Cuprins
Cuprins
Balonare - acea senzație incomodă, ocazional dureroasă de presiune abdominală crescută. Pentru mulți, balonarea este rezultatul normal al unei mese bogate în fasole și alte alimente notorii producătoare de gaze. Cu toate acestea, pentru unii, balonarea este prea frecventă, iar efectele sale sunt incomode, dacă nu debilitante.
Acest articol va examina principalele cauze ale balonării și va explora dovezile care susțin tratamentele naturale.
Umflarea, adesea fixată pe excesul de gaz, are o explicație mai nuanțată. Sigur, gazul joacă un rol, dar o serie de alți factori pot provoca senzații incomode de balonare.
Te-ai întrebat vreodată de unde provine gazul din sistemul nostru digestiv? În timp ce unele dintre ele pot fi înghițite, mai ales dacă bei băuturi carbogazoase sau gumă de mestecat, majoritatea gazelor care provoacă balonare problematică provin din microbiomul intestinal. Acest ecosistem complex de bacterii care trăiesc în intestinul nostru gros se hrănește cu rămășițele nedigerate ale mesei noastre într-un proces numit fermentație, eliberând gaze precum metanul ca produs secundar.
Imaginați-vă un blocaj de trafic pe o autostradă aglomerată. Când procesul digestiv încetinește până la o târâre, acumularea rezultată poate pune presiune asupra stomacului sau a peretelui intestinal, provocând o senzație de balonare.
În anumite condiții, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS), balonarea nu se referă doar la presiune. Nervii viscerali, responsabili de comunicarea senzațiilor de la intestin la creier, pot deveni hipersensibili, ducând la disconfort chiar și în absența excesului de gaze sau deșeuri.
Acum că știți de ce apare senzația de balonare, haideți să ne adâncim în cauzele sale comune și să explorăm strategiile de ușurare.
Sutele de bacterii care trăiesc în sistemul digestiv coexistă într-un ecosistem complex cu tine și între ele. Fiecare specie evoluează pentru a digera compuși foarte specifici, iar ceea ce mănânci la micul dejun modelează următoarea generație de bacterii care găzduiesc prânzul.
Modificarea dietei, chiar și ușor, poate trimite unde de șoc prin această comunitate, ducând la creșterea gazelor și balonare. Pentru a vă fortifica intestinul împotriva disconfortului nedorit al unui microbiom nepregătit, acordați prioritate diversității. La fel ca un ecosistem al Pământului, o reducere a diversității face sistemul fragil și predispus la dezechilibre.
Pentru a cultiva un microbiom rezistent, mâncați o mare varietate de alimente vegetale bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuciși semințe. Cuvântul cheie aici este varietate. Spre deosebire de un supliment monoton de fibre , diverse fibre susțin o varietate diversă de bacterii. Introduceți treptat aceste alimente bogate în fibre, permițând microbiomului dvs. timpul de care are nevoie pentru a se adapta și a prospera.
Pe cât de utilă este o dietă pe bază de plante pentru susținerea unei comunități diverse de bacterii, creșterea fibrelor din dietă nu înlocuiește speciile bacteriene care au dispărut deja.
Deși probioticele pot ajuta la balonare atunci când sunt luate zilnic, ele nu cresc diversitatea microbiomului pe termen lung. În schimb, o dietă bogată în alimente fermentate, cum ar fi varza murată, kimchi, legume fermentate, iaurt, kombuchași chefir are cele mai bune dovezi pentru repopularea intestinului cu o varietate de specii bacteriene. Dacă cumpărați aceste articole în magazinul alimentar, căutați produse care nu au fost pasteurizate și au încă culturi vii active sau luați în considerare fermentarea proprie acasă.
Bacteriile intestinale de încredere vor prinde adesea ceea ce lipsește sistemului digestiv, astfel încât orice problemă care determină trecerea unei cantități crescute de particule alimentare nedigerate prin intestinul subțire va duce la exces de gaze și disconfort. Acidul stomacal insuficient este un vinovat principal, dar de multe ori zboară sub radar.
Aproape un sfert din populația globală este pe un medicament pentru arsuri la stomac care dezacidifică stomacul, punându-l în pericol de digestie slabă. Într-un studiu, 43% dintre subiecții tratați cu un inhibitor al pompei de protoni (IPP) se confruntau cu balonare după doar 8 săptămâni de tratament. Vârsta pare să joace, de asemenea, un rol, adulților mai în vârstă luând mai mult timp pentru a-și re-acidifica stomacul după masă.
Pentru un impuls natural al acidului stomacal, luați în considerare încorporarea de amare digestivă. Profilul aromei amare stimulează stomacul să secrete mai mult acid. De asemenea, alimentele amare, cum ar fi verdele de păpădie, pot fi încorporate într-o masă pentru a ajuta la digestie. Cu toate acestea, dacă sunteți pe un PPI, cum ar fi omeprazolul (Nexium), creșterea directă a acidității stomacului înainte de masă ar putea merita explorată.Betaina HCl este un acid încapsulat care, atunci când este luat înainte de masă, crește temporar aciditatea stomacului. Cu toate acestea, se recomandă prudență, deoarece cei cu ulcere stomacale sau intestinale nu ar trebui să utilizeze betaină HCl.
Probabil una dintre cele mai cunoscute cauze ale balonării este lactoza, care este un zahăr care se găsește numai în produsele lactate. Aproximativ 68% din populația adultă a lumii nu are enzima necesară pentru a descompune acest zahăr, lăsându-i predispuși la diaree și balonare atunci când sărbătoarea lactozei ajunge la microbiomul lor.
Atenuarea balonării induse de lactoză implică consumul strategic. Restricționarea aportului de lactate la aproximativ 2 căni de lapte pe zi sau echivalentul său în alte produse lactate și răspândirea pe parcursul zilei poate reduce simptomele. De asemenea, puteți rămâne la produse lactate, cum ar fi iaurtul grecesc sau brânzeturile tari, care sunt relativ scăzute în lactoză, dar conțin încă mult calciu.
Cu toate acestea, dacă atracția unui pahar înalt de lapte sau a unei linguri de înghețată este prea mare, suplimentarea cu enzime lactază ar putea ajuta. Lactaza, enzima responsabilă de descompunerea lactozei, poate fi luată sub formă de pastilă sau lichid pentru a pre-digera acest zahăr complicat într-o formă pe care o putem absorbi. Deși există dovezi bune că lactaza poate fi utilă, rezultatele variază foarte mult între mărci, astfel încât pot fi necesare unele experimentări.
Umflarea este un însoțitor frecvent al ciclului menstrual și poate fi o prezență persistentă și după menopauză. Motivul principal pentru acest lucru pare a fi hormonal, deși mecanismul exact rămâne neclar. Abordarea acestei variante de balonare se poate dovedi dificilă.
În domeniul remediilor pe bază de plante, chasteberry (Vitex agnus castus) apare ca un concurent promițător. Studiat în contextul sindromului premenstrual (PMS), chasteberry s-a dovedit a fi eficient pentru balonare în unele studii, dar nu și în altele.
Vestea bună este că chasteberry s-a dovedit în mod constant a fi eficient pentru alte simptome PMS și a fost, în general, bine tolerat, făcându-l o opțiune demnă de explorat, mai ales dacă căutați ameliorarea unei varietăți de simptome PMS.
În lumea diversă a balonării, stresul este un vinovat adesea trecut cu vederea. Hormonii de stres, atât direct, cât și prin efectele din aval, induc o încetinire a intestinului, sensibilitate crescută a nervilor viscerali și modificări ale microbiomului intestinal. Acest trio de efecte creează un teren fertil pentru balonare incomodă. Stresul poate deține, de asemenea, cheia balonării experimentate la persoanele cu sindrom de colon iritabil (IBS), o afecțiune comună în care tehnicile de reducere a stresului s-au dovedit benefice.
Gestionarea balonării legate de stres poate implica abordarea stresului și atenuarea efectelor sale din aval. De exemplu, încorporarea exercițiilor ușoare, practicarea respirației diafragmatice și menținerea unei posturi bune sunt obiceiuri zilnice simple și eficiente care facilitează trecerea alimentelor prin intestine și ajută la contracararea motilității lente găsite în balonarea indusă de stres. Introduceți yoga, o formă holistică de exercițiu care îndeplinește aceste criterii și se dublează ca reducere eficientă a stresului. Într-adevăr, studiile clinice susțin Yoga ca o intervenție eficientă pentru simptomele IBS.
Când este încorporat lent, suplimentul de fibre coji de psyllium este o altă opțiune promițătoare pentru a ajuta la reducerea balonării legate de un sistem digestiv lent. Coaja de psyllium, spre deosebire de multe alte tipuri de fibre, nu este fermentată de bacteriile intestinale și este mai puțin probabil să provoace exces de gaze. Poate consolida scaunele libere, precum și să trateze constipația prin atragerea apei în intestine. Proprietățile sale unice pot facilita, de asemenea, tolerarea surselor de fibre care hrănesc bacteriile intestinale sănătoase prin încetinirea fermentației și a producției de gaze.
În domeniul suportului pe bază de plante, o combinație de ulei de mentă (mentol) și ulei de chimen arată promițătoare în tratarea balonării cauzate de indigestie. Caraway are o lungă istorie de utilizare în medicina populară ca ajutor digestiv, iar știința modernă a susținut acest lucru. Când sunt luate împreună înainte de mese, acest duo arată promisiune în reducerea spasmelor și a presiunii în stomac și intestinul subțire, oferind ușurare de balonarea post-masă. Pentru a reduce riscul de reflux acid, se recomandă utilizarea unui supliment de ulei de mentă acoperit enteric pentru a preveni eliberarea prematură în apropierea esofagului.
Cu atât de multe cauze diverse de balonare, tratamentul adecvat va depinde de problema rădăcinii. Echipat cu acest rezumat al cauzelor și remediilor comune, vă încurajez să discutați care ar putea fi potrivit pentru dvs. cu medicul dumneavoastră.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
