5 vitamine importante de încorporat în rutina ta de îngrijire a pielii

Vitaminele nu sunt doar pentru administrare internă; le puteți aplica local și pe piele. Există o serie de vitamine care au efecte bine recunoscute asupra pielii, iar încorporarea acestora într-o rutină standard de îngrijire a pielii vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de îngrijire a pielii. În această postare, voi trece peste cercetările și utilizările aprobate de dermatolog pentru vitaminele de pe piele, inclusiv vitaminele A, B, C, E și K. 

Înainte de a ne scufunda, există câteva lucruri de luat în considerare. Modul ideal de a încorpora vitaminele într-o rutină de îngrijire a pielii este să vă asigurați mai întâi că aveți elementele de bază înainte de a adăuga mai multe produse. Când sfătuiesc oamenii despre îngrijirea pielii, de obicei le spun oamenilor că nu puteți adăuga toate suplimentele și lucrurile distractive până nu vă asigurați că faceți corect elementele fundamentale mai întâi. 

Elementele de bază ale unei rutine bune de îngrijire a pielii sunt 1) un bun demachiant delicat, 2) aplicarea zilnică a protecției solare și 3) o cremă hidratantă ușoară. Dacă le faci deja, ești înaintea jocului. De acolo, produsele pe care le alegeți depind de obiectivele dvs. de îngrijire a pielii. Pentru unii, obiectivul ar putea fi prevenirea și tratamentul acneei. Pentru alții, poate trata hiperpigmentarea, iar pentru alții, poate fi anti-îmbătrânire. Poate că sunt chiar toate aceste lucruri! Iată cum diferite vitamine pot afecta pielea. 

‌‌‌Vitamina A

Denumire/forme alternative: retinol, retinaldehidă, acid retinoic, adapalen, tretinoin, tazaroten, propionat de retinil

Utilizări: acnee, anti-îmbătrânire, hiperpigmentare

Detalii: Vitamina A este una dintre cele mai importante vitamine din dermatologie. Vitamina A este o vitamină solubilă în grăsimi care poate fi găsită în produse lactate, pește, ficat și fructe și legume roșii/portocalii, cum ar fi morcovi, pepene galben și roșii. Familia de derivați de vitamina A care apar în produsele de îngrijire a pielii este denumită retinoizi. Pun pariu că dacă ați chestiona un grup mare de dermatologi, ați descoperi că marea majoritate utilizează în mod regulat o formulare de vitamina A pe pielea lor. În forme orale, dermatologii folosesc retinoizi pentru a trata acneea severă, limfomul pielii, psoriazisul și alte afecțiuni. Local, retinoizii sunt utilizați pentru acnee, riduri, decolorare și rugozitate. Retinoizii funcționează reglând rotația celulelor pielii, stimulând producția de colagen și inhibând producția de pigment și transferul către celulele pielii. Derivații de vitamina A sunt plini de beneficii potențiale pentru piele. 

Există câteva lucruri de știut despre retinoizi dacă le veți folosi. În primul rând, unii dintre derivații de vitamina A se descompun atunci când sunt expuși la lumina soarelui, așa că este recomandat să utilizați retinoizi noaptea. Cei mai puternici retinoizi sunt disponibili numai pe bază de rețetă, așa că dacă utilizați un produs fără prescripție medicală și doriți să îl îmbunătățiți, consultați un dermatolog certificat. Produsele cosmetice cu retinol, cum ar fi cele care conțin retinaldehidă, retinol sau propionat de retinil pe etichetele ingredientelor, pot fi cumpărate fără prescripție medicală. Acestea sunt mai puțin puternice și, de asemenea, au, în general, mai puține efecte secundare.

Efecte adverse: Uscăciune, înroșire, peeling, înțepături. Aceste efecte sunt de așteptat să apară atunci când se utilizează un retinoid. Vestea bună este că utilizarea regulată a protecției solare și a hidratantelor poate ajuta la minimizarea acestor efecte, iar pielea se obișnuiește cu retinoizii după ce le folosește pentru o vreme. O modalitate de a ajuta la prevenirea acestor reacții adverse este de a reduce frecvența frecvenței utilizării retinoidului. De exemplu, unii oameni pot tolera utilizarea unui retinoid în fiecare zi sau chiar doar de câteva ori pe săptămână. Pentru oricine are în vedere utilizarea unui retinoid topic, este important să știți că acesta nu trebuie utilizat în timpul sarcinii sau alăptării.

‌‌‌Vitamina B

Denumire/forme alternative: niacinamidă, nicotinamidă, acid nicotinic, niacină, vitamina B3, vitamina B5, pantenol 

Utilizări: Acnee, antiinflamator, funcție de barieră a pielii, vindecarea rănilor, tonul pielii 

Detalii: Vitaminele vitaminei B sunt un grup de opt vitamine solubile în apă, care sunt toate puțin diferite, dar coexistă frecvent. În scopul acestui articol, ne vom concentra pe vitamina B3 (niacinamidă), care are cele mai raportate efecte asupra pielii, deși vitamina B5 (pantenol) are, de asemenea, beneficii în hidratarea pielii și protecția barierei. S-a demonstrat că niacinamida îmbunătățește funcția barierei pielii, ceea ce ajută la prevenirea roșeaței, iritației și pierderii de apă de pe piele. De asemenea, s-a demonstrat că niacinamida inhibă producția de pigment, ceea ce ajută la reducerea apariției hiperpigmentării. Poate îmbunătăți tonusul și textura pielii prin modificarea proteinelor de zahăr din piele și poate chiar reduce ridurile pielii. 

Efecte adverse: Au fost raportate efecte secundare minime cu niacinamida pe piele - în general este bine tolerată. 

‌‌‌Vitamina C

Denumire/forme alternative: acid ascorbic, fosfat ascorbil de magneziu, palmitat de ascorbil, fosfat ascorbil 

Utilizări: Antioxidant, anti-îmbătrânire, strălucire, fotoprotecție 

Detalii: Deoarece vitamina C este un antioxidant, funcționează prin combaterea deteriorării și descompunerii ADN-ului celular al pielii, a colagenului și a elastinei. Aceste daune se întâmplă în timp datorită faptului că pielea este expusă la factorii de stres din mediu în viață, cum ar fi soarele, fumatul și poluarea. Vitamina C este, de asemenea, un factor cheie în modul în care colagenul este fabricat și stabilizat în piele. Deoarece îndeplinește toate aceste funcții în piele, se crede că produsele de vitamina C aplicate local pot ajuta la prevenirea unora dintre modificările pielii care apar pe măsură ce îmbătrânim, cum ar fi ridurile și pielea liberă. Vitamina C interferează, de asemenea, cu una dintre enzimele (tirozinaza) care este responsabilă de producerea melaninei (pigment), astfel încât vitamina C topică este adesea promovată ca un strălucitor al pielii pentru a ajuta la minimizarea petelor maronii, a decolorării și a cercurilor sub ochi. Lucrul greu despre vitamina C este că este extrem de instabilă, așa că, deși a demonstrat efecte în laborator, în majoritatea produselor de îngrijire a pielii, probabil că se descompune atunci când este expusă la oxigen și lumină. Vitamina C și vitamina E în combinație se consideră că ajută la stabilizarea reciprocă și, prin urmare, maximizează șansele ca aceasta să fie eficientă. În plus, vitamina C, în combinație cu vitamina E și acidul ferulic, poate crește eficacitatea de până la opt ori. Celălalt lucru de luat în considerare este că, pentru ca vitamina C să facă diferența în colagen, trebuie să pătrundă prin stratul exterior al pielii în derm, ceea ce poate fi dificil de formulat. 

Efecte adverse: Vitamina C poate provoca o decolorare gălbuie a pielii sau iritații. 

‌‌‌Vitamina E

Denumire/forme alternative: acetat de tocoferol, alfa-tocoferol

Utilizări: Antioxidant, anti-îmbătrânire, hidratant, tratament cicatricial

Detalii: Vitamina E este una dintre vitaminele solubile în grăsimi și poate fi găsită în nuci, uleiuri, pește, avocado și verdeață. Vitamina E este un antioxidant, ceea ce înseamnă că „elimină radicalii liberi” care sunt responsabili de crearea stresului, inflamației și daunelor în organism. Datorită proprietăților sale antioxidante și de vindecare a rănilor, vitamina E apare într-o mulțime de produse cosmetice, precum și în creme pentru cicatrici și arsuri. Chiar dacă este bine acceptat faptul că vitamina E are proprietăți antioxidante, este greu de știut cât de mult funcționează de fapt atunci când este aplicată pe piele, deoarece se poate descompune atunci când este expusă la lumină și oxigen. Vitamina E este adesea combinată cu vitamina C în produsele de îngrijire a pielii, deoarece se crede că cele două ingrediente combinate lucrează împreună pentru a fi mai eficiente. Indiferent de proprietățile sale antioxidante, cu siguranță îmi place vitamina E ca hidratant. Celălalt lucru interesant de știut despre vitamina E este că, în ciuda credinței populare că vitamina E ajută la minimizarea cicatricilor și la promovarea vindecării rănilor, studiile științifice nu au reușit să demonstreze îmbunătățiri semnificative cu vitamina E în aceste scopuri.

Efecte adverse: Vitamina E aparține unei familii numite „tocoferoli”, care este binecunoscută pentru că provoacă atât dermatită alergică, cât și iritantă de contact. Vestea bună este că majoritatea formulărilor cosmetice de vitamina E provoacă rareori alergii. Majoritatea reacțiilor raportate pe piele s-au datorat faptului că oamenii au rupt capsulele orale de vitamina E și le-au pus pe piele, ceea ce nu a fost utilizarea prevăzută.

‌‌‌Vitamina K

Denumire/forme alternative: fitonadionă, fitomenadionă

Utilizări: vânătăi, cearcăne de sub ochi

Detalii: Vitamina K este una dintre vitaminele solubile în grăsimi. În natură, se găsește în principal în legumele verzi cu frunze. Vitamina K este o vitamină esențială pe care organismul nostru o folosește pentru a ajuta la formarea cheagurilor pentru a opri sângerarea. De fapt, medicii folosesc formulări IV de vitamina K pentru a ajuta la inversarea sângerărilor severe, în special la persoanele care iau anumite medicamente pentru diluarea sângelui. Deoarece vitamina K ajută la prevenirea sângerării, unii dermatologi recomandă produse topice de vitamina K după proceduri cosmetice sau chirurgicale pentru a ajuta la minimizarea vânătăilor. Acest lucru este susținut de unele studii mici și respins în altele. Un studiu de înaltă calitate (dublu-orb randomizat controlat cu placebo) pe 22 de pacienți a arătat că tratamentul prealabil cu vitamina K înainte de tratamentul cu laser nu a prevenit vânătăile după aceea, dar aplicarea vitaminei K timp de două săptămâni după tratamentul cu laser a redus severitatea vânătăilor. Alte studii sugerează că vitamina K topică poate ajuta la minimizarea vânătăilor pe brațe și mâini la pacienții vârstnici care au vânătăi cauzate de leziuni cronice solare (purpură actinică). Vitamina K apare adesea în produsele care vizează cercurile de sub ochi. Întunericul sub ochi poate fi cauzat de o mulțime de motive diferite, cum ar fi umbrele aruncate sub ochi datorită anatomiei faciale a unei persoane, vizibilității sau scurgerilor din vasele de sânge subiacente sau pigmentului. Prin urmare, la persoanele care au cercuri sub ochi din cauza problemelor cu vasele de sânge, vitamina K topică ar putea fi utilă, deși nu există multe dovezi care să susțină acest lucru în literatura științifică.

Efecte adverse: Există un risc scăzut de a dezvolta dermatită de contact față de vitamina K. Cu toate acestea, vitamina K este adesea combinată cu alte ingrediente, ceea ce poate provoca iritații ale pielii. Acest lucru este deosebit de important de luat în considerare dacă produsul este utilizat pe pielea delicată și subțire sub ochi. Este întotdeauna o idee bună să faci un „test de plasture” pe interiorul brațului timp de câteva săptămâni mai întâi pentru a te asigura că pielea ta nu va fi deranjată. 

mâncare la pachet

După cum puteți vedea, există multe moduri în care vitaminele pot fi încorporate într-o rutină sănătoasă de îngrijire a pielii pentru a obține o piele sănătoasă și strălucitoare. Cheia este să găsești produsele potrivite fără a exagera. Cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii este să folosească tone de produse pe față, deoarece încearcă să folosească TOATE vitaminele și ingredientele. Îmi place să mă concentrez pe încercarea unuia sau a două ingrediente și să rămân cu ele în mod constant pentru o vreme înainte de a lua în considerare adăugarea sau schimbarea produselor.