Cuprins
Cuprins
Vasele de sânge și inima pompează sângele în întregul corp prin gradienți de presiune. Fluidele, cum ar fi apa, tind să curgă din zone cu presiune ridicată în zone de joasă presiune. Acest principiu funcționează la fel în organism, unde vasele care transportă sângele departe de inimă (artere) au o presiune mai mare decât vasele care transportă sânge către inimă (vene). Hipertensiunea arterială apare atunci când presiunea din artere crește mai mult decât se consideră normală. Vasele de sânge înguste vor provoca o rezistență mai mare, ceea ce duce la o presiune mai mare. Inima ta va lucra continuu mai mult pentru a pompa împotriva unei presiuni mai mari. Hipertensiunea arterială durează ani pentru a se dezvolta. De obicei, nu veți avea niciun simptom - de aceea hipertensiunea arterială primește porecla - ucigașul tăcut.
Hipertensiunea arterială reprezintă factorul principal al decesului și dizabilității la nivel global, inclusiv accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă, boli renale cronice și deces din cauza bolilor de inimă. Istoricul familial și alegerile stilului de viață pot afecta hipertensiunea arterială. Acestea includ aportul ridicat de sare, obezitatea, consumul excesiv de alcool, medicamente precum ibuprofen, stimulente, decongestionante și chiar droguri ilicite. Bolile care afectează alte organe, cum ar fi rinichii, suprarenalele și glanda tiroidă, pot duce, de asemenea, la hipertensiune arterială.
Cu hipertensiune arterială, prevenirea rămâne critică. Mulți oameni pot rămâne nediagnosticați cu hipertensiune arterială timp de mulți ani, deoarece de multe ori nu prezintă niciun simptom până nu este prea târziu. Astfel, pe lângă consumul unei diete sănătoase, suplimente precum acid folic, vitamina D, magneziu, CoQ10și fibre vă pot scădea tensiunea arterială. Citiți mai departe despre aceste cinci suplimente alimentare care scad tensiunea arterială.
Acidul folic reprezintă forma sintetică a folatului, un tip de vitamina B care ajută organismul să producă celule noi. Nivelurile scăzute de folat pot contribui la creșterea riscurilor cardiovasculare, inclusiv hipertensiunea arterială. Mai multe studii au arătat că acidul folic poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute, ajutând pereții arterelor să se relaxeze, ducând la o presiune scăzută. Suplimentarea cu acid folic a scăzut valorile hipertensiunii arteriale cu aproximativ 3% de-a lungul anilor - suficient pentru a contracara efectele negative ale acestei boli. Multe fructe, legume și cereale conțin acid folic. Dar, cu o persoană obișnuită care ia doar între 100 și 150 micrograme de acid folic pe zi, ar trebui să suplimentezi pentru a satisface cel puțin aportul zilnic recomandat de 400 micrograme.
Corpul produce vitamina D atunci când este expus la lumina soarelui. Ne ajută să absorbim calciul din intestin și ajută la sistemul imunitar. Multe persoane care trăiesc în climă mai rece suferă de niveluri mai scăzute de vitamina D din cauza expunerii minime la lumina soarelui. Dacă lucrați în interior pentru cea mai mare parte a zilei, acest lucru poate contribui, de asemenea, la deficiența de vitamina D.Vitamina D ajută la reglarea tensiunii arteriale. Acesta joacă un rol vital în reglarea hormonilor produși de rinichi, care ajută la gestionarea cantității de sare pe care o păstrați. Rapoartele observaționale au observat tendințe mai mari ale tensiunii arteriale în lunile mai reci de iarnă, sugerând că scăderea vitaminei D poate contribui la creșterea tensiunii arteriale.Modelele de șoareci modificate genetic au arătat că vitamina D susține niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale atunci când acești șoareci nu au putut să o sintetizeze singuri. Din păcate, multe studii umane care testează dacă vitamina D poate preveni hipertensiunea arterială au dat rezultate mixte. Aceste studii necesită mai mult timp și control al multor variabile impracticabile în studiile umane.Dacă lucrați în principal în interior sau locuiți în zone cu schimbări sezoniere ale soarelui, luați în considerare suplimentarea cu vitamina D. Doza recomandată este de 1.000 UI pe zi de vitamina D la adulții sănătoși.
Magneziul poate ajuta, de asemenea, arterele să se relaxeze, ducând la scăderea tensiunii arteriale, dar acționează diferit de usturoiul și acidul folic. Consumul de aproximativ 500 mg până la 1000 mg de magneziu poate scădea tensiunea arterială cu 2-5 mmHg. Combinarea magneziului cu alimente bogate în potasiu și sărace în sodiu poate avea o eficacitate mai mare în reducerea tensiunii arteriale decât simpla consumare a suplimentelor de magneziu.Magneziul va veni în multe formulări diferite - una cu taurină, care poate fi cea mai eficientă pentru susținerea nivelurilor sănătoase ale tensiunii arteriale. Pe etichete, această formulare va citi tauratul de magneziu. Această formulare permite o mai bună absorbție a magneziului și va reduce efectele secundare gastrointestinale observate în alte combinații de magneziu. Citratul de magneziu reprezintă una dintre cele mai comune formulări. Dar unul dintre efectele secundare ale acestei formulări prezintă disconfort gastro-intestinal, deoarece ajută la constipație. Glicinatul de magneziu reprezintă o formulare care utilizează aminoacidul (glicina) - găsit în multe suplimente alimentare, iar această formulare poate ajuta la somn, anxietate, stres și depresie.
Țările dezvoltate consumă doar aproximativ jumătate din cantitatea de fibre dietetice din cele 25-30 de grame recomandate pe zi. O meta-analiză a constatat că consumul de fibre dietetice poate preveni hipertensiunea. Trebuie studiate mult mai multe despre modul în care fibrele pot scădea tensiunea arterială crescută.Un aport ridicat de fibre dietetice ajută la reducerea indicelui glicemic al alimentelor, gestionând răspunsul la insulină pe care mesele cu conținut ridicat de glicemie îl pot juca în reglarea tensiunii arteriale. Mai important, aportul de fibre poate ajuta la absorbția mineralelor precum magneziul și vitaminele precum vitamina D și acidul folic. Aportul de fibre dietetice poate influența alte măsuri de protecție a inimii, cum ar fi scăderea colesterolului. Fiecare gram de fibre dietetice consumate a dus la o reducere de 2 mg a lipoproteinelor cu densitate scăzută (colesterolul LDL), colesterolul „rău”. Mai important, aportul mai mare de fibre dietetice a arătat riscuri mai mici de diabet de tip 2.
CoQ10 este o moleculă antioxidantă puternică care se găsește în centrala electrică a celulei, mitocondriile. Ajută la transformarea alimentelor în energie. De asemenea, are puterea de a combate radicalii liberi care pot fi găsiți în corpul dumneavoastră. Corpul tău poate sintetiza o parte din această moleculă, dar este obținută și prin dietă. CoQ10 se găsește într-o varietate de alimente, inclusiv carne, pește și nuci.
Nivelurile scăzute ale acestei enzime puternice au fost asociate cu afecțiuni care afectează inima, sistemul nervos, metabolismul și hipertensiunea arterială. CoQ10 poate avea capacitatea de a relaxa vasele de sânge care îndepărtează sângele din inimă și, prin urmare, poate ajuta la susținerea nivelurilor sănătoase ale tensiunii arteriale. Acest lucru este deosebit de important atunci când vine vorba de a lua acest supliment și de a-l combina cu o dietă sănătoasă.
O revizuire recentă Cochrane a arătat rezultate mixte în utilizarea numai a acestui supliment pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Sunt necesare studii de control randomizate mai mari pentru a determina dacă efectele de scădere a tensiunii arteriale raportate sunt o combinație a acestui supliment și a dietelor sănătoase sau contribuite de alți factori.
Dozele recomandate pentru CoQ10 variază de la 30 mg la 200 mg pe zi. Multe dintre formulările de CoQ10 vor fi capsule de gel, despre care se crede că sunt mai bine absorbite decât alte formulări.
Amintiți-vă, hipertensiunea arterială nu produce simptome de cele mai multe ori. Mâncând o dietă sănătoasă cu suplimente alimentare, este posibil să puteți preveni hipertensiunea arterială. Menținerea unei greutăți sănătoase previne, de asemenea, hipertensiunea arterială. Creșterea activității fizice oferă o modalitate excelentă de a vă menține greutatea sub control, reducând în același timp stresul și prevenind hipertensiunea arterială.
Obținerea examenelor fizice regulate de către medicul dumneavoastră va ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale. Deci, dacă vă gândiți să adăugați un supliment la rutina zilnică de sănătate, asigurați-vă că vă consultați cu furnizorul de asistență medicală și introduceți unul câte unul.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
