Cuprins
Cuprins
Ca profesionist medical, mi se pune adesea o versiune a întrebării, „Ce suplimente ar trebui să iau?” O întrebare mai utilă este: „Ce suplimente au sens pentru mine, pe baza obiectivelor, dietei, stilului de viață și istoricului meu de sănătate?” Aici intervine o stivă de suplimente.
O stivă de suplimente este o combinație strategică de suplimente care lucrează împreună pentru a obține rezultate specifice de sănătate, cum ar fi o energie mai bună, o sănătate intestinală îmbunătățită, suport imunitar sau îmbătrânire sănătoasă. În loc să luați suplimente pentru că sunt în tendințe, stivuirea se concentrează pe direcționarea suplimentelor care își sporesc efectele reciproc către obiective specifice de sănătate.
Dacă abia începi, ești în locul potrivit! Vă voi arăta cum să construiți o stivă de suplimente fundamentală care să vă adreseze obiectivelor individuale de sănătate, să vă explicați ce suplimente funcționează sinergic și să discutați despre momentul și dozajul, toate subliniind siguranța.
Din perspectiva mea ca medic de medicină tradițională orientală din generația 9, încurajez întotdeauna oamenii să se gândească la suplimente mai degrabă ca la suport decât la o soluție. Scopul nu este de a copleși corpul, ci de a lucra cu inteligența sa naturală. Atunci când este construit cu grijă, o stivă de suplimente poate fi o modalitate blândă și consecventă de a susține echilibrul, rezistența și vitalitatea pe termen lung.
Primul pas pentru a construi o stivă de suplimente adaptată nevoilor dvs. de sănătate este să vă identificați obiectivele de sănătate. Luați în considerare ceea ce ați dori să obțineți cu suplimentul dvs. - poate că urmăriți o calitate mai bună a somnului , digestie îmbunătățită , energie mai consistentă sau suport pentru stres .
Începeți prin a efectua o evaluare personală a sănătății pentru a identifica orice simptome, afecțiuni speciale sau potențiale lacune de nutrienți din dieta dumneavoastră. Puneți-vă următoarele întrebări:
După ce v-ați identificat prioritățile de sănătate, stabiliți obiective de sănătate măsurabile, astfel încât să puteți evalua eficacitatea suplimentului și să îl modificați dacă este necesar.
Alimentele întregi oferă o serie de nutrienți și fitochimice care interacționează între ele. Iar nutrienții din suplimente nu sunt diferiți. Unele combinații funcționează sinergic, în timp ce altele concurează pentru absorbție.
Cel mai de bază început pentru o stivă de suplimente este sprijinul fundamental cu un multivitamine. Multe multivitamine sunt formulate cu un spectru larg de vitamine și minerale esențiale care funcționează sinergic pentru a acoperi nevoile de nutrienți de bază și pentru a umple orice lacune din dieta ta.
Dincolo de multivitamine, multe persoane pot beneficia de suplimente de bază suplimentare pentru a aborda lacunele alimentare comune.
Odată ce nevoile dvs. de bază sunt acoperite, puteți adăuga asistență specifică pentru a aborda obiective specifice, cum ar fi magneziu pentru somn și susținerea stresului sau migrenă, curcumina pentru a ajuta la ameliorarea inflamației sau probiotice pentru o mai bună sănătate a intestinului.1—4
În medicina tradițională orientală, ne concentrăm adesea pe restabilirea echilibrului, mai degrabă decât să țintim un singur simptom. Acesta este motivul pentru care ierburile adaptogene și formulele echilibrate pe bază de plante sunt utilizate în mod tradițional pentru a susține capacitatea organismului de a se adapta la stres în timp. Atunci când sunt formulate corect, aceste amestecuri sunt concepute pentru a hrăni mai multe sisteme simultan, mai degrabă decât să împingă corpul într-o singură direcție.
Luarea anumitor suplimente împreună poate spori eficacitatea acestora. Perechile de nutrienți sinergici includ:
Sănătatea intestinului nu se referă doar la digestie - afectează imunitatea, inflamația și starea de spirit, de asemenea. Nu toată lumea are nevoie de suplimente pentru a susține sănătatea intestinului (o dietă sănătoasă, cu alimente integrale, care include o mulțime de fibre este suficientă pentru mulți dintre noi). Dar dacă aveți balonare frecventă, modele intestinale neregulate sau sensibilități alimentare, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre aceste suplimente de susținere a intestinului.
Când alegeți dintre suplimente de sănătate intestinală de top, căutați etichetarea probiotică specifică tulpinii, numărul unităților de formare a coloniilor (CFU) clar listate și capsule cu eliberare întârziată pentru a ajuta probioticele să supraviețuiască tranzitului prin stomacul acid.
Corpul tău detoxifică în mod natural în fiecare zi prin ficat, rinichi, sistem limfatic, piele și tractul gastro-intestinal (GI). Iar cele mai bune 9 moduri de a reduce toxinele din corp sunt prin consumul de multă apă, exercițiile fizice regulate și evitarea expunerii la toxine în primul rând. Vă recomand să susțineți căile naturale de detoxifiere ale corpului dvs., nu restricții extreme sau purjare.
Dintr-o perspectivă tradițională, detoxifierea nu se referă la curățarea agresivă, ci la susținerea căilor naturale de eliminare ale organismului într-un mod durabil. Sprijinul blând, zilnic combinat cu hidratarea, mișcarea și alimentele hrănitoare este adesea mai eficient decât abordările extreme sau pe termen scurt.
Unele plante medicinale și suplimente care pot susține cu blândețe organele naturale de detoxifiere ale organismului includ:
Discutați întotdeauna cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua orice suplimente de detoxifiere sau de curățare.
Susțineți eliminarea sănătoasă consumând o mulțime de alimente bogate în fibre, rămânând hidratat și făcând exerciții fizice în mod regulat. Rețineți că nu trebuie să exagerați cu exerciții fizice pentru a promova mișcările intestinale regulate - chiar și plimbările scurte pe tot parcursul zilei vă pot ajuta. Dacă încă aveți de-a face cu constipație după ce ați făcut acești pași, puteți încerca citrat de magneziu sau suplimente de fibre (asigurați-vă că beți multe lichide).
Deși este convenabil să luați suplimentele simultan, calendarul contează mai mult decât vă dați seama. Unele suplimente absorb mai bine cu alimentele, altele concurează pentru absorbție, iar unele pot interfera cu somnul dacă sunt luate prea târziu.
Din perspectiva medicinei tradiționale, sincronizarea și consistența contează la fel de mult ca dozajul. Susținerea organismului la momentul potrivit al zilei, fie că este vorba de calmarea sistemului nervos seara sau de susținerea digestiei mai devreme în timpul zilei, ajută suplimentele să funcționeze în armonie cu ritmurile naturale ale corpului, mai degrabă decât împotriva lor.
Țineți cont de aceste sfaturi pentru a optimiza eficacitatea stivei de suplimente:
Discutați întotdeauna cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe un nou supliment. Și începeți cu cea mai mică doză eficientă înainte de a vă concentra la doza țintă pentru a monitoriza orice reacții adverse.
După ce ați luat suplimentul de câteva săptămâni, verificați-vă cu dvs. și monitorizați dacă există modificări ale simptomelor. Suplimentele tale funcționează pentru tine așa cum ai sperat? Dacă nu, luați în considerare ajustarea dozelor sau chiar întreruperea/încercarea de noi suplimente. Vă recomandăm să schimbați un singur supliment la un moment dat, astfel încât să puteți identifica mai exact modul în care fiecare supliment vă afectează corpul și cum vă simțiți.
Simptomele utile de urmărit pe măsură ce vă optimizați stiva de suplimente includ:
Amintiți-vă, mai mult nu este întotdeauna mai bine. Suplimentele ar trebui să evolueze odată cu tine pe măsură ce corpul tău se schimbă. Acordarea atenției schimbărilor subtile, nu doar simptomelor dramatice, oferă adesea cea mai clară perspectivă asupra faptului dacă un supliment susține cu adevărat echilibrul și vitalitatea în timp.
Primul pas în siguranța suplimentului este alegerea suplimentelor de înaltă calitate de la mărci care utilizează teste terțe, etichetare transparentă, standarde de fabricație GMP și oferă dezvăluiri clare despre alergeni. Verificați întotdeauna cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un nou supliment pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. și nu va interacționa cu alte medicamente pe care le luați, mai ales dacă sunteți gravidă sau alăptați sau aveți alte afecțiuni de sănătate.
Dacă prezentați oricare dintre următoarele semne de reacție alergică sau reacții adverse grave, întrerupeți administrarea suplimentului și solicitați imediat asistență medicală:
De asemenea, vă încurajez să vă amintiți că suplimentele sunt menite să completeze - nu să înlocuiască - practicile fundamentale ale stilului de viață. Alimentele hrănitoare, somnul de calitate, gestionarea stresului și mișcarea rămân pietrele de temelie ale sănătății pe termen lung și sunt parteneri esențiali pentru orice rutină de suplimente.
Începeți prin a identifica unul sau două obiective, alegeți un supliment de bază (cum ar fi un multivitamin), apoi adăugați produse vizate pe baza acestor obiective. Introduceți suplimentele încet și urmăriți rezultatele, astfel încât să știți ce vă ajută.
Uneori — dar depinde de ce sunt acestea, de istoricul tău de sănătate și de medicamentele tale. Luarea mai multor suplimente simultan crește riscul de interacțiuni și face mai dificilă identificarea suplimentului care provoacă efecte secundare potențiale. Introduceți suplimente noi unul câte unul.
Mulți oameni încep cu multivitamine, omega-3 și vitamina D, dar nevoile variază în funcție de dietă, laboratoare și stil de viață.
Unele efecte pot apărea în câteva zile (cum ar fi magneziul care îmbunătățește somnul), dar majoritatea stivelor necesită câteva săptămâni pentru îmbunătățiri vizibile. Sănătatea intestinului, echilibrul inflamației și completarea nutrienților necesită timp.
Suplimentele de bază pot fi luate continuu, în timp ce unele suplimente vizate (cum ar fi adaptogenii sau suportul de detoxifiere cu doze mai mari) sunt adesea ciclate în funcție de toleranță și obiective. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru îndrumare.
Construirea primei stive de suplimente nu ar trebui să fie complicată. Cele mai bune stive sunt adesea cele mai simple: fundație în primul rând, suport vizat în al doilea rând, siguranță întotdeauna. Începeți cu obiectivele dvs., alegeți produse de calitate și monitorizați-vă simptomele pentru a vă ajuta să ghidați orice ajustări.
Ca întotdeauna, asigurați-vă că alegeți suplimente de înaltă calitate atunci când creați stiva de suplimente. Și colaborați cu un furnizor calificat de asistență medicală pentru îndrumare individualizată și pentru a asigura siguranța atunci când începeți un nou supliment.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
