Puterea creierului

Cum să protejați creierul împotriva pierderii memoriei și a bolii Alzheimer.

Pierderea memoriei și scăderea puterii creierului sunt inevitabile pe măsură ce îmbătrânim? Mulți oameni de 40, 50 de ani și nu numai li se spune că este și nu se poate face nimic în acest sens. Nu este adevărat. Se pot lua măsuri nu numai pentru a opri pierderea memoriei, ci și pentru a o inversa. Desigur, multe lucruri, altele decât îmbătrânirea singură, provoacă probleme de memorie. Acestea includ depresia, anumite medicamente, accidente vasculare cerebrale, leziuni la cap, alcoolism și demență (probleme severe cu memoria și gândirea, cum ar fi boala Alzheimer sau AD pe scurt).

Hrănește-ți creierul, ascuțește-ți mintea

Există dovezi considerabile că dietele bogate în antioxidanți, cum ar fi vitaminele C și E, previn pierderea memoriei legate de vârstă și alte tulburări degenerative ale creierului. Este foarte important să mâncați o dietă bogată în legume cu frunze verzi; legume foarte colorate, cum ar fi morcovii, ignamele și dovleceii; și fructe bogate în flavonoide, cum ar fi citrice, fructe de pădure și cireșe, evitând în același timp consumul de acizi grași trans, alimente prăjite, carne afumată și conservată și alimente nesănătoase. Numeroase studii au arătat că funcția creierului este direct legată de starea nutrițională. Având în vedere frecvența deficienței de nutrienți la populația vârstnică, este probabil ca multe cazuri de funcție mentală afectată să aibă o cauză nutrițională.

Suplimente nutritive pentru a vă proteja creierul

În plus față de o dietă sănătoasă, o formulă multiplă de vitamine și minerale cu potență ridicată și 1.000 mg de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) (combinat) dintr-un ulei de pește de calitate , aș recomanda să luați coenzima Q10 cu pirolochinolină chinonă (PQQ) , fosfatidilserină și curcumină (dacă unele simptome de deteriorare mentală sunt prezente la o persoană de 50 de ani sau mai mult). Urmează o scurtă discuție despre fiecare dintre aceste suplimente importante pentru protecția creierului:

• Coenzima Q10 (CoQ10) Deși organismul produce o parte din propriul său CoQ10, cercetările considerabile arată beneficii semnificative cu suplimentarea, în special la persoanele cu boli de inimă, inclusiv niveluri ridicate de colesterol și hipertensiune arterială, sau la cei care iau medicamente care scad colesterolul.   Studii recente indică faptul că nivelurile de CoQ10 sunt semnificativ mai mici în mitocondrii la persoanele cu tulburări degenerative ale creierului. Pentru nivelurile generale de suplimente, luați zilnic 100 până la 200 mg de CoQ10 într-o bază de ulei de tărâțe de orez într-o capsulă moale de gel. Pentru îmbunătățirea memoriei, se văd rezultate și mai bune cu CoQ10 dacă este luat cu PQQ. Ea exercită un efect sinergic cu CoQ10 și este vital pentru funcția mitocondriilor. La fel ca CoQ10, PQQ protejează celulele creierului de deteriorare. S-a demonstrat că restabilește memoria în studiile la animale și la om, iar activitatea sa antioxidantă este de aproximativ 5.000 de ori mai mare decât efectul vitaminei C. Doza pentru PQQ este de 20 mg pe zi.
• Fosfatidilserina (PS) este un nutrient critic pentru oricine cu AD, PD sau funcție mentală afectată. Nivelurile scăzute de fosfatidilserină din creier sunt asociate cu afectarea funcției mentale și depresia la vârstnici. Peste o duzină de studii dublu-orb au arătat că fosfatidilserina îmbunătățește funcția mentală, starea de spirit și comportamentul la pacienții cu tulburări degenerative ale creierului. Doza recomandată este de 100 mg de trei ori pe zi.
• Curcumina, pigmentul galben al turmericului, arată o promisiune incredibilă ca protector al creierului, inclusiv capacitatea de a preveni și, eventual, de a inversa boala Alzheimer (AD). Locuitorii din India rurală, care mănâncă cantități mari de turmeric, au cea mai mică incidență a bolii Alzheimer din lume: de 4,4 ori mai mică decât cea a americanilor. Cercetătorii au demonstrat că curcumina este capabilă să prevină dezvoltarea leziunilor cerebrale Alzheimer la șoarecii crescuți special pentru a dezvolta AD și poate inversa efectiv deteriorarea celulelor creierului. Turmericul poate fi consumat în mod liberal în dietă, dar luarea unui extract de curcumină se poate dovedi a fi importantă în prevenirea pierderii memoriei legate de vârstă, precum și a unor afecțiuni mai grave, cum ar fi AD.