Cuprins
Cuprins
La fel ca telefoanele noastre mobile, începem ziua cu o încărcare completă. Cu toate acestea, pe măsură ce orele progresează, probabil observați că „taxa” personală scade frecvent. În funcție de ceea ce mâncați la prânz, bateriile interne se pot scurge într-un ritm mai rapid decât v-ați dori. În plus,
Mulți oameni observă că după vârsta de 40 de ani, au o creștere a „oboselii creierului” (un fenomen de activitate cognitivă redusă care a fost identificat de oamenii de știință ), cunoscută și sub numele de oboseală a lobului frontal.
În timp ce mulți dintre noi ne bazăm pe o ceașcă de după-amiază de cafea sau ceai pentru a ne da un impuls, există și alte abordări naturale pentru a ajuta la menținerea energiei și a puterii creierului până după-amiaza. Unele modificări simple ale regimului zilnic vă pot ajuta.
Să mănânci carbohidrați sau să nu mănânci carbohidrați? Aceasta este întrebarea. Este important să ne dăm seama că nu toți carbohidrații sunt egali. Planurile populare, cum ar fi dieta ketogenică , recomandă adulților să consume mai puțin de 50 de grame de carbohidrați; dieta Paleo (omul peșterilor) recomandă evitarea pâinii și a cerealelor cu totul. Dar, carbohidrații vă pot afecta nivelul de energie atât în mod pozitiv, cât și în mod negativ.
|
Există patru tipuri de carbohidrați: carbohidrați simpli, carbohidrați complexi, fibre și oligozaharide. Carbohidrați simpli: Acestea sunt zaharuri simple, în special glucoză, fructoză (zahăr din fructe) și galactoză (care se găsește în lapte). Sunt simple, ceea ce înseamnă că sunt zaharuri cu o moleculă. Acestea sunt absorbite rapid în tractul intestinal și pot crește rapid zahărul din sânge. Au puțină sau deloc valoare nutritivă. Carbohidrați complexi: Acestea sunt molecule de zahăr legate între ele - într-un sens, moleculele individuale de zahăr se „țin de mână” cu alte molecule de zahăr. Aceste tipuri de carbohidrați sunt frecvent denumite amidon și pot fi găsite în alimente precum fasole, mazăre, orez și cereale. Aceste tipuri de alimente oferă, de asemenea, vitamine și minerale esențiale. Fibre: Acest tip de carbohidrați nu este descompus în tractul intestinal și ajută la curățarea resturilor din colon. De asemenea, ajută intestinele să se miște mai ușor. Fibrele se găsesc în produsele de pâine, cereale, legume, fructe, fasole și porumb, pentru a numi câteva alimente, și își vor croi drum prin tractul digestiv fără a fi digerate. Oligozaharide: Oligo înseamnă „câțiva”, iar zaharida înseamnă „zahăr”. Prin urmare, oligozaharidele se încadrează între carbohidrații simpli și carbohidrații complexi ca mărime și au de obicei trei până la 10 molecule de zahăr. Sunt fermentabile, ceea ce înseamnă că bacteriile bune și sănătoase ale intestinului mănâncă aceste zaharuri (prebiotice) pentru a ajuta la asigurarea unei diversități de bacterii intestinale. În esență, oligozaharidele sunt „alimente” pentru ca organismul să-și facă propriile probiotice sau bacterii bune. Alimentele cu prebiotice oligozaharide includ rădăcina de cicoare (care conține în principal inulină), praz, ceapă, leguminoase, sparanghel. |
Aproape toată lumea a experimentat senzația de energie scăzută după ce a consumat o masă mare. Acest lucru este foarte evident după o sărbătoare de sărbători, dar și obișnuit după un prânz de lucru în care se consumă exces de zahăr sau carbohidrați.
După consumarea carbohidraților complexi, care se descompun în zahăr, pancreasul va secreta insulină, un hormon care permite moleculelor de zahăr, care circulă în sânge, să intre în mușchii celulelor unde zahărul poate fi folosit pentru energie. Cu toate acestea, dacă există prea mult zahăr în sânge, organismul va folosi multă energie pentru a scădea nivelurile. Întotdeauna le spun pacienților mei: „Energia este ca banii - avem doar atât de mulți”. Dacă organismul folosește energie pentru a procesa excesul de zahăr, te va lăsa cu mai puțină energie pentru a face alte lucruri. Rezultatul final? Oboseală!
Soluția este de a limita carbohidrații și zaharurile în timpul prânzului. Dacă decideți să consumați carbohidrați, este important să le echilibrați cu o sursă de proteine, care poate ajuta la încetinirea absorbției carbohidraților și a zahărului. De exemplu, luați în considerare salata de pui, dar evitați pâinea. De obicei, vă recomand să evitați pastele și în timpul prânzului, dar dacă le aveți, asigurați-vă că aveți o sursă de proteine, cum ar fi puiul sau fructele de mare. Dacă aveți un sandwich, luați în considerare împachetarea acestuia în salată în loc de pâine pentru a reduce conținutul de carbohidrați.
Un shake de proteine este o opțiune excelentă pentru prânz și poate avea, de asemenea, un conținut scăzut de carbohidrați care consumă energie. Aceste pulberi de proteine ar putea fi o opțiune bună pentru dvs.:
Proteina din zer: Un supliment obișnuit folosit de cei care fac exerciții fizice în mod obișnuit, proteina din zer este frecvent utilizată ca înlocuitor al mesei de către cei care încearcă să mențină sau să slăbească. Derivat din laptele de vacă, zerul este, de asemenea, o sursă populară de proteine pentru cei care încearcă să construiască mușchi. Un shake de proteine din zer poate fi folosit ca înlocuitor al mesei de prânz. Doza recomandată: conform recomandărilor de pe etichetă
Proteine vegetale: Mazăre, soiași orez sunt toate opțiuni pentru formulele de proteine vegetale. Aceste pulberi de proteine pot fi, de asemenea, considerate ca un înlocuitor al mesei de prânz. Doza recomandată: conform recomandărilor de pe etichetă
După ce ai luat masa de prânz, mergi la o plimbare între 15 și 30 de minute. Acest lucru va ajuta la utilizarea zaharurilor și carbohidraților pe care le-ați consumat și va ajuta la reducerea simptomelor de oboseală după-amiaza. Încercați - s-ar putea să fiți surprinși de rezultate, care pentru unii pot fi foarte durabile.
Încă de la începutul civilizației umane, oamenii au căutat beneficiile uleiurilor esențiale. Egiptenii au folosit uleiuri esențiale în timpul procesului de mumificare și al sărbătorilor ceremoniale. Uleiurile erau foarte apreciate, adesea oferite ca cadouri și chiar tranzacționate ca monedă. În Biblie, cei Trei Înțelepți i-au adus pruncului Iisus daruri de aur, tămâie și smirnă—ultimele două erau uleiuri esențiale.
Uleiurile esențiale au fost folosite de strămoșii noștri în parfumuri și parfumuri. Pe lângă aroma lor plăcută, majoritatea au și beneficii pentru sănătate. Uleiurile esențiale sunt frecvent utilizate în difuzoarele de aer, un dispozitiv care aerosolizează amestecul ulei-apă în aer. Utilizarea topică pe piele este obișnuită, la fel ca adăugarea câtorva picături în apa de baie.
Anumite uleiuri esențiale pot ajuta la reducerea stresului, îmbunătățirea energiei și oferă un sentiment de bunăstare, fericire și pozitivitate. Luați în considerare utilizarea uleiurilor esențiale pe piele sau într-un difuzor în stația de lucru. Uleiurile esențiale energizante includ următoarele:
Luați în considerare administrarea acestor suplimente în timpul prânzului pentru a obține un impuls de energie:
Ginseng, cunoscut și sub numele de Panax ginseng, ginseng roșu sau ginseng coreean. Originile ginsengului Panax se află în Coreea, unde a fost folosit de peste 2.000 de ani. De asemenea, crește în părți din China și Siberia. Ingredientul activ din Panax ginseng este ginsenozidele.
Ginsengul este o terapie importantă în medicina tradițională chineză (TCM). În timp ce există și alte tipuri de ginseng, Panax ginseng este unic și ar trebui să aveți grijă să nu îl confundați cu alte ginsenguri cunoscute, cum ar fi ginsengul siberian.
Un studiu din 2015 a arătat că ginsengul ar putea ajuta la reducerea oboselii la pacienții cu cancer supuși tratamentului. Un studiu din 2018 asupra pacienților cu cancer în Biomed Pharmacotherapy a arătat constatări similare. Ginseng a fost cunoscut pentru a ajuta la creșterea nivelului de energie de către practicienii TCM. Un studiu din 2018 folosind un model animal a demonstrat că ginsengul joacă un rol important în reducerea simptomelor de oboseală în general. Dacă vă confruntați cu oboseală, ar trebui luată în considerare adăugarea acestei plante la dieta sau regimentul de suplimente.
Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Glicina este un aminoacid necesar pentru producerea colagenului pielii, ADN-ului și hemoglobinei (cunoscute și sub numele de globule roșii). Glicina poate fi produsă de organism atunci când este necesar, prin urmare, este considerată un aminoacid „neesențial”. Cu toate acestea, pentru a se simți cel mai sănătos, unii oameni pot avea cerințe metabolice mai mari pentru glicină decât alții. La cei cu cerințe mai mari, este posibil ca organismul să nu poată face ceea ce are nevoie și pot fi necesare niveluri mai ridicate de suplimente cu glicină.
Un studiu din 2012 în Frontiers in Neurology a arătat că cei cu insomnie au avut mai puțină oboseală în timpul zilei și somnolență atunci când li s-a administrat L-glicină în doze de 3 grame (3.000 mg) înainte de culcare. Un studiu din 2017 în Nutrition Journal a sugerat că cei cu oboseală cronică ar trebui să suplimenteze cu aminoacizi, cum ar fi glicina.
Doza recomandată: 3 grame (3.000 mg) în fiecare noapte sau dimineața.
Rhodiola ( R. rosea ) este un adaptogen, o plantă care ajută la protejarea celulelor de daunele oxidative cauzate de factorii de stres chimici și de mediu. Deoarece adaptogenii cresc în condiții climatice dure și trebuie să se protejeze împotriva unor astfel de extreme de mediu, sunt plante foarte puternice. Rhodiola, de exemplu, crește la altitudini de 3 km deasupra nivelului mării, unde concentrația de oxigen este scăzută și temperaturile sunt reci.
Beneficiile sale includ:
Efect anti-oboseală: Rhodiola poate fi o opțiune pentru cei cu oboseală inexplicabilă. Un studiu din 2009 realizat în Planta Medica a concluzionat că utilizarea Rhodiola are un efect anti-oboseală.
Îmbunătățește rezistența fizică: Sportivii de la toate nivelurile competiției caută frecvent modalități de a-și îmbunătăți rezistența. Rhodiola poate fi benefică. Un studiu din 2009 în Chinese Journal of Integrative Medicine a concluzionat: „Suplimentul combinat pe bază de plante de Rhodiola și Gingko ar putea îmbunătăți performanța de anduranță prin creșterea consumului de oxigen și protejarea împotriva oboselii”. Un studiu din 2013 în Journal of Strength and Conditioning Research a susținut, de asemenea, capacitatea Rhodiolei de a îmbunătăți rezistența la exerciții fizice.
Sugestie Dozare: capsulă Rhodiola - 500 mg o dată sau de două ori pe zi sau conform indicațiilor de pe etichetă. Extract lichid Rhodiola - conform indicațiilor de pe etichetă. Luați în considerare luarea în timpul prânzului pentru a crește energia după-amiezii.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
