Cuprins
Cuprins
O călătorie sănătoasă în greutate ar trebui să înceapă cu consumul de alimente bogate în nutrienți, integrale și exerciții fizice în mod regulat. Antrenamentul depășește cardio; rezistența și antrenamentul de haltere sunt cruciale pentru tonifierea și menținerea masei musculare. Dar, uneori, cădem din vagon între mese sănătoase și excursii la sală, ceea ce face mai dificil să ne luăm rămas bun de la acea greutate încăpățânată.
Vestea bună? Alegerea nutrienților potriviți pentru a vă gestiona călătoria în greutate sănătoasă este o modalitate proactivă de a maximiza rezultatele și de a culege roadele muncii grele. Să sărim direct înăuntru.
Completarea obiceiurilor de viață sănătoase, cum ar fi consumul de mese echilibrate și exercițiile fizice regulate, cu nutrienții dietetici potriviți poate fi utilă pentru menținerea unei greutăți sănătoase.
Notă: Următoarele suplimente trebuie luate împreună cu o dietă sănătoasă și un program regulat de exerciții fizice. Rezultatele individuale nu sunt garantate, iar rezultatele pot varia.
O enzimă numită protein kinază activată de AMP (AMPK pe scurt) se află în fiecare celulă din corpul tău. Acționează ca un „indicator de combustibil” care simte modul în care corpul tău folosește energia (cum ar fi acizii grași și glucoza) și restabilește nivelurile de ATP prin gestionarea proceselor generatoare de energie și consumatoare de energie.
De-a lungul timpului, scăderea nivelului de AMPK poate afecta acumularea de grăsime abdominală (cea din jurul mijlocului), ceea ce face mai dificilă menținerea acelor kilograme încăpățânate. Studiile arată că creșterea activității acestei enzime specializate poate promova celulele să nu mai stocheze grăsimea și să înceapă să o folosească pentru energie. Aici adăugarea de ingrediente studiate clinic, cum ar fi G. pentaphyllum (Jiaogulan) și hesperidina poate ajuta la țintirea grăsimilor nedorite și la promovarea metabolismului celular sănătos.
G. pentaphyllum este o viță de vie cățărătoare originară din Asia. Poate ajuta la promovarea nivelurilor și activității enzimelor AMPK sănătoase. Hesperidina este un flavonoid de citrice (compus vegetal) care ajută, de asemenea, la susținerea activității AMPK.1-4
Dehidroepiandrosterona (DHEA)este cel mai abundent hormon din corpul dumneavoastră. Joacă un rol vital în orice, de la viața sexuală la sănătatea imună și termogeneza - procesul de producere a energiei celulare sub formă de căldură.
Studiile arată că suplimentele alimentare cu derivați de DHEA pot încuraja în siguranță termogeneza și gestionarea sănătoasă a greutății și compoziția corporală atunci când sunt combinate cu dieta și exercițiile fizice.5-7
Extractele de plante din ceai verde , resveratrol și curcumină pot contribui, de asemenea, la gestionarea unei greutăți sănătoase prin stingerea radicalilor liberi și combaterea stresului oxidativ.
Nimic nu aruncă o cheie în progresul tău ca consumul unui excedent de calorii între mese. Și nu este pe tine. Gustările pot fi înșelător de dificil de controlat: uitați-vă de planul de masă atunci când factorii emoționali și stresul cotidian vă bat la ușă. Dar adăugarea unui supliment de șofran la obiceiurile tale zilnice poate fi asul din mânecă în călătoria ta sănătoasă în greutate. Cum?Extractul de șofrante ajută să elimini nevoia de a mânca stres, lucrând cu semnalele neurotransmițătorilor din creier pentru a ajuta la reducerea gustărilor și pentru a oferi sprijin pentru gestionarea apetitului fără cofeină.8,9
A te simți mulțumit după mese este o mare parte a menținerii pe drumul cel bun cu obiectivele tale de greutate sănătoasă. Acest concept binecunoscut este susținut de știință. Cercetările clinice arată că o mică încurajare în a face alegeri alimentare sănătoase poate contribui mult la crearea unor schimbări de greutate de durată. Două ingrediente botanice ies în evidență atunci când vă oferă o mână suplimentară de a vă simți plin și mulțumit după mese: verbena de lămâie șiextracte de flori de hibiscus. Într-un studiu clinic, participanții care au luat combinația botanică și l-au asociat cu alimente integrale și exerciții fizice, au raportat o reducere semnificativă a IMC-ului corporal și a procentului de grăsime corporală comparativ cu placebo.10,11Adăugarea acestui combo botanic la rutina zilnică vă poate ajuta (sincer) să spuneți „nu mulțumesc” celei de-a doua porții și să mențineți o greutate sănătoasă pe termen lung.
Excesul de grăsime din jurul trunchiului corpului poate indica un risc mai mare de a dezvolta boli cronice. Dacă acest lucru vă pare familiar, nu vă pierdeți inima. Angajați-vă să construiți obiceiuri zilnice durabile în jurul meselor echilibrate, a exercițiilor zilnice, a somnului odihnitor și a gestionării stresului.
Completarea stilului de viață sănătos cu Sphaeranthus indian șimangostanpoate ajuta, de asemenea, la menținerea taliei sub control. Într-un studiu clinic, participanții care au luat acest combo botanic, alături de mese echilibrate și exerciții fizice, au raportat o scădere semnificativă a circumferinței taliei și șoldului în comparație cu placebo.12,13
Dacă urmați o dietă sănătoasă și un regim de exerciții fizice, puteți adăuga, de asemenea, un supliment alimentar cu piper Cayenne pentru a susține termogeneza corpului și a arde grăsimi pentru energie. Capsaicina, compusul din chiliul roșu care îl face picant, poate ajuta la arderea energiei prin activarea unui tip de grăsime corporală numită țesut adipos maro.1Dar nu o subestimați! Luarea ardeiului cayenne ca supliment alimentar vă va condimenta rutina și vă va ajuta să gestionați o greutate sănătoasă, îndemnându-vă corpul să continue să ardă grăsimi chiar și atunci când consumați mai puține calorii.
Dacă aveți o sensibilitate la alimentele picante, luați cu cea mai mare masă.
Menținerea unei greutăți sănătoase merge mână în mână cu prioritizarea bunăstării generale. Asocierea unui stil de viață activ cu suplimentele alimentare potrivite vă poate sprijini călătoria, ajutându-vă să rămâneți pe drumul cel bun și să prosperați în fiecare etapă a vieții.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
