Abordări naturale pentru depresia postpartum

De Cherilyn Cecchini, MD

Depresia postpartum este o tulburare de dispoziție care poate interfera cu capacitatea mamei de a avea grijă de ea sau de copilul ei după naștere. Acest lucru diferă de baby blues, care începe în general în primele două-trei zile după naștere și poate dura până la două săptămâni. Când depresia continuă dincolo de acest punct, se clasifică ca depresie postpartum. Perioada postpartum este cea mai vulnerabilă perioadă pentru ca o femeie să dezvolte o afecțiune psihiatrică, dar este important să ne amintim că simptomele pot începe în timpul sarcinii sau până la un an după naștere.

Semne și simptome ale depresiei postpartum

Unele semne și simptome ale depresiei postpartum includ starea de spirit deprimată, dificultăți de legătură cu bebelușul, retragerea de la prieteni și familie, pierderea poftei de mâncare, incapacitatea de a dormi sau de a dormi prea mult, pierderea energiei, plăcerea redusă în activitățile pe care cineva obișnuia să se bucure, teama de a fi o mamă bună sau lipsa de speranță.

În plus față de consultarea unui medic autorizat, implicarea în psihoterapie și, eventual, utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă, mamele pot alege, de asemenea, să facă alegeri de stil de viață sănătos și să utilizeze remedii naturale ca parte a planului lor de tratament post-depresie. Există multe produse naturale care sunt terapii complementare excelente pentru mamele care se confruntă cu depresia postpartum.

Cercetările disponibile sugerează că aromaterapia poate fi utilă în tratarea unora dintre simptomele asociate cu depresia postpartum. În special, mirosul de lavandă poate îmbunătăți tiparele de somn și crește sentimentele de bunăstare, reducând în același timp nivelul de anxietate. Masajul poate fi un alt instrument util, natural, care ajută la combaterea simptomelor depresiei postpartum. A-ți face timp pentru a vă răsfăța și a vă stresa folosind această tehnică este o modalitate excelentă de a consolida îngrijirea de sine după naștere. Masajul este adesea folosit împreună cu aromoterapia.

Suplimente pentru depresia postpartum

Vitamina D și Omega-3

În plus, suplimentele cu vitamina D și suplimentele alimentare cu omega-3 s-au dovedit a avea efecte benefice asupra depresiei. Unele studii au arătat că nivelurile ridicate ale unui anumit acid gras polinesaturat omega-3 cunoscut sub numele de acid docosahexaenoic în laptele matern este asociat cu rate mai mici de depresie postpartum. Deși rolul exact al vitaminei D rămâne neclar în depresia postpartum, a fost stabilită o asociere și suplimentarea nivelului de vitamina D pare protectoare.

Riboflavină

Riboflavina sau vitamina B-2, poate ajuta, de asemenea, la scăderea riscului de a dezvolta depresie postpartum. S-a demonstrat că are un efect pozitiv asupra tulburărilor de dispoziție, iar consumul moderat poate diminua simptomele.

Abordări naturale ale depresiei postpartum

Terapia cu lumină puternică este un alt instrument util care a fost studiat în depresia prenatală și postpartum. Deși concluziile la populația postpartum sunt limitate din cauza dimensiunii mici a eșantionului, acest tratament poate prezenta efecte pozitive pentru starea de spirit, având în vedere eficacitatea sa pentru depresia sezonieră și non-sezonieră. Expunerea la lumină este recomandată timp de 30-60 de minute o dată pe zi.

Exercițiile fizice sunt o altă modalitate excelentă de a îmbunătăți starea de spirit și de a diminua simptomele depresiei postpartum. S-a demonstrat că activitatea fizică moderată crește energia și îmbunătățește starea de spirit. Anumite cursuri de exerciții vă încurajează să aduceți copilul împreună pentru a vă consolida legătura cu copilul, în timp ce încadrați o sesiune de transpirație în programul dvs. încărcat ca mamă nouă. Plimbările lungi cu copilul într-un cărucior sau plimbări scurte cu copilul într-un purtător sunt alte două modalități de a vă încadra în unele exerciții fizice.

Referințe:

1. Avizul Comitetului ACOG nr. 343: factori de risc psihosocial: screening perinatal și intervenție. Obstet Ginecol. 2006; (2): 469-77.
2. Zuckerman B, Amaro H, Bauchner H, Cabral H. Simptome depresive în timpul sarcinii: relația cu comportamentele precare de sănătate. Am J Obstet Ginecol. 1989; 160 (5): 1107-11.
3. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Activități biologice ale uleiului esențial de lavandă. Phytother Res. 2002; 16:301-308.
4. Aghajafari F, Letourneau N, Mahinpey N, Cosic N, Giesbrecht G. Deficitul de vitamina D și depresia antenatală și postpartum: o revizuire sistematică. Nutrienți. 2018; 12; 10 (4).
5. Yoshihiro M, Satoshi S, Keiko T, Tetsuji Y, Yukihiro O, Wakaba F, Kyoko S, Satoko O, Chikako K, Yoshio H. Aportul dietetic de folat și vitaminele B12, B6 și B2 și riscul depresiei postpartum în Japonia: Studiul de sănătate maternă și copil din Osaka. J Afect Disord. 2006; 96 (1-2): 133-8.
6. Oren DA, Wisner KL, Spinelli M, Epperson CN, Peindl KS, Terman JS, Terman M.
7. Un studiu deschis al terapiei cu lumină de dimineață pentru tratamentul depresiei antepartum. Am J Psihiatrie. 2002; 159 (4): 666-9.
8. Corral M, Wardrop AA, Zhang H, Grewal AK, Patton S. Terapia cu lumină de dimineață pentru depresia postpartum. Arch Womens Mental Health. 2007; 10 (5): 221-4.