Probleme comune de sănătate digestivă + Cum să le remediați în mod natural

Hipocrate a spus cu înțelepciune: „Toată sănătatea începe în intestin”. De asemenea, se spune în mod obișnuit: „Ești ceea ce mănânci”, dar sunt mai multe de luat în considerare. O frază mai precisă ar putea fi: ești ceea ce poți digera și absorbi din mâncarea ta.

În timp ce nutriția de înaltă calitate este vitală pentru o sănătate optimă, ea te hrănește numai dacă o poți digera și absorbi în mod corespunzător. În acest articol, veți descoperi modalități naturale de a îmbunătăți digestia și sănătatea digestivă.

Cum funcționează digestia

Sistemul gastrointestinal este crucial pentru descompunerea și absorbția nutrienților, protejând în același timp organismul de condițiile interne dure. Digestia începe în gură cu procese mecanice precum mestecarea, care activează enzimele din salivă. Alimentele se deplasează apoi în stomac, unde se amestecă cu acid clorhidric și pepsină, formând chimă. Chimul călătorește prin intestinul subțire, interacționând cu secrețiile din pancreas, ficat și vezica biliară. Pancreasul produce enzime esențiale care ajută la digestia grăsimilor, amidonului și proteinelor. Funcționarea corectă a acestor enzime este vitală pentru absorbția nutrienților și sănătatea digestivă generală.

Probleme comune de sănătate digestivă și soluții naturale

Sănătatea digestivă este un aspect esențial al bunăstării generale, dar mulți oameni se luptă cu probleme digestive comune. Să aruncăm o privire mai atentă la unele dintre aceste probleme comune de sănătate digestivă și să explorăm modalități naturale de a le aborda:

• Lipsa acidului gastric
• Iritație gastrică și esofagiană
• Gaze și balonare
• Sindromul intestinului iritabil
• Constipație
• Disbioză

1. Lipsa acidului stomacal

În timp ce hiperaciditatea este adesea discutată, acidul gastric scăzut (hipoclorhidria) este o cauză mai frecventă a indigestiei, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Cercetările arată că mai mult de jumătate dintre persoanele de peste 60 de ani au secreție insuficientă de acid clorhidric gastric (HCL), ceea ce duce la probleme digestive precum balonare, eructații și flatulență după mese. Fără suficient HCL, procesul digestiv este afectat.

Multe simptome și semne sugerează afectarea secreției de acid gastric, inclusiv:

• Balonare, eructații, arsură și flatulență în decurs de 30 de minute după mese
• Un sentiment de plenitudine aproape imediat după mâncare
• Indigestie, diaree sau constipație
• Alergii alimentare multiple
• Greață după administrarea suplimentelor
• Mâncărime în jurul rectului
• Unghiile slabe, descuamate și crăpate
• Vasele de sânge dilatate în obraji și nas
• Deficitul de fier
• Paraziți intestinali cronici sau floră anormală
• Mâncare nedigerată în scaun
• Infecții cronice cu candida
• Gaze ale tractului digestiv superior

Dacă întâmpinați aceste probleme digestive,suplimentarea cu HCLpoate fi o soluție. Urmarea metodei provocării HCL poate ajuta la determinarea dozei optime pentru îmbunătățirea digestiei.

2. Iritarea gastrică și esofagiană

Arsurile la stomac, refluxul și disconfortul abdominal superior sunt simptome tipice ale bolii de reflux gastroesofagian (GERD), o tulburare digestivă caracterizată prin refluxul conținutului stomacului în esofag.

Declanșatorii obișnuiți includ fumatul, alimentele prăjite, alcoolul, cofeina și supraalimentarea. În mod surprinzător, lipsa acidului gastric sau a enzimelor digestive poate provoca, de asemenea, reflux, permițând alimentelor să rămână în stomac prea mult timp, crescând presiunea gastrică.

Remediile naturale pentru a atenua aceste probleme de sănătate digestivă includ:

• Suplimentare cu HCL pentru acid stomacal scăzut
• Enzime digestivepentru gaze și balonare mai mult de 30 de minute după mese
• Antiacide naturale precum citratul de magneziu pentru arsuri la stomac ocazionale
• Terapia cu plută cu alginat pentru blocarea refluxului gastric

Terapia cu plută cu alginat

Alginatul, sau acidul alginic, este o fibră dietetică din alge brune care poate absorbi 200-300 de ori greutatea sa în apă, făcându-l un agent natural de gelifiere. Atunci când este combinat cu carbonat de calciu, formează o plută care previne efectiv refluxul gastric în esofag.

Alginatul formează un gel flexibil în mediul acid al stomacului, unde se combină cu carbonatul de calciu pentru a crea bule de dioxid de carbon care îl ajută să plutească. Această plută de spumă poate dura până la patru ore, digerând parțial pe măsură ce se deplasează prin tractul intestinal ca fibrele dietetice. Alginatul este un tratament sigur și eficient pentru reflux, cu produse precum Life Extension's Esophagian Guardian și Enzymedica's Heartburn Relief care utilizează acest ingredient.

Iritarea stomacului

Iritarea stomacului, distinctă de reflux, este marcată de durere și indigestie, adesea legată de bacteria Helicobacter pylori în până la 90% din cazuri. Două remedii naturale s-au dovedit promițătoare:

• Gumă mastică, care a demonstrat eficacitatea împotriva H. pylori, 77% dintre participanții la un studiu experimentând ameliorarea simptomelor atunci când au luat 350 mg de trei ori pe zi timp de trei săptămâni.
• Lemn dulce deglicirizinat (DGL), care protejează și vindecă mucoasa stomacului fără a crește tensiunea arterială. DGL poate inhiba, de asemenea, creșterea H. pylori; administrarea uneia sau a două comprimate masticabile cu 20 de minute înainte de mese timp de 8 până la 16 săptămâni este recomandată pentru vindecare.

3. Gaz și balonare

Gazele cronice și balonarea sunt printre cele mai frecvente afecțiuni digestive, adesea legate de dietele bogate în zahăr, intoleranțe alimentare sau ingestia de carbohidrați fermentabili (FODMAP). Păstrarea unui jurnal alimentar pentru a urmări balonarea după mese poate ajuta la identificarea alimentelor ofensatoare. Cu toate acestea, producția insuficientă de enzime digestive este un vinovat frecvent.

În unele cazuri, suplimentarea cu enzime poate fi mai eficientă decât eliminarea anumitor alimente. De exemplu, administrarea alfa-galactozidazei, o enzimă care descompune FODMAP-urile, poate reduce semnificativ simptomele gazelor și balonării. În plus, o formulă cuprinzătoare a enzimei digestive poate ajuta la abordarea acestor probleme digestive comune.

Este important să includeți alimente care îmbunătățesc funcția digestivă. Aceasta include alimente fermentate precum kimchi, varză și miso, ierburi liniștitoare precum ghimbirul și menta și alimente bogate în enzime, cum ar fi papaya și ananasul. Alimentele verzi precum spirulina și chlorella sunt, de asemenea, benefice.

4. Intoleranță la lactoză

Mulți oameni suferă de intoleranță la lactoză, o afecțiune în care organismul nu poate digera lactoza, un zahăr găsit în lactate. Acest lucru duce la simptome digestive, cum ar fi gazele, balonarea și diareea. Suplimentarea culactază, enzima responsabilă de descompunerea lactozei, poate atenua aceste simptome și poate îmbunătăți sănătatea digestivă generală.

5. Sindromul intestinului iritabil (IBS)

Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o tulburare digestivă comună care afectează funcția sistemului digestiv, ducând la simptome precum:

• Balonare abdominală și durere
• Gaze și modificări ale mișcărilor intestinale (constipație sau diaree)
• Anxietate sau depresie

Există cinci cauze principale ale IBS: stresul, aportul inadecvat de fibre dietetice, intoleranță alimentară sau alergie, mese prea bogate în zahăr și lipsa enzimelor digestive. Aceste cauze sunt, de asemenea, legate de o caracteristică de bază a IBS cunoscută sub numele de supraaglomerare bacteriană intestinală subțire (SIBO). Creșterea excesivă a bacteriilor greșite în intestinul subțire produce simptomele IBS, precum și alte probleme, cum ar fi ceața creierului, oboseala, durerile articulare și problemele pielii.

Gestionarea simptomelor IBS necesită abordarea acestor cauze profunde. Creșterea fibrelor dietetice , cum ar fi guma de guar parțial hidrolizată, poate ajuta la menținerea regularității intestinului, în timp ce suplimente precum berberina sau uleiul de mentă acoperit enteric oferă o ușurare suplimentară.

De asemenea, deoarece SIBO este adesea asociat cu o permeabilitate intestinală crescută, adică un intestin cu scurgeri. Două ajutoare nutriționale critice pentru un intestin cu scurgeri în plus față de cele de mai sus suntL-glutaminașiN-acetilcisteina. Acești nutrienți ajută la vindecarea celulelor intestinale de daune, permițându-le să-și îndeplinească funcțiile de barieră.

6. Constipație

Constipația este una dintre cele mai răspândite probleme digestive, afectând mulți indivizi din cauza lipsei de fibre dietetice, a hidratării inadecvate sau a exercițiilor fizice insuficiente. Pentru a atenua constipația:

• Creșteți aportul de fibre la 25-30 de grame pe zi
• Mănâncă fructe bogate în fibre, cum ar fi mere, pere și kiwi
• Rămâneți hidratat și implicați-vă în activități fizice regulate

Încorporarea suplimentelor de fibre, cum ar fi psyllium sau guma guar parțial hidrolizată, poate promova, de asemenea, regularitatea intestinului.

Probiotice: Cel mai bun supliment pentru digestie

Ce sunt probioticele?

Probioticelese referă la bacteriile benefice găsite în tractul intestinal uman. De mii de ani, oamenii au consumat alimente fermentate care conțin probiotice. Acestea includ nu numai bacteriile liofilizate în capsule din magazinele de produse alimentare de sănătate, ci și alimente precum brânza, iaurtul, usturoiul și chefirul. Principalele microorganisme din majoritatea suplimentelor probiotice sunt Lactobacilli și Bifidobacteria.

Cercetări privind probioticele

Utilizarea probioticelor este susținută de cercetări clinice substanțiale, cu aproape 1.000 de studii dublu-orb la om, controlate cu placebo. În timp ce o mare parte din această cercetare s-a concentrat pe promovarea sănătății gastro-intestinale și susținerea funcției imune, susține, de asemenea, probioticele pentru diverse alte obiective de sănătate.

Probioticele pot îmbunătăți mediul gastro-intestinal, făcându-l mai puțin ospitalier pentru microbii dăunători. Multe organisme nedorite trebuie să se lege de mucoasa gastrointestinală pentru a coloniza eficient. Anumite tulpini probiotice pot adera la epiteliu și pot acționa ca „bariere de colonizare”, împiedicând bacteriile dăunătoare și drojdia să se atașeze la mucoasa intestinală.

Peste 500 de studii dublu-orb au investigat probioticele în disbioza gastrointestinală, care este o tulburare a microbiomului intestinal. Disbioza apare adesea din cauza secrețiilor digestive afectate, a aportului excesiv de zahăr, a utilizării antibioticelor și a călătoriilor în țări nedezvoltate, ceea ce duce la gaze, balonare și mișcări neregulate ale intestinului. Probioticele pot fi deosebit de eficiente pentru gazele și balonarea asociate cu disbioza.

Tipuri De Probiotice

Cel mai bun supliment probiotic pentru gaze, balonare și neregularități intestinale este Bacillus coagulans, conform unei analize recente a studiilor clinice publicate, a fost conceput pentru a oferi ordinea relativă a eficacității diferitelor probiotice pentru aceste probleme comune. Rezultatele au arătat că probioticul Bacillus coagulans a avut cea mai mare probabilitate de a produce o îmbunătățire, deoarece mai mult de 60% dintre subiecți au avut o ușurare completă a gazelor și balonării dacă au luat acest probiotic. De asemenea, este util pentru IBS.

Dozarea probioticelor

Doza de suplimente probiotice se bazează cel mai adesea pe numărul de organisme vii prezente în produsul menționat în CFU (unități formatoare de colonii) la momentul expirării. Pentru sănătatea generală, cele mai bune rezultate sunt obținute cel mai adesea luând între 5 miliarde și 30 de miliarde CFU pe zi.

Factorii stilului de viață care afectează digestia

Funcția digestivă este adesea afectată puternic de stres. Într-o stare stresată, corpul este programat să devieze sângele și energia departe de tractul digestiv în favoarea mușchilor scheletici și a creierului. De aceea, cel mai adesea primele semne de prea mult stres în viața noastră sunt probleme cu digestia. Este important ca funcția digestivă să înveți cum să calmezi corpul și mintea.

Activitatea fizică regulată este un excelent remediu natural, fără costuri de stres. Nu trebuie să fie un exercițiu intens. Exercițiile simple care promovează sănătatea și regularitatea intestinului includ mersul pe jos și yoga.

În cele din urmă, pentru a vă ajuta procesele digestive, încercați să mâncați într-o stare și un mediu relaxat. Fii atent la respirația ta. Concentrați-vă pe respirația lentă cu diafragma în timp ce mâncați. Și mestecați bine. Acești pași simpli pot produce uneori efecte dramatice.

Înțelegând și abordând aceste probleme comune de sănătate digestivă, puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinală și bunăstarea generală în mod natural.

Referințe:

1. Schubert ML. Anatomia funcțională și fiziologia secreției gastrice. Curr Opin Gastroenterol. 2015 noiembrie; 31 (6): 479-85.
2. Howden CW, Hunt RH. Hipoclorhidrie spontană la om: cauze și consecințe posibile. Boli digestive 1986; 4 (1): 26—32.
3. Leiman DA, Riff BP, Morgan S. Terapia cu alginat este un tratament eficient pentru simptomele GERD: o revizuire sistematică și meta-analiză. Dis Esofag. 2017; 30 (5): 1—9.
4. Mandel KG, Daggy BP, Brodie DA, Jacoby HI. Articol de revizuire: formulări de alginat-raft în tratamentul arsurilor la stomac și refluxului acid. Farmacologie alimentară și terapeutică 2000:14 (6): 669-90.
5. Dabos KJ, Sfika E, Vlatta LJ, Frantzi D, Amygdalos GI și Giannikopoulos G. Este guma mastică Chios eficientă în tratamentul dispepsiei funcționale? Un studiu prospectiv randomizat dublu-orb controlat cu placebo. J Etnofarmacol 2010; 127 (2): 205-209.
6. Raveendra KR, Jayachandra, Srinivasa V și colab. Un extract de Glycyrrhiza glabra (GutGard) ameliorează simptomele dispepsiei funcționale: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Complementul bazat pe Evid Alternat Med. 2012; 2012:216970.
7. Tuck CJ, Taylor KM, Gibson PR, Barrett JS, Muir JG. Creșterea simptomelor în simptomele intestinului iritabil cu ingestia de galacto-oligozaharide sunt atenuate prin tratamentul cu [alfa] -galactozidază. Sunt. J. Gastroenterol. 2018; 113:124.
8. Ianiro G, Pecere S, Giorgio V și colab. Suplimentarea enzimelor digestive în bolile gastro-intestinale. Curr Drug Metab. 2016; 17 (2): 187-93
9. Roxas M. Rolul suplimentării enzimatice în tulburările digestive. Altern. Med. Rev. 2008; 13 (4): 307—314.
10. Szilagyi A, Ishayek N.Intoleranță la lactoză, evitarea lactatelor și opțiunile de tratament. Nutrienți. 2018 15 decembrie; 10 (12).
11. Di Costanzo M, Berni Canani R. Intoleranță la lactoză: neînțelegeri comune. Ann Nutr Metab. 2018; 73 Supliment 4:30-37.
12. Corgneau M, Scher J, Ritie-Pertusa L și colab. Progrese recente privind intoleranța la lactoză: praguri de toleranță și răspunsuri disponibile în prezent. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 octombrie 13; 57 (15): 3344-3356.
13. Yasukawa Z, Inoue R, Ozeki M, Okubo T, Takagi T, Honda A, Naito Y. Efectul consumului repetat de gumă guar parțial hidrolizată asupra caracteristicilor fecale și a microbiotei intestinale: un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo și grup paralel. Nutrienți. 10 septembrie 2019; 11 (9): 2170.
14. Chen C, Tao C, Liu Z și colab. Un studiu clinic randomizat al clorhidratului de berberină la pacienții cu sindrom de colon iritabil predominant în diaree. Phytother Res. 2015 noiembrie; 29 (11): 1822-7.
15. Negru CJ, Yuan Y, Selinger CP, Camilleri M, Quigley EMM, Moayedi P, Ford AC. Eficacitatea fibrelor solubile, a medicamentelor antispastice și a neuromodulatorilor intestinal-creier în sindromul intestinului iritabil: o revizuire sistematică și meta-analiză de rețea. Lancet Gastroenterol Hepatol. 2020 februarie; 5 (2): 117-131.
16. Achamrah N, Déchelotte P, Coëffier M. Glutamina și reglarea permeabilității intestinale: de la bancă la pat. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2017 ianuarie; 20 (1): 86-91.
17. Hou Y, Wang L, Yi D, Wu G. N-acetilcisteina și sănătatea intestinală: un accent pe mecanismul său de acțiune. Front Biosci (Ed. Landmark). 1 ianuarie 2015; 20 (5): 872-91.
18. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. O revizuire sistematică privind caracterizarea selecției și implementarea probioticelor în sănătatea umană. Food Sci Biotechnol. 2023 10 ianuarie; 32 (4): 423-440.
19. Zhang T, Zhang C, Zhang J și colab. Eficacitatea probioticelor pentru sindromul intestinului iritabil: o revizuire sistematică și meta-analiză de rețea. Microbiolul infectează celulele frontale. 2022 1 apr.; 12:859967.
20. Gupta AK, Maity C. Eficacitatea și siguranța Bacillus coagulans LBSC în sindromul intestinului iritabil: un studiu clinic prospectiv, intervențional, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo [Consort Compliant]. Medicină (Baltimore). 2021 ianuarie 22; 100 (3): e23641.