Cuprins
Cuprins
Nimic nu se compară cu o rutină zilnică care să ne aducă la obiceiuri bune. Obiceiurile ne permit să fim mai concentrați, să creăm limite bune pentru viața profesională, să ne alimentăm corpurile și să ne hrănim spiritele. Și când nu trebuie să te gândești la ceea ce vei face în fiecare zi, lasă mai mult spațiu mental pentru a te concentra asupra lucrurilor care îți aduc bucurie.
Astăzi, vă împărtășesc primele patru obiceiuri sănătoase pentru a vă ajuta să intrați într-un canal, astfel încât să vă puteți simți și voi minunat.
Somnul bun este un medicament bun. Cercetări solide arată că un somn suficient poate reduce riscul bolilor infecțioase și al problemelor inflamatorii cum ar fi bolile cardiovasculare, problemele de dispoziție precum depresia și chiar bolile cronice.
Somnul este unul dintre cele mai bune și mai ieftine lucruri pe care le poți face pentru a trăi mai mult. Deci, mă concentrez pe a-l face corect!
Cheia pentru a sparge somnul și ritmul circadian și a le face să funcționeze pentru tine este să înțelegi că atunci când dormi este la fel de important ca și cât timp dormi în fiecare noapte. De exemplu, știați că corpul dumneavoastră produce cea mai mare parte a melatoninei între orele 10 și 2 dimineața? Sau că aceasta este și fereastra optimă pentru somnul profund, care este atunci când țesuturile tale se vindecă și se regenerează?
Melatonina este un antioxidant major. Nu numai că este legată de serotonină și somn bun, dar ca antioxidant, melatonina este legată de longevitate, funcția imună, reglarea hormonilor și multe altele.
Prioritizez adormirea până la ora 22:00, astfel încât să pot profita de ritmul meu natural circadian și să produc cantitatea maximă de melatonină de care corpul meu este capabil în fiecare zi. Am beneficiat de acest lucru sub formă de mai puține inflamații, o dispoziție mai bună și o recuperare mai bună.
De asemenea, încerc să mă asigur că dorm opt ore pe noapte și mă bazez pe un tracker de somn pentru a mă ține la răspundere.
În clinică, spunem adesea: „Dacă nu îl urmărești, nu poți ști!” Un dispozitiv de urmărire purtabil poate raporta cele faze ale somnului prin care trece corpul în fiecare noapte și timpul total de somn. Odată ce vă înțelegeți deficitele, puteți lucra cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cele mai bune tratamente.
Ca bonus, trackerele purtabile vă oferă, de asemenea, dvs. și practicianului dvs. informații vaste despre sănătatea dvs., inclusiv mișcarea, pașii, ritmul cardiac, biometrie și multe altele.
A merge la culcare la un moment optim este începutul. Răsăritul cu soarele este, de asemenea, o bună practică pentru a vă ajuta corpul să sincronizeze propriul ritm circadian natural cu cel al planetei. Medicii naturali recomandă frecvent ieșirea afară în primele 15 minute ale zilei pentru a respira adânc și pentru a lăsa ochii să vadă lumina soarelui dimineața. Lumina albastră a cerului ajută la oprirea hormonilor de somn și la activarea hormonilor energizanți din timpul zilei care vă oferă energie, controlați inflamația și optimizați producția de hormoni.
O altă rutină preferată este să iau vitamine B dimineața pentru efectul lor pozitiv asupra energiei.2
Ai nevoie de mai mult? Faceți o scufundare profundă în mai multe sfaturi pentru resetarea programului de somn aici.
Sângele tău furnizează oxigen și fiecare nutrient de care celulele tale au nevoie țesuturilor, creierului și organelor în fiecare zi. Probabil ai bănuit că sângele tău este făcut din lichid, dar știai că cea mai mare parte a lichidului provine din apa și lichidele pe care le bei?
Apa conținută în sânge se numește plasmă.3 Plasma este de fapt mai aproape de concentrația apei de mare decât de apa de la robinet.4 Dacă ați avut vreodată un IV, vă veți aminti că este în general sodiu și clorură. De asemenea, conține electroliți, vitamine și nutrienți precum glucoza și aminoacizii.3
Încerc să consum lichid cât mai asemănător cu plasma, astfel încât corpul meu să nu fie nevoit să facă munca grea de a fura electroliți din țesuturile mele pentru a crea lichid echilibrat în sistemul meu cardiovascular. Aceasta înseamnă consumul de apă preamestecată cu electroliți și uneori chiar proteine. Este plătit ajutându-mă să mă simt mai energizat și fericit și ajută la îmbunătățirea recuperării mele de la antrenamente, astfel încât să obțin beneficiile majore ale exercițiilor fizice fără dezavantaje.
Pentru a obține mai mulți electroliți, adaug urme minerale de fiecare dată când îmi umplu sticla de apă. (Fapt amuzant - mineralele și electroliții sunt de fapt același lucru!)
Deoarece îmi urmăresc aportul de alimente și nutrienți, știu că mă chinuiesc să consum suficient potasiu și magneziu în majoritatea zilelor, cu excepția cazului în care iau un supliment. Așa că, am propriul meu spate găsind modalități delicioase de a le include în rutina mea zilnică.
Există multe modalități ușoare de a obține electroliți. Discutați cu medicul dumneavoastră despre care dintre următoarele opțiuni este cea mai bună pentru dvs. și cât de des ar trebui să le luați:
În general, clienții mei iau electroliți dimineața și în timpul antrenamentelor. Dacă optează pentru pastile, sugerez să le ia cu o masă. De asemenea, recomand clienților să ia electroliți atunci când se simt rău, mai ales dacă pierd lichid prin vărsături sau diaree sau dacă au febră.
Electroliții pot fi periculoși dacă aveți o afecțiune cardiacă sau o problemă gravă de sănătate sau luați anumite medicamente. Discutați întotdeauna cu medicul înainte de a le adăuga la rutina dvs.
Înainte de a vă gândi: „Nu-/nu pot face exerciții fizice”, citiți mai departe! A te deplasa 30 de minute pe zi nu trebuie să însemne să mergi la sală. Să te miști 30 de minute pe zi înseamnă doar asta - să te pui în mișcare și să-ți crești ritmul cardiac! Puteți face acest lucru într-un mod care vă aduce bucurie și include multă muzică sau timp în familie. A deveni creativ este cheia pentru a te bucura de exerciții fizice și este important să o faci. Exercițiul fizic este legat de longevitatea și poate stimula imunitatea, de asemenea.
Asociația Americană a Inimii a făcut recomandarea sănătoasă pentru inimă de a face exerciții fizice 150 de minute pe săptămână de zeci de ani - pentru că funcționează. 5 Inima ta livrează sânge în întregul corp. Acel sânge transportă oxigen și substanțe nutritive către fiecare țesut din corpul tău - asta înseamnă organele tale muncitoare, cum ar fi creierul, ficatul și rinichii, plus pielea, unghiile și părul.
Poți vedea de ce este esențial să mergi mai departe.
Veți dori să consultați medicul înainte de a începe orice rutină de mișcare, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale existente. Modul în care vă deplasați va depinde de obiectivele dvs. specifice. Unele dintre recomandările mele pentru clienții mei includ:
Și amintiți-vă - acum că știți totul despre adăugarea de apă în rutina dvs. - rămâneți hidratat înainte, în timpul și după exercițiu.
Îți amintești zicala, „Dacă nu urmărești, nu poți ști?” Nu este doar un sfat bun pentru somn - este și un sfat bun pentru ceea ce mănânci. Conștientizarea a ceea ce consumi este importantă, deoarece dezvăluie lacunele pe care trebuie să le umpleți. Este deosebit de important să vă uitați la macrocomenzile și microurile.
Macronutrienții sunt proteine , carbohidrați și grăsimi și sunt elementele de bază ale unui plan de nutriție bun. Obținerea suficientă a acestora face posibilă o energie bună, un metabolism sănătos, construirea mușchilor și întărirea oaselor.
Micronutrienții, cum ar fi vitaminele B , vitamina D și vitaminele A , C și E , ne oferă energie, mențin pielea strălucitoare și alimentează metabolismul. Mineralele ne ajută să ne menținem calmi, ne pot îmbunătăți sănătatea mintală și ne ajută la recuperarea antrenamentului.
Puteți urmări aportul de nutrienți sau puteți lucra cu un practicant care poate face acest lucru pentru dvs. pentru a dezvălui de ce nutrienți ați putea avea nevoie mai mult.
Obiceiul meu de sănătate - urmăresc în fiecare zi. Și pentru că urmăresc, știu că, deși dieta mea este destul de plină, am loc de îmbunătățit cu aportul meu de colină . Acest lucru are sens pentru că nu pot mânca ouă din cauza unei alergii - iar ouăle sunt o sursă de top de colină. De asemenea, uneori uit suplimentul meu de colină noaptea, iar datele îmi arată că are consecințe asupra sănătății mele atunci când o fac.
Informațiile pe care le obțin de la urmărire mă ajută să realizez că trebuie să revin pe drumul cel bun cu administrarea suplimentului meu sau să-l schimb într-o altă formă sau oră din zi, care îmi va permite să fiu mai consecvent. Același lucru este valabil și pentru fier, iod, calciuși potasiu, care tind să fie puțin scăzute în aportul meu zilnic.
O strategie pe care aș putea să o folosesc este să-mi păstrez suplimentul de colină lângă multivitaminele mele, care sunt pe tejghea pentru a le lua după micul dejun. În câteva luni de a fi consecvent cu această schimbare, ar trebui să văd că numărul colinei ajunge la 100%!
Practicantul dvs. va lucra cu dvs. pentru a determina cel mai bun tracker, precum și pentru a umple golurile din planul dvs. de nutriție cu alimente și suplimente.
Acest lucru este important: nu urmăriți dacă aveți antecedente de tulburare alimentară, deoarece poate fi declanșatoare. În schimb, lucrați cu un profesionist medical calificat pentru a determina ce lacune trebuie să completați.
Acest obicei funcționează pentru mine, dar poate că nu funcționează pentru tine. Concluzia aici ar trebui să fie că acordarea atenției sănătății dvs. poate da roade prin dezvăluirea zonelor din dieta dvs. la care trebuie să acordați atenție. Îmi place să practic nutriția bazată pe dovezi, mai degrabă decât să urmez un set aleatoriu de standarde sau reguli.
Dacă nu urmăriți, nu puteți ști!
A avea grijă de tine este primul loc de muncă, mai ales dacă ai pe alții de care să ai grijă, de la mici la alții semnificativi până la părinți. Cu toții jonglăm cu multe lucruri în această viață și este dreptul nostru de naștere să ne simțim bine odihniți, hidratați, puternici și hrăniți. Este dreptul nostru de naștere să ne simțim bine.
Există o veste grozavă: câteva obiceiuri sănătoase zilnice pot face toată diferența. Nici nu trebuie să dureze mult timp sau să coste mulți bani. Puteți implementa unele pe cont propriu, cum ar fi să vă culcați la timp pentru un somn sănătos, să vă asigurați că obțineți suficientă apă și să începeți să vă mișcați corpul. Altele se fac cel mai bine cu ajutorul unui medic calificat care vă poate sfătui cu privire la ce macro și micro, tipuri de exerciții fizice și suplimente ar beneficia cel mai mult pentru dvs. și stilul dvs. de viață.
Poți să o faci! Pentru un detaliu (oră de oră!) prezentare generală, consultați regimul meu zilnic complet aici!
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
