Cuprins
Cuprins
Există mai mult de 2 miliarde de oameni în lume care sunt obezi sau supraponderali. Deci, nu este de mirare că toată lumea pare să caute cele mai bune modalități de a arde grăsimea și de a pierde în greutate.
Chiar și în 2020, abordarea tradițională - o dietă sănătoasă și un stil de viață care include exerciții fizice adecvate - rămâne pilonul unei strategii eficiente de pierdere a grăsimilor. Nu există o „pastilă magică” pentru a atinge greutatea obiectivă, dar există suplimente naturale care pot ajuta la accelerarea procesului.
Cunoscute sub numele de arzătoare de grăsimi , aceste suplimente pot spori eficacitatea dietei și a regimului de exerciții fizice prin creșterea numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi, reducând constant greutatea corporală în timp.
Suplimentele numite arzătoare de grăsimi ajută la stimularea metabolismului grăsimilor, care este descompunerea grăsimilor dietetice pentru a crea energie. Arzătoarele de grăsimi își pot exercita, de asemenea, efectele prin creșterea pierderii în greutate, blocarea absorbției grăsimilor, îmbunătățirea conversiei grăsimilor în energie în timpul exercițiului fizic și producând adaptări pe termen lung în corpul dvs. care susțin metabolismul grăsimilor.
Termenul „arzător de grăsimi” este de fapt o denumire greșită, deoarece grăsimea este oxidată, nu arsă. Pentru a descompune eficient grăsimea, organismul are nevoie de oxigen. Oxidarea este procesul prin care organismul folosește oxigenul pentru a transforma grăsimea în energie.
Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central care poate stimula metabolismul unei persoane. Este capabil să crească rata metabolică a organismului prin creșterea numărului de catecolamine din sânge. Aceste substanțe chimice transportă grăsimea din depozitarea sa în celulele grase către țesuturile unde este oxidată (transformată în energie). Deci, prin creșterea ratei metabolice bazale - energia pe care organismul o folosește în repaus - cofeina poate accelera pierderea de grăsime.
Precauții: Posibilele efecte secundare ale consumului de cofeină includ nervozitate, anxietate și tremurături. La o doză de 15 mg/kg, poate începe să aibă efecte toxice precum greață, vărsături, ritm cardiac rapid, convulsii și edem cerebral. Atunci când este utilizată în combinație cu alți stimulenți, cofeina poate agrava aceste reacții adverse.
Capsaicina este cea mai comună formă dintr-o clasă de compuși numiți capsaicinoizi. Acești compuși se găsesc în ardeii iute (specia Capsicum annuum), conferind căldura pe care o experimentați atunci când îi mâncați. Capsaicina poate fi utilă în gestionarea greutății datorită capacității sale de a deprima pofta de mâncare, de a crește senzația de plenitudine și de a reduce răspunsul la insulină după masă. De asemenea, crește consumul de energie și oxidarea grăsimilor, stimulând astfel metabolismul.
Precauții: Tulburarea gastrointestinală, creșterea insulinei serice și nivelurile reduse de lipoproteine cu densitate mare (HDL) sunt printre efectele nedorite care pot apărea la utilizarea capsaicinei. În caz contrar, capsaicina pare a fi relativ sigură ca supliment.
Compușii carnitinei (inclusiv L-carnitină) sunt compuși din aminoacizii lizină și metionină. Organismul este capabil să producă carnitină, deci nu este esențial să obțineți din aportul alimentar. Majoritatea celulelor din organism conțin carnitină și joacă un rol în transportul și oxidarea grăsimilor.
Precauții: Suplimentele de carnitină sunt, în general, sigure dacă limitați dozele la cel mult 4 grame/zi. În cea mai mare parte, carnitina este bine tolerată, deși poate provoca greață, vărsături, diaree, crampe abdominale și un miros corporal „de pește”. Rareori, slăbiciunea musculară poate fi un efect secundar la pacienții care au uremie. Un alt efect rar este convulsiile pentru cei cu tulburări convulsive.
Cromul, în forma sa trivalentă (crom III), este un oligomineral esențial care îmbunătățește efectul insulinei. Cercetările au sugerat că cromul poate crește masa musculară slabă și poate susține pierderea de grăsime. Aportul recomandat de crom pentru adulții care nu sunt însărcinați, care nu alăptează este de 20-35 mcg/zi (conform Academiei de Medicină de la Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină).
Precauții: Studiile de cercetare au evidențiat unele reacții adverse posibile, inclusiv greață, vărsături, slăbiciune, cefalee, vertij, constipație, scaune apoase și urticarie (urticarie). Dar, în general, forma trivalentă de crom pare să fie tolerată destul de bine. Cromul hexavalent, pe de altă parte, este toxic și nu se găsește în alimente sau suplimente alimentare.
Acidul linoleic conjugat (CLA) este un acid gras omega-6 care nu poate fi sintetizat de corpul uman, dar poate fi consumat prin alimente precum carnea de vită, mielul și produsele lactate. Se crede că suplimentarea CLA îmbunătățește raportul mușchi-grăsime al organismului. CLA realizează acest efect prin creșterea sensibilității la insulină. Acest lucru permite glucozei și acizilor grași să se îndepărteze de țesutul adipos și să intre în celulele musculare.
Precauții: Majoritatea reacțiilor adverse la CLA sunt minore și implică, în general, probleme gastro-intestinale, cum ar fi greață, vărsături, scaune libere, constipație și disconfort abdominal.
Garcinia cambogia este un pom fructifer care crește în Asia, Africa și insulele polineziene. Niveluri ridicate de acid hidroxicitric (HCA) se găsesc în pulpa și coaja fructelor sale. S-a demonstrat că HCA inhibă conversia zahărului în grăsimi. De asemenea, poate suprima pofta de mâncare prin eliberarea serotoninei în creier.
Precauții: Studiile privind Garcinia cambogia și HCA au relevat posibile efecte secundare ușoare, inclusiv greață, cefalee, afecțiuni gastro-intestinale și simptome ale tractului respirator superior. Au fost observate și câteva cazuri de manie, probabil legate de acțiunea HCA asupra eliberării serotoninei. Simptomele maniei includ iritabilitate, vorbire presată și nevoie redusă de somn.
Ceaiul verde (și extract de ceai verde) poate ajuta la stimularea metabolismului și oxidarea grăsimilor. Componentele active din ceaiul verde care pot contribui la reducerea greutății corporale sunt cofeina (așa cum sa discutat mai sus) și catechinele. Una dintre principalele catechine este galatul epigalocatechin (EGCG), care este un flavonoid.
Catechinele sunt polifenoli cu activitate antioxidantă. Studiile au arătat că pot ajuta la reducerea grăsimii abdominale și la îmbunătățirea nivelului trigliceridelor. Prin inhibarea unei enzime care descompune adrenalina și noradrenalina, catechinele permit acestor catecolamine să transporte grăsimi și să crească rata metabolică bazală.
Precauții: Atunci când este consumat ca băutură, nu au fost raportate efecte adverse ale ceaiului verde. Cu toate acestea, cei care sunt sensibili la cofeină ar trebui să fie precauți și ar putea dori să opteze pentru versiuni decofeinizate în mod natural. Pentru extractul de ceai verde, au fost observate efecte secundare ușoare până la moderate în studiile clinice, inclusiv greață, constipație, disconfort abdominal și tensiune arterială crescută.
Există dovezi din ce în ce mai mari că extractul de ceai verde poate provoca unele leziuni hepatice. Un studiu efectuat pe 1.021 de femei aflate în postmenopauză care au consumat extract de ceai verde zilnic timp de 12 luni a arătat că enzimele lor hepatice au fost semnificativ crescute în comparație cu cele care au luat un placebo. Unele dintre femei au dezvoltat chiar anomalii moderate sau mai severe ale funcției hepatice.
În 2008, Farmacopeea SUA (USP) a analizat siguranța produselor din ceai verde în 34 de rapoarte de caz și studii pe animale. USP a stabilit că consumul de produse din ceai verde a provocat „probabil” 7 cazuri de leziuni hepatice și „posibil” a cauzat 27 de cazuri. USP recomandă, de asemenea, ca extractul de ceai verde să fie luat cu alimente pentru a minimiza riscul posibil pentru ficat, deoarece a observat o probabilitate mai mare de probleme atunci când extractul de ceai verde este luat pe stomacul gol.
Guma de guar este o fibră dietetică solubilă care nu funcționează ca un „arzător de grăsimi” tipic, dar poate fi utilă pentru gestionarea greutății. Este extras din semințele fasolei indiene Cyamopsis tetragonolobus. Guma de guar poate sprijini controlul apetitului prin creșterea sațietății și scăderea frecvenței gustărilor între mese. Un studiu efectuat pe diabetici de tip 2 a arătat că administrarea a 10 g de gumă de guar zilnic în timp ce urmează dieta obișnuită a dus la o circumferință semnificativ redusă a taliei după 4 și 6 săptămâni.
Precauții: Există puține probleme de siguranță raportate cu formulările disponibile în prezent (până la 30 g/zi timp de până la 6 luni). Plângerile gastro-intestinale sunt cele mai frecvent întâlnite dintre posibilele efecte secundare. Acestea includ crampe, greață, diaree, dureri abdominale, flatulență și un număr crescut de mișcări intestinale.
Proteina poate fi considerată un arzător natural de grăsimi, deoarece poate ajuta la stimularea metabolismului. O dietă bogată în proteine susține construirea mușchilor, mai ales atunci când este combinată cu antrenamentul de forță. Deoarece mușchiul „arde” mai multe calorii decât grăsimile, acest lucru vă poate oferi ratei metabolice un pic de ridicare. Proteinele pot crește, de asemenea, metabolismul, deoarece mai multe calorii sunt folosite pentru a digera proteinele în comparație cu cele necesare pentru digerarea grăsimilor sau carbohidraților.
Cercetările au demonstrat că un aport zilnic de 0,5-1,0 grame de proteine totale pe kilogram de greutate corporală oferă cele mai multe beneficii pentru a promova reducerea în greutate. Sportivii și alții care se antrenează în mod regulat pot avea nevoie de mai multe proteine, deoarece obiectivele lor tind să includă construirea și menținerea mai multor mușchi.
Precauții: În trecut, existau îngrijorări că o dietă bogată în proteine ar putea avea efecte adverse asupra funcției renale și sănătății oaselor. Cu toate acestea, nu există dovezi că aportul ridicat de proteine la persoanele sănătoase provoacă leziuni renale. Cu toate acestea, cei care au probleme renale existente pot beneficia de adoptarea unei diete cu conținut scăzut de proteine.
Yohimbina este un compus vegetal găsit în scoarța yohimbe, un copac veșnic verde din Africa de Vest. A fost folosit în primul rând ca o soluție naturală pentru disfuncția sexuală la bărbați. S-a propus să fie un ajutor pentru pierderea de grăsime datorită capacității sale de a crește catecolaminele din sânge. Cu toate acestea, studiile clinice care arată că yohimbina provoacă pierderea în greutate sunt mici.
Precauții: Există probleme semnificative de siguranță cu yohimbină. S-a raportat că 20 până la 40 mg de yohimbină provoacă ușoare creșteri ale tensiunii arteriale. Dar dozele de 200 mg sau mai mari pot provoca anxietate, dureri de cap, hipertensiune arterială, ritm cardiac crescut, atac de cord și chiar moarte. Datorită naturii grave a posibilelor reacții adverse, yohimbina trebuie utilizată numai cu supraveghere medicală.
Dacă vă place să vă bucurați de o plimbare afară ca plan obișnuit de exerciții fizice, atunci cel mai bine este să luați un arzător natural de grăsime dimineața. Vă va oferi un pic de stimulare metabolică pentru a începe ziua. Dacă doriți să vă îmbunătățiți antrenamentul și să îmbunătățiți rezistența, atunci ar trebui să o luați cu 30 de minute înainte de exercițiu. Cu toate acestea, aveți grijă dacă sesiunea dvs. de exerciții este noaptea, deoarece un arzător de grăsimi stimulant vă poate ține treaz când vine timpul să mergeți la culcare.
Având în vedere posibilele reacții adverse raportate pentru arzătoarele de grăsime, este înțelept să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe suplimentarea, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală. Suplimentele de arzător de grăsimi pot interacționa, de asemenea, cu anumite medicamente, astfel încât acestea ar trebui luate în considerare și într-o consultație de sănătate.
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
