Cuprins
Cuprins
Îmbătrânirea este inevitabilă, dar asta înseamnă că nu se poate face nimic pentru a încetini procesul? Există modalități de îmbătrânire în care organismul nu experimentează efectele dăunătoare complete asociate îmbătrânirii? Studiile sugerează că pot exista modalități de a încetini procesul de îmbătrânire și de a promova sănătatea până în anii crepusculari ai vieții.
Îmbătrânirea este un proces natural care implică o creștere a degenerării proceselor celulare de restaurare ale corpului. La nivel molecular, aceasta înseamnă că celulele și țesuturile își pierd integritatea și nu se mai pot regenera sau reumple în mod corespunzător. Această pierdere a integrității celulare duce la o afectare a funcționării generale a organismului. De la păr și piele la articulații și mușchi, procesul de îmbătrânire afectează organismul în ansamblu.
Semnele vizibile ale îmbătrânirii includ pielea plictisitoare, subțierea pielii, ridurile și părul gri, dar există și semne de îmbătrânire adânc în interiorul corpului. Aceste semne includ pierderea cartilajului articular, mai puțină masă musculară și pierderea volumului creierului.
Dar ce cauzează îmbătrânirea? Studiile sugerează că îmbătrânirea este multi-factorială. Unele dintre mecanismele care pot contribui la îmbătrânire includ stresul oxidativ, deteriorarea acidului dezoxiribonucleic (ADN), deteriorarea mitocondrială și scurtarea telomerilor. În timp ce procesul de îmbătrânire este inevitabil, cercetările sugerează că procesul de îmbătrânire poate fi încetinit sau întârziat prin creșterea aportului de antioxidanți, menținerea sănătății mitocondriale și reducerea inflamației.
Cercetările indică faptul că stresul oxidativ joacă un rol imens în procesul de îmbătrânire. Stresul oxidativ este o perturbare între echilibrul dintre antioxidanți și radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule care conțin oxigen care au o pereche inegală de electroni. Electronii sunt particule minuscule, încărcate negativ, cărora le place să fie în perechi. Radicalii liberi au perechi inegale de electroni, ceea ce îi face să fie extrem de instabili. Această instabilitate provoacă daune în întregul corp în celule, țesuturi, proteine și ADN.
În loc să fie invadatori externi, radicalii liberi sunt creați în timpul proceselor metabolice normale ale organismului, contribuind la stresul oxidativ. Stresul oxidativ a fost legat de multe boli diferite, cum ar fi cancerul, boala Parkinson, boala Alzheimer, bolile renale cronice și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC).
În timp ce joacă un rol în dezvoltarea multor boli cronice, cercetările sugerează că stresul oxidativ poate crește, de asemenea, fragilitatea și sarcopenia asociate cu îmbătrânirea. Sarcopenia este pierderea constantă a masei musculare și a funcției care apare adesea pe măsură ce un individ îmbătrânește.
Studiile arată că antioxidanții pot ajuta la reducerea stresului oxidativ și, prin urmare, încetinesc procesul de îmbătrânire. Antioxidanții sunt molecule care pot preveni sau diminua deteriorarea stresului oxidativ prin donarea unui electron radicalilor liberi. Această donație de electroni ajută la stabilizarea radicalilor liberi și la prevenirea deteriorării celulelor și țesuturilor.
Tipurile de antioxidanți includ vitamine precum vitamina C și vitamina E, și nutrienți vegetali precum quercetina și luteina. Studiile arată că chiar și hormoni precum melatonina pot avea unele proprietăți antioxidante care acționează pentru a încetini îmbătrânirea.
Studiile sugerează că vitamina C acționează ca un puternic antioxidant care reduce stresul oxidativ, protejează împotriva deteriorării ADN-ului și chiar promovează longevitatea. Studiile pe animale și studiile in vitro sau în eprubetă au arătat că vitamina E poate juca un rol crucial în protejarea membranelor celulare de deteriorarea radicalilor liberi datorată îmbătrânirii.
Cercetările indică, de asemenea, că antioxidanții precum quercetina ajută la protejarea ADN-ului de deteriorarea radicalilor liberi și pot chiar ajuta la repararea acestuia. S-a constatat, de asemenea, că quercetinul crește producția de glutation în organism. Glutationul este considerat a fi unul dintre cei mai puternici antioxidanți creați de organism. Din păcate, producția de glutation scade odată cu îmbătrânirea. Cu o scădere a producției de glutation, organismul suferă mai multe leziuni ale radicalilor liberi și stres oxidativ.
Creșterea aportului de antioxidanți poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Antioxidanții se găsesc cu ușurință în întreaga natură și în special în alimente precum avocado, broccoli, morcovi, sparanghel și varză. Modalitățile de creștere a aportului de antioxidanți pot fi la fel de simple ca luarea unui supliment multivitaminic de înaltă calitate și creșterea numărului de fructe și legume proaspete din dietă.
Mitocondriile sunt unități funcționale minuscule care trăiesc în nucleul celulei. Aceste organite sunt responsabile pentru producerea de energie a organismului. Ele sunt de obicei descrise ca fiind centrala de putere a celulei. Funcția mitocondrială sănătoasă este, de asemenea, asociată cu anti-îmbătrânire.
În schimb, studiile leagă disfuncția mitocondrială cu îmbătrânirea accelerată. Disfuncția mitocondrială apare atunci când mitocondriile au început să producă mai puțină energie decât este necesar pentru buna funcționare a corpului. Sănătatea mitocondrială slabă este asociată cu o creștere a inflamației. Disfuncția mitocondrială este, de asemenea, legată de o creștere a producției de stres oxidativ și deteriorarea radicalilor liberi.
Cercetările indică faptul că îmbunătățirea funcției mitocondriale poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. De exemplu, studiile au arătat că îmbătrânirea este legată de niveluri mai scăzute de coenzimă Q10, cunoscută în mod obișnuit sub numele de CoQ10 sau ubiquinol, niveluri în sânge. este o moleculă răspândită în tot corpul necesară funcției mitocondriale. Nivelurile mai scăzute de CoQ10 au fost, de asemenea, legate de o serie de tulburări, cum ar fi bolile cardiovasculare, migrenele și scleroza multiplă. O condiție notabilă asociată cu niveluri mai scăzute de CoQ10 în sânge este oboseala, o afecțiune cunoscută a fi exacerbată odată cu îmbătrânirea.
Studiile sugerează că CoQ10 poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire prin beneficiul funcției mitocondriale. De exemplu, un studiu a constatat că suplimentarea cu CoQ10 la voluntarii sănătoși a ajutat la reducerea oboselii după activitatea fizică. O meta-analiză care a implicat opt studii clinice diferite a constatat că persoanele cu boală coronariană au observat o reducere a nivelului total de colesterol atunci când au utilizat un supliment CoQ10. Boala coronariană, precum și bolile cardiovasculare în general, sunt afecțiuni comune asociate îmbătrânirii.
În timp ce CoQ10 este o moleculă produsă de corp care ajută la susținerea sănătății mitocondriale, cercetările arată că curcumina poate beneficia și de funcția mitocondrială. Curcumina este molecula de culoare galben-portocalie din turmericul condimentat. Curcumina poate ajuta la susținerea sănătății mitocondriale și la încetinirea procesului de îmbătrânire. Studiile pe animale au descoperit că suplimentarea cu curcumină îmbunătățește funcția mitocondrială în ficat. Studiile umane sugerează că suplimentarea cu curcumină și exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea stresului oxidativ și la încetinirea procesului de îmbătrânire.
Un studiu controlat randomizat a constatat că suplimentarea cu curcumină timp de o lună sau mai mult a ajutat la reducerea semnelor de stres oxidativ în analiza sângelui. Un alt studiu care a implicat bărbați sănătoși în vârstă și femei aflate în postmenopauză a constatat că suplimentarea cu curcumină timp de 12 săptămâni a ajutat la reducerea semnelor de stres oxidativ în vasele de sânge. În timp ce curcumina poate ajuta la susținerea funcției mitocondriale, studiile sugerează că acești antioxidanți aurii pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației care crește odată cu îmbătrânirea.
Inflamația este un proces necesar și util care implică sistemul imunitar care luptă împotriva invadatorilor străini. În cele mai multe cazuri, odată ce infecția este rezolvată, cantitatea de inflamație scade. Odată cu îmbătrânirea, inflamația poate deveni o problemă pe termen lung, deoarece organismul se luptă să restabilească echilibrul după o infecție.
Studiile sugerează că îmbătrânirea contribuie la inflamația cronică de grad scăzut, care accelerează procesul de îmbătrânire. Această interacțiune între îmbătrânire și inflamație acționează ca un ciclu vicios. Prin urmare, reducerea inflamației poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Cercetările sugerează că obținerea unui somn adecvat este o modalitate de a reduce inflamația. Studiile arată că mesagerii celulari antiinflamatori sau citokinele sunt produse în timpul somnului adecvat. Aceleași studii au descoperit că citokinele antiinflamatorii nu au reușit să fie produse pe modele animale de muncă în schimburi și jet lag pe termen lung, unde șoarecii nu au reușit să doarmă cantități adecvate.
Melatonina este un hormon al somnului produs de organism care poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Studiile sugerează că, pe lângă rolul său în ciclul somn-veghe, melatonina acționează ca un agent antioxidant, antiinflamator și neurologic de protecție a celulelor creierului. De exemplu, unele studii au descoperit o asociere între bolile degenerative neurologice, cum ar fi boala Alzheimer, și nivelurile scăzute de melatonină în lichidul spinal cerebral și sânge. Odată cu îmbătrânirea, nivelurile de melatonină scad, ducând la mai puțin somn și la un ritm circadian slab reglat.
Studiile arată că adulții în vârstă raportează mai puțin somn, precum și o calitate mai slabă a somnului. Un studiu a demonstrat că adulții care au raportat mai puțin somn au prezentat deficiențe mai mari în testele concepute pentru a evalua performanța cognitivă. Deoarece somnul joacă un rol în memorie și cunoaștere, somnul redus poate afecta sănătatea creierului la adulții în vârstă.
Creșterea aportului de melatonină, în special pentru adulții în vârstă, poate ajuta la restabilirea ritmului circadian și a somnului sănătos. Restaurarea somnului sănătos poate ajuta la îmbunătățirea cunoașterii și la reducerea semnelor declinului cognitiv legat de vârstă.
În timp ce îmbătrânirea poate fi inevitabilă, cercetările indică faptul că pot exista modalități de a încetini procesul de îmbătrânire. Deoarece studiile sugerează că îmbătrânirea este atribuită mai multor factori, pot exista o varietate de modalități de a contracara procesul. Acestea includ creșterea aportului de antioxidanți, susținerea funcției mitocondriale și reducerea inflamației.
O rutină care acordă prioritate aportului de antioxidanți, susținerii mitocondriale și inflamației reduse poate încetini procesul de îmbătrânire și poate aduce beneficii sănătății generale pentru anii următori.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
