Cuprins
Cuprins
Creierul este cel mai avansat organ al corpului. Poate prelua și procesa informații și poate calcula miliarde de calcule pe secundă, poate controla funcțiile și mișcările zilnice ale corpului fără a se gândi activ la ele și poate stoca o viață de amintiri pe care niciun computer actual nu le poate egala.
Nootropice reprezintă suplimente care au potențialul de a crește puterea creierului la indivizii sănătoși. Sănătatea creierului, un concept multidimensional, se referă la capacitatea de a se concentra, de a aminti, de a învăța, de a juca și de a menține o minte clară și activă.
Aceste suplimente pot susține funcția cognitivă sănătoasă, memoria, creativitatea și motivația. În fiecare etapă a vieții, este important să ai grijă de singurul supercomputer pe care îl are creierul tău, iar nootropicele pot ajuta atât aspectele software, cât și cele hardware ale creierului tău. Luați în considerare cinci suplimente care vă vor spori performanța creierului.
Uleiul de pește provine din țesutul peștilor uleioși. Principalele componente ale uleiului de pește care au beneficii pentru sănătate includ acizii grași omega-3, cum ar fi acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Acizii grași Omega-3 ajută la creșterea și dezvoltarea normală a creierului, funcționează și minimizează tensiunea fizică. Aceste uleiuri sunt clasificate ca esențiale, deoarece avem nevoie de ele pentru dezvoltarea noastră și le obținem din dieta noastră, deoarece organismul nu le poate produce.
Acizii grași Omega-3 au potențialul de a ajuta pe toată durata de viață a creierului. La copiii de vârstă școlară și adolescenți, suplimentarea cu EPA și DHA poate avea capacitatea de a ajuta la concentrare, ortografie, atenție și hiperactivitate. La adulții tineri, EPA și DHA pot ajuta la gestionarea bunăstării emoționale. În timpul vârstei mijlocii, consumul de acizi grași omega-3 la o doză de 2200 mg pe zi a avut efecte pozitive asupra amintirii plasării obiectelor lipsă.
La adulții în vârstă, consumul de 2400 mg EPA+DHA poate avea o îmbunătățire a memoriei de lucru. Cel mai important, pe parcursul acestor descoperiri, consumul de acizi grași omega-3 a arătat că indivizii au un conținut mai mare de fluiditate a membranei cu celulele creierului intacte - permițând o mai bună transmitere a impulsurilor cerebrale. Consumul de Omega-3 (de asemenea antioxidanți) poate ajuta la reducerea stresului oxidativ pe care multe dintre celulele noastre, în special celulele creierului, îl au în timpul vieții lor - implicat ca fiind cauza unei varietăți de afecțiuni de sănătate a creierului.
Resveratrolul, un tip de polifenol, cuprinde struguri și vin roșu. Are proprietăți antioxidante puternice și proprietăți antiinflamatorii. Resveratrolul protejează plantele împotriva radiațiilor UV, a factorilor de stres chimici și a infecțiilor microbiene. La persoanele care au afecțiuni care afectează memoria, cercetătorii au descoperit niveluri ridicate de inflamație și specii reactive de oxigen. Datorită proprietăților sale antiinflamatorii, resveratrolul inhibă căile din cascada inflamatorie a organismului, iar consumul regulat de produse care conțin resveratrol poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv.
Într-o analiză sistemică efectuată de Cicero, Ruscica și Banach, cercetătorii au descoperit că consumul regulat de resveratrol timp de 6-12 săptămâni a arătat o îmbunătățire a perfuziei cerebrale - capacitatea de a avea suficient sânge care ajunge la creier pentru a-i furniza nutrienții și oxigenul de care are nevoie pentru a funcționa la capacitate maximă. Scăderea perfuziei cerebrale datorată plăcilor din arterele care alimentează creierul a fost asociată cu declinul cognitiv rapid și demența.
În plus, cercetătorii au observat că consumul de resveratrol timp de 26 de săptămâni duce la o performanță cognitivă sporită în comparație cu persoanele care iau un placebo. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că consumul de resveratrol a ajutat la conectivitatea creierului cu alte părți și a întărit capacitatea creierului de a utiliza glucoza, principala sursă de combustibil a creierului.
Extractul de Ginkgo Biloba , derivat din frunzele uscate ale arborelui Ginkgo biloba, a fost utilizat de aproape 5.000 de ani în medicina tradițională chineză pentru diferite afecțiuni. Studiile au arătat că la persoanele sănătoase, consumul de 120 mg pe zi de extract de Ginkgo biloba poate ajuta la creșterea memoriei de lucru a indivizilor și a capacității de a face sarcini.
Una dintre modalitățile prin care extractul de Ginkgo biloba s-a dovedit a ajuta la îmbunătățirea memoriei a fost prin proprietățile sale antioxidante, care pot avea efecte neuroprotectoare. Extractul de ginkgo biloba poate ajuta la creșterea eliberării neurotransmițătorilor din creier care lucrează pentru a trimite informații și semnal în diferite părți ale creierului.
Conform unei revizuiri JAMA, s-a descoperit că Ginkgo biloba protejează neuronii creierului de stresul oxidativ și reduce leziunile celulelor creierului. Având în vedere aceste descoperiri în modelele animale, clinicienii ar trebui să ia în considerare plauzibilitatea Ginkgo biloba pentru a ajuta la prevenirea declinului cognitiv suplimentar la persoanele care suferă de acesta.
Cofeina - unul dintre cele mai consumate produse din lume (în principal sub formă de cafea) - reprezintă a doua cea mai comercializată marfă din lume, chiar după petrol. Pentru cei care consumă cofeină, veți observa că unul dintre beneficiile principale include senzația de alertă, stimulare, agilă, vigilentă și poate chiar mai inteligentă. Cofeina oferă acest impuls de energie indivizilor, deoarece are o structură similară cu molecula inhibitoare care semnalează receptorilor din organism să se odihnească. Când cofeina se leagă de acești receptori, inhibă neuronii creierului și alte sisteme de reglare să se odihnească - ceea ce duce la senzația de trezire și conectare.
Fiți atenți la consumul excesiv de cofeină mai mare de 400 mg pe zi sau aproximativ 4 căni de cafea. Prea mult te poate lăsa să te simți nervos, să ai nopți nedormite și chiar să declanșezi ritmuri cardiace rapide numite aritmii. Deși nu puteți obține doza zilnică în cafea, cofeina poate fi găsită și în bomboane de ciocolată, ceaiuri, băuturi energizanteși tablete. La fel ca orice altceva, moderația rămâne esențială pentru a obține beneficiile complete pentru sănătate ale cofeinei.
Nu înlocuiți somnul cu cofeina, deoarece lipsa somnului poate duce la mai mult rău decât pot depăși beneficiile cofeinei. Fiți atenți la ceea ce puneți în cafea sau ceai, deoarece adăugarea de mult zahăr sau smântână sau obținerea cofeinei prin sodă îndulcită cu zahăr poate contracara orice beneficii. Evitați consumul excesiv de băuturi energizante, deoarece acestea tind să aibă mai mult zahăr decât media zilnică recomandată.
Creatina apare în mod natural în organism cu reacția aminoacizilor. A câștigat popularitate odată cu utilizarea sportivilor pentru a-și crește performanța, deoarece stimulează alimentarea cu energie a mușchilor. Prin studii in vitro, s-a demonstrat că creatina ajută la creșterea cererii de energie a celulelor creierului, precum și prin completarea sursei de energie a celulei, adenozin trifosfat (ATP).
S-a demonstrat că suplimentarea cu creatină la persoanele sănătoase ajută cu memoria pe termen scurt și funcțiile executive atunci când vine vorba de raționament. Alte tipuri de beneficii cognitive care au fost găsite cu creatina includ efecte pozitive asupra oboselii mentale, timpului de reacție și fluenței cuvintelor. Este important de menționat că aceste constatări depindeau de o doză de creatină de 5 grame pe zi. Nivelurile de creatină fluctuează între diferiți indivizi datorită obiceiurilor alimentare diferite. Nivelurile de creatină din organism au crescut mai mult la persoanele vegetariene după suplimente, deoarece nutrientul se găsește în principal în carne și pește.
Fie că ești student la facultate, sportiv, muncești din greu pentru următoarea promoție sau doar vrei să-ți păstrezi inteligența cât mai mult timp poți, o dietă sănătoasă completată cu oricare dintre suplimentele nootrope de mai sus ar putea ajuta să-ți atingi obiectivul. Amintiți-vă, aceste suplimente nu vă vor da abilitățile supraumane. Acestea pot oferi un avantaj în îndeplinirea sarcinilor zilnice sau vă pot ajuta să vă amintiți mai des unde ați pus ultima dată cheile.
Înainte de a încerca să obțineți un avantaj asupra abilităților cognitive, asigurați-vă că ați stăpânit să dormiți suficient, să mâncați o dietă bogată în nutrienți și să vă concentrați pe gestionarea stresului și a bunăstării. Amintiți-vă, dacă începeți dimineața cu o ceașcă de ceai sau cafea, ați folosit deja un agent nootropic pentru a începe ziua. Deci, dacă vă gândiți să adăugați un alt supliment la rutina zilnică de sănătate, asigurați-vă că vă consultați cu furnizorul de asistență medicală și introduceți unul câte unul.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
