Cuprins
Cuprins
Cu cât învățăm mai multe despre sănătatea intestinului, cu atât pare să fie strâns legată de alte aspecte ale sănătății și bunăstării noastre. Unele dintre cele mai recente cercetări sugerează că sănătatea gastrointestinală poate juca un rol în sănătatea mintală, afecțiunile autoimune, cancerul, diabetul, bolile de inimă și îmbătrânirea sănătoasă. În general, sănătatea intestinului pare să fie strâns legată de flora intestinală - bacteriile care locuiesc în întregul tract digestiv.
Strategiile de bază pentru susținerea sănătății intestinale și a florei intestinale includ adesea recomandări pentru o dietă sănătoasă și probiotice. Unele dintre cele mai recente cercetări sugerează că anumite probiotice pot avea un rol în a ajuta la simptomele gastro-intestinale, cum ar fi balonarea, contribuind, de asemenea, la pierderea în greutate.
Probioticele sunt bacterii benefice (sau drojdii) care, în general, s-au descoperit că susțin sănătatea și digestia. Datorită numeroaselor tipuri de bacterii găsite în intestin, există numeroase tipuri diferite de probiotice, mai multe fiind descoperite în mod regulat. Și este demn de remarcat faptul că nu toate probioticele sunt la fel. Pe baza speciilor și tulpinii de bacterii incluse, probioticele pot varia în ceea ce privește efectele sau beneficiile lor asupra sănătății.
Când numim bacteriile care se găsesc în probiotice, acestea sunt de obicei descrise în funcție de gen și specie. Lactobacillus acidophilus este o bacterie probiotică cu Lactobacillus ca gen și acidophilus ca specie. Cu toate acestea, în cadrul unei singure specii de bacterii, există încă o variabilitate semnificativă. Pentru a ține cont de aceste diferențe, bacteriile sunt subdivizate în continuare în tulpini, de exemplu, Lactobacillus acidophilus ATCC314 unde ATCC314 desemnează tulpina.
Din păcate, convențiile de denumire pentru tulpini variază de la țară la țară. În plus, companiile își alcătuiesc uneori propriile nume de tulpini care pot confunda și mai mult problema.
Indiferent, când vine vorba de beneficiile unui probiotic, este de obicei cel mai bine dacă tulpina aleasă a fost demonstrată în cercetarea publicată că are beneficiile pe care o persoană speră să le obțină. Unele probiotice disponibile comercial enumeră numele tulpinilor pe etichetă, în timp ce altele nu, ceea ce face dificilă evaluarea beneficiilor lor potențiale.
La persoanele care se luptă cu obezitatea, bacteriile din tractul digestiv - flora intestinală - se schimbă. Aceste modificări includ o pierdere a diversității bacteriene, modificări ale abundenței anumitor bacterii și creșterea mediatorilor inflamatori produși de bacteriile în sine. În timp ce dovezile sunt oarecum amestecate, se pare că aceste modificări pot duce uneori la simptome de balonare, indigestie și sindrom de colon iritabil.
Aceste modificări bacteriene par, de asemenea, să aibă relevanță directă pentru inițierea și promovarea creșterii suplimentare în greutate. Modificările florei intestinale pot crește extracția caloriilor din alimente. Aceste modificări pot perturba, de asemenea, echilibrul zahărului din sânge, crescând riscurile pentru diabet, ceea ce încurajează, de asemenea, creșterea în greutate. Unele dovezi încep chiar să sugereze că flora intestinală poate schimba expresia genelor gazdei, afectând aspecte ale stocării energiei (cum ar fi cantitatea de țesut adipos prezent) și cheltuielile de energie.
Studiile pe animale au descoperit că, dacă luați flora intestinală de la un șoarece obez și o transplantați într-un animal separat, aceștia se îngrașă ca omologii lor obezi. La om, studiile au arătat că utilizarea antibioticelor, în special în copilărie, se corelează cu obezitatea mai târziu în viață. Este bine cunoscut faptul că antibioticele pot deteriora flora intestinală și pot reduce diversitatea bacteriană. Aceste rezultate sugerează cu tărie o influență a florei intestinale asupra dezvoltării și progresiei obezității.
O abordare simplă pentru a aborda atât indigestia, cât și obezitatea poate include utilizarea probioticelor. Umflarea este o componentă comună a sindromului intestinului iritabil (IBS), deși poate fi prezentă și la persoanele cu alte afecțiuni gastro-intestinale. Tratamentele care îmbunătățesc IBS îmbunătățesc de obicei balonarea.
În cazurile în care pacienții se confruntă cu balonare, cauzele subiacente trebuie evaluate complet înainte de tratament. Frecvent, balonarea se poate datora fie intoleranței la lactoză, fie la fructoză, care poate fi prezentă la până la 50-60% dintre persoanele cu tulburări gastro-intestinale funcționale care includ balonare.
Lactoza și fructoza sunt două zaharuri care pot fi greu de digerat. Lactoza este întâlnită cel mai adesea în produsele lactate, în timp ce nivelurile ridicate de fructoză se găsesc adesea în miere , unele fructe și alimente procesate care conțin sirop de porumb bogat în fructoză. Pentru intoleranța la lactoză, lactaza, enzima care descompune lactoza, poate ajuta. În alte cazuri, reducerea sau eliminarea fructozei și lactozei din dietă poate fi, de asemenea, utilă.
Umflarea este de obicei un indiciu al problemelor cu flora intestinală. Și o revizuire recentă a cercetării a concluzionat că probiotice multitulpină pot ajuta la gazele și balonarea în IBS. O revizuire separată a concluzionat că un probiotic multistrain ajută, de asemenea, la balonare la pacienții cu constipație. În general, pacienții care se luptă cu simptome de balonare pot găsi beneficii de la probiotice.
În timp ce se recomandă prudență atunci când se abordează informații despre orice supliment promovat pentru pierderea în greutate, datele sugerează că anumite probiotice pot fi utile. Un studiu recent de 60 de zile cu Saccharomyces boulardii DBVPG 6763, o drojdie probiotică , a găsit beneficii semnificative cu suplimentarea la persoanele obeze. Subiecții care au luat suplimentul probiotic au pierdut în medie șase kilograme. De asemenea, au pierdut masa de grăsime și și-au îmbunătățit răspunsul la insulină pe parcursul studiului.
Un studiu mai lung pe un probiotic combinat a inclus următoarele tulpini bacteriene:
Pe parcursul a nouă luni, subiecții au pierdut în medie șapte kilograme în timp ce luau suplimentul probiotic combinat.
La copiii supraponderali, un mic studiu a constatat că suplimentarea cu Lactobacillus casei Shirota a fost capabilă să ajute. Copiii cărora li s-a administrat probioticul au pierdut 3% din greutatea corporală pe parcursul a șase luni de suplimente. Nivelurile de colesterol lipoproteic cu densitate mare, sau așa-numitul „colesterol bun”, s-au îmbunătățit, de asemenea.
Unele dintre cele mai puternice dovezi de până în prezent provin din studiile pe Lactobacillus gasseri (tulpini SBT2055 și BNR17). Ca probiotic, L. gasseri s-a demonstrat că scade absorbția grăsimilor din tractul digestiv și reduce grăsimea abdominală atât în studiile la animale, cât și la om. S-au observat, de asemenea, pierderea în greutate și scăderea circumferinței taliei.
Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că nu toate studiile cu probiotice pentru pierderea în greutate au găsit succes. Unele studii au constatat o pierdere minimă în greutate, dar au arătat totuși scăderi ale masei totale de grăsime, în timp ce altele nu au găsit îmbunătățiri semnificative. Este probabil ca rezultatele să fie influențate de cantitatea și durata suplimentării probiotice, de tulpinile incluse și de parametrii de sănătate și obiceiurile alimentare ale subiecților. Calitatea probioticelor contează, de asemenea, deoarece unele studii nu au reușit să cultive tulpinile de bacterii pe care produsele pretindeau că le conțin.
În timp ce, în unele cazuri, un simplu probiotic poate fi de ajutor, poate fi, de asemenea, crucial să luați în considerare alți factori care influențează flora intestinală atunci când încercați să abordați atât balonarea, cât și pierderea în greutate. Fibra este un carbohidrat indigestibil pentru oameni care poate fi consumat ca aliment de bacteriile din tractul gastro-intestinal.
Adesea denumite prebiotice , aceste fibre pot încuraja creșterea florei intestinale sănătoase. La pacienții care se luptă cu balonare, se recomandă prudență atunci când se prescriu prebiotice, deoarece anumite tipuri de suplimente de fibre pot agrava simptomele. Cu toate acestea, unele suplimente prebiotice pe termen lung pot ajuta.
Guma de guar parțial hidrolizată este o fibră solubilă care a demonstrat beneficii în studii pentru a ajuta la reducerea simptomelor sindromului intestinului iritabil, inclusiv balonare. Și, deși este mai puțin bine studiat pentru pierderea în greutate, în general, cercetările au arătat rezultate benefice cu suplimentarea cu fibre solubile. Într-un studiu care a folosit un model al tractului digestiv, s-a demonstrat că guma guar parțial hidrolizată scade absorbția grăsimilor. Evident, cu absorbția scăzută a grăsimilor, ar putea rezulta pierderea în greutate.
Guma de salcâm este o altă fibră solubilă care pare să aibă unele promisiuni pentru a ajuta atât la balonare, cât și la pierderea în greutate. Studiile inițiale pe animale au sugerat potențialul de pierdere în greutate cu suplimentarea gumei de salcâm. Un studiu efectuat la șoareci a constatat că guma de salcâm a dus la scăderea greutății corporale, reducerea aportului alimentar și mai puțină grăsime abdominală. La șoarecii hrăniți cu o dietă bogată în zahăr și grăsimi, adăugarea gumei de salcâm a dus la pierderea în greutate cu îmbunătățiri ale zahărului din sânge și a colesterolului.
Studiile umane sugerează, de asemenea, beneficii. Un studiu clinic efectuat la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 a constatat o reducere a grăsimii abdominale de 23,7% cu suplimentarea gumei de salcâm. Un studiu efectuat la femei a constatat reduceri ale indicelui de masă corporală și ale grăsimii corporale după șase săptămâni de suplimente. De asemenea, s-a demonstrat că guma de salcâm crește sațietatea după mese, ceea ce poate ajuta la reducerea aportului de calorii. Cu toate acestea, dozele mai mari de gumă de salcâm au provocat unele balonări tranzitorii și diaree ușoară la unii pacienți.
Studiile au descoperit că guma de salcâm nu este fermentată rapid, ceea ce înseamnă că are un risc mult mai mic de a produce gaze și balonare în comparație cu alte fibre. De asemenea, acționează ca un prebiotic, care poate ajuta la îmbunătățirea florei gastro-intestinale, un factor care contribuie la balonare.
În timp ce dozele mari predispun la disconfort gastrointestinal tranzitoriu, studiile au descoperit îmbunătățiri ale balonării și mișcărilor intestinale cu utilizarea pe termen lung. Când suplimentați cu gumă de salcâm, începerea cu o doză mai mică și creșterea lentă în funcție de toleranță este o modalitate simplă de a evita majoritatea efectelor secundare gastrointestinale tranzitorii.
Cercetările arată că suplimentele probiotice au probabil un potențial semnificativ de a ajuta la simptomele intestinului iritabil, inclusiv balonare, împreună cu contribuția la scăderea în greutate.
Alte abordări care îmbunătățesc, de asemenea, flora intestinală, inclusiv anumite suplimente de fibre bine tolerate, cum ar fi guma de guar parțial hidrolizată și fibra de salcâm pot fi, de asemenea, utile. Atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă, cu alimente integrale, care reduce alimentele procesate, majoritatea persoanelor vor găsi probabil îmbunătățiri atât în digestie, cât și în greutate.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
