Cum este circulația ta? Cum să vă verificați și să vă susțineți sănătatea circulatorie

Sistemul circulator joacă un rol vital nu numai în sănătatea generală, ci și în supraviețuirea ta. Aduce oxigen și nutrienți țesuturilor și organelor corpului tău. De asemenea, transportă deșeuri și toxine pentru eliminare.

Cum funcționează sistemul circulator?

Circulația corpului tău este alcătuită din diferite sisteme.

• Sistemul cardiovascular este format din inimă, sânge și vase de sânge. Inima acționează ca o pompă, împingând sângele prin vasele tale. Arterele sunt vasele care transportă sângele departe de inimă, în timp ce venele transportă sângele înapoi la inimă. Conectarea acestor două tipuri de vase sunt capilare. Pereții acestor vase mici de sânge sunt suficient de subțiri pentru ca deșeurile, toxinele, oxigenul și nutrienții să treacă, fie către, fie din țesuturile înconjurătoare.
• Sistemul limfatic îndeplinește funcții multiple. Menține nivelul de lichid al corpului, colectând excesul de lichid din țesuturi și readucându-l în fluxul sanguin. Ca parte a sistemului imunitar, vă protejează și corpul. Alte roluri includ eliminarea deșeurilor și absorbția grăsimilor.

Există o rețea extinsă de țesuturi, organe, ganglioni limfatici și vase limfatice care alcătuiesc sistemul limfatic. Lichidul limfatic se scurge din țesuturile corpului și în vasele limfatice pentru transport către ganglionii limfatici. Aceste noduri pot filtra deșeurile și alte substanțe nocive. În plus, celulele albe din sânge din noduri pot ataca, de asemenea, celulele canceroase sau organismele infecțioase. După trecerea prin ganglioni, limfa este transportată în fluxul sanguin, intrând-o în venele subclaviene.

Care sunt semnele circulației slabe?

Când nu aveți o circulație sanguină sau limfatică bună, există diferite semne și simptome care pot apărea. Faceți o auto-verificare. Determinați dacă oricare dintre următoarele condiții sunt prezente în cazul dvs. Este posibil să fie nevoie să luați măsuri suplimentare pentru a vă sprijini sănătatea circulatorie. Ar putea fi chiar suficient de grav pentru a solicita sfatul unui medic.

• Membrele reci sau dureroase
• Amorțeală sau furnicături
• Oboseală
• Dureri de cap, amețeli sau amețeli
• Ceață cerebrală
• Infecții
• Vindecarea lentă sau întârziată a rănilor
• Abdomenul sau membrele umflate
• Dificultăți de respirație
• Modificări ale pielii, plâns sau decolorare
• Probleme digestive

Dacă aveți în mod specific o problemă cu circulația limfatică, aceasta vă poate slăbi imunitatea și puteți observa reacții alergice crescute sau simptome frecvente de gripă și răceală. În plus, dacă aveți un flux sanguin inadecvat, este posibil să aveți crampe musculare, libidou scăzut sau dureri crescute la mers.

Există un test rapid pe care îl puteți face acasă care vă poate avertiza cu privire la o posibilă problemă a fluxului sanguin:

1. Dacă apăsați degetul pe piele, este posibil să observați că aceasta va albi (sau va deveni palidă).
2. După eliberarea presiunii, culoarea ar trebui să revină la piele în decurs de 3 secunde, deoarece fluxul de sânge către zonă devine din nou normal.
3. Dacă culoarea se întoarce lent, este suspect pentru o problemă cu circulația în acea zonă.

Acest test de albire se poate face și prin apăsarea unei unghii de la picioare sau a unghiei. Dacă aveți un ten întunecat, este posibil ca albirea să nu fie utilă pentru verificarea fluxului sanguin.

Modalități de a vă îmbunătăți circulația

Există multe lucruri pe care le puteți face dacă doriți să obțineți și să mențineți un sistem circulator sănătos. Pentru a sprijini un flux bun de sânge și limfă în corpul dumneavoastră, luați în considerare următoarele obiceiuri de stil de viață și opțiuni de suplimente:

Rămâi hidratat

Atât sângele, cât și limfa au un conținut ridicat de apă. Deci, pentru a le menține bine în mișcare prin corp, trebuie să mențineți o hidratare bună.

Un semn că bei suficientă apă este o apariție clară în urină. Cu toate acestea, pentru a evita suprahidratarea și perturbarea echilibrului electrolitic al corpului, este înțelept să obțineți o estimare a necesarului zilnic de apă consumând doar cantitatea necesară pentru a vă curăța urina. Apoi renunțați puțin la acea cantitate până când o culoare palidă revine în urină. Orice cantitate de apă vă oferă această culoare palidă este un obiectiv bun pentru aportul zilnic.

În general, un obiectiv zilnic de aport de apă măsoară între 0,5 și 1 uncie de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântăriți 130 de kilograme, atunci ați dori să beți aproximativ 65 până la 130 de uncii de apă în fiecare zi. Este posibil să fie nevoie să beți mai mult în caz de boală, exerciții fizice sau climat cald.

Exercitați în mod regulat

În timpul activității fizice, mușchii necesită mai mult oxigen, astfel încât inima ta lucrează mai mult pentru a muta sângele în jurul corpului. Arterele se dilată (adică se deschid), astfel încât să poată curge mai mult sânge, aducând oxigenul necesar mușchilor activi.

De-a lungul timpului, exercițiile fizice regulate fac inima mai puternică. De asemenea, reduce rigiditatea arterelor, ceea ce scade tensiunea arterială dacă aveți hipertensiune arterială (o afecțiune a tensiunii arteriale crescute). Astfel, aceste efecte asupra inimii și vaselor de sânge vă reduc riscul de boli cardiovasculare.

În plus, contracția și relaxarea mușchilor în timpul exercițiului comprimă țesuturile înconjurătoare, ceea ce ajută la propulzarea lichidului limfatic prin vasele sale limfatice. Aceasta menține filtrarea limfei și previne congestia limfatică.

Gestionați stresul

Când vă confruntați cu o situație stresantă, hormonii de stres precum cortizolul, epinefrina și norepinefrina pot crește. Acești hormoni determină constrângerea vaselor de sânge (adică strângerea). Deci tensiunea arterială crește de obicei atunci când sunteți sub stres. Într-un studiu efectuat pe 400 de adulți cu tensiune arterială normală, cercetătorii au descoperit că cei care au avut măsurători mai mari ale nivelului hormonilor de stres au fost mai predispuși să dezvolte hipertensiune arterială în următorii 6-7 ani.

Astfel, a fi consecvent în găsirea unor modalități de ameliorare a stresului vă poate ajuta să vă mențineți tensiunea arterială într-un interval sănătos și să reduceți tensiunea asupra inimii. Există o mare varietate de tehnici de gestionare a stresului pe care le puteți încerca. Yoga, meditația și respirația profundă sunt toate calmante de stres. Râsul și stabilirea conexiunilor sociale vă pot reduce și nivelul hormonilor de stres. Așa că ajungeți la niște prieteni. Bucurați-vă de niște glume. Urmăriți o rutină de comedie. De asemenea, important pentru gestionarea stresului este obținerea unui somn adecvat. Adultul mediu necesită cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte.

Studiile au arătat că aromoterapia cu lavandă este un alt calmant eficient al stresului. Încercați să adăugați 3 până la 5 picături de ulei esențial de lavandă la 100 mililitri de apă într-un difuzor. Evitați inhalarea directă a ceții. Este o idee bună să setați difuzorul la cel puțin 3 metri distanță de dvs.

Ia un masaj

Experiența unui masaj poate oferi un bun management al stresului. Dar există și beneficiul suplimentar al presiunii directe exercitate asupra țesuturilor corpului, încurajând fluxul de lichid în sistemul circulator. Mai exact, un masaj de drenaj limfatic poate ameliora orice congestie a limfei care poate apărea.

Există unele situații în care un masaj de drenaj limfatic ar putea fi dăunător. Dacă aveți un cheag de sânge, insuficiență cardiacă, insuficiență renală, o infecție activă, sângerare activă, cancer nediagnosticat sau alte afecțiuni medicale care vă preocupă, atunci cel mai bine este să consultați medicul înainte de a căuta acest tip de masaj.

Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată

Consumați o mulțime de fructe și legume. Limitați-vă aportul de grăsimi saturate (adesea găsite în carnea roșie și multe tipuri de brânză). Asociația Americană a Inimii recomandă ca nu mai mult de 5-6% din totalul caloriilor zilnice să provină din grăsimi saturate. Evitați excesul de sare în dieta dvs. Conform Ghidurilor dietetice pentru americani, un american adult mediu nu ar trebui să consume mai mult de 2.300 miligrame de sare în fiecare zi. Urmarea acestor recomandări dietetice vă poate ajuta să vă mențineți nivelul colesterolului și tensiunea arterială sub control.

Există, de asemenea, alimente specifice care pot sprijini circulația sănătoasă. Pentru cei care au hipertensiune arterială, usturoiul poate reduce tensiunea arterială. De fapt, există cercetări care au arătat că eficacitatea usturoiului a fost comparabilă cu unele medicamente standard de scădere a tensiunii arteriale. Un alt aliment care vă poate aduce beneficii este peștele gras precum somonul și macroul. Acești pești conțin acizi grași polinesaturați numiți EPA și DHA care vă pot scădea tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor.

Luați în considerare suplimentarea

Mulți oameni apelează la suplimente pentru a se asigura că iau numărul de nutrienți necesari pentru a-și atinge obiectivele de sănătate. Dacă doriți să vă susțineți sănătatea circulatorie, opțiunile suplimentare includ următoarele:

• Nicotinamida ribozidă este o formă de Vitamina B3 (numită și niacină). S-a demonstrat că scade tensiunea arterială la cei cu risc de a dezvolta hipertensiune arterială. Cercetătorii au descoperit că ribozida de nicotinamidă crește, de asemenea, nivelurile de nicotinamidă adenină dinucleotidă (NAD +). NAD+joacă un rol în multe procese fiziologice, cum ar fi transformarea alimentelor în energie, repararea ADN-ului deteriorat, protejarea celulelor împotriva stresului și menținerea ciclului somn-veghe.
• Fierul este o componentă importantă a hemoglobinei, care este proteina responsabilă de transportul oxigenului în sânge. Fierul joacă, de asemenea, un rol în crearea țesutului conjunctiv în pereții vaselor de sânge. Potrivit Institutului Național de Sănătate, adulții nu ar trebui să ia mai mult de 45 de miligrame de fier zilnic pentru a evita efectele secundare precum greața, constipația și durerile abdominale.
• Păducelul este o plantă care a fost studiată pentru efectele sale asupra afecțiunilor de insuficiență cardiacă. Studiile au arătat că simptomele insuficienței cardiace (cum ar fi oboseala, palpitațiile și scurtarea respirației la efort) s-au îmbunătățit la persoanele care au luat extract de păducel.
• Pudra de sfeclă roșie conține nitrat, pe care corpul îl transformă în oxid nitric. Oxidul nitric ajută vasele de sânge să se dilate, ceea ce crește fluxul sanguin. Un studiu a arătat că pacienții cu hipertensiune arterială care au băut suc de sfeclă roșie au prezentat o reducere a tensiunii arteriale și o scădere a rigidității arterelor lor.

Amintiți-vă, dacă luați medicamente sau aveți o afecțiune asociată inimii, ar trebui să consultați un furnizor de servicii medicale înainte de a lua un supliment pentru a vă sprijini sistemul circulator.

Referințe:

1. Nystoriak MA, Bhatnagar A. Efectele cardiovasculare și beneficiile exercițiului fizic. Front Cardiovasc Med. 2018; 5:135.
2. Inoue K, Horwich T, Bhatnagar R, Bhatt K, Goldwater D, Seeman T, Watson KE. Hormonii de stres urinar, hipertensiune arterială și evenimente cardiovasculare: studiul multi-etnic al aterosclerozei. Hipertensiune arterială. 2021; 78:1640 —1647.
3. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavanda și sistemul nervos. Complementul bazat pe Evid Alternat Med. 2013; 2013:681304.
4. Ried K. Usturoiul scade tensiunea arterială la subiecții hipertensivi, îmbunătățește rigiditatea arterială și microbiota intestinală: o revizuire și meta-analiză. Exp Ther Med. 2020; 19 (2): 1472-1478.
5. Bradberry JC, Hilleman DE. Prezentare generală a terapiilor cu acizi grași omega-3. P T. 2013; 38 (11) :681-691.
6. Martens C, Denman B, Mazzo M, Armstrong M, Reisdorph N, McQueen M, Chonchol M, Seals D. Suplimentarea cu ribozide nicotinamidă reduce rigiditatea aortică și tensiunea arterială la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici. Cercetarea arterelor. 2017; 20:49.
7. Habs M. Studii comparative de cohortă prospectivă și contribuția acestora la evaluarea beneficiilor opțiunilor terapeutice: tratamentul insuficienței cardiace cu și fără extract special de păducel WS 1442. Forsch Komplementarms Klass Condiții naturale. 2004 aug.; 11 Supliment 1:36-9.
8. Clifford T, Howatson G, West DJ, Stevenson EJ. Beneficiile potențiale ale suplimentării cu sfeclă roșie în sănătate și boli. Nutrienți. 2015; 7 (4): 2801-2822.
9. Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. Nitratul dietetic asigură scăderea susținută a tensiunii arteriale la pacienții hipertensivi: un studiu randomizat, de fază 2, dublu-orb, controlat cu placebo. Hipertensiune arterială. 2015 februarie; 65 (2): 320-7.