Cuprins
Cuprins
În ultimii ani, conceptul de „hacking” al fiziologiei umane, la fel cum un expert în calculatoare ar putea încerca să pirateze software-ul computerului, a devenit popular. Scopul biohacking-ului este de a exercita o schimbare pozitivă, crescând puterea creierului, îmbunătățind în același timp calitatea vieții noastre. Cu toate acestea, corpul și creierul uman sunt cu adevărat hackabile - și ne putem îmbunătăți biologia și fiziologia cu modificări simple ale dietei și stilului de viață?
Dave Asprey, antreprenor și autoproclamat biohacker definește biohacking-ul ca „arta și știința de a schimba mediul din jurul tău și din interiorul tău, astfel încât să ai control deplin asupra propriei biologii”. Biohacking-ul este un tip de experiment științific do-it-yourself pe care oricine este interesat îl poate efectua.
Hacking-ul corpului și creierului începe cu utilizarea uneia sau a unei combinații de strategii.
Încă din vremurile antichității, strămoșii noștri au postit în mod obișnuit, abținându-se de la a mânca alimente și uneori anumite băuturi pentru perioade lungi de timp. Hipocrate și Platon au discutat chiar despre post în scrierile grecești antice. Se poate argumenta că Hipocrate a fost primul biohacker oficial. Secole mai târziu, la începutul anilor 1500, Paracelsus, un medic elvețian, alchimist, astrolog și biohacker a afirmat: „Postul este cel mai mare remediu - medicul din interior”.
Majoritatea celor care postesc o fac intenționat, dar uneori nu. Când o persoană este bolnavă, de exemplu, corpul ar putea „forța” un post. Gândește-te la ultima dată când ai fost bolnav. Ai mâncat? Șansele sunt că ai avut puțin sau deloc apetit. Pierderea poftei de mâncare în timpul unei boli sau vătămări este încercarea organismului de a restabili echilibrul pentru a ajuta la recâștigarea sănătății, în timp ce agenții patogeni prezenți sunt literalmente înfometați până la moarte, deoarece mecanismele de reparare ale organismului merg să funcționeze cu toată forța. Corpul se auto-piratează literalmente în încercarea de a crea rezistență.
Uneori postul a fost ales de strămoșii noștri din motive spirituale, poate într-o încercare de a „purifica sufletul” sau de a ajunge la o stare mai înaltă de ființă sau conștiință de sine. Cu toate acestea, din cauza mediului, oamenii se aflau fie într-o stare de sărbătoare, fie în stare de foamete. Când mâncarea era abundentă, ne ospătam și când mâncarea era rară, am postit. Astăzi, însă, mulți oameni din întreaga lume se sărbătoresc mereu.
Specia umană nu ar fi supraviețuit dacă postul ar fi periculos și ar pune viața în pericol. Recent, știința ne-a arătat că postul are de fapt beneficii atât pentru minte, cât și pentru corp. Cu toții am experimentat cum supraalimentarea poate avea un efect plictisitor asupra minții.
În plus, studiile pe animale din ultimele decenii au arătat că restricția calorică, care apare în perioadele de post, poate ajuta la pierderea în greutate și la îmbunătățirea duratei de viață. Conform cercetărilor, acest lucru se datorează activării genelor SIRT1 și SIRT2, care produc proteine care încetinesc procesul de îmbătrânire. Cu alte cuvinte, instituirea practicii postului vă poate ajuta de fapt să trăiți mai mult și să obțineți o sănătate mai bună.
S-a demonstrat că postul:
Participarea la cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată nu este numai bună pentru inimă și bunăstarea vasculară, ci și excelentă pentru creier, memorie și prevenirea bolilor cerebrale. Exercițiul fizic este unul dintre cele mai bune și mai puțin costisitoare dintre toate hack-urile cerebrale la care o persoană poate participa.
Potrivit oamenilor de știință din sport, există de fapt patru tipuri diferite de exerciții fizice. Acestea includ:
Studiile au arătat că exercițiile fizice cresc o proteină importantă din creier numită factor neurotrofic derivat din creier (BDNF) sau abrineurină. Această proteină a fost izolată pentru prima dată în creierul porcilor în 1982. BDNF ajută la formarea de noi memorii și este important în menținerea memoriei pe termen lung.
Un studiu din 2010 a concluzionat, „Antrenamentul de exerciții aerobice este asociat cu îmbunătățiri modeste ale atenției și vitezei de procesare, a funcției executive și a memoriei...” Proteina BDNF joacă un rol.
Un studiu ulterior din 2016 a arătat, de asemenea, că exercițiile fizice nu numai că ajută la funcția cognitivă, dar că pot ajuta și la prevenirea bolilor neurologice, cum ar fi Alzheimer și Parkinson. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, bine cunoscute pentru a-i ajuta pe cei cu simptome de depresie. Începerea cu o activitate la fel de simplă ca o plimbare zilnică este foarte încurajată. Pentru cei cu o sănătate bună, ar trebui luată în considerare și participarea la alte forme de exerciții fizice. Cei cu boli de inimă ar trebui să consulte medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice.
O dietă săracă în carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenică sau paleo , poate fi, de asemenea, utilă pentru a optimiza sănătatea creierului. Biohackerii folosesc în mod obișnuit această strategie. Gândiți-vă la ultima dată când ați consumat o masă bogată în carbohidrați, cum ar fi orez alb, paste sau pâine. Șansele sunt că te-ai simțit uimitor în timpul mesei și, eventual, la scurt timp după aceea. Cu toate acestea, 30 de minute până la câteva ore mai târziu, este posibil să vă fi simțit obosit fizic sau chiar să aveți ceva ceață cerebrală. Motivul pentru care se întâmplă acest lucru se datorează faptului că aceste tipuri de carbohidrați, cunoscuți și sub numele de carbohidrați simpli, se descompun în zahăr. Organismul trebuie apoi să secrete insulină pentru a ajuta la procesarea încărcăturii de zahăr (glucoză) la care a fost expus. Dacă zahărul nu este ars, organismul îl va stoca în cele din urmă sub formă de grăsime.
Când se consumă o dietă cu conținut scăzut de zahăr și carbohidrați, crearea cetonelor devine mai ușor de făcut. Cetonele sunt sursa alternativă de combustibil obținută din grăsimea corporală, pe care creierul o folosește atunci când zahărul nu este prezent.
De exemplu, un studiu din 2004 a arătat că cei cu pierderi de memorie au obținut rezultate mai bune atunci când creierul lor a folosit cetone și ulei MCT pentru energie. Mai mult, amintirea memoriei lor a fost semnificativ mai bună în comparație cu cei cărora li s-a administrat un placebo.
Un studiu din 2019 a arătat că, prin urmare, a fost sugerată că o formulă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați are efecte pozitive asupra memoriei verbale și vitezei de procesare la pacienții cu boala Alzheimer.
Recomand în mod regulat diete cu conținut scăzut de carbohidrați pacienților mei. În funcție de pacient, aș putea recomanda o dietă paleo sau ketogenă. De-a lungul anilor, am văzut rezultate grozave. În plus față de pierderea în greutate, am văzut pacienți care își inversează hipertensiunea arterială, prediabetul, diabetul și colesterolul ridicat. În cele din urmă, acești pacienți s-au simțit mai bine și și-au îmbunătățit bunăstarea mentală și nivelul general de energie.
Inflamația cronică este inamicul unui creier și corp sănătos. În ultimul deceniu, cercetătorii au aflat importanța inflamației cronice și capacitatea acesteia de a contribui la atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, artrită și chiar demență și alte forme de pierdere a memoriei. Inflamația acută, care apare după o leziune, este utilă în procesul de restaurare, cu toate acestea, atunci când inflamația apare persistent, este dăunătoare.
Dacă inflamația este problema, atunci găsirea unor modalități de prevenire sau reducere a inflamației este cheia pentru a vă crea un om mai sănătos. Dieta poate juca un rol important în inflamație - alimentele care promovează inflamația corporală includ alimente zaharoase, alimente procesate, alimente prăjite, carbohidrați rafinați și grăsimi trans.
Din fericire, există, de asemenea, multe alimente antiinflamatorii care pot promova sănătatea:
Homocisteina este un aminoacid care poate fi crescut în sânge din diferite motive. Cauzele includ o mutație genetică a genei MTHFR, precum și deficiențe de vitamina B6, vitamina B12sau acid folic/folat. Fumatul de tutun și consumul regulat de alcool par, de asemenea, să crească riscul de niveluri ridicate, la fel ca și boala renală cronică. Dovezile științifice sunt destul de puternice că atunci când sunt prezente niveluri crescute de homocisteină din sânge, la fel este un risc crescut de accident vascular cerebral, atac de cord și tulburări cognitive. Acest lucru apare probabil datorită producției de citokine inflamatorii crescute, inclusiv IL-1β, IL-6 și TNF-α, potrivit unui studiu din 2018.
Atingerea nivelurilor optime de homocisteină din sânge poate fi o modalitate excelentă de a ajuta la prevenirea bolilor cronice de la început. Un studiu din 2010 a evaluat 168 de pacienți - 85 au primit vitamina B6, vitamina B12 și acid folic, în timp ce 83 au primit un placebo. Oamenii de știință au remarcat că cei care au luat vitaminele au avut cu 53% mai puțină deteriorare a creierului comparativ cu cei cărora li s-a administrat un placebo.
Un studiu din 2018 a arătat, de asemenea, că cei cu un aport scăzut de folat, vitamina B6 și vitamina B12 au avut o degenerare crescută a creierului, disfuncție vasculară și pierderi de memorie. Vitaminele B pot fi găsite într-o formulare complexă sau individual ca vitamina B6, vitamina B12 și acid folic.
În cultura indiană, practicanții medicinei ayurvedice au recomandat turmeric de generații. Medicina tradițională chineză folosește, de asemenea, turmeric sau Jiang Huang pentru efectul său perceput de a putea mișca „qi” sau energia vitală a unei persoane. În plus, oamenii cred că turmericul îmbunătățește fluxul sanguin și ameliorează durerile abdominale. Ingredientul activ din turmeric este curcumina, care are proprietăți antiinflamatorii.
Când vine vorba de hacking-ul creierului, Dr. Dale Bredersen, autorul cărții din 2017 Sfârșitul Alzheimerului, consideră că turmericul este o parte importantă a ameliorării simptomelor demenței și Alzheimer. Cu toate acestea, nu este nevoie să așteptați până când apar simptome de demență.
Un studiu științific a arătat că turmericul poate juca un rol în scăderea acumulării plăcii amiloide în creier, care începe cu 15-20 de ani înainte de simptomele pierderii memoriei. Se crede că acumularea acestui material în creier este cauza finală a bolii Alzheimer.
Un studiu din 2017 publicat în Journal of Alzheimer's Disease a concluzionat că turmericul ar putea juca, de asemenea, un rol important în prevenirea pierderii memoriei. Există multă emoție în jurul posibilului rol al turmericului în prevenirea afectării cognitive ușoare. Ar trebui considerat un supliment esențial pentru biohackeri care doresc să-și optimizeze memoria, prevenind în același timp pierderea în viitor. Atenție: Turmericul poate crește riscul de sângerare pentru cei care iau diluanți ai sângelui. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua.
Mulți oameni consumă turmeric consumându-l sub formă de ceai, folosindu-l ca pulbere pentru unele afecțiuni ale pielii și, de asemenea, înghițindu-l sub formă de capsule. Suplimentele de curcumină/turmeric sunt de obicei administrate în doze de 500 mg zilnic sau 500 mg de până la trei ori pe zi.
Folosit în mod tradițional în medicina ayurvedică pentru beneficiile sale de îmbunătățire a memoriei, bacopa monnieri a devenit mai frecventă în afara Indiei în ultimul deceniu, datorită studiilor care arată eficacitatea acesteia. Bacopa este, de asemenea, considerat un nootropic, care inhibă eliberarea citokinelor inflamatorii în creier, în special IL-6 și TNF-alfa. Cu alte cuvinte, bacopa poate ajuta la reducerea inflamației în creier și poate îmbunătăți claritatea mentală.
Un studiu dublu-orb controlat cu placebo din 2001 a arătat că bacopa a îmbunătățit viteza informațiilor vizuale și, de asemenea, a îmbunătățit rata de învățare și memoria în comparație cu un placebo. Beneficiul maxim a fost observat după 12 săptămâni, deci este nevoie de răbdare.
De asemenea, un studiu din 2012 în Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi a concluzionat: „... că Bacopa monnieri poate îmbunătăți atenția, procesarea cognitivă și memoria de lucru...”
În cele din urmă, un studiu de meta-analiză din 2014 (un studiu care a analizat mai multe studii combinate) a concluzionat: „Bacopa monnieri are potențialul de a îmbunătăți cunoașterea, în special viteza atenției”. Cu alte cuvinte, îmbunătățirea memoriei și a vitezei creierului.
Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Forskolin este o plantă folosită în medicina ayurvedică. Cultivat în mod tradițional în Thailanda, Nepal și India, acest extract din plante provine din planta coleus forskohlii, care aparține familiei de mentă. Forskolina crește nivelul organismului de ceea ce oamenii de știință numesc AMP ciclic (cAMP), o substanță chimică importantă care ajută celulele să comunice și să trimită mesaje între ele.
Un studiu din 2013 a demonstrat că forskolin a crescut anumite proteine din creier care ajută la creșterea regenerării celulelor creierului, îmbunătățind memoria.
Un studiu din 2017 în Neural Regeneration Research a demonstrat că forskolin ar putea ajuta la protejarea creierului împotriva degenerării nervoase și a daunelor cauzate de toxinele din mediu. În cele din urmă, un alt studiu din 2017 folosind șoareci a arătat că forskolin ar putea fi de ajutor în prevenirea pierderii memoriei.
Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă
Acizii grași Omega-3 sunt, de asemenea, cunoscuți sub numele de PUFA sau acizi grași polinesaturați. Acestea joacă o componentă importantă în sănătatea umană și au numeroase beneficii, inclusiv îmbunătățirea funcționării creierului, inimii și intestinului și multe altele. Rezolvinele - metaboliții omega-3 - sunt substanța care ajută la reducerea inflamației, conform studiilor.
Acizii grași Omega-3 includ:
Un studiu din 2016 a arătat că acizii grași omega-3 au avut un efect pozitiv asupra funcției de memorie la adulții în vârstă. Un studiu ulterior din 2020, care a inclus acizi grași omega-3 pe lângă acizii grași omega-6, a arătat, de asemenea, un beneficiu pentru memorie.
Acest cuvânt probabil nu este familiar, dar este posibil să consumi xantine zilnic sau cel puțin să le fi avut înainte. Un exemplu de xantină este cofeina, cel mai frecvent consumată în cafea, ceai, sucuri și ciocolată neagră. Oamenii de știință se referă la cofeină ca un antagonist al receptorilor de adenozină, care atunci când este activat, îmbunătățește concentrația creierului, energia și vigilența.
Un studiu din 2010 în Journal of Alzheimer's Disease a arătat că cofeina reduce riscul bolii Parkinson, în timp ce un studiu din 2012 din aceeași revistă a arătat o reducere a riscului de demență. Cafeaua și ceaiul sunt populare printre cei care doresc să-și sporească vigilența și o necesitate pentru cei care doresc să facă biohack. Aflați mai multe despre originea cafelei și celelalte beneficii pentru sănătate.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
