Cuprins
Cuprins
Bărbații care trăiesc un stil de viață activ pot beneficia de o dietă și un regim de suplimente care le completează ziua de zi cu zi. În comparație cu un stil de viață sedentar, un stil de viață activ va necesita o rutină zilnică ușor diferită datorită cerințelor mai mari impuse corpului. În special pentru bărbații activi fizic, există câțiva nutrienți care pot ajuta la performanță, longevitate și viața de zi cu zi.
Este important să recunoaștem că bărbații vor avea nevoi ușor diferite în comparație cu femeile din cauza diferențelor fizice, biologice și fiziologice și de aceea regimul de suplimente al unui bărbat va arăta în general diferit de cel al unei femei. În acest articol, vom acoperi trei suplimente pe care bărbații activi le pot lua pentru a beneficia de stilul lor de viață sănătos.
Este important să ne amintim că suplimentele trebuie utilizate în plus față de o dietă sănătoasă echilibrată, care constă din alimente întregi, naturale. Acestea nu trebuie luate pentru a înlocui alimentele sănătoase sau utilizate ca bandaj pentru a acoperi o zonă lipsită dintr-o dietă.
Toate suplimentele de mai jos au fost selectate din câteva motive particulare. În primul rând, în loc să enumerăm doar „go-to-urile” standard pe care le vedeți în articolele generale de supliment, aceste trei suplimente au o cantitate echitabilă de cercetări care susțin beneficiile și afirmațiile propuse. Întotdeauna va exista o anumită discrepanță în cercetare, cu toate acestea, suplimentele de mai jos sunt destul de consistente cu cele mai bune utilizări și sugestii în legătură cu beneficiile propuse.
Al doilea motiv pentru care următoarele suplimente au făcut această listă sunt beneficiile pe care le pot avea pentru bărbați în mod specific. De exemplu, suplimentele respective de mai jos vor ajuta la susținerea lucrurilor precum câștigul și retenția musculară, sănătatea mintală, producția naturală de testosteron și multe altele.
Motivul final pentru care aceste suplimente au făcut această listă se datorează nivelului scăzut de intrare și implementare. Suplimentele de mai jos sunt relativ sigure de consumat atunci când sunt luate cu regularitate și nu necesită prea multă planificare pentru a le încorpora într-un regim preexistent.
Fără nicio surpriză, pulberea proteică face lista ca un supliment util pentru bărbați. Toate tipurile de pulbere proteică pot fi utile pentru bărbați, în special pentru cei care trăiesc un stil de viață activ. Când vine vorba de pulberile proteice și biodisponibilitatea lor, în general, un izolat de zer se va descurca mai bine. Cu toate acestea, pentru veganiși alții cu restricții dietetice, o pulbere de proteine care se potrivește nevoilor alimentare va funcționa bine, de asemenea.
Unul dintre principalele beneficii care vin cu adăugarea unei pulberi de proteine la regimul cuiva este faptul că majoritatea dintre ele includ toți aminoacizii esențiali . Acest lucru este esențial pentru construirea și repararea mușchilor zilnic și după antrenamente dure. Unele alimente care conțin proteine nu au toți aminoacizii, așa că consumul unui supliment care o face este o modalitate sigură de a vă asigura că obțineți suficient.
Cei nouă aminoacizi esențiali includ histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină.
Prin consumarea unei pulberi proteice - fie că este după un antrenament sau ca gustare - există șanse mai mari de a obține suficientă proteină zilnic pentru a furniza organismului aminoacizii de care are nevoie.
Pentru a adăuga la punctul de mai sus despre aminoacizii esențiali, pulberea proteică este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru recuperarea post-antrenament. Pentru bărbații activi care sunt în permanență în căutarea de a-și îmbunătăți starea de fitness, compoziția corporală și sănătatea, proteina este un instrument ușor pentru a stimula recuperarea după o perioadă grea de activitate.
După un antrenament, organismul va fi mai susceptibil la utilizarea proteinelor pentru sinteza proteinelor. Sinteza proteinelor este procesul de utilizare a proteinelor pentru a repara mușchii și din această premisă provine ideea „ferestrei anabolice”. În timp ce „fereastra” menționată este mult mai lungă decât se credea anterior (30 de minute-6 ore+), consumul unei pulberi de proteine după un antrenament este o modalitate ușoară de a vă asigura că organismul începe procesul de recuperare - considerați-l un fruct slab agățat.
Pentru barbatii care doresc sa imbunatateasca compozitia corporala, pulberea proteica poate fi excelenta pentru a ajuta la satietate sau pentru a se simti plini pentru perioade mai lungi de timp. Pulberea proteică poate fi luată singură sau amestecată în lucruri precum fulgi de ovăz pentru a face gustări bogate în proteine, care pot juca un rol în susținerea senzației de sățietate - mai ales atunci când sunteți pe o dietă.
Pentru a continua acest punct, pulberea proteică este o gustare excelentă în orice moment al zilei și când sunt pe drum pentru cei care caută opțiuni mai sănătoase atunci când călătoresc.
Dintre toate suplimentele de pe piață orientate spre susținerea performanței de antrenament, puține suplimente au la fel de multe cercetări pozitive ca creatina . Creatina este un compus organic care se găsește la vertebrate și joacă un rol în reciclarea adenozintrifosfatului (ATP), care este o monedă energetică utilizată în celulele din mușchi și creier.
Acest supliment este excelent pentru bărbații activi dintr-o varietate de motive pe care le vom acoperi mai jos și este ușor de implementat în orice regim de supliment.
Antrenamentul aerobic poate lua mai multe forme și pentru cei care iubesc activități precum ciclismul, alergarea, canotajul și antrenamentul de intensitate ridicată, s-a sugerat că creatina joacă un rol în creșterea capacității aerobe datorită capacității sale de a crește producția eficientă de energie.
Într-un studiu publicat în 2003 în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolism al Exercițiului, autorii au sugerat că creatina a contribuit la îmbunătățirea performanței vâslașilor de elită în timpul antrenamentului lor de anduranță. Apoi, un alt studiu publicat în 2010 în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a evidențiat faptul că creatina ar putea ajuta la munca submaximă în timpul perioadelor de antrenament cu intervale de intensitate ridicată.
Pentru bărbații activi cărora le place să se antreneze greu și să-și depășească limitele producției de energie, creatina este un supliment minunat pentru susținerea atât a recuperării, cât și a producției de energie. Cercetările sugerează că creatina face acest lucru prin valorificarea și maximizarea sistemului energetic fosfocreatină din mușchiul scheletic. Astfel, dacă sistemele energetice sunt maximizate, atunci există o șansă mai mare de creștere a performanței.
Pentru a continua acest punct, autorii au publicat un studiu în 2018 în Nutrienți și au explorat modul în care suplimentarea cu creatină crește performanța antrenamentului complex (un tip de antrenament conceput pentru a crește producția de energie) în plus față de recuperarea musculară. În urma intervenției lor de studiu, autorii au remarcat că grupul de suplimente cu creatină și-a îmbunătățit 1-RM-urile (Rep Max) într-o măsură mai mare comparativ cu grupul placebo și au avut, de asemenea, niveluri reduse de creatină kinază (un indicator al leziunilor musculare) în urma sesiunilor complexe de antrenament.
Pe lângă beneficiile fizice pe care le are creatina, aceasta vine și cu beneficii cognitive mentale. S-a sugerat în cercetări că creatina poate juca un rol în stimularea memoriei și a raționamentului prin îmbunătățirea neuroprotecției și a aprovizionării cu energie. Un studiu publicat în 2018 în Gerontologie experimentală a sugerat că creatina a jucat un rol pozitiv în memorie și raționament la tinerii sănătoși.
În lumea suplimentelor, magneziul ar putea fi considerat un erou necunoscut. În fiecare zi, magneziul lucrează din greu, jucând un rol în aproximativ 600 de reacții chimice din organism. De fapt, magneziul este important pentru producerea de energie, reglarea sistemului nervos, întreținerea genelor, formarea proteinelor, iar lista continuă.
Inutil să spun că magneziul este incredibil de important, în special pentru bărbații care nu consumă suficient prin dieta lor zilnică.
Magneziul joacă un rol critic în funcționarea creierului și starea de spirit sănătoasă de zi cu zi. Cei cu deficit de magneziu ar putea fi mai predispuși la depresie. Un studiu publicat în 2015 în Jurnalul Consiliului American de Medicină de Familie a sugerat că adulții cu cele mai scăzute niveluri de magneziu ar putea fi mai predispuși la depresie, ceea ce poate îngreuna menținerea motivației pentru a susține un stil de viață activ.
Pentru bărbați, acest lucru ar putea fi util de știut, deoarece sănătatea mintală este adesea subestimată, mai ales când vine vorba de lucruri precum depresia. Iar stilul de viață ocupat și activ îl poate face pe cineva mai predispus să nu consume suficient magneziu zilnic.
Magneziul a fost sugerat în câteva studii pentru a promova fluxul sanguin și pentru a reduce tensiunea arterială, iar acest lucru este util pentru bărbații cu antecedente familiale de aceste probleme. Cercetările au sugerat că magneziul ajută la reducerea restricției vaselor de sânge și poate promova efecte pozitive mici, dar consistente, asupra reducerii tensiunii arteriale.
Suplimentele de mai sus sunt doar trei bărbați pe care le pot include în regimul lor. Alte suplimente utile care au unele cercetări care le arată pozitiv pentru bărbați includ în mod specific ulei de pește, vitamina Dși cofeină.
În ciuda riscului scăzut, este întotdeauna o idee bună să consultați un medic sau un profesionist medical calificat înainte de a integra orice supliment nou într-un regim zilnic.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
