5 obiceiuri sănătoase pe care să le aduci în noul an

De Lisa Payne, CPT

Pe măsură ce anul se apropie de sfârșit, ne întrebăm adesea două lucruri: Unde s-a dus anul? Și cum voi ajunge în formă mai bună anul viitor?

Ziua de Anul Nou ar trebui să fie o zi de care să te bucuri. În schimb, de multe ori începem anul cu așteptări înalte. Rezoluțiile de Anul Nou par mai mult ca revizuiri de afaceri de sfârșit de an decât stabilirea unor obiective motivaționale pozitive. În schimb, începeți să vă angajați să vă conectați mai bine la sănătatea dvs. de zi cu zi, săptămână cu săptămână și apoi, în cele din urmă, aceste noi practici vor deveni obiceiuri pe tot parcursul vieții.

Integrați aceste 5 obiceiuri sănătoase în anul următor:

1. Obțineți un examen fizic anual

Chiar dacă nu ai avut răceală de ani de zile, tot trebuie să-ți faci timp pentru un exercițiu fizic anual. Îngrijirea preventivă ia inițiativă, dar merită întotdeauna efortul. Medicul dumneavoastră este acolo pentru a vă ajuta să vă gestionați sănătatea individuală cu recomandări de sănătate fizică și mentală de susținere. Și pe măsură ce îmbătrânim, avem nevoie de examene și screeninguri specifice, cum ar fi o colonoscopie și o mamografie. Doctorul tău îți stă spatele, astfel încât să poți trăi continuu cea mai bună viață. Tot ce trebuie să faceți este să faceți programarea!

2. Practicați îngrijirea de sine

Îngrijirea de sine înseamnă mai mult decât să faci un masaj ici și colo. Include lucruri care vă susțin sănătatea fizică, mentală, socială și spirituală. Meditația, yoga, întâlnirile sociale, acupunctura, terapia, aromaterapia, vacanțele, mâncarea bună și exercițiile fizice regulate sunt toate forme de auto-îngrijire. Ceva la fel de simplu precum tamponarea a uleiuri esențiale pe gât și încheieturi poate fi calmant și vă poate ajuta sistemul imunitar. Când ai grijă de bunăstarea ta, alegi să fii un participant activ la sănătatea ta.

3. Antrenul de forță

Antrenamentul cardiovascular și activitățile zilnice sunt importante. Dar dacă nu ridicați deja greutăți, acesta este anul dvs. pentru a începe. Mușchiul vă ajută să vă sprijiniți metabolismul, alinierea posturală, sănătatea imună și sănătatea oaselor. În fiecare an după vârsta de 35 de ani pierdem 1-3% din mușchi. De aceea este important să încorporați 2-3 antrenamente de forță în fiecare săptămână.

4. Opriți puterea

Ai avut vreodată acel moment în care îți cauți cu furie telefonul în timp ce ești la telefon? Este timpul să renunțăm. Potrivit unui sondaj Deloitte Global Mobile Consumer Survey din 2017, peste 80% dintre proprietarii de smartphone-uri își verifică telefonul în decurs de o oră de la trezire sau culcare, 35% făcând acest lucru în 5 minute.

Când ești preocupat de telefonul mobil, nu rămâi prezent sau conștient de lumea din jurul tău. Neoprirea poate provoca tulburări de somn, hipertensiune arterială și o creștere a stresului. Dacă vă este greu să renunțați la tehnologie, consultați medicul. Ei pot recomanda instrumente mai bune de gestionare a stresului sau ajutoare naturale pentru somn, cum ar fi magneziu sau melatonină , dacă se consideră adecvat.

5. Aveți gustări la îndemână

Când glicemia scade, energia și metabolismul tău se clatină. Ești mai sănătos și mai productiv pe tot parcursul zilei când rămâi atât hidratat, cât și sățios. Nu fi niciodată lăsat cu mâna goală între mese. Păstrați gustări precum fructe, batoane proteice, nuci și semințe sau chiar un borcan cu unt de nuci și o lingură în geantă, sertar de birou, geantă de gimnastică sau în mașină. Când sunteți pregătit, este mai puțin probabil să ajungeți la distribuitorul automat sau să vă răsfățați excesiv la cină.

Când exercițiile fizice, planificarea meselor sănătoase și vizitele regulate la medic ocupă locuri permanente în calendarul dvs., nu va trebui să creați o rezoluție de Anul Nou de presiune ridicată. Purtați o atitudine mai pozitivă în acest An Nou, astfel încât fiecare zi să fie mai sănătoasă decât ultima!

Referințe:

1. Richter, Felix. „Infografic: dependența de smartphone-uri din America. ” Infografică Statista, 20 iunie 2018, www.statista.com/chart/12403/smartphone-addiction/.