Femeile, grăsimile sănătoase și starea generală de fitness

Dacă sunteți o femeie care face exerciții fizice în mod regulat, probabil că ați auzit mesaje contradictorii despre cel mai bun mod de a vă alimenta corpul, în special atunci când vine vorba de aportul de grăsimi. Timp de mulți ani, dietele cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în carbohidrați au fost recomandate pentru pierderea în greutate, sănătatea generală și performanța la exerciții fizice.

Dar ceea ce am aflat mai recent este că femeile au nevoie în mod specific de mai multă grăsime în dieta lor, mai ales că se referă la starea generală de fitness.

De ce femeile se tem de grăsime

Să fim sinceri: femeile sunt supuse unei presiuni uriașe pentru a arăta într-un anumit fel, mai ales într-un mediu de fitness. Gândindu-se că „mai slabă este mai bine”, multe sportive de sex feminin aleg diete care sunt prea sărace în calorii și apoi se întreabă de ce suferă energia și nivelul lor de fitness.

Vorbind despre adăugarea mai multor grăsimi în dieta ta ar putea face ca clopotele de alarmă să înceapă să apară în cap. Datorită deceniilor de sfaturi proaste despre dietă, am fost învățați să ne temem de grăsime. Problema este că atunci când nu obținem suficientă grăsime în dieta noastră, facem unul dintre cele două lucruri: înlocuirea grăsimilor cu zahăr și alimente procesate sau nu consumăm suficiente calorii în general.

Bine, convinge-mă. De ce ar trebui să mănânc mai multă grăsime?

Ca femei, stocăm în mod natural mai multă grăsime în corpul nostru decât bărbații. Poți fi cea mai potrivită femeie din sala de gimnastică și totuși să ai mai multă grăsime corporală decât bărbatul de pe mașina de lângă tine. Deși acest lucru ar putea părea frustrant, poate funcționa de fapt în avantajul nostru. Vedeți, corpurile noastre au fost concepute pentru a folosi eficient această grăsime suplimentară ca combustibil pentru exerciții fizice.

Iată cum: femeile au, în general, un raport de schimb respirator mai mic decât bărbații. Femeile au, de asemenea, niveluri mai ridicate de estrogen și progesteron. Ambele lucruri fac ca organismul nostru să fie mult mai bun la arderea grăsimilor decât carbohidrații. Deci, dacă nu mâncați suficientă grăsime, nu veți avea la fel de multă energie stocată pentru a arde și nu veți putea face exerciții fizice la fel de eficient.

Aportul adecvat de grăsimi este, de asemenea, important în furnizarea de vitamine solubile în grăsimi necesare pentru sănătatea oaselor, niveluri de energie și producția de hormoni.

Câtă grăsime ar trebui să mănânc?

20-35% din caloriile tale ar trebui să provină din grăsimi. Asta înseamnă că dacă consumi 2000 de calorii pe zi, ar trebui să mănânci cel puțin 44 de grame de grăsime.

Ce fel de grăsime ar trebui să mănânc?

Nu toate grăsimile sunt create egale. Este important să alegeți surse de grăsimi de înaltă calitate găsite în mod natural în alimentele cu proteine slabe, cum ar fi nuci, semințe, unt de nuci, somon, suplimente de ulei de pește, avocado și ouă. Evitați grăsimile trans și alimentele foarte procesate.

Iată câteva idei simple pentru adăugarea de grăsimi sănătoase în dieta ta:

• Adăugați o lingură de unt de migdale la pâine prăjită dimineața.
• Creează-ți propriul amestec folosind o varietate de nuci, fructe uscateși fulgi de nucă de cocos .
• Adăugați două linguri de avocado la rețeta preferată de smoothie.
• Adăugați o stropire de inimi de cânepă sau semințe de chia într-o salată.
• Alegeți un supliment de ulei de pește de înaltă calitate și luați-l zilnic.

Deci, dacă ești o femeie, nu te teme de grăsime. Începeți să faceți exerciții mai eficient adăugând aceste alimente sănătoase în dieta dvs. Ai fost făcut pentru asta!