Cu mii de ani în urmă - înainte de tămâie, gong-uri și margele mala - oamenii meditau pentru a încetini mintea și a se concentra. Astăzi, oamenii din întreaga lume meditează. De ce interesul? Meditația este transformatoare și aduce beneficii corpului, minții, inimii și spiritului. După cum explică Deepak Chopra, „Este o modalitate de a intra în liniștea care este deja acolo - îngropată sub cele 50.000 de gânduri pe care le gândește o persoană obișnuită în fiecare zi. Iată câteva dintre modalitățile prin care meditația poate îmbunătăți sănătatea.
Stresul (răspunsul la amenințare), anxietatea (îngrijorarea cu privire la viitor) și depresia (regretul trecutului) subminează sănătatea și fericirea. Când nu sunt abordate, acestea cresc riscul de probleme fizice, inclusiv dureri de cap, boli de inimă, diabet, obezitate, erupții cutanate și insomnie.
Meditația, în special meditația mindfulness sau intuiția (care implică așezarea confortabilă și concentrarea asupra respirației și a momentului prezent) îmbunătățește sănătatea mintală, deoarece practicienii învață să liniștească mintea și să renunțe la gândurile îngrijorătoare și stresante. În timp, meditația schimbă literalmente structura creierului (fenomen numit neuroplasticitate), crescând concentrarea, pacea și productivitatea chiar și în mijlocul provocărilor și haosului.
Un studiu publicat în Psychiatry Research a constatat că pacienții cu o tulburare de anxietate care au urmat o clasă de meditație mindfulness au prezentat o scădere a hormonilor de stres și răspunsuri inflamatorii la o situație stresantă. Cercetările efectuate cu supraviețuitori ai cancerului de sân au arătat că învățarea tehnicilor de mindfulness a îmbunătățit simptomele stresului și calitatea vieții.
Anumite suplimente și uleiuri esențiale pot fi, de asemenea, utilizate pentru a reduce stresul, anxietatea și depresia. Alegerile bune includ: sunătoare (prescrisă în Germania pentru depresie moderată), rădăcină valeriană și L-teanină, un extract din ceai verde care crește GABA și dopamina. Două clase de ierburi, nervine și adaptogeni, calmează sistemul nervos sau permit organismului să se adapteze la stres. Nervinele excelente includ lavandă, balsam de lămâie, kava kava și craniană. Pentru adaptogeni, savurați o ceașcă de ceai de busuioc sfânt / Tulsi înainte de a medita.
Stresul, fumatul, supraponderalitatea sau sedentarismul și excesul de sare sau alcool pot contribui la creșterea tensiunii arteriale. În schimb, meditația poate ajuta la niveluri mai scăzute. Efectul este atât de puternic încât Asociația Americană a Inimii recomandă meditația ca terapie complementară tratamentelor standard pentru hipertensiune arterială.
În timp ce stresul provoacă răspunsul „luptă sau fugă”, meditația declanșează un efect opus numit răspuns de relaxare. În timpul acestei stări de relaxare profundă, ritmul pulsului scade și nivelurile de oxid nitric, o moleculă care lărgește și relaxează vasele de sânge, cresc. Pentru a crește și mai mult producția de oxid nitric, încercați să consumați ciocolată neagră, nuci de fistic și aminoacizii L-arginină și L-citrulină.
O revizuire a terapiilor minte-corp (meditație, yoga și tai chi) a constatat că terapiile alternative pot ușura simptomele perimenopauzei, inclusiv bufeuri, dispoziție, dureri musculare și insomnie. Consumul de alimente din soia și semințe de in , consumul ierburilor cohosh negru sau dong quai sau administrarea unui supliment de vitamina E poate ajuta, de asemenea.
Câteva studii mici sugerează că meditația poate reduce pofta și poate ajuta oamenii să renunțe la fumat. Meditația vă poate face mai conștienți de obiceiurile dvs., îmbunătățind autocontrolul și inducând relaxare, astfel încât să nu aprindeți o țigară pentru a vă relaxa. Luarea GABA, un neurotransmițător care calmează sistemul nervos, poate sprijini, de asemenea, renunțarea la fumat.
Conform Centrelor de Control al Bolilor, 1 din 12 persoane are astm, o afecțiune care provoacă inflamație și constricție a tuburilor bronșice care îngreunează respirația și subminează calitatea vieții. În timp ce meditația poate să nu oprească un episod astmatic, poate reduce frica și anxietatea asociate atacurilor și poate scădea nivelul hormonilor de stres, astfel încât simptomele sunt mai puțin severe. Luarea prebioticelor, cum ar fi galacto-oligozaharide și probiotice poate fi, de asemenea, benefică.
Aproximativ 100 de milioane de adulți americani sunt afectați de dureri cronice, inclusiv dureri articulare și artrită. Gestionarea durerii cronice este dificilă, în special fără utilizarea de opiacee, un tip de narcotice ușor abuzate.
Meditația, prin schimbarea tiparelor cerebrale asociate cu disconfortul, poate ajuta la reducerea intensității durerii și la restabilirea stării de bine. Chiar și meditatorii începători, învățând să se relaxeze și să controleze reacția minții la durere, pot experimenta ușurare. Terapia fizică și suplimentele turmeric, scoarță albă de salcie, capsicum și gheara diavolului sunt alte remedii naturale pentru durerea cronică.
Prin reducerea stresului, principalul declanșator al migrenelor, meditația poate ajuta la diminuarea durerilor de cap. Un studiu publicat în revista Headache a constatat că persoanele care au participat la un program de reducere a stresului bazat pe atenție (MBSR) de 8 săptămâni au prezentat cu 1,4 mai puține migrene pe lună și o scădere a duratei durerii de cap și a dizabilității.
Nu numai că meditația reduce alimentația emoțională prin calmarea stresului, ci ajută la reglarea metabolismului și la echilibrarea corpului și a minții, facilitând menținerea greutății. În plus, meditația poate reduce cortizolul, un hormon care declanșează pofta de mâncare și acumularea de grăsime corporală, în special în jurul taliei. Practica regulată vă poate ajuta să mâncați mai atent (adică cu conștientizare), având un impact pozitiv asupra greutății, sănătății și relației dvs. cu alimentele.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
