Dureri de cap de tensiune: cauze, simptome, suplimente utile și multe altele

Ce este o durere de cap de tensiune?

Durerile de cap de tensiune, cunoscute și sub denumirea de dureri de cap de tip tensiune (TTH), sunt cea mai frecventă tulburare primară de cefalee. Și, deși nu te vor ucide, TTH vă poate afecta semnificativ capacitatea de a lucra și calitatea generală a vieții. Pentru a complica lucrurile, TTH și migrenele pot fi confundate între ele - sau se pot întâmpla simultan. 

În timp ce cercetările privind intervențiile suplimentelor nutritive pentru TTH sunt rare (în cel mai bun caz), acest articol face o scufundare profundă în durerile de cap de tensiune și examinează cercetările actuale privind modul de gestionare a acestora în mod natural.  

Durerile de cap de tensiune și migrenele sunt similare? 

Da și nu. Migrenele și durerile de cap de tip tensiune sunt ambele tulburări de cefalee primare omniprezente și împărtășesc unele calități care pot face diagnosticul lor specific dificil.

Mai mult, mulți oameni pot fi „destul de norocoși” (intenționat de sarcasm) să experimenteze atât migrene, cât și dureri de cap de tensiune. Deoarece nu avem metode imagistice sau biomarkeri de sânge pentru a diferenția migrenele de durerile de cap de tensiune, trebuie să ne uităm îndeaproape la ceea ce experimentează oamenii. 

Dureri de cap de tensiune

Durerile de cap de tip tensiune (TTH) sunt cea mai frecventă tulburare de cefalee, 30% până la 70% dintre persoane experimentând TTH la un moment dat. TTH este relativ egalitar, bărbații și femeile experimentând TTH la rate similare. 

Pacienții descriu adesea senzația de durere de cap de tensiune ca o „bandă ușoară până la moderată în jurul capului”. Acea bandă se simte ca o durere plictisitoare, presiune sau strângere pe ambele părți ale capului (bilaterală). De obicei, TTH durează doar între 30 de minute și 24 de ore, dar poate dura până la șapte zile. 

TTH nu se agravează de activitățile obișnuite, nu are de obicei sensibilitate la lumină/sunet, iar greața se poate prezenta doar ușor la pacienții cu TTH cronici.

Migrenă de cap

Migrenele sunt o altă tulburare comună a cefaleei primare, aproximativ 15% dintre adulții din SUA suferind de migrenă. Spre deosebire de TTH, migrenele sunt de două până la trei ori mai frecvente la femei decât la bărbați. 

Migrena este mai severă decât TTH, durând 4 până la 72 de ore, cu durere pulsatilă moderată până la severă, care este unilaterală (unilaterală) la aproximativ 60% dintre pacienți. Pacienții cu migrenă prezintă, de asemenea, frecvent greață, vărsături și sensibilități la lumină și sunet. Toate acestea pot fi înrăutățite de activitățile fizice de zi cu zi. 

Cauze comune ale durerilor de cap de tensiune

O mare parte din cercetările metabolice asupra durerilor de cap investighează declanșatoarele nutriționale și intervențiile pentru migrene. Cercetările metabolice mai puțin se concentrează pe durerile de cap de tensiune. Cu toate acestea, următoarele sunt declanșatoare comune pentru ambele tipuri de dureri de cap: 

• Cofeină (la doze mai mari de aproximativ 200 miligrame zilnic) 
• Glutamat monosodic (deși datele despre acest lucru sunt amestecate)
• Stres mental sau emoțional
• Tulburări de somn

Dacă aveți de-a face cu dureri de cap cronice de oricare tip, în general este recomandat să limitați sau să explorați răspunsul organismului la cofeină, MSG, stres și tulburări de somn. Păstrarea unui „jurnal de dureri de cap” poate fi de mare ajutor pentru dvs. și pentru furnizorul dvs.  

Suplimente pentru prevenirea și tratamentul durerilor de cap de tensiune

Ulei de mentă

Uleiul esențial de mentă , amestecat cu un ulei purtător, aplicat pe frunte și tâmple poate reduce durerile de cap de tensiune la fel de eficient ca Tylenol. 1 Deși nu este un „supliment nutrițional” clasic, această alternativă simplă de medicamente poate avea beneficii acute în timpul unei dureri de cap tensionate.   

Riboflavină 

Riboflavina (vitamina B2) este responsabilă pentru culoarea galben strălucitor a urinei după administrarea unui multivitamin.   Doar pentru că ajunge în urină nu o face inutilă - majoritatea medicamentelor farmaceutice își fac, de asemenea, drumul prin urină și fecale. 

Studiile care examinează efectul riboflavinei asupra durerilor de cap au constatat că administrarea între 25 și 400 de miligrame pe zi a avut beneficii variabile în scăderea frecvenței migrenei și poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap de tensiune. 2,3 Riboflavina este adesea găsită în produse sau recomandată de medici în combinație cu substanțe nutritive precum CoQ10 sau magneziu.  

Magneziu  

Magneziul pare a fi un nutrient „peste tot și orice”, cum ar fi vitamina D - probabil pentru că magneziul ajută la facilitarea a peste 300 de enzime din corpul uman și joacă un rol semnificativ în funcția cardiovasculară și neurologică.   

Cercetările arată că aportul scăzut de magneziu este asociat cu migrene și că aportul crescut prin dietă sau suplimente poate reduce frecvența și severitatea durerilor de cap de migrenă.^4,5 L-treonatul de magneziu poate fi cea mai bună formă suplimentară pentru creșterea nivelului de magneziu din creier. 

CoQ10

CoQ10 (formal, Coenzima Q10) este o moleculă asemănătoare vitaminei utilizată pentru producerea de energie care acționează ca un antioxidant. Destul de mișto, nu? Ei bine, o doză de aproximativ 300 miligrame zilnic timp de cel puțin trei luni poate reduce frecvența migrenei și greața asociată la persoanele care suferă de migrenă.^6,7 

Omega-3

În creier, 10% până la 20% din toate grăsimile sunt omega-3 (EPA/DHA). Până la 97% din acei acizi grași omega-3 sunt DHA, ceea ce face ca DHA să fie o componentă structurală crucială și de 100 de ori mai abundentă decât EPA în sistemul nervos central. Studiile care examinează uleiul de pește pentru migrenă și dureri de cap arată că acesta scade markerii inflamatori, în timp ce dietele sărace în omega-3 sunt asociate cu dureri de cap mai frecvente de dimineață.^8,9 

Feverfew și Butterbur

Feverfew și butterbur sunt plante medicinale utilizate adesea pentru durerile de cap și migrene. Feverfew are dovezi mai substanțiale decât butterbur, deși veți vedea adesea acestea - și alți nutrienți discutați mai sus - împerecheați împreună. Feverfew este mai eficient ca supliment preventiv pentru persoanele cu dureri de cap mai frecvente decât cei cu dureri de cap mai puțin frecvente.^10,11 

Suplimente pentru prevenirea durerilor de cap de tensiune

În timp ce următoarele suplimente nu sunt studiate sau cunoscute pe scară largă pentru a îmbunătăți condițiile de cefalee, ele pot ajuta la gestionarea stresului, un declanșator comun și exacerbator al durerilor de cap.  

L-teanină

L-teanina este un aminoacid non-proteic care promovează sentimente de calm, plăcere și creșteri măsurabile ale undelor alfa. Deși nu este un sedativ, L-teanina poate ajuta persoanele cu stres și tulburări de somn.  

Fosfatidilserină

Fosfatidilserina este un fosfolipid („grăsime”) găsit în concentrații mari în creier. Studiile sugerează că suplimentarea cu fosfatidilserină poate avea efecte subtile asupra stresului și rezistenței mentale.¹³  

Melatonina

Melatonina în sine nu va face nimic direct pentru a preveni sau îmbunătăți simptomele durerii de cap. Dar administrarea între 1 și 3 miligrame poate ajuta la îmbunătățirea somnului și la reducerea tulburărilor de somn despre care se știe că declanșează dureri de cap.  

Sfaturi pentru gestionarea durerilor de cap de tensiune

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru gestionarea durerilor de cap de tensiune:

• Evitați cofeina, alcoolul și alimentele procesate.
• Faceți exerciții fizice regulate și dormiți suficient.
• Practicați tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația.
• Gestionați stresul.
• Dacă aveți dureri de cap frecvente sau severe, consultați medicul dumneavoastră.

mâncare la pachet

Durerile de cap de tip tensiune (TTH) sunt o tulburare comună a cefaleei primare. TTH este de obicei mai puțin severă decât migrena și nu este asociată cu greață, vărsături sau sensibilitate la lumină și sunet.

Cercetările privind eficacitatea suplimentelor nutritive pentru TTH sunt limitate. Cu toate acestea, unele studii au arătat că riboflavina, magneziul, CoQ10, acizi grași omega-3, feverfewși butterbur pot ajuta la reducerea frecvenței și severității durerilor de cap.

Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua suplimente noi, deoarece acestea pot interacționa cu celelalte medicamente. Păstrați un jurnal de dureri de cap pentru a vă urmări simptomele și declanșatoarele, astfel încât să puteți lucra cu medicul dumneavoastră pentru a dezvolta un plan de tratament personalizat.

Referințe:

1. Göbel, H., Fresenius, J., Heinze, A., Dworschak, M. și Soyka, D. (1996). Eficacitatea Oleum menthae piperitae și a paracetamolului în terapia durerii de cap de tip tensiune. Medicul nervilor, 67 (8), 672-681.
2. Bruijn, J., Duivenvoorden, H., Passchier, J., Locher, H., Dijkstra, N. și Arts, W.F. (2010). Riboflavină cu doză medie ca agent profilactic la copiii cu migrenă: un studiu preliminar controlat cu placebo, randomizat, dublu-orb, încrucișat. Cefalalalgie, 30 (12), 1426-1434.
3. Shoenen, J., Jacquy, J. și Lenaerts, M. (1998). Eficacitatea riboflavinei cu doze mari în profilaxia migrenei Un studiu controlat randomizat. Neurologie, 50 (2), 466-470.
4. Chiu, H.Y., Yeh, T.H., Yin-Cheng, H. și Pin-Yuan, C. (2016). Efectele magneziului intravenos și oral asupra reducerii migrenei: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Medic de durere, 19 (1), E97.
5. Domitrz, I. și Cegielska, J. (2022). Magneziul ca factor important în patogeneza și tratamentul migrenei - de la teorie la practică. Nutrienți, 14 (5), 1089.
6. Parohan, M., Sarraf, P., Javanbakht, M.H., Foroushani, AR, Ranji-Burachaloo, S. și Djalali, M. (2021). Efectele sinergice ale suplimentării cu nano-curcumină și coenzima Q10 în profilaxia migrenei: un studiu randomizat, controlat cu placebo, dublu-orb. Neuroștiințe nutriționale, 24 (4), 317-326.
7. Sándor PS, Di Clemente L, Coppola G și colab. Eficacitatea coenzimei Q10 în profilaxia migrenei: un studiu controlat randomizat. Neurologie. 2005; 64 (4): 713-715. doi: 10.1212/01.wnl.0000151975.03598.ed.
8. Abdolahi, M., Tafakhori, A., Togha, M., Okhovat, AA, Siassi, F., Eshraghian, MR,... & Djalali, M. (2017). Efectele sinergice ale acizilor grași ω-3 și suplimentării cu nano-curcumină asupra expresiei genei factorului de necroză tumorală (TNF) -α și a nivelului seric la pacienții cu migrenă. Imunogenetică, 69, 371-378.
9. Marchetti M, Gualtieri P, De Lorenzo A, Trombetta D, Smeriglio A, Inginer M, Cianci R, Frank G, Schifano G, Bigioni G, Di Renzo L. Aportul alimentar ω-3 pentru tratamentul durerii de cap de dimineață: Un studiu controlat randomizat. Front Neurol. 2022 20 sept.; 13:987958.
10. Pfaffenrath, V., Diener, HC, Fischer, M., Friede, M., & Henneicke-von Zepelin, H.H. (2002). Eficacitatea și siguranța Tanacetum parthenium (feverfew) în profilaxia migrenei - un studiu dublu-orb, multicentric, randomizat, controlat cu placebo, doză-răspuns. Cefalalalgie, 22 (7), 523-532.
11. Rajapakse, T. și Davenport, W.J. (2019). Fitomedicine în tratamentul migrenei. Medicamente SNC, 33, 399-415.
12. Yoto, A., Motoki, M., Murao, S. și Yokogoshi, H. (2012). Efectele consumului de L-teanină sau cofeină asupra modificărilor tensiunii arteriale sub stres fizic și psihologic. Jurnalul de antropologie fiziologică, 31 (1), 1-9.
13. Baumeister, J., Barthel, T., Geiss, KR și Weiss, M. (2008). Influența fosfatidilserinei asupra performanței cognitive și a activității corticale după stresul indus. Neuroștiințe nutriționale, 11 (3), 103-110.
14. Alstadhaug, K.B., Odeh, F., Salvesen, R. și Bekkelund, S.I. (2010). Profilaxia migrenei cu melatonină: un studiu controlat randomizat. Neurologie, 75 (17), 1527-1532.