Cele mai frecvente probleme de sănătate ale femeilor+cele mai bune suplimente

Nutriția corectă este esențială pentru corpul feminin pentru a susține sănătatea generală și pentru a gestiona schimbările hormonale de-a lungul vieții. Chiar și deficiențele nutriționale minore pot duce la probleme precum oboseala, PMS, depresie și riscuri crescute de afecțiuni grave, cum ar fi bolile de inimă, cancerul de sân și osteoporoza.

Acest articol examinează preocupările cheie de sănătate ale femeilor în diferite etape ale vieții, subliniind rolul suplimentelor alimentare în abordarea acestor provocări. Subiectele includ sănătatea generală, menstruația, sarcina și menopauza.

Probleme generale de sănătate a femeilor

‌‌‌‌‌‌Sănătatea inimii şi accidentele vasculare cerebrale

Boala cardiacă afectează bărbații și femeile în mod egal, dar în SUA, unul din patru decese feminine se datorează bolilor de inimă sau accidentului vascular cerebral. Promovareasănătății cardiovasculareeste un obiectiv cheie pentru femei.

Unul dintre cele mai importante suplimente pentru sănătatea inimii este CoQ10 , o componentă vitală a mitocondriei - unitatea producătoare de energie a celulelor noastre. Rolul său este similar cu o bujie într-un motor de mașină; fără ea, mitocondriile nu pot produce energie.

În timp ce organismul produce o parte din CoQ10, cercetările arată beneficii semnificative din suplimente, în special pentru cei cu funcție cardiovasculară scăzută sau care iau medicamente care scad colesterolul, care scad nivelurile de CoQ10. Cerințele de CoQ10 pot crește, de asemenea, odată cu vârsta, deoarece nivelurile scad în mod natural.

CoQ10 vine sub două forme: ubiquinonă și ubiquinol. Ubiquinona este cea mai studiată pentru sănătatea inimii, dar ubiquinolul este mai bine absorbit. Dozele recomandate sunt 50-100 mg pe zi pentru ubiquinol și 100-300 mg pe zi pentru ubiquinonă. Se recomandă doze mai mari dacă obiectivul este îmbunătățirea funcției cardiace.

Sănătatea oaselor și articulațiilor

Femeile sunt mai afectate de problemele articulare decât bărbații, parțial din cauza factorilor hormonali. Păstrarea sănătății oaselor necesită o abordare echilibrată care implică dieta, stilul de viață și suplimentele adecvate.

• Calciul și vitamina D3 sunt esențiale pentru sănătatea oaselor, studiile sugerând 600-1.000 mg de calciu și 2.000-4.000 UI de vitamina D3 zilnic pentru majoritatea femeilor.
• Magneziuleste, de asemenea, crucial pentru sănătatea oaselor și susține activitatea vitaminei D. Dozele mari de calciu pot afecta absorbția magneziului, așa că se recomandă un raport calciu-magneziu de 2:1 (300-500 mg de magneziu zilnic).
• Silica, în special sub formă de BioSil, susține densitatea osoasă și conținutul de colagen. S-a demonstrat că o doză zilnică de 6 mg crește densitatea osoasă cu 2% și colagenul cu 22% într-un an, fără efecte secundare.
• Vitamina K2 (MK-7) este un alt supliment cheie, ajutând la activarea osteocalcinei, care ancorează calciul în os. Studiile clinice arată că 180 mcg zilnic pot îmbunătăți nivelurile de vitamina K, pot crește osteocalcina activă și pot reduce pierderea mineralelor osoase legate de vârstă. Accentul nu este doar pe cantitatea de calciu pe care o luați, ci cât de eficient este integrat în os. MK-7 ajută la asigurarea acestui lucru.
• Nivelurile scăzute de sulf pot contribui la o sănătate precară a articulațiilor.MSM(metil-sulfonil-metan), principala formă de sulf din organism, este un supliment popular pentru sănătatea articulațiilor. Sulful joacă un rol cheie în stabilizarea țesutului conjunctiv al cartilajului, tendoanelor și ligamentelor. Studiile arată că MSM îmbunătățește sănătatea articulațiilor, cu rezultate și mai bune atunci când este combinat cu sulfat de glucozamină, care susține construirea cartilajului. Dozele recomandate sunt 1.200-2.000 mg de MSM și 1.500 mg de sulfat de glucozamină pe zi.

‌‌‌‌‌‌Sănătatea sânilor

În timp ce cancerul de sân este principala preocupare pentru sănătatea sânilor femeilor, o altă problemă comună este boala fibrochistică a sânului (FBD), o afecțiune benignă caracterizată prin prezența mai multor chisturi mamare. Dieta joacă un rol critic în prevenirea atât a cancerului de sân, cât și a FBD.

Se recomandă o dietă bogată în alimente întregi, neprocesate, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, legumele, fructele, nucile și semințele. Aceste alimente ajută la promovarea mișcărilor intestinale regulate, ceea ce este esențial, deoarece femeile cu mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână au de 4,5 ori mai multe șanse să dezvolte FBD decât cele cu cel puțin una pe zi.

Un factor dietetic cheie este menținerea unui raport mai mare de acizi grași omega-3 la omega-6. Acest lucru poate fi realizat consumând pește bogat înomega-3, cum ar fi somon, macrou, hamsii și hering, sau luând ulei de pește (1.000-2.000 mg EPA+DHA). De asemenea, este important să reduceți aportul de omega-6 din surse precum carnea, lactatele și uleiurile de semințe (porumb, șofrănel, soia). Un studiu a constatat că femeile cu cel mai mare raport omega-3: omega-6 au avut un risc redus cu 67% de boli cronice ale sânului.

Semințele de in măcinate conțin lignani, un tip special de fibre care se pot lega de receptorii de estrogen și reduce efectele de promovare a cancerului ale estrogenului asupra țesutului mamar. Lignanii ajută, de asemenea, la eliminarea excesului de estrogen din organism. Vă recomand să adăugați 1-2 linguri zilnic la cereale fierbinți, salate sau smoothie-uri. Pentru femeile cu risc de cancer mamar sau cu boala fibrochistică a sânului, aceste suplimente alimentare pot ajuta:

• Indol-3-carbinol(I3C), di-indoilmetan (DIM) și sulfurofan - fitonutrienți din legumele familiei de varză care detoxifică estrogenul.
• D-glucarat de calciu— blochează reabsorbția estrogenilor excretați.
• Extract de ceai verde- conține polifenoli care contracarează efectele negative ale estrogenului.

Depresie, anxietate și sănătate mintală

Femeile au cel puțin două ori mai multe șanse decât bărbații să experimenteze depresie și anxietate. Fluctuațiile hormonale sunt adesea învinuite pentru acest lucru, deoarece simptomele tind să atingă vârful în timpul PMS (depresie, iritabilitate, schimbări de dispoziție, retenție de apă, sensibilitate la sân), sarcină, postpartum, perimenopauză și menopauză.

În timp ce hormonii joacă un rol, deficiențele nutriționale cresc, de asemenea, riscul de depresie și anxietate. Vitaminele (în special vitaminele B), mineralele (cum ar fi zincul și magneziul) și acizii grași omega-3 (uleiuri de pește) sunt esențiale pentru echilibrul hormonal. Împreună cu acești nutrienți fundamentali, iată recomandări suplimentare de suplimente bazate pe diferite etape ale ciclului de viață al unei femei:

• Femeile menstruate: 5-hidroxitriptofan (5-HTP) este o formă de triptofan care ajută la producerea serotoninei, o substanță chimică a creierului. Serotonina scăzută poate provoca starea de spirit scăzută, somn slab și pofte de carbohidrați. Studiile clinice arată că 5-HTP îmbunătățește în mod eficient simptomele scăzute ale serotoninei. Luați 50-100 mg de trei ori pe zi, cu 20 de minute înainte de mese.
• Postpartum: Restabilirea nivelului de fier după sarcină este crucială pentru prevenirea deficienței de fier , care poate duce la depresie. Aportul adecvat de EPA și DHA din uleiurile de pește este, de asemenea, important. În această perioadă, recomand cel puțin 1.000 mg de EPA zilnic, deoarece este cheia pentru gestionarea depresiei și a anxietății. În plus,S-adenosilmetionina (SAMe)este o opțiune excelentă pentru susținerea dispoziției. SAMe, un compus produs în mod natural de organism, ajută la crearea de substanțe chimice ale creierului și descompune hormonii din ficat. A demonstrat beneficii semnificative pentru femeile postpartum. Doza recomandată este de 200 mg de două ori pe zi.
• Perimenopauză, menopauză și nu numai:Extractul de sunătoare (SJW)poate fi o alegere excelentă. Îmbunătățește starea de spirit și reduce frecvența și severitatea bufeurilor. Luați 900 până la 1.800 mg zilnic de extract SJW standardizat la 0,3% hipericină.

Infecții ale tractului urinar (UTI)

UTI, în special infecțiile vezicii urinare, sunt mult mai frecvente la femei decât la bărbați. Aproximativ 10-20% dintre femei prezintădisconfort al tractului urinar, cum ar fi infecțiile vezicii urinare, cel puțin o dată pe an. În timp ce majoritatea nu sunt grave, infecțiile recurente pot duce la probleme renale mai grave. Dacă aveți simptome precum arsură sau durere în timpul urinării sau urinare frecventă, în special noaptea, solicitați asistență medicală.

Merișoarele (Vaccinium macrocarpon) au beneficii dovedite pentru sănătatea urinară și a vezicii urinare. Originare din America de Nord, merișoarele au fost folosite atât ca hrană, cât și ca medicament de secole. Studiile arată că sucul de afine și extractele pot promova sănătatea tractului urinar, în special pentru cei predispuși la infecții ale vezicii urinare. Cercetări recente arată că flavonoidele de proantocianidină, care conferă afinelor culoarea roșie, sunt esențiale pentru aceste beneficii. Acești compuși împiedică bacteriile precum E. coli să se lege de mucoasa vezicii urinare, uretrei și tractului gastro-intestinal, reducând riscul de infecție și ajutând organismul să lupte împotriva acesteia.

Pentruextract de afine, se recomandă o doză zilnică de 36 mg de procianidine pentru prevenire, în timp ce 72 mg sunt sugerate pentru sprijin mai imediat.

Probleme ale femeilor menstruate

Deficitul de fier

Fierul este un nutrient vital pentru femeile aflate la menstruație, iar deficitul de fier este cel mai frecvent deficit de nutrienți la nivel mondial. Femeile de vârstă reproductivă prezintă cel mai mare risc din cauza pierderii de sânge în timpul menstruației, estimările arătând 35-58% dintre femeile tinere și sănătoase afectate. În timpul sarcinii, riscul este și mai mare. Femeile care sunt vegane, vegetariene sau fac antrenamente de anduranță, cum ar fi alergarea, triatlonul sau înotul, se confruntă cu un risc și mai mare, studiile arătând depozite scăzute de fier la până la 80% dintre aceste femei.

Simptomele deficitului de fier includ oboseala, depresia, mâinile și picioarele reci, scăderea capacității fizice și subțierea părului - probleme comune care pot apărea cu mult înainte de stadiul final al deficienței, anemia, care este lipsa globulelor roșii care transportă oxigen.

Femeile menstruate ar trebui să facă un test de sânge anual pentru a verifica nivelurile serice de feritină, care indică depozitele de fier din organism. În mod ideal, nivelurile ar trebui să fie de cel puțin 60 ng/ml. Dacă acestea sunt mai mici, creșteți aportul alimentar de fier și luați în considerare suplimentele. Sursele dietetice bune includ ficatul, carnea roșie, peștele, păsările de curte, stridiile, midii și ouăle. Cele mai bune suplimente sunt pirofosfatul feric și bisglicinatul feros, care sunt bine absorbite și mai blânde pe stomac în comparație cu sulfatul feros.

Pentru sănătatea generală, se recomandă 18-30 mg de fier zilnic. Pentru a crește nivelurile scăzute de feritină, luați 30 mg de două ori pe zi între mese folosind forme mai blânde. Dacă acest lucru provoacă disconfort, luați 30 mg cu mese de 3-4 ori pe zi.

Tulburări menstruale

• Dismenoreea: Cea mai frecventă tulburare menstruală este dismenoreea (perioade dureroase), care afectează 50-90% dintre femeile menstruate. De obicei, este cauzată de inflamația uterului care duce la crampe musculare, deși în aproximativ 10% din cazuri se datorează endometriozei. Mai multe suplimente alimentare pot ajuta la reducerea crampelor menstruale, inclusiv:
  • Uleiuri de pește — O meta-analiză a opt studii a constatat că administrarea a 300 până la 1800 mg zilnic timp de 2-3 luni reduce semnificativ durerea și nevoia de analgezice la femeile cu dismenoree.
  • Ghimbir- Arătat într-o meta-analiză a 24 de studii pentru a reduce atât intensitatea durerii, cât și durata. Ghimbirul poate fi consumat sub formă de shot, ceai, pulbere sau extract.
  • Magneziu — Adesea scăzut la femeile cu dismenoree, suplimentele de magneziu (300-500 mg zilnic) ajută la reducerea crampelor și a durerilor de cap asociate.
• Endometrioza apare atunci când țesutul similar cu mucoasa uterină crește în afara uterului. Crampele sale sunt de obicei mai severe decât crampele menstruale obișnuite, care sunt mai blânde și se întâmplă numai în timpul menstruației. Crampele de endometrioză adesea nu răspund bine la medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul.
  • Gestionarea endometriozei implică modificări ale dietei, ajustări ale stilului de viață și suplimente pentru a reduce inflamația, a echilibra hormonii și a gestiona durerea. Urmarea unei diete antiinflamatorii, care echilibrează hormonii, împreună cu suplimente pentru crampele menstruale, poate ajuta semnificativ la ameliorarea simptomelor.
• Sindromul premenstrual (PMS) afectează până la 75% dintre femeile care au menstruație. Simptomele tipice includ scăderea nivelului de energie, iritabilitate, depresie, cefalee, alterarea apetitului sexual, dureri de sân, dureri de spate, balonare abdominală și edem al degetelor și gleznelor.
  • Asigurarea unei stări nutriționale bune și eliminarea cofeinei, ajută la îmbunătățirea sindromului premenstrual. La fel și suplimentele alimentare de bază. Vitamina B6, calciul, zincul și magneziul sunt deosebit de importante.
  • Extractul de Chasteberry (Vitex agnus-castus)poate ajuta la ameliorarea PMS și la abordarea problemelor menstruale, cum ar fi perioadele grele, absente sau rare. Funcționează prin reglarea hormonilor din glanda pituitară care controlează funcția ovariană. Doza tipică de extract de chasteberry (standardizată la 0,5% agnusidă) este de 175-225 mg zilnic sau 2 ml zilnic pentru extractul lichid.
• Menoragia (sângerări menstruale abundente) afectează 10-30% dintre femeile de vârstă reproductivă și este adesea cauzată de dezechilibre hormonale, fibroame sau factori nutriționali. Extractul de chasteberry poate ajuta la dezechilibrele hormonale, în timp ce modificările dietetice pot ajuta la cazurile legate de fibrom. Deficitul de fier este un factor cheie în majoritatea cazurilor, deoarece provoacă și rezultă din menoragie. Într-un studiu, 75% dintre cei care au luat suplimente de fier au înregistrat o îmbunătățire semnificativă comparativ cu 32,5% în grupul placebo. Vitamina C (200 mg/zi) și flavonoidele (de exemplu, bioflavonoidele citrice 2.000 mg/zi sau extract de semințe de struguri 100 mg/zi) pot ajuta, de asemenea, prin întărirea mucoasei uterine.
• PCOS: Extractul de Chasteberry poate promova, de asemenea, echilibrul hormonal în sindromul ovarian polichistic (PCOS), o tulburare hormonală comună care duce la chisturi ovariene, cicluri menstruale neregulate, creștere în greutate și niveluri ridicate de testosteron la femei, provocând excesul de păr facial și corp, acnee și chelie masculină.Unul dintre obiectivele cheie în sprijinirea femeilor cu PCOS este îmbunătățirea acțiunii insulinei. În plus față de consumul de alimente pentru a controla nivelul zahărului din sânge, suplimentarea cu berberină poate fi utilă în acest scop.

Probleme înainte, în timpul și după sarcină

Sarcina crește nevoia de nutriție de calitate, vitamine și minerale. Lipsa sau excesul anumitor nutrienți poate duce la defecte congenitale sau complicații pentru mamă. Deci, ce poate face o viitoare mamă? Iată câteva sfaturi cheie pentru o sarcină sănătoasă.

În primul rând, pregătește-ți corpul. Dezvoltarea bebelușului începe la concepție, așa că angajați-vă la o dietă sănătoasă și suplimente înainte sau cât mai devreme în sarcină. Suplimentele de bază sunt critice.

• Un multivitamin de înaltă calitate cu cel puțin 800 mcg de acid folic este esențial.
• Acidul folic la începutul sarcinii poate reduce defectele tubului neural cu până la 80%, unul dintre cele mai mari progrese medicale ale secolului XX.
• Antioxidanții, calciul, magneziul și vitaminele B susțin, de asemenea, o sarcină sănătoasă și riscuri mai mici, cum ar fi preeclampsia.

O sursă de ulei de pește de înaltă calitate sau ulei de alge de acizi grași omega-3 (EPA și DHA) este crucială înainte, în timpul și după sarcină. Suplimentarea cu Omega-3 poate ajuta la prevenirea preeclampsiei, la prelungirea duratei gestaționale, la creșterea greutății la naștere și la reducerea riscului de greutate scăzută la naștere și naștere prematură. DHA și EPA sunt esențiale pentru dezvoltarea corectă a creierului și a ochilor de la concepție până în primul an de viață. DHA este cel mai abundent omega-3 din laptele matern, iar bebelușii alăptați tind să aibă avantaje IQ față de bebelușii hrăniți cu formulă fără DHA. Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să vizeze zilnic 2.000 mg de EPA+DHA.

Nevoia crescută de fier în timpul sarcinii de multe ori nu poate fi satisfăcută doar prin dietă, ceea ce face necesară suplimentarea. Vitaminele prenatale furnizează de obicei suficient fier, dar dacă se detectează anemie sau depozite scăzute de fier (măsurate prin feritină serică), este necesară suplimentarea suplimentară. Pentru deficiența de fier, se recomandă o cantitate suplimentară de 30 mg de fier de două ori pe zi între mese pentru o absorbție optimă. Dacă acest lucru provoacă disconfort, 30 mg pot fi luate cu mese de trei ori pe zi.

Probleme înainte, în timpul și după menopauză

Menopauza marchează sfârșitul ovulației și menstruațiilor, care apar de obicei în jurul vârstei de 50 de ani, dar uneori mai devreme sau mai târziu. Este adesea însoțită de simptome supărătoare, cum ar fi bufeuri, dureri de cap, vaginită, UTI frecvente, mâini și picioare reci, uitare, depresie și dificultăți de concentrare.

Anumite suplimente pot ajuta la gestionarea simptomelor menopauzei:

• Semințele de in măcinate (2 linguri pe zi), magneziu (450 mg zilnic) și extractul de semințe de struguri sau scoarță de pin (100-200 mg zilnic) prezintă beneficii semnificative.
• Estro-G 100, un amestec de trei extracte de plante, a fost demonstrat în studiile clinice că reduce toate simptomele menopauzei.
• Cohosh negru ajută la bufeuri, uscăciune vaginală și alte simptome.
• Sunătoarea îmbunătățește starea de spirit, reduce bufeurile și îmbunătățește calitatea somnului.
• Maca stimulează energia, libidoul și fertilitatea, susținând în același timp simptomele menopauzei.

Starea nutrițională scăzută

Este esențial ca femeile să evite starea nutrițională scăzută, totuși, pe baza sondajelor dietetice și nutriționale, inadecvarea nutrițională este frecventă la femei chiar și în țările dezvoltate, cum ar fi Statele Unite.

O dietă echilibrată poate ajuta la satisfacerea nevoilor nutriționale, la reducerea inflamației, la promovarea echilibrului hormonal și la scăderea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul. Dieta mediteraneană este deosebit de benefică, sprijinind sănătatea generală și abordând problemele de sănătate ale femeilor, cum ar fi crampele menstruale, endometrioza și menopauza.

Iată liniile directoare nutriționale cheie pentru a promova sănătatea femeilor.

• Limitați carnea roșie, alimentele procesate, zahărul rafinat, uleiurile din semințe bogate în omega-6, cofeină, alcool și gluten pentru cei sensibili la aceasta.
• Încorporați aceste alimente în mod regulat pentru o sănătate mai bună: cantități moderate de păsări de curte, ouă, lactate, pește (de două ori pe săptămână), semințe de in, legume crucifere și grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline pentru a susține echilibrul hormonal și a reduce inflamația.
• Îmbunătățiți-vă sănătatea cu alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructe de pădure, verdeață cu frunze închise la culoare, ceai verde și usturoi. Acestea ajută la combaterea stresului oxidativ și a inflamației.
• O varietate de ierburi și condimente, inclusiv oregano, rozmarin, cimbru, ghimbir, turmeric, piper cayenne și scorțișoară, oferă arome și beneficii diverse.
• Femeile ar trebui să ia în considerare luarea unei multivitamine de înaltă calitate ca „asigurare nutrițională” pentru a sprijini sănătatea generală. În timp ce suplimentarea este recomandată în mod obișnuit în timpul sarcinii, aceasta poate aduce beneficii femeilor în toate etapele vieții.
• Pentru o sănătate optimă, luați în considerare suplimentarea cu vitamina D3 (2.000-5.000 UI zilnic) pentru a aborda deficiențele comune și ulei de pește sau ulei de alge care furnizează 1.000-2.000 mg de EPA și DHA. În plus, un antioxidant pe bază de plante, cum ar fi semințele de struguri sau extractul de scoarță de pin (100-300 mg zilnic) poate susține în continuare starea de bine.
• Magneziul este un mineral esențial implicat în peste 300 de reacții biochimice din organism, susținând procese precum activarea enzimelor, reglarea nutrienților și funcția optimă a creierului, a nervilor și a mușchilor. Multe femei prezintă insuficiență de magneziu, care poate afecta anxietatea, stresul, calitatea somnului, sănătatea oaselor, durerile de cap, PMS, crampele menstruale și multe altele. Suplimentarea cu o formă foarte absorbabilă, cum ar fi citratul de magneziu, malatul sau bisglicinatul, la 150-300 mg înainte de culcare este recomandată pentru efectele sale calmante, de ameliorare a stresului și de promovare a somnului.

Referințe:

1. Akbari A, Mobini GR, Agah S și colab. Suplimentarea cu coenzima Q10 și parametrii stresului oxidativ: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor clinice. EurJ Clin Pharmacol. 2020; 10.1007/s00228-020-02919-8.
2. Szmidt MK, Granda D, Madej D, Sicinska E, Kaluza J. Aderența la dieta mediteraneană la femei și sănătatea reproductivă de-a lungul vieții: o revizuire narativă. Nutrienți. 2023 aprilie 28; 15 (9): 2131.
3. Ciebiera M, Esfandyari S, Siblini H și colab. Nutriția în bolile ginecologice: perspective actuale. Nutrienți. 2021 aprilie 2; 13 (4): 1178.
4. Fiorentini D, Cappadona C, Farruggia G și colab. Magneziu: Biochimie, nutriție, detectare și impactul social al bolilor legate de deficiența sa. Nutrienți. 2021; 13 (4) :1136.
5. Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Magneziu în îmbătrânire, sănătate și boli. Nutrienți. 2021; 13 (2) :463.
6. Fritzen R, Davies A, Veenhuizen M și colab. Deficitul de magneziu și boala cardiometabolică. Nutrienți. 2023; 15 (10) :2355.
7. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Efectele suplimentării de magneziu asupra anxietății subiective și stresului - O revizuire sistematică. Nutrienți. 2017; 9 (5) :429.
8. Tai V, Leung W, Grey A, Reid IR, Bolland MJ. Aportul de calciu și densitatea minerală osoasă: revizuire sistematică și meta-analiză. BMJ 2015; 351: h4183.
9. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magneziu și osteoporoză: starea actuală a cunoștințelor și direcțiile viitoare de cercetare. Nutrienți. 2013 iulie 31; 5 (8): 3022-33.
10. Spector TD, Calomme MR, Anderson SH și colab. Suplimentarea cu acid ortosilicic stabilizat prin colină ca adjuvant la calciu/vitamina D3 stimulează markerii formării osoase la femelele osteopenice: un studiu randomizat, controlat cu placebo. BMC Musculoskelet Disord. 2008 11 iunie; 9:85.
11. Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Suplimentarea cu doze mici de menachinonă-7 de trei ani ajută la scăderea pierderii osoase la femeile sănătoase aflate în postmenopauză. Osteoporos Int. 2013; 24 (9): 2499-507.
12. Ingram DM, Nottage E, Roberts T. Rolul dietei în dezvoltarea cancerului de sân: un studiu caz-control al pacienților cu cancer de sân, hiperplazie epitelială benignă și boală fibrochistică a sânului. Br J Cancer. 1991 iulie; 64 (1): 187-91.
13. Petrakis NL, Regele EB. Anomalii citologice în aspirațiile mamelonului de lichid mamar de la femeile cu constipație severă. Lancet 1981; 2:1203—1205.
14. Bougnoux P, Maillard V, Chajes V. Raportul acizilor grași polinesaturați omega-6/omega-3 și cancerul de sân. Dieta mondială Rev Nutr. 2005; 94:158-65.
15. Calado A, Neves PM, Santos T, Ravasco P. Efectul semințelor de in în cancerul de sân: o revizuire a literaturii. Front Nutr. 2018 7 februarie; 5:4.
16. Mokbel K, Mokbel K. Valorificarea puterii micronutrienților: vitamine, antioxidanți și probiotice în prevenirea cancerului de sân. Anticancer Res. 2024 iunie; 44 (6): 2287-2295.
17. Byerley WF, Judd LL, Reimherr FW și colab. 5-hidroxitriptofan. O revizuire a eficacității sale antidepresive și a efectelor adverse. J Clin Psihofarmacol 1987; 7:127-137.
18. Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W. O abordare funcțional-dimensională a depresiei: deficit de serotonină ca sindrom țintă într-o comparație între 5-hidroxitriptofan și fluvoxamină. Psihopatologie 1991; 24:53-81.5. Same
19. Cerutti R, Sichel MP, Perin M și colab. Distress psihologic în timpul puerperiului: o abordare terapeutică nouă folosind S-adenozilmetionină. Curr. Acolo. Res. 1993; 53:701 —716.
20. Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. Efectul Hypericum perforatum asupra simptomelor postmenopauzale și depresiei: un studiu controlat randomizat. Completează Ther Med. 2019; 45:109-113.
21. Rajesh K, Khan MI, Mahesh P, Kumar SR, Kumar SS. Rolul preclinic și clinic al suplimentării cu coenzima Q10 în diferite stări patologice. Drug Res (Stuttg). 2022 septembrie; 72 (7) :367-371.
22. Fladerer JP, Grollitsch S. Compararea coenzimei Q10 (Ubiquinone) și a coenzimei reduse Q10 (Ubiquinol) ca supliment pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și reducerea mortalității cardiovasculare. Curr Cardiol Rep. 2023 decembrie; 25 (12): 1759-1767.
23. Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. Compararea sulfatului de glucozamină-condroitină cu și fără metilsulfonilmetan în osteoartrita genunchiului de gradul I-II: un studiu controlat randomizat dublu-orb. Acta Med Indones. 2017 aprilie; 49 (2): 105-111.
24. Ogata T, Ideno Y, Akai M și colab. Efectele glucozaminei la pacienții cu osteoartrită a genunchiului: o revizuire sistematică și meta-analiză. Clin Rheumatol. 2018; 37 (9): 2479-2487.
25. Xiong Z, Gao Y, Yuan C, Jian Z, Wei X. Efectul preventiv al afinelor cu doze mari de proantocianidine asupra infecțiilor tractului urinar: o meta-analiză și o revizuire sistematică. Front Nutr. 2024 28 nov.; 11:1422121. Salazar J, Bello L, Chávez M și colab. Glucozamina pentru osteoartrită: efecte biologice, eficacitate clinică și siguranță asupra metabolismului glucozei. Artrita. 2014; 2014:432463.
26. Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. Compararea sulfatului de glucozamină-condroitină cu și fără metilsulfonilmetan în osteoartrita genunchiului de gradul I-II: un studiu controlat randomizat dublu-orb. Acta Med Indones. 2017 aprilie; 49 (2): 105-111.
27. Coad J, Conlon C. Deficitul de fier la femei: evaluare, cauze și consecințe. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011 noiembrie; 14 (6): 625-34.
28. McClong JP. Statutul de fier și sportiva feminină. J Trace Elem Med Biol. 2012 iunie; 26 (2-3): 124-6.
29. Musallam KM, Taher AT. Deficitul de fier dincolo de eritropoieză: ar trebui să fim îngrijorați? Curr Med Res Opin. 2018 ianuarie; 34 (1): 81-93.
30. Snipe RMJ, Brelis B, Kappas C și colab. Acizii grași polinesaturați cu lanț lung Omega-3 ca tratament potențial pentru reducerea durerii de dismenoree: revizuire sistematică a literaturii și meta-analiză. Dieta Nutr. 2024 februarie; 81 (1): 94-106.
31. Moshfeghinia R, Salmanpour N, Ghoshouni H și colab. Ghimbir pentru gestionarea durerii în dismenoreea primară: o revizuire sistematică și meta-analiză. J Integr Complement Med. 2024 noiembrie; 30 (11): 1016-1030.
32. Shin HJ, Na HS, Do SH. Magneziu și durere. Nutrienți. 2020 iulie 23; 12 (8): 2184.
33. Gök S, Gök B. Investigarea caracteristicilor de laborator și clinice ale dismenoreei primare: compararea magneziului și contraceptivelor orale în tratament. Cureus. 2022 noiembrie 29; 14 (11): e32028.
34. Abulughod N, Valakas S, El-Assaad F. Intervenții dietetice și nutriționale pentru gestionarea endometriozei. Nutrienți. 2024 noiembrie 21; 16 (23): 3988.
35. Robinson J, Ferreira A, Iacova M, Kellow NJ. Efectul intervențiilor nutriționale asupra simptomelor psihologice ale sindromului premenstrual la femeile de vârstă reproductivă: o revizuire sistematică a studiilor controlate randomizate. Nutr Rev. 2025 1 februarie; 83 (2): 280-306.
36. Facchinetti F, Borella P, Sances G și colab. Magneziul oral ameliorează cu succes schimbările de dispoziție premenstruale. Obstet Ginecol. 1991 august; 78 (2): 177-81.
37. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus pentru sindromul premenstrual și tulburarea disforică premenstruală: o revizuire sistematică. Arch Womens Mental Health. 2017 decembrie; 20 (6): 713-719.
38. Sirotkin AV. Efecte, mecanisme de acțiune și aplicare a Vitex agnus-castus pentru îmbunătățirea sănătății și reproducerii feminine. Phytother Res. 2025 24 ianuarie.
39. Arvidsson B, Ekenved G, Rybo G și Solvell L: Profilaxia fierului în menoragie. Acta Ob Gyn Scand 1981; 60:157-60.
40. Bukowska P, Bralewska M, Pietrucha T, Sakowicz A. Nutraceuticele ca modulatori ai căilor placentare moleculare: potențialul lor de a preveni și susține tratamentul preeclampsiei. Int J Mol Sci. 2024 noiembrie 13; 25 (22): 12167.
41. Ushida T, Tano S, Matsuo S și colab. Suplimente alimentare și prevenirea preeclampsiei. Hypertens Res. 2025 februarie 10.
42. Rajati M, Rajati F, Chegeni M și colab. Efectul suplimentării Omega-3 și al uleiului de pește asupra preeclampsiei: o revizuire sistematică și meta-analiză. Clin Nutr ESPEN. 2024 decembrie; 64:274-283.
43. Regizor PA, Eiblwieser J, Steeb T, Rizo JM. Acizii grași cu lanț lung Omega-3 și metaboliții lor în timpul sarcinii rezultate pentru modularea cauzelor inflamatorii asociate materne ale nașterii premature, corioamnionitei și preeclampsiei. F1000Res. 2024 23 decembrie; 13:882.
44. Abdelrahman MA, Osama H, Saeed H și colab. Impactul aportului de acizi grași polinesaturați n-3 în sarcină asupra sănătății materne și a rezultatelor nașterii: revizuire sistematică și meta-analiză din trasee controlate randomizate. Arch Gynecol Obstet. 2023 ianuarie; 307 (1): 249-262.
45. Muñoz Y, Mercado L, Farias C, et al R. Impactul acizilor grași polinesaturați în timpul sarcinii și alăptării: o revizuire cuprinzătoare. Prostaglandine Leukot Essent Acizi grași. 2024 apr; 203:102656.
46. Shulkin M, Pimpin L, Bellinger D și colab. n-3 Suplimentarea cu acizi grași la mame, sugari prematuri și sugari la termen și dezvoltarea psihomotorie și vizuală a copilăriei: o revizuire sistematică și meta-analiză. J Nutr. 2018 martie 1; 148 (3): 409-418.
47. Reynolds A. Alăptarea și dezvoltarea creierului. Pediatr Clin North Am. 2001 februarie; 48 (1): 159-71.
48. Parikh M, Maddaford TG, Austria JA și colab. Semințele de in dietetice ca strategie pentru îmbunătățirea sănătății umane. Nutrienți. 2019 25 mai; 11 (5): 1171.
49. Parcul H, Parker GL, Boardman CH, Morris MM, Smith TJ. Un studiu pilot de fază II cu suplimente de magneziu pentru a reduce bufeurile menopauzale la pacienții cu cancer de sân. Sprijiniți îngrijirea cancerului. 2011 iunie; 19 (6): 859-63.
50. Terauchi M, Horiguchi N, Kajiyama A, Akiyoshi M, Owa Y, Kato K, Kubota T. Efectele extractului de proantocianidină din semințe de struguri asupra simptomelor menopauzei, compoziției corporale și parametrilor cardiovasculari la femeile de vârstă mijlocie: un studiu pilot randomizat, dublu-orb, controlat placebo. Menopauza. 2014 septembrie; 21 (9): 990-6.9. 109.
51. Yang HM, Liao MF, Zhu SY și colab. Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo privind efectul Pycnogenol asupra sindromului climacteric la femeile aflate în perioada perimenopauzală. Acta Obstetricia et Gynecologica. 2007; 86:978-985.
52. Farzaneh F, Fallah G, Khalili-Chelik A, Fallah A, Hosseini M. Extract din plante Estro G-100 și bufeuri la femeile aflate în postmenopauză: un studiu randomizat controlat dublu-orb. Explorați (NY). 2023 septembrie 19: S1550-8307 (23) 00224-0.
53. Kim T, Ryu KJ, Lee S și colab. Un studiu clinic de 12 săptămâni, multicentric, dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo pentru evaluarea eficacității și siguranței extractului din plante (Estrog-100®) asupra simptomelor menopauzei. HSOA J Reprod Med Gynaecol Obstet.2022; 7:106.
54. Chang A, Kwak BY, Yi K, Kim JS. Efectul extractului din plante (EstroG-100) asupra femeilor aflate în pre-, peri- și post-menopauză: un studiu randomizat dublu-orb, controlat cu placebo. Phytother Res. 2012 aprilie; 26 (4): 510-6.
55. Lee KH, Lee DJ, Kim SM și colab. Evaluarea eficacității și siguranței extractului de plante naturale (Estromon®) la femeile perimenopauzale timp de 1 an. J Menopausal Med 2005; 11:16-26.
56. Borrelli F, Ernst E. Cimicifuga racemosa: o revizuire sistematică a eficacității sale clinice. Eur J Clin Pharmacol. 2002; 58:235-24
57. Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee R. Efectul sunătoarei asupra severității, frecvenței și duratei bufeurilor la femeile aflate în premenopauză, perimenopauză și postmenopauză: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Menopauza. 2010; 17 (2): 326—331.
58. Meissner H, Mscisz A, Reich-Bilinska R și colab. Efectul de echilibrare hormonală al maca organică pre-gelatinizată (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Răspunsul clinic al femeilor aflate în postmenopauză timpurie la Maca într-un studiu ambulatoriu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, cu configurație încrucișată. Int J Științe biomedicale. 2006; 2 (4): 375—394.
59. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ și colab. Efectele benefice aleLepidium meyenii(Maca) asupra simptomelor psihologice și măsurilor disfuncției sexuale la femeile aflate în postmenopauză nu sunt legate de conținutul de estrogen sau androgeni. Menopauză. 2008 noiembrie-decembrie; 15 (6): 1157-62.
60. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP și colab. Inadecvarea nutrienților pentru sănătatea imună: aporturi la adulții din SUA, NHANES 2005-2016. Nutrienți. 2020; 12 (6) :1735.
61. Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W. O abordare funcțional-dimensională a depresiei: deficit de serotonină ca sindrom țintă într-o comparație între 5-hidroxitriptofan și fluvoxamină. Psihopatologie 1991; 24:53-81.5. Same
62. Cerutti R, Sichel MP, Perin M și colab. Distress psihologic în timpul puerperiului: o abordare terapeutică nouă folosind S-adenozilmetionină. Curr. Acolo. Res. 1993; 53:701 —716.
63. Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. Efectul Hypericum perforatum asupra simptomelor postmenopauzale și depresiei: un studiu controlat randomizat. Completează Ther Med. 2019; 45:109-113.
64. Spector TD, Calomme MR, Anderson SH și colab. Suplimentarea cu acid ortosilicic stabilizat prin colină ca adjuvant la calciu/vitamina D3 stimulează markerii formării osoase la femelele osteopenice: un studiu randomizat, controlat cu placebo. BMC Musculoskelet Disord. 2008 11 iunie; 9:85.
65. Spector TD, Calomme MR, Anderson SH și colab. Suplimentarea cu acid ortosilicic stabilizat prin colină ca adjuvant la calciu/vitamina D3 stimulează markerii formării osoase la femelele osteopenice: un studiu randomizat, controlat cu placebo. BMC Musculoskelet Disord. 2008 11 iunie; 9:85.
66. Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Suplimentarea cu doze mici de menachinonă-7 de trei ani ajută la scăderea pierderii osoase la femeile sănătoase aflate în postmenopauză. Osteoporos Int. 2013; 24 (9): 2499-507.
67. Akbari A, Mobini GR, Agah S și colab. Suplimentarea cu coenzima Q10 și parametrii stresului oxidativ: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor clinice. EurJ Clin Pharmacol. 2020; 10.1007/s00228-020-02919-8.
68. Ogata T, Ideno Y, Akai M și colab. Efectele glucozaminei la pacienții cu osteoartrită a genunchiului: o revizuire sistematică și meta-analiză. Clin Rheumatol. 2018; 37 (9): 2479-2487.
69. Salazar J, Bello L, Chávez M și colab. Glucozamina pentru osteoartrită: efecte biologice, eficacitate clinică și siguranță asupra metabolismului glucozei. Artrita. 2014; 2014:432463.
70. Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. Compararea sulfatului de glucozamină-condroitină cu și fără metilsulfonilmetan în osteoartrita genunchiului de gradul I-II: un studiu controlat randomizat dublu-orb. Acta Med Indones. 2017 aprilie; 49 (2): 105-111.