3 tipuri de dureri de cap + ușurare naturală

Durerile de cap sunt un motiv obișnuit pentru care cineva își va vizita medicul. Mulți care au dureri de cap cronice suferă de ele de ani de zile. Dacă nu aveți antecedente de dureri de cap, dar ați dezvoltat un nou debut de dureri de cap, consultați medicul dumneavoastră și asigurați-vă că se face un diagnostic precis și cauza este determinată. Uneori, durerile de cap pot fi cauzate de hipertensiune arterială, hemoragii cerebrale sau rareori, tumori cerebrale. Odată ce o cauză mai gravă este exclusă, un medic clasifică frecvent durerile de cap ale unei persoane într-una din următoarele categorii.

‌‌‌‌Dureri de cap de tensiune

Acestea sunt una dintre cele mai frecvente dureri de cap pe care le experimentează oamenii și unul dintre cele mai frecvente motive pentru medicamentele pentru durere fără prescripție medicală. Durerile de cap de tensiune sunt frecvente în perioadele de stres crescut, anxietate sau depresie. Frecvent, durerile de cap de tensiune sunt descrise prin senzația de parcă o bandă este înfășurată strâns în jurul capului. Sau ca senzație de presiune în partea din spate a capului împreună cu mușchii gâtului. 

Cauzele dietetice ale unei dureri de cap de tensiune

• Scăderea zahărului din sânge
• Retragerea cofeinei sau uneori utilizarea excesivă
• Consumul excesiv de carbohidrați simpli și alimente procesate
• Sensibilități la gluten
• Sensibilitate la îndulcitor artificial sau la aditivi alimentari

Suplimente pentru durerile de cap de tensiune

• Magneziul — Magneziul este unul dintre cele mai abundente minerale din corpul uman și este necesar pentru mai mult de 350 de reacții biochimice.       Magneziul se găsește în mod obișnuit în legumele cu frunze verzi, cum ar fi kale și spanac. Ca supliment, este disponibil sub formă de pulbere sau sub formă de capsule. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de „mineralul de stres”, iar cei cu dureri de cap de tensiune raportează frecvent că este util. Sarea Epsom, care este făcută din magneziu, poate fi, de asemenea, benefică atunci când este adăugată la o baie caldă. Majoritatea au nevoie de 250 până la 500 mg pe zi pentru a ajuta la prevenirea durerii de cap. 
• Vitamina D — Peste 70% din populația lumii este deficitară în vitamina D , care poate fi obținută pur și simplu petrecând suficient timp în lumina soarelui în timpul orelor de la 10 AM la 3 PM.     Nivelurile mai scăzute de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut de dureri de cap de tensiune. Majoritatea suplimentelor au nevoie de 1.000 UI zilnic până la 5.000 UI zilnic pentru a atinge niveluri optime ale sângelui. Unii pot avea nevoie de până la 10.000 UI zilnic. Cei care iau doze mai mari ar trebui să se consulte cu medicul lor. 

‌‌Migrenă de cap

O migrenă este adesea experimentată ca o durere dureroasă, pulsantă, care provoacă în mod obișnuit greață și sensibilitate la lumină. La nivel mondial, 1 miliard de oameni sunt afectați. Aceste dureri de cap pot apărea săptămânal, lunar sau uneori, doar de câteva ori pe an. Unele studii sugerează că una din șapte persoane va experimenta o migrenă la un moment dat în viața lor - aproape una din cinci femei și unul din 15 bărbați sunt afectate. 

Cauza migrenei 

Migrenele par a fi declanșate de „nervii și vasele de sânge care funcționează defectuos” din creier, care activează în mod necorespunzător sistemul durerii trigemino-cervicale. Deși este complicată științific, înțelegerea modului în care încep migrenele permite medicilor să le prevină și să le trateze cel mai bine. În plus, pare să existe o componentă genetică a durerilor de cap de migrenă, deoarece mamele și fiicele sunt frecvent afectate. Medicamentele cu prescripție medicală pot funcționa pentru mulți care le iau. 

Simptomele unei dureri de cap de migrenă

• Dureri severe de cap
• Senzație palpitantă
• Greață și vărsături
• Prezența unei aure sau vizualizarea liniilor zig-zag
• Sensibilitate la lumină și sunet 
• Invaliditate semnificativă și zile de lucru ratate 

Contribuitorii dietetici ai unei migrene

• Scăderea zahărului din sânge
• Vin - unele sunt sensibile la sulfiții din vin
• Brânză - în special datorită aminoacidului tiramină, care crește pe măsură ce brânza îmbătrânește
• Cofeina — poate provoca sau ameliora simptomele migrenei la unele
• Carbohidrați simpli — obișnuiți în alimentele procesate, se descompun în zahăr
• Sensibilitate la gluten
• Îndulcitori artificiali (aspartamul este un declanșator comun al migrenelor) 

Suplimente și ameliorarea migrenei

• Alpha Lipoic Acid —  Un studiu din 2017 publicat în Journal of Medicinal Food a arătat că antioxidantul puternic alfa-lipoic acid, atunci când este luat în doze de 400 mg de două ori pe zi, ar putea ajuta la prevenirea frecvenței și duratei migrenei. 
• Coenzima Q10 (CoQ10) — Studiile arată că CoQ10 poate ajuta la prevenirea migrenelor. Un studiu din 2017 a concluzionat că „... CoQ10 ar putea reduce frecvența durerilor de cap și, de asemenea, le poate face mai scurte în durată și mai puțin severe, cu un profil de siguranță favorabil.  Un alt studiu din 2017 a arătat, de asemenea, beneficiile suplimentării cu CoQ10 în prevenirea migrenelor. Doza sugerată: Co-enzima Q10 100 mg până la 300 mg zilnic 
• Omega 3-Fish Oil  - Un studiu din 2017 în Neuroștiința nutrițională a arătat că uleiurile de pește omega-3 ar putea ajuta la reducerea duratei duratei duratei durerilor de cap ale migrenei. Un studiu din 2017, în timpul căruia subiecții au luat ulei de pește și curcumină (turmeric), a arătat o reducere a durerilor de cap de migrenă. Doza sugerată: Ulei de pește Omega 3 2.000 până la 4.000 mg zilnic. Împărțiți în doze de două ori pe zi. 
• Acidul folic — Acidul folic este o vitamină obișnuită luată, în special de femeile însărcinate. Un studiu din 2015 a arătat că femeile care au consumat niveluri mai ridicate de folat, în special sub formă de legume cu frunze verzi, au avut mai puține dureri de cap de migrenă.   Un studiu din 2016 a găsit rezultate similare atunci când a fost luat un supliment de acid folic.
• Magneziu — În ultimul deceniu, am recomandat magneziu pacienților care suferă de migrene. Cercetarea științifică susține experiența mea de doctorat. Un studiu din 2017 a concluzionat că migrenele ar putea fi prevenite cu magneziu. Un studiu din 2018 în Dureri de cap a găsit beneficii similare în prevenirea durerilor de cap. Doza sugerată: 125 mg până la 500 mg zilnic. Începeți scăzut și creșteți doza după cum este necesar. 
• Melatonina — Melatonina, „vitamina somnului” s-a dovedit a fi eficientă în prevenirea durerilor de cap ale migrenei. Un studiu din 2017 a comparat 3 mg de melatonină cu medicamentul prescris acid valproic. Melatonina s-a dovedit a fi mai eficientă și fără efecte secundare. Un studiu din 2017 în Journal of Family Practice a arătat că melatonina este la fel de eficientă ca medicamentul prescris amitriptilina în prevenirea migrenelor. Doza sugerată: Melatonină 3 mg până la 10 mg în fiecare noapte cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. 
• Riboflavina — Cunoscută și sub numele de vitamina B2. Această vitamină s-a dovedit a fi eficientă în prevenirea migrenelor. Un studiu din 2017 în Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, care a evaluat unsprezece studii a concluzionat că „Riboflavina este bine tolerată, ieftină și a demonstrat eficacitatea în reducerea frecvenței migrenei a pacientului adult”. Doza recomandată: Adulți - Riboflavină 400 mg zilnic. Pediatrie - 100 până la 400 mg zilnic.
• Ghimbir — Ghimbirul are beneficii anti-greață care pot fi de ajutor în tratamentul durerilor de cap de migrenă. Utilizarea sa este comună în rândul celor care practică medicina ayurvedică. Un studiu din 1990 a demonstrat cunoașterea eficacității ghimbirului în tratamentul migrenelor, în timp ce un studiu din 2014 a arătat că ghimbirul este la fel de eficient ca medicamentul farmaceutic sumatriptan atunci când tratează o migrenă. Consumul de ceai de ghimbir poate fi, de asemenea, util pentru a minimiza simptomele de greață. Doza sugerată: Ghimbir 250 mg până la 500 mg o dată sau de două ori pe zi.
• Feverfew — Feverfew (Tanacetum parthenium) este o plantă perenă bine cunoscută pentru proprietățile sale medicinale. Este frecvent utilizat pentru a ajuta la prevenirea migrenelor, iar studiile arată unele beneficii. Un studiu din 2017 a arătat că combinația de feverfew, atunci când este luată cu magneziu și coenzima Q10 ar putea fi eficientă în prevenirea migrenei. Doza sugerată: Feverfew 250 mg o dată sau de două ori pe zi.
• Vitamina C și Vitamina D — Vitamina C și vitamina D s-au dovedit, de asemenea, că sunt benefice celor cu dureri de cap migrene.               
• Uleiuri esențiale — Mușețelul și Lavanda au demonstrat beneficii atunci când sunt aplicate pe buza superioară sau când sunt utilizate cu un difuzor .

‌‌Cefalee de tip cluster

O durere de cap clusteră este cel mai frecvent tip de cefalee 3d . Aceste dureri de cap durează de obicei de la 20 de minute până la două ore. Spre deosebire de durerile de cap de tensiune și migrenă, durerile de cap cluster tind să fie unilaterale. 

Sunt, de asemenea, asociate cu un nas înfundat (pe o parte), ruperea ochilor și, eventual, chiar o pupilă mărită, pe partea durerilor de cap. Rareori, o persoană poate avea o pleoapă căzută. Bărbații cu vârste cuprinse între 20 și 50 de ani prezintă cel mai mare risc și aceste dureri de cap încep, în general, fără avertisment. 

Prevenirea durerilor de cap de grup

• Activitate fizică de rutină
• Yoga
• Renunțarea la tutun
• Somn de calitate (majoritatea au nevoie de 7-9 ore în fiecare noapte)
• Terapia cu oxigen poate fi utilă pentru a ajuta la prevenirea și tratarea atacurilor acute

Suplimente și dureri de cap clustere

• Magneziu — Un studiu din 1995 a arătat că perfuzia intravenoasă de magneziu, la cei care aveau deficit de magneziu, poate fi benefică la cei cu dureri de cap cluster. Un studiu din 1996 a arătat, de asemenea, beneficiul magneziului intravenos la cei cu dureri de cap. Aceste descoperiri indică faptul că nivelurile scăzute de magneziu din sânge cresc riscul de dureri de cap. Doza sugerată 125-500 mg pe zi.
• Melatonina — Melatonina denumită în mod obișnuit vitamina somnului și luată de cei cu insomnie.     Cu toate acestea, melatonina poate fi benefică și pentru cei cu dureri de cap. Un studiu din 2017 a concluzionat: „Melatonina poate fi eficientă în tratarea mai multor tulburări primare de cefalee, în special cefaleea de grup și migrena”. Un studiu din 2019 a arătat constatări similare. 
• Extract de Kudzu — Extractul Kudzu provine dintr-o rădăcină originară din Asia, iar numele său este derivat din japoneză, unde kudzu înseamnă „plantă”. Un mic studiu din 2009 a arătat. Kudzu a fost benefic, deși sunt necesare mai multe studii.
• Uleiuri esențiale — Unele studii au raportat beneficii atunci când se aplică eucalipt și ulei de mentă local în zona dureroasă. 

Referințe:

1. Lipton RB, Newman LC, Cohen JS, Solomon S. Aspartamul ca un declanșator dietetic al durerii de cap. Dureri de cap. 1989; 29 (2): 90-92. doi: 10.1111/j.1526-4610.1989.hed2902090.x
2. Cavestro Cinzia, Bedogni Giorgio, Molinari Filippo, Mandrino Silvia, Rota Eugenia și Frigeri Maria Cristina. Jurnalul alimentelor medicinale. octombrie 2017
3. Acta Neurol Belgia. 2017 martie; 117 (1): 103-109. doi: 10.1007/s13760-016-0697-z. Epub 2016 26 septembrie.
4. Neurol Science. 2017 mai; 38 (Supliment 1): 117-120. doi: 10.1007/s10072-017-2901-1.
5. Efectele acizilor grași omega-3 asupra frecvenței, severității și duratei atacurilor de migrenă: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate Leila Maghsoumi-Norouzabad, Anahita Mansoori, Reza Abed & amp; Farideh Shishehbor Nutritional Neuroscience Vol.0, Is. 0,0 Immunogenetica. 2017 iunie; 69 (6): 371-378. Epub 2017 6 mai.
6. Menon, S., Lea, RA, Ingle, S., Sutherland, M., Wee, S., Haupt, LM, Palmer, M. și
7. Griffiths, LR (2015), Efectele aportului alimentar de folat asupra dizabilității și frecvenței migrenei. Dureri de cap: Jurnalul durerii capului și feței, 55:301-309. doi: 10.1111/head.12490
8. https://www.pharmacytimes.com/resource-centers/vitamins-supplements/can-large-doses-of-folic-acid-relieve-migraines
9. Kovacevic G, Stevanovic D, Bogicevic D și colab. O urmărire de 6 luni a dizabilității, calității vieții și simptomelor depresive și anxioase în migrena pediatrică cu profilaxie cu magneziu. Magnes Res. 2017; 30 (4) :133-141. doi: 10.1684/mrh.2018.0431
10. von Luckner A, Riederer F. Magneziul în profylaxia migrenei - Există o rațiune bazată pe dovezi? O revizuire sistematică. Dureri de cap. 2018; 58 (2): 199‐209. doi: 10.1111/head.13217
11. Restor Neurol Neuroscience. 2017; 35 (4): 385-393. doi: 10.3233/RNN-160704. (Melatonină vs acid valproic)
12. Lyon C, Langner S, Stevermer JJ. PURL: Luați în considerare melatonina pentru prevenirea migrenei. Jurnalul de practică familială. 2017; 66 (5): 320-322.
13. Thompson DF, Saluja HS. Profilaxia durerilor de cap ale migrenei cu riboflavină: o revizuire sistematică. J Clin Pharm There. 2017; 42:394-403. https://doi.org/10.1111/jcpt.12548
14. J Ethnopharmacol. 1990 iulie; 29 (3): 267-73.
15. Maghbooli, M., Golipour, F., Moghimi Esfandabadi, A. și Yousefi, M. (2014), Comparație între eficacitatea ghimbirului și sumatriptanului în tratamentul ablativ al migrenei comune. Fitoter. Res., 28:412—415. doi: 10.1002/ptr.4996
16. Cochrane Database Syst Rev. 2015 20 aprilie; 4: CD002286. [Epub înainte de tipărire]
17. Complement BMC Altern Med. 2017 august 30; 17 (1): 433. doi: 10.1186/s12906-017-1933-7.
18. Shaik MM, Gan SH. Suplimentarea cu vitamine ca posibil tratament profilactic împotriva migrenei cu aură și migrenă menstruală. Biomed Res International 2015; 2015:469529. doi: 10.1155/2015/469529
19. Ghorbani Z, Rafiee P, Fotouhi A și colab. Efectele suplimentării cu vitamina D asupra nivelurilor serice interictale ale peptidei legate de gena calcitoninei (CGRP) la pacienții cu migrenă episodică: analiză post hoc a unui studiu randomizat dublu-orb controlat cu placebo. J Durere de cap. 2020; 21 (1): 22. Publicat în 2020 24 februarie. doi:10.1186/s10194-020-01090-w
20. Ipoteze Med. 2014 noiembrie; 83 (5): 566-9. doi: 10.1016/j.mehy.2014.08.023. Epub 2014 6 septembrie. (Ulei esențial de mușețel și migrene)
21. Neurologie europeană. 2012; 67 (5): 288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 17 aprilie. (Ulei esențial de lavandă pentru migrene)
22. Mai A. (2005). Cefalee de cluster: patogeneză, diagnostic și management.
23. Sang-Dol Kim, Efectele exercițiilor de yoga pentru durerile de cap: o revizuire sistematică a studiilor controlate randomizate, Journal of Physical Therapy Science, 2015, Volumul 27, Numărul 7, Paginile 2377-2380, Lansat pe 22 iulie 2015, Online ISSN 2187-5626, Print ISSN 0915-5287, https://doi.org/10.1589/jpts.27.2377
24. Gelfand AA, Goadsby PJ. Rolul melatoninei în tratamentul tulburărilor primare de cefalee. Dureri de cap. 2016; 56 (8): 1257‐1266. doi: 10.1111/head.12862
25. Long R, Zhu Y, Zhou S. Rolul terapeutic al melatoninei în profilaxia migrenei: o revizuire sistematică. Medicină (Baltimore). 2019; 98 (3): e14099. doi: 10.1097/md.0000000000014099
26. Sewell, R.A. (2009), Răspunsul durerii de cap de cluster la Kudzu. Dureri de cap: Jurnalul durerii capului și feței, 49:98-105. doi: 10.1111/j.1526-4610.2008.01268.x
27. https://www.healthline.com/health/cluster-headache-natural-treatment