Cuprins
Cuprins
Nu lăsa cuvântul „wellness” să te păcălească.
Dacă credeți că este vag, dar și miroase a simplificare excesivă, sunt cu voi. Sunt alături de tine, în ciuda faptului că bunăstarea este subiectul despre care scriu și intervievez experți, editez copii și predau în mai multe forme.
Bunăstarea, definită în linii mari, dar cu precizie, este o stare de a fi sănătos, fericit și prosper - adică este bunăstare. Cu câteva decenii în urmă, oamenii nu au folosit termenul „wellness” așa cum o facem acum. Dacă nu mă credeți, încercați să-l găsiți într-un dicționar mai vechi; nu este în tipărirea American Heritage din 1985.
Acest lucru ar trebui să vă spună (și mie) ceva, și anume că „wellness” este o frază recentă care poate fi comercializată ca act de căutare a bunăstării, unul care aduce mari dolari - trilioane, potrivit (fondat în 2014, alias recent) Global Wellness Institute, oricare ar fi acesta. Vezi? Instinctele noastre au dreptate.
Singurul motiv pentru care oricare dintre acestea contează este că mă poziționează să vă ajut să vă îmbunătățiți bunăstarea, să creez, ca să spunem așa, un plan de wellness care este pur, lipsit de pretenții și care costă puțin, dacă este ceva. Nu lăsați niciuna dintre acele companii strălucitoare să vă spună că nu se poate face fără sistemul lor proprietar.
Aceasta ar putea să nu fie o surpriză: componentele de bază ale sănătății și bunăstării sunt somnul, exercițiile fizice și dieta/nutriția. Toate contribuie la sănătatea ta fizică, mentală și emoțională. Spa-urile și serurile scumpe nu sunt fundamentul bunăstării.
Cost: gratuit pentru majoritatea
Unde se încadrează în planul tău de wellness: în fiecare noapte
Nu o pot spune mai bine, așa că luați-o de la renumitul om de știință de somn de la UC Berkeley și autorul Why We Sleep, Matthew Walker. „Cea mai mare poliță de asigurare de sănătate pe care o știu despre care este disponibilă universal, în mare parte gratuită și în mare parte nedureroasă este acest lucru numit noaptea somnului”, a spus Walker în timpul unei discuții despre închiderea ochiului.
Desigur, somnul nu este întotdeauna ușor de obținut. Mulți dintre noi avem copii care au nevoie de noi noaptea sau avem de-a face cu insomnie sau alți inhibitori ai somnului. De asemenea, nu toată lumea are acces la condiții confortabile de somn. S-ar putea să locuiți lângă un tren zgomotos, să nu aveți aer condiționat sau să nu aveți un loc constant pentru a vă întinde capul, o problemă teribilă dincolo de sfera noastră de aplicare aici.
Până acum, ați auzit cele mai bune practici pentru un somn sănătos, așa că nu le voi spune. În schimb, voi oferi un singur sfat cu buget redus care contracarează mai mult de o provocare pentru un somn bun:
Somnul reprezintă o treime din planul tău de wellness din punct de vedere al timpului, dar beneficiile sale sunt mari. Așadar, întâlnirea cu această componentă unică te face pe drumul spre bunăstare.
Cost: gratuit!
Unde se încadrează în planul tău de wellness: cel puțin de câteva ori pe săptămână
Trecem la a doua componentă: exercițiu.
Cu toții avem nevoie atât de exerciții cardiovasculare/aerobe, cât și de exerciții de forță/rezistență. Mersul întâlnește brațul aerob.
Iată o modalitate realistă și ieftină de a îndeplini liniile directoare de la agenția de sănătate de top a națiunii:
Mergeți după cină în fiecare seară timp de 15-20 de minute. Pentru a culege mai multe recompense cardiovasculare, accelerați intermitent sau faceți plimbarea în sus și în jos pe dealuri. Singurul lucru de care aveți nevoie este pantofii confortabili. Ca bonus, plimbarea vă va îmbunătăți starea de spirit și va ajuta digestia, facilitând somnul.
Alternativ sau suplimentar:
Mergeți dimineața în decurs de aproximativ o oră de la trezire. Aproximativ 10-20 de minute de lumină naturală vă vor ajuta să vă setați ritmul circadian, care vă ajută, de asemenea, să dormiți.
Mersul pe jos poate fi o formă de meditație (la fel și alergarea), așa că ați putea ajuta la bunăstarea mentală și aici.
Cost: gratuit!
Unde se încadrează în planul tău de wellness: cel puțin de câteva ori pe săptămână
Acum pentru cealaltă componentă de exercițiu: antrenament de forță/rezistență. Aveți nevoie de ea pentru a construi mușchi, pentru a vă menține oasele sănătoase și pentru a menține echilibrul fizic.
Fă-o rezistând gravitației. Necesită doar corpul tău și un spațiu mic, deși ești iertat pentru viziunile de kettlebells.
Încearcă:
Acestea nu costă nimic de făcut și vin în multe alte variante. Faceți exercițiile mai provocatoare prin încorporarea obiectelor de zi cu zi: o carte grea pe coapse pe un scaun sau ținută deasupra capului în timp ce aveți o formă de V.
Dacă nu sunteți pasionat de exerciții dedicate:
Cu alte cuvinte: Construiți greutatea purtătoare în ziua voastră.
Cost: variază
Unde se încadrează în planul tău de wellness: în fiecare zi (dar într-un mod ușor, jur!)
Dacă mănânci doar un singur aliment bun în fiecare zi, s-ar putea să găsești câteva care îți plac, schimbându-ți în cele din urmă dieta în bine. Și dacă nu o faci niciodată, atunci cel puțin mănânci un aliment sănătos pe zi, ceea ce este mai bun decât niciun aliment sănătos pe zi.
Dacă mănânci deja sănătos, bine pentru tine! Poți continua să faci ceea ce faci. Dacă doriți să o intensificați, puteți adăuga un aliment sănătos pe zi sau să înlocuiți un produs nesănătos cu unul mai sănătos: ulei de măsline extravirgin presat la rece, nerafinat, în loc de unt, de exemplu.
Mâncarea sănătoasă poate costa foarte mult, dar nu trebuie. Adăugarea unui singur articol zilnic vă ajută să vă mențineți bugetul strâns, chiar dacă este un articol scump. Luați în considerare uleiul de măsline menționat mai sus, care este cam scump. Dar acea sticlă poate dura câteva luni, ceea ce o face ieftină pe zi.
Unele articole simple și versatile cu buget redus includ: fasole garbanzo, linte verde, fasole neagră, morcovi, mere, ovăz laminat și paste organice de grâu integral.
Wellness are nevoie de mai mult decât cele trei elemente de bază. Citiți mai departe pentru a înțelege de ce.
Cost: depinde de tine!
Unde se încadrează în planul tău de wellness: în fiecare zi (și cine nu vrea distracție în fiecare zi?)
Nu poți prinde valul bunăstării fără să faci lucruri care îți aduc bucurie. Speranța mea este că aveți deja un hobby sau un ritual care creează mulțumire. Încercați să găsiți cel puțin 20 de minute pe zi. Dacă aveți nevoie de ajutor, iată câteva opțiuni ieftine:
Cost: $0 dacă aveți acces la un smartphone sau computer, ceea ce probabil faceți dacă citiți acest lucru
Mi se pare o prostie să listez opțiuni pentru că puteți găsi videoclipuri pentru orice, dar iată câteva care îi fac pe oameni să zâmbească universal: videoclipuri cu animale, competiții sportive, instrucțiuni cu instrucțiuni, scene din natură sau scene cu lucruri care se întâmplă în natură.
Cost: $0 dacă aveți hârtie și un stilou sau un creion
Chiar și oamenii care nu sunt interesați să deseneze sau să picteze găsesc bucurie în doodling. Încearcă, vei vedea.
Cost: $0 cu un card de bibliotecă, care este gratuit
Dacă cititul nu este altceva decât distractiv pentru tine, multe biblioteci oferă alte lucruri pe care le-ai putea găsi distractive: imprimante 3D, de exemplu.
Cost: $0
Copiii nu se pot distra de nimic. Profitați de ea.
Distrează-te!
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
