4 moduri naturale de a spori nivelul de energie

Viața pe această planetă este un proces uimitor. Aceasta implică crearea și transferul de energie. Pur și simplu, energia este moneda vieții. Să ne uităm de unde provine și cum să avem mai mult din ea în propria noastră viață.

Plantele creează energie pentru a-și alimenta viața și creșterea transformând energia soarelui în energie chimică prin fotosinteză. Oamenii generează energie din alimentele pe care le consumăm cu ajutorul mitocondriilor, compartimentele producătoare de energie din celulele corpului nostru. 

Mitocondriile: fabricile de energie ale corpului

Mitocondriile sunt mini-fabrici incredibile de energie care variază ca număr de la celulă la celulă în funcție de cerințele energetice ale tipului particular de celulă. Majoritatea celulelor au aproximativ 300 de mitocondrii, dar celulele care necesită multă energie, cum ar fi ficatul și inima, au 2.000 și, respectiv, 5.000 pe celulă. Și unele celule ale creierului au aproape un milion de mitocondrii pe celulă. 

Luați în considerare următoarea minune a naturii: mitocondriile au devenit parte a celulelor organismelor primitive în urmă cu peste 1,5 miliarde de ani, deoarece aceste celule gazdă au înghițit o formă timpurie de bacterii. Celulele gazdă primitive nu au putut distruge bacteria care a devenit mitocondrie, astfel încât cele două celule (gazdă) și bacteria (viitoarele mitocondrii) au învățat cum să trăiască împreună pentru a deveni una. Și interesant, atunci când oamenii se reproduc, ADN-ul mitocondrial al mamei este cel care trece la copil. 

Mitocondriile produc energie dintr-o combinație între alimentele pe care le consumăm și oxigenul pe care îl respirăm. Energia creată circulă sub forma unei substanțe chimice cunoscute sub numele de adenozin trifosfat (ATP). În mod remarcabil, colectiv, mitocondriile din organism produc o cantitate de ATP aproximativ egală cu greutatea noastră corporală. 

ATP: Moneda energetică care ne alimentează

ATP este moneda reacțiilor chimice care ne fac să trăim. Și cât de mult ATP produc mitocondriile colective determină nivelul general de energie al unei persoane. Nivelurile ATP joacă un rol imens în cât de bine funcționează creierul, cât de repede îmbătrânim, gradul de inflamație din organism, probabilitatea de a dezvolta boli cronice asociate îmbătrânirii. 

Și scăderea funcției mitocondriale (producția de energie celulară) este asociată cu funcția imună scăzută și infecții mai severe. Deci, ar trebui să ne uităm cu toții la modalități de a stimula funcția mitocondrială.

Funcția mitocondrială generală este ca un comutator de dimmer. La niveluri scăzute ale funcției mitocondriale, majoritatea oamenilor abia au suficientă energie pentru a trece prin zi și suferă de „ceață cerebrală”. Producția de energie pe termen lung, scăzută, stabilește scena pentru o sănătate celulară slabă și potențial boli.

În schimb, atunci când celulele tale sunt pline de energie, la fel este și viața ta. Totul este mai luminos, mai ales mintea ta. Și acesta este scopul nostru de a îmbunătăți nivelul de energie, funcția mentală și toate condițiile de sănătate asociate îmbătrânirii.

Creierul este cel mai activ țesut metabolic din organism, astfel încât funcția mitocondrială scăzută este adesea cea mai vizibilă acolo. Dar afectează fiecare celulă și funcție din organism. 

De exemplu, dacă celula hepatică nu are suficientă energie, nu poate detoxifica organismul în mod corespunzător. Dacă mușchii nu au o funcție mitocondrială adecvată, nu pot scăpa de deșeurile metabolice, făcându-i slabi și dureroși la atingere.

Dacă mitocondriile nu funcționează corect, este o problemă uriașă și explică multe dintre simptomele bolilor cronice complexe, inclusiv sindromul oboselii cronice.

Îmbunătățirea funcției mitocondriale

Un număr tot mai mare de cercetări arată că îmbunătățirea funcției mitocondriale poate crește nivelul de energie și ne poate proteja sănătatea. Este, de asemenea, o strategie cheie pentru încetinirea procesului de îmbătrânire, în special în creier. 

Îmbunătățirea funcției mitocondriale necesită trei obiective cheie:

• Furnizați toți nutrienții esențiali.
• Utilizați suplimente alimentare specifice ca amplificatori mitocondriali pentru a proteja și îmbunătăți funcția mitocondrială.
• Reduceți expunerea la factori dăunători (de exemplu, fumatul, toxinele din mediu [pesticide, erbicide, metale grele precum plumbul, mercurul, cadmiul etc.), medicamente.

Mitocondriile necesită elementele de bază ale nutrienților pentru a funcționa corect: proteine adecvate, grăsimi potrivite, surse de carbohidrați de calitate, vitamine, minerale și hidratare bună.  

Iată recomandările mele de bază de suplimente pentru sănătate bună și nevoi mitocondriale:

1. Luați o formulă multiplă de vitamine și minerale de înaltă calitate.
2. Luați suficientă vitamină D3 (de obicei 2000—5000 UI zilnic) pentru a vă ridica nivelul de D3 din sânge la intervalul optim (50-80 ng/ml)    
3. Luați un produs de înaltă calitate ulei de pește pentru a furniza 1000 mg de EPA+DHA zilnic.
4. Luați antioxidanți suplimentari pe bază de plante, cum ar fi extracte bogate în flavonoide (de exemplu, resveratrol, semințe de strugurisau extract de scoarță de pin).

Ca o orchestră, este extrem de important să ai toți acești compuși dietetici pentru a face muzică frumoasă sub formă de ATP. Vitaminele și mineralele sunt nutrienți esențiali pentru noi toți, deoarece organismul nostru le folosește în roluri cruciale, inclusiv producția de energie mitocondrială și funcțiile celulare de bază. Și prin stimularea acestor funcții prin suplimentarea cu nutrienți precum vitaminele B, vitamina C, fier, magneziuși zinc, acești nutrienți s-au dovedit că ne stimulează starea de spirit și nivelul de energie mentală și fizică.¹  

Dincolo de nutrienții esențiali, mitocondriile beneficiază, de asemenea, de următoarele suplimente alimentare care conferă mitocondriilor un impuls suplimentar în funcție.

NAC

N-Acetilcisteina (NAC) mărește nivelurile de glutation, protectorul antioxidant cheie al mitocondriilor. Nivelurile scăzute de glutation pot accelera procesul de îmbătrânire și pot crește riscul tulburărilor legate de vârstă, cum ar fi pierderea memoriei, rezistența la insulină și aproape orice afecțiune degenerativă cronică.     Motivul este că nivelurile scăzute de glutation se traduc în funcție mitocondrială scăzută. NAC este una dintre cele mai eficiente metode de a stimula glutationul, dar puteți lua și L-glutation ca supliment.^2-4

CoQ10

Coenzima Q10 și Pirolochinoline Quinone (PQQ) sunt două suplimente alimentare critice pentru stimularea funcției mitocondriale care funcționează sinergic împreună.       Ei lucrează împreună pentru a acționa ca o bujie pentru a aprinde benzina din motorul unei mașini. La fel cum o mașină nu poate funcționa fără acea scânteie inițială, mitocondriile din organism nu pot produce energie fără scânteia de CoQ10 și PQQ, aprinzând grăsimile alimentare în energie. Unul dintre beneficiile suplimentare ale PQQ este că promovează, de asemenea, generarea spontană de noi mitocondrii, un proces cunoscut sub numele de biogeneză mitocondrială. Acest efect este motivul pentru care PQQ este atât de interesant ca un amplificator mitocondrial.⁵ PQQ nu este produs de organism și este un adevărat nutrient esențial pentru toate mamiferele, inclusiv pentru oameni. Într-un studiu clinic pe subiecți sănătoși, PQQ a îmbunătățit nivelurile de energie celulară. Adică celulele pot funcționa mai bine și se pot simți mai energizate cu niveluri crescute de PQQ.^6,7

Deși organismul poate produce CoQ10, cercetările considerabile arată o producție corporală mai mică în anumite situații și beneficii semnificative cu suplimentarea cu CoQ10 utilizată pentru a restabili nivelurile adecvate în organism. Acest fapt este valabil mai ales la cei cu funcție cardiovasculară scăzută, hipertensiune arterială sau cei care iau medicamente care scad colesterolul de tip statină. Aceste situații sunt asociate cu niveluri scăzute de CoQ10, iar suplimentarea va restabili nivelurile normale de CoQ10 din sânge.^8,9 

În plus, persoanele în vârstă, în general, au cerințe crescute de CoQ10, deoarece se știe că nivelurile de CoQ10 scad odată cu înaintarea în vârstă. Și aceasta nu este o situație bună, deoarece înseamnă că se produce mai puțină energie, ceea ce duce la oboseală, funcție celulară redusă și afectarea funcției creierului.⁸ Din fericire, combinația de 200 mg de CoQ10 cu 20 mg de PQQ zilnic a îmbunătățit memoria și funcția creierului la subiecții de vârstă mijlocie mult mai bine decât oricare dintre nutrienții singuri.¹⁰

Carnitină

Carnitina funcționează similar cu un sistem de injecție a combustibilului din mitocondrii. Dar, în loc să ardă benzină, mitocondriile folosesc grăsimi, în special acizi grași cu lanț lung, ca sursă de combustibil în producția de energie. Carnitina este necesară pentru a transporta aceste lanțuri lungi de grăsime în mitocondrii.¹¹ Recomand forma acetil-L-carnitină . Este un întineritor mitocondrial.¹² 

Acid alfa-lipoic

Acidul alfa-lipoic este o substanță asemănătoare vitaminei care conține sulf, care joacă un rol esențial ca cofactor necesar în două reacții vitale producătoare de energie în mitocondriile implicate în producția de ATP. Acidul lipoic promovează îmbunătățirea sănătății ficatului și a metabolismului. Îmi place acidul R-lipoic stabilizat ca fiind cea mai bună formă.¹³

Gânduri finale despre creșterea nivelului de energie 

Nu pot sublinia suficient modul în care un somn bun ne-ar putea îmbunătăți nivelul de energie, funcția mitocondrială, sănătatea generală și capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor. Un nutrient care este esențial pentru a lua în considerare suplimentarea este magneziul. Starea scăzută a magneziului poate produce oboseală din cauza scăderii funcției mitocondriale. Astfel, stimulează adevărata energie. De asemenea, creează un efect calmant și promovează somnul odihnitor, mai ales dacă este luat înainte de culcare.¹⁴

Magneziul este un nutrient esențial pe care majoritatea oamenilor nu îl consumă suficient. Creșterea nivelurilor va produce adesea îmbunătățiri semnificative ale nivelului de energie, în special la cei care luptă împotriva oboselii.^1,15

Magneziul este disponibil în mai multe forme diferite. Studiile de absorbție indică faptul că magneziul este ușor absorbit pe cale orală, mai ales atunci când este legat de citrat și glicină (bisglicinat), aspartat și malat. Formele anorganice de magneziu, cum ar fi clorura de magneziu, oxidul sau carbonatul, sunt în general bine absorbite, dar sunt mai susceptibile de a provoca diaree la doze mai mari.

Referințe:

1. Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamine și minerale pentru energie, oboseală și cunoaștere: o revizuire narativă a dovezilor biochimice și clinice. Nutrienți. 2020; 12 (1) :228. 
2. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, Polonia B, Milisav I. Utilizări medicale și dietetice ale N-acetilcisteinei. Antioxidanți (Basel). 2019; 8 (5): 111.
3. Park EY, Shimura N, Konishi T și colab. Creșterea formei glutationului legat de proteine în sângele uman după administrarea orală de glutation. J Agric Food Chem. 2014; 62 (26): 6183-6189.
4. Yamada H, Ono S, Wada S și colab. Stările glutationului derivat din alimente în intestin, sânge și ficat de șobolan. NPJ Sci Food. 2018; 2:3. 
5. Jonscher KR, Chowanadisai W, Rucker RB. Pirolochinolina-chinona este mai mult decât un antioxidant: un factor accesoriu asemănător vitaminei important în sănătatea și prevenirea bolilor. Biomolecule. 2021; 11 (10) :1441.
6. Harris CB1, Chowanadisai W, Mishchuk DO și colab. Pirolochinolina chinona dietetică (PQQ) modifică indicatorii inflamației și metabolismului asociat mitocondriilor la subiecții umani. J Nutr Biochem. 2013 decembrie; 24 (12): 2076-84.
7. Hwang PS, Machek SB, Cardaci TD și colab. Efectele suplimentării cu pirolochinolină chinonă (PQQ) asupra performanței exercițiilor aerobe și a indicilor biogenezei mitocondriale la bărbații neinstruiți. J Am Coll Nutr. 2020; 39 (6): 547-556.
8. Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. Coenzima Q10: Aplicații clinice dincolo de bolile cardiovasculare. Nutrienți. 2021; 13 (5) :1697.
9. Aaseth J, Alexander J, Alehagen U. Suplimentarea cu coenzima Q10 - În îmbătrânire și boală. Mech Aging Dev. 2021; 197:111521.
10. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Efectul pirolochinolininei chinonei (PQQ) asupra stării mentale a persoanelor de vârstă mijlocie și vârstnice. Stilul ALIMENTAR. 2009; 21:13 (7): 50-3.
11. Adeva-Andany MM, Calvo-Castro I, Fernández-Fernández C și colab. Semnificația l-carnitinei pentru sănătatea umană. Viața IUBMB. 2017; 69 (8): 578-594.
12. Roșca MG, Lemieux H, Hoppel CL. Mitocondriile la vârstnici: Acetilcarnitina este un întineritor? Adv Drug Delivery Rev. 2009; 61 (14): 1332-1342.
13. Salehi B, Berkay Yılmaz Y, Antika G și colab. Perspective privind utilizarea acidului α-lipoic în scopuri terapeutice. Biomolecule. 2019; 9 (8): 356.
14. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K și colab. Efectul suplimentării cu magneziu asupra insomniei primare la vârstnici: Un studiu clinic dublu-orb controlat cu placebo. J Res Med Sci. 2012 decembrie; 17 (12): 1161-9.
15. Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Magneziul în îmbătrânire, sănătate și boli. Nutrienți. 2021; 13 (2) :463.