Preferința dvs. a fost actualizată pentru această sesiune. Pentru a schimba definitiv setarea contului, accesați Contul meu
Nu uitați că puteți actualiza oricând țara sau limba preferată în secțiunea Contul meu
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Dați click pentru a vizualiza declarația noastră privind accesibilitatea
Livrare gratuită la comenzi de peste 180,00 lei
checkoutarrow

Vitamine pentru stimularea creierului la copii: Nutrienți esențiali pentru funcția cognitivă+învățare

10.413 Vizualizări
BAZATE PE DOVEZI

Bazate pe dovezi

iHerb are instrucțiuni stricte în ceea ce privește aprovizionarea și se bazează pe studii evaluate inter pares, instituții de cercetare academică, reviste medicale și site-uri media de renume. Această pictogramă indică faptul că, în secțiunea de referințe din partea de jos a paginii, se poate regăsi o listă cu studii, resurse și statistici.

anchor-icon Cuprins dropdown-icon
anchor-icon Cuprins dropdown-icon

De ce este importantă dezvoltarea timpurie a creierului pentru copilul dvs.

Primele 1.000 de zile din viața unui bebeluș sunt esențiale pentru creștere și dezvoltare — în general, din momentul concepției până în jurul vârstei de 2 ani. În această perioadă, creierul se dezvoltă și se schimbă mai mult decât în oricare alt moment al vieții! Această evoluție rapidă le permite copiilor să învețe cu ușurință o varietate de abilități, cum ar fi mersul, vorbirea și cititul.

Există multe moduri prin care puteți stimula dezvoltarea creierului copiilor. Nutriția joacă un rol esențial în formarea bazelor pentru memorie, învățare și abilități cognitive. O alimentație variată este importantă pentru procesul de învățare din primii ani de viață. Asigurându-vă că micuțul dvs. primește nutrienții de care are nevoie, îl ajutați să aibă o dezvoltare sănătoasă, să învețe eficient și să își susțină creșterea cognitivă.

Anumiți nutrienți și vitamine contribuie în mod direct la sănătatea creierului, printre care:

  • Acizi grași polinesaturați (PUFA) precum omega-3
  • Colina
  • Vitaminele (A, B6, B12, C, D, E)
  • Fier
  • Zinc
  • Iod
  • Folat (vitamina B9)

Haideți să analizăm mai detaliat modul în care fiecare dintre acești nutrienți influențează dezvoltarea creierului.

Știința pe înțelesul tuturor: cum ajută vitaminele la dezvoltarea creierului

Anumiți nutrienți susțin neuronii — celulele nervoase care transmit informația în tot corpul și către creier. Neuronii sunt acoperiți de o substanță numită mielină, care îi ajută să transmită informația rapid și eficient. Fierul și vitamina B12 contribuie la formarea mielinei.

Alte vitamine, precum B6 și folatul, joacă un rol important în producerea și dezvoltarea neurotransmițătorilor — mesagerii care transmit informația de la neuroni către restul celulelor din organism. Neurotransmițătorii sunt esențiali pentru concentrare, procesarea informațiilor și atenție. Vitaminele pot sprijini funcționarea creierului, pot contribui la dezvoltarea rețelelor neuronale la copii și pot oferi un sprijin valoros pentru performanțele cognitive.

Vitamine și nutrienți esențiali pentru dezvoltarea creierului copilului dvs.

Nutriția joacă un rol esențial în dezvoltarea creierului copilului. O alimentație echilibrată și nutritivă, care include vitaminele și nutrienții de mai jos, contribuie la o dezvoltare cognitivă, socială și emoțională optimă

Acizii grași Omega-3 (DHA și EPA): Constructorii creierului

Acidul docosahexaenoic (DHA) este un tip de omega-3 care contribuie la structura și funcționarea membranelor celulelor cerebrale. Un alt tip de omega-3 este acidul eicosapentaenoic (EPA), care poate susține atenția și dezvoltarea cognitivă generală.1

Alimentele bogate în acizi grași omega-3 includ:

  • Pește gras (cum ar fi somonul, macroul și sardinele)
  • Semințe de in
  • Semințe de chia
  • Nuci
  • Ouă sau lapte fortificat

Corpul nu produce acizi grași, așa că este important să îi obținem prin alimentație. Omega-3-urile se găsesc în mod natural în laptele matern (dacă alimentația mamei le include), iar multe formule pentru sugari sunt îmbogățite cu ele. Dacă micuțul dvs. are o dietă variată, cel mai probabil primește suficienți acizi grași omega-3. În cazul copiilor care sunt mofturoși la mâncare, suplimentele pot fi o opțiune utilă.

Suplimentele Omega-3 sunt disponibile din diferite surse:  

Doza zilnică recomandată de omega-3 total pentru copiii de la naștere până la 1 an este de 0,5 grame2. Consultați medicul pediatru pentru recomandări privind dozajul potrivit și nevoile nutriționale specifice copilului dvs.

Colina: Vitamina memoriei

Gândiți-vă la colină ca la „vitamina memoriei” pentru copii. Colina este esențială pentru producerea acetilcolinei — un neurotransmițător implicat în funcțiile creierului, sistemului nervos și memoriei. Colina sprijină comunicarea dintre celule, capacitatea de învățare și buna funcționare a creierului . 

Puteți include mai multă colină în alimentația copilului prin:

  • Produse din soia
  • Gălbenușuri de ou
  • Ficat de vită
  • Quinoa
  • Legume crucifere precum broccoli și conopidă

Se recomandă ca sugarii și copiii să obțină zilnic aproximativ 125 mg de colină prin alimentație.3 Deficiența de colină este rară, însă copiii cu anumite afecțiuni genetice sau care primesc nutriție parenterală (direct în sânge) pot avea nevoie de un aport suplimentar

Vitaminele din complexul B (B6, B9/folat, B12): Energia și concentrarea

Vitaminele din complexul B contribuie la producerea de energie, la formarea neurotransmițătorilor și la sinteza moleculelor care transportă informația genetică, cum ar fi ADN-ul și ARN-ul. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de homocisteină — o substanță descompusă de aceste vitamine pentru a forma alți compuși necesari organismului copilului.

Vitaminele B pot oferi multe beneficii, inclusiv: 4,5      

  • Prevenirea declinului cognitiv
  • Susținerea concentrării
  • Reglarea stării de spirit
  • Îmbunătățirea funcției nervoase

Surse alimentare de vitamine B:

  • Cereale integrale
  • Carne slabă
  • Pasăre
  • Pește
  • Ouă
  • Lactate
  • Leguminoase
  • Verdețuri cu frunze (spanac, kale, salată verde)

Este important de știut că vitamina B12 se găsește doar în alimente de origine animală, cu excepția celor vegetale fortificate. Dacă micuțul dvs. urmează o dietă vegetariană sau vegană, riscul de deficit de B12 este mai ridicat. 

Semnele de deficiență includ:

  • Oboseală
  • Furnicături ale mâinilor și picioarelor
  • Slăbiciune musculară
  • Pierdere în greutate
  • Dificultate în îndeplinirea etapelor de dezvoltare

Dacă există un risc de carență, suplimentele pot fi utile — multe multivitamine conțin deja vitamina B12. 

Fierul: Energie pentru funcția cognitivă și prevenirea deficiențelor

Un alt mineral esențial pentru sănătatea creierului copilului dvs. este fierul. Organismul folosește fierul pentru a produce hemoglobină și celule roșii din sânge. Hemoglobina este o proteină esențială care ajută celulele roșii să transporte oxigen către creier și restul corpului. De asemenea, fierul contribuie la formarea neurotransmițătorilor. La copii, fierul sprijină capacitatea de concentrare, învățarea și nivelul general de energie

Cele mai bune surse alimentare de fier pentru copii sunt:

  • Carnea roșie
  • Păsărille de curte
  • Peștele
  • Lintea
  • Fasolea
  • Spanacul
  • Cerealele fortificate

Pediatrul copilului dvs. va efectua periodic teste pentru depistarea anemiei — o afecțiune caracterizată printr-un nivel scăzut de celule roșii și hemoglobină insuficientă. Aceasta apare frecvent atunci când organismul nu primește suficient fier.

Sugarii și copiii mici sunt mai predispuși la deficit de fier, deoarece organismul lor, aflat în creștere rapidă, are nevoie de cantități mari. Doza zilnică recomandată (DZR) este de 0,27 mg pentru bebelușii între 0 și 6 luni și de 11 mg între 6 luni și 1 an.

Copiii vegetarieni, care nu consumă carne, au nevoie de aproape dublul acestor cantități, deoarece fierul din surse vegetale nu este absorbit la fel de eficient ca cel din alimentele de origine animală.

Simptomele posibile ale deficitului de fier la copiii mici includ:

  • Oboseală
  • Dificultăți de învățare
  • O imunitate scăzută

Totuși, semnele pot fi subtile sau chiar absente. Discutați cu pediatrul dacă bănuiți că micuțul dvs. ar putea avea nevoie de un supliment de fier

Zinc: Corectorul cognitiv

Zincul are un rol esențial în procesul de învățare și memorie. El sprijină funcțiile cognitive și întărește sistemul imunitar, iar o imunitate bună contribuie indirect la sănătatea creierului.

Surse alimentare de zinc:

  • Stridii
  • Carne
  • Carne de pasăre
  • Nuci
  • Semințe
  • Lactate
  • Leguminoase

Bebelușii mai mari, alăptați exclusiv, pot beneficia de alimente bogate în zinc, deoarece laptele matern nu mai oferă suficient după vârsta de 6 luni. Puteți introduce în alimentație carne pasată pentru a asigura un aport suplimentar. Dacă micuțul dvs. urmează o dietă vegetariană, discutați cu pediatrul despre posibila necesitate a unui supliment de zinc.         

Vitamina D: Vitamina soarelui pentru sănătatea creierului

Vitamina D este importantă pentru creierul copiilor, deoarece sprijină transmiterea informației între celulele nervoase și restul corpului. Receptorii de vitamina D sunt prezenți în mai multe zone ale creierului și contribuie la funcțiile neurologice și reglarea stării de spirit.

Majoritatea alimentelor nu conțin vitamina D în mod natural, însă unele sunt fortificate. Surse alimentare de vitamina D:

  • Pește gras (macrou, ton, somon, păstrăv)
  • Lapte, iaurt și cereale fortificate
  • Gălbenuș de ou (în cantități mici)

Sugarii alăptați au nevoie de suplimente de vitamina D cu 400 UI (10 micrograme) de vitamina D zilnic. Aceeași doză se recomandă și bebelușilor care consumă mai puțin de 900 ml de formulă pe zi. Copiii care locuiesc în zone cu expunere redusă la soare pot beneficia, de asemenea, de suplimentare, deoarece organismul produce vitamina D atunci când este expus la lumina solară.

Iodul: Esențial pentru tiroidă și maturizarea creierului

Iodul este un mineral esențial pentru dezvoltarea creierului copiilor. El ajută la producerea hormonilor tiroidieni, care sunt cruciali pentru dezvoltarea oaselor și a creierului la sugari.

Iodul se găsește în:

  • Fructe de mare, inclusiv creveți și alți pești precum codul și tonul
  • Produse lactate precum laptele, iaurtul și brânza

Dacă micuțul dvs. urmează o dietă vegană, poate fi necesar un supliment, deoarece cele mai bune surse de iod sunt lactatele și peștele.             

Antioxidanții (vitaminele C și E): Protecția creierului în formare

Vitaminele C și E sunt antioxidanți puternici care protejează celulele creierului copiilor împotriva stresului oxidativ și deteriorării. Împreună, ele sprijină sănătatea pe termen lung a creierului și rezistența acestuia.

Surse alimentare de vitamina C sunt:

  • Citrice (grepfrut, portocale)
  • Fructe de pădure
  • Ardei grași

Vitamina E se găsește cel mai adesea în:

  • Nuci
  • Semințe
  • Uleiuri vegetale
  • Verdețuri cu frunze

Deficiențele de vitamine C și E sunt rare, mai ales dacă micuțul are o alimentație echilibrată, care include aceste alimente benefice pentru creier.

Alegerea suplimentelor pentru dezvoltarea creierului copilului: Ghid practic

Când poate fi necesară suplimentarea?

De obicei, suplimentele nu sunt necesare pentru copiii care au o dietă variată și echilibrată. Totuși, unii copii pot deveni foarte selectivi în privința alimentelor. În aceste cazuri, suplimentele pot ajuta la completarea nutrienților lipsă.

Dacă micuțul dvs. a fost diagnosticat cu o carență de vitamine sau minerale, suplimentele pot fi recomandate. De asemenea, unele afecțiuni care afectează absorbția nutrienților pot necesita suplimentare.

Pentru copiii vegani sau vegetarieni, este important să se asigure un aport suficient de vitamine și minerale care se găsesc în principal în produsele de origine animală.

Cum alegeți o vitamină de calitate pentru creierului copiilor

Când alegeți un supliment, verificați dozele recomandate pentru vârsta copilului. Citiți cu atenție lista ingredientelor și căutați produse testate de terți, cu certificări precum NSF (National Sanitation Foundation) sau USP (United States Pharmacopeia).

Evitați produsele care conțin zaharuri adăugate, coloranți artificiali, arome sintetice sau aditivi inutili. Pentru copiii sub 3 ani, sunt preferabile formulele lichide. Cei mai mari pot lua variante masticabile, care nu mai prezintă risc de înec.

Consultați întotdeauna medicul pediatru

Înainte de a oferi copilului dvs. orice vitamină sau supliment, discutați cu medicul pediatru. Acesta poate analiza formula, ingredientele și doza, oferindu-vă recomandări personalizate în funcție de nevoile și starea de sănătate a copilului.

Riscuri potențiale și aspecte importante de luat în considerare

Discutați cu medicul pediatru înainte de a oferi copilului dvs. suplimente alimentare, pentru a evita riscurile de supradozaj sau toxicitate. Medicul poate verifica, de asemenea, dacă există interacțiuni între suplimente și alte medicamente pe care copilul le administrează. Nu uitați: suplimentele nu pot înlocui o alimentație sănătoasă și echilibrată.

Concluzie

O alimentație bogată în vitamine și nutrienți este esențială pentru sănătatea generală și dezvoltarea creierului copilului dvs. Înțelegând modul în care nutriția influențează potențialul cognitiv al copilului, puteți face alegeri informate și responsabile care îi susțin dezvoltarea armonioasă. Formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase încă din primii ani pune bazele unei sănătăți cerebrale durabile pe termen lung.

De cele mai multe ori, o dietă variată și echilibrată oferă toți nutrienții necesari. Totuși, copiii cu restricții alimentare, cei care urmează tratamente medicamentoase sau au anumite afecțiuni pot beneficia de suplimentare. Consultați întotdeauna medicul pediatru înainte de a introduce un nou supliment în alimentația copilului dvs.

Referințe:

  1. Cusick SE, Georgieff MK. The Role of Nutrition in Brain Development: The Golden Opportunity of the “First 1000 Days.” J Pediatr. 2016;175:16. 
  2. Omega-3 Fatty Acids - Health Professional Fact Sheet. Accessed June 23, 2025. 
  3. Choline - Consumer. Accessed June 23, 2025. 
  4. Wang Z, Zhu W, Xing Y, Jia J, Tang Y. B vitamins and prevention of cognitive decline and incident dementia: A systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2022;80(4):931-949. 
  5. Sarris J, Mehta B, Óvári V, Giménez IF. Potential mental and physical benefits of supplementation with a high-dose, b-complex multivitamin/mineral supplement: What is the evidence? Nutr Hosp. 2021;38(6):1277-1286. 
  6. Iron - Consumer. Accessed June 23, 2025. 
  7. Vitamin D - Health Professional Fact Sheet. Accessed June 23, 2025.

Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic. Mai mult

Articole conexe

Vedeți tot

Article Icon
Sinergia nutrienților: ce să luați împreună pentru o absorbție maximă

Sinergia nutrienților: ce să luați împreună pentru o absorbție maximă

de Dr. Saru Bala, N.D.
1.462 Vizualizări
Article Icon
Curățarea Candida: Ce este + Cele mai bune suplimente pentru sprijin

Curățarea Candida: Ce este + Cele mai bune suplimente pentru sprijin

de Dr. Ghania Ait-Ghezala, Ph.D.
3.708 Vizualizări
Article Icon
Suplimentele NMN sunt iar disponibile. Iată ce trebuie să știți

Suplimentele NMN sunt iar disponibile. Iată ce trebuie să știți

de Dr. Michael Murray, N.D.
3.729 Vizualizări