale înțelegând ce iei!
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
