Cuprins
Cuprins
Este din nou acea perioadă a anului. Înainte de a vă da seama, luminile festive, petrecerile de companie și sărbătorile de familie vor fi toate aici cu bucurie de sărbători. Mulți cred că cea mai bună parte a distracției de vacanță este mâncarea.
Cu toate acestea, dacă urmați o anumită dietă sau păstrați obiceiuri alimentare stricte, această perioadă a anului poate fi o provocare să vă concentrați și să vă aliniați credințelor dietetice. Cu prăjituri, prăjituri și șampanie din belșug, nimic nu poate face ravagii asupra sănătății intestinale mai mult decât sezonul sărbătorilor.
Din fericire, există numeroase remedii naturale pentru digestia de sărbători care vă pot ajuta să vă simțiți cel mai bine, chiar dacă vă răsfățați puțin. Să discutăm câteva sfaturi de sănătate intestinală de sărbători care vă pot ajuta pe dvs. și intestinul dvs. să treceți prin cele mai bune mese ale sezonului într-un mod sănătos. Vom explora suplimente pentru sănătatea digestivă și alte remedii naturale pentru digestia sărbătorilor.
Microbiomul intestinal este o comunitate complexă de trilioane de microorganisme, inclusiv bacterii, viruși, ciuperci și alți microbi, care locuiesc în tractul digestiv. Este un ecosistem divers, cu peste o mie de specii diferite de bacterii. Această diversitate este crucială pentru menținerea unui mediu intestinal sănătos.
Datele emergente sugerează o legătură între microbiomul intestinal și sănătatea mintală, adesea denumită axa intestinului-creier. Microbiomul poate influența starea de spirit și funcțiile cognitive fie pozitiv, fie negativ, în funcție de dacă flora intestinală este echilibrată sau dezechilibrată.
Acest lucru are o semnificație deosebită în timpul sărbătorilor, când mulți oameni se simt deprimați în ceea ce ar trebui să fie o perioadă plină de bucurie a anului. Singurătatea, pierderea celor dragi și tulburarea afectivă sezonieră (SAD) pot contribui la sentimentele de depresie în timpul sezonului de vacanță.
Microbiomul intestinal este afectat de mulți factori, inclusiv:
Aceste elemente au ca rezultat ca toată lumea să aibă microbiomi intestinali unici. Unele semne ale bacteriilor intestinale dezechilibrate pot include stomac deranjat, balonare, modificări neintenționate în greutate și oboseală.
Să aruncăm o privire asupra celor mai bune suplimente și alegeri de stil de viață care vă pot ajuta să vă faceți vacanțele sănătoase și luminoase, cu un sprijin adecvat pentru digestie.
Iată primele 5 suplimente pentru sănătatea digestivă în timpul sărbătorilor.
Consumul de probiotice pentru mâncarea de sărbători este o necesitate. Probioticele sunt microorganisme vii care pot schimba compoziția microflorei intestinale. Studiile sugerează că probioticele pot afecta semnificativ structura microbiomului intestinal și pot avea un impact pozitiv asupra altor domenii ale sănătății, cum ar fi imunitatea.
Probioticeleajută la menținerea unui echilibru sănătos al bacteriilor intestinale prin creșterea numărului de bacterii benefice și reducerea celor dăunătoare. Acest echilibru este crucial pentru funcția digestivă optimă.
Sursele comune de probiotice includ alimente fermentate precum iaurt, chefir, varză murată, kimchi și suplimente probiotice. Încercați să le încorporați pe tot parcursul săptămânii pentru a vă pregăti intestinul pentru mâncarea de petrecere de weekend.
Prebioticele sunt fibre care alimentează creșterea bacteriilor probiotice în intestin. Prebioticele oferă „hrană” menită să promoveze creșterea bacteriilor benefice în microbiomul intestinal.
Prebioticele sunt fibre nedigerabile care călătoresc în colon, unde sunt fermentate de bacteriile intestinale. Acest proces de fermentare produce acizi grași cu lanț scurt care furnizează energie celulelor colonului și susțin sănătatea generală a intestinului.
Unele surse excelente de prebiotice includ usturoiul, ceapa, bananele, sparanghelul și cerealele integrale. De asemenea, puteți obține prebiotice sub formă de supliment. Încercați să adăugațiprebioticela rutina de suplimente pentru ajutor digestiv în timpul sărbătorilor.
Glutamina este un aminoacid care joacă un rol vital în menținerea sănătății intestinului. Ajută la menținerea integrității mucoasei intestinale, care acționează ca o barieră pentru a preveni pătrunderea substanțelor nocive în fluxul sanguin. Acest lucru este deosebit de important pentru prevenirea afecțiunilor precum sindromul intestinului cu scurgeri.
Glutamina este esențială pentru creșterea și repararea celulelor care căptușesc intestinele. De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea inflamației în tractul gastro-intestinal.
Glutamina poate fi găsită în carne, produse lactate, ouă, nuci, tofu și anumite legume precum porumbul și varza roșie. Suplimentele de glutamină sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că aportul dvs. este suficient în timpul sezonului de vacanță.
Butiratul, un acid gras cu catenă scurtă produs prin fermentarea fibrelor dietetice în colon, oferă mai multe beneficii pentru sănătatea digestivă. Este sursa primară de energie pentru celulele care căptușesc colonul, satisfăcând aproximativ 70% din nevoile lor de energie.
Întărește bariera mucoasei, care împiedică substanțele nocive să intre în fluxul sanguin și să provoace inflamații. Butiratul ajută la reducerea inflamației în intestin, ceea ce este benefic pentru gestionarea sănătății GI în timpul sărbătorilor.
Încorporarea alimentelor bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele în dieta ta, poate ajuta la creșterea producției de butirat în intestin. Suplimentele de butirat sunt o altă opțiune bună pentru sprijinul digestiv în timpul sărbătorilor.
Curcumina, compusul activ din turmeric, oferă mai multe beneficii pentru tractul digestiv. Ajută la relaxarea mușchilor netezi din intestine, ceea ce ajută la mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv. Acest lucru poate ajuta la prevenirea disconfortului de gaze și balonare la petrecerile de vacanță.
Curcuminaare proprietăți antiinflamatorii puternice care pot ajuta la reducerea inflamației în intestin. S-a demonstrat că protejează împotriva diferitelor tulburări digestive, inclusiv esofagita de reflux și deteriorarea mucoasei gastrice cauzate de medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene.
Încorporarea curcuminei în dieta ta, fie prin alimente bogate în turmeric, fie prin suplimente, ar putea fi o modalitate excelentă de a vă sprijini sănătatea digestivă pe tot parcursul sezonului de vacanță.
Ajustarea obiceiurilor de viață în timpul sezonului de vacanță vă poate ajuta, de asemenea, microbiomul intestinal.
Nivelurile cronice ridicate de stres sunt grele pentru întregul corp, inclusiv pentru intestin. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău eliberează anumiți hormoni atunci când suferă stres. Nivelurile ridicate ale acestor hormoni afectează corpul și pot compromite sănătatea intestinului, în special în timpul sezonului de vacanță, când nivelul de stres este mai mare.
Insuficiența sau calitatea suficientă a somnului poate avea un impact grav asupra sănătății intestinului, ceea ce poate, la rândul său, să contribuie la mai multe probleme de somn. Un somn bun susține funcția digestivă generală, inclusiv descompunerea eficientă și absorbția nutrienților. Somnul perturbat poate duce la disconfort digestiv și probleme precum balonare și constipație.
Somnul afectează producția de hormoni precum cortizolul, care poate influența sănătatea intestinului. Nivelurile ridicate de cortizol datorate somnului slab pot duce la creșterea permeabilității intestinale și a inflamației.
Consumul de multă apă poate fi legat de diversitatea crescută a bacteriilor din intestin. A rămâne hidratat vă aduce beneficii sănătății în general și poate ajuta la prevenirea constipației. Poate fi cel mai simplu mod de a promova un intestin sănătos în timpul sezonului de vacanță.
Un studiu a constatat că persoanele care beau mai multă apă aveau mai puține bacterii care pot provoca infecții gastro-intestinale.
Este posibil să aveți o intoleranță alimentară dacă aveți simptome precum:
Puteți încerca să eliminați alimentele declanșatoare obișnuite pentru a vedea dacă simptomele se îmbunătățesc. Dacă sunteți în măsură să identificați și să evitați alimentele sau alimentele care contribuie la simptomele dvs., este posibil să vedeți o schimbare pozitivă în sănătatea digestivă.
Reducerea cantității de alimente procesate, zaharoase și bogate în grăsimi pe care le consumați în timpul sărbătorilor poate duce la o sănătate mai bună a intestinului.
Consumul unei diete bogate în fibre pe tot parcursul sezonului de sărbători contribuie probabil și la un microbiom intestinal sănătos. Alimentele bogate în fibre au un impact pozitiv asupra sănătății intestinelor. Aceste alimente includ:
Polifenolii sunt compuși naturali găsiți în alimentele pe bază de plante care au numeroase beneficii pentru sănătate. Există mai multe tipuri de polifenoli, inclusiv flavonoide, acizi fenolici și amide polifenolice. Fiecare tip are beneficii unice și poate fi găsit în diferite alimente.
Puteți avea un impact pozitiv asupra intestinului în acest sezon de sărbători consumând alimente bogate în polifenoli micronutrienți găsiți în:
Alimentele bogate în colagen, cum ar fi bulionul de oase și pielea de somon, pot fi benefice atât pentru sănătatea generală, cât și pentru sănătatea intestinală. Un studiu a indicat că suplimentele cu colagen pot aduce beneficii microbiomului intestinal la șoareci, deși sunt necesare cercetări suplimentare. Ați putea încerca, de asemenea, să stimulați producția de colagen a corpului prin dieta dumneavoastră. Pentru a vă ajuta corpul să producă colagen, încercați să mâncați mai mult:
Suplimentele de colagen sunt o altă modalitate excelentă de a stimula sănătatea intestinului de vacanță.
Mestecarea minuțioasă a alimentelor și consumarea meselor mai încet vă pot reduce șansele de a dezvolta obezitate și diabet, ajutându-vă, de asemenea, să faceți alegeri alimentare mai bune în timpul sezonului de vacanță.
Mâncarea mestecată corect este mai ușor de procesat de stomac, reducând riscul de probleme digestive, cum ar fi balonarea, gazele și arsurile la stomac. Mestecarea încet și temeinică vă poate ajuta să vă simțiți plini mai devreme, ceea ce poate preveni supraalimentarea în timpul sărbătorilor și poate ajuta la gestionarea greutății.
Luând timp pentru a vă mesteca mâncarea vă permite să savurați aromele sărbătorilor și să vă bucurați mai mult de mese.
Postul pare să beneficieze microbiomul intestinal. Un studiu efectuat pe muștele fructelor a constatat că postul intermitent părea să îmbunătățească sănătatea intestinului și să crească durata de viață. Un alt studiu efectuat la șoareci a indicat că postul a promovat creșterea bacteriilor intestinale benefice și a redus inflamația în intestine.
Încearcă să postești o zi sau două dacă sănătatea ta o poate susține. Acest lucru ar putea ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinale în timpul sezonului de vacanță.
Vă puteți îmbunătăți sănătatea intestinului luând măsuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală. Aceasta poate include consumul mai multor alimente bogate în fibre, mai puține alimente ultraprocesate, somnul suficient și gestionarea nivelului de stres.
Intestinul uman este complex. În timp ce cercetările sunt în curs de desfășurare, pare clar că microbiomul intestinal are un impact asupra sănătății întregului corp. Un intestin sănătos contribuie la:
Modificările stilului de viață și ale dietei pot afecta pozitiv nu numai sănătatea intestinului, ci și sănătatea generală în timpul sărbătorilor și nu numai. Suplimentele precum probioticele, prebioticele, glutamina, butiratul și curcumina pot ajuta la sănătatea digestivă în timpul sărbătorilor.
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, de post sau de a adăuga noi suplimente în rutina dumneavoastră.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
