Cuprins
Cuprins
Dacă suferiți de dureri articulare, nu sunteți singuri. Potrivit unui sondaj național de interviu pentru sănătate pe o perioadă de 30 de zile, 30% dintre adulți au suferit dureri, dureri sau rigiditate în sau în jurul unei articulații. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor estimează că 54,4 milioane de adulți americani - aproximativ 15% din populație - suferă de artrită, inflamația uneia sau mai multor articulații.
Articulațiile, punctul fizic de legătură dintre oase, oferă sprijin și, în general, facilitează mișcarea. Există 360 de articulații în corp, dintre care majoritatea sunt mobile. Când sunt sănătoase, oasele dintr-o articulație alunecă ușor unul pe lângă celălalt, deoarece suprafețele lor sunt acoperite cu un strat neted de cartilaj și o membrană care secretă un lichid lubrifiant numit lichid sinovial.
Disfuncția și durerea apar atunci când lichidul sinovial nu secretă corect sau cartilajul care acoperă oasele se deteriorează. Deteriorarea se poate întâmpla brusc sau treptat și poate fi cauzată de boli sau vătămări. Durerea și umflarea pot fi acute sau cronice și variază de la ușoare la severe.
Osteoartrita, deteriorarea cartilajului care acoperă capetele oaselor (în special în genunchi și șolduri) care apare frecvent ca parte naturală a îmbătrânirii, este cea mai frecventă cauză a durerii articulare. Artrita reumatoidă, o boală autoimună în care sistemul imunitar al organismului atacă membranele care secretă lichidul sinovial, este o altă cauză comună a durerii articulare împreună cu guta, lupusul și fibromialgia.
În timp ce prima linie de apărare poate fi medicamentele pentru durere fără prescripție medicală (ibuprofen, acetaminofen sau aspirină), astfel de produse pot avea efecte secundare grave, cum ar fi afectarea rinichilor. Din fericire, există numeroase modalități naturale de a reduce inflamația și de a atenua disconfortul cauzat de durerile articulare.
Deși s-ar putea să simți că vrei să eviți mișcarea, nu. Antrenamentul declanșează eliberarea lichidului sinovial lubrifiant pentru articulații. Exercițiile cu impact redus și întinderea ajută la îmbunătățirea gamei de mișcare și la creșterea energiei și mobilității. Halterele întăresc mușchii, astfel încât să vă poată sprijini mai bine articulațiile. Practicile minte-corp, cum ar fi yoga blândă, qigong sau tai chi pot stimula forța, energia și flexibilitatea.
Dacă cauza durerii este artrita reumatoidă, consumul unei diete antiinflamatorii sau mediteraneene poate ajuta la reducerea simptomelor, îmbunătățind în același timp sănătatea inimii și reducând riscul de cancer. Acest tip de dietă presupune consumul de fructe și legume bogate în antioxidanți; fasole; cereale integrale cum ar fi orez brun și quinoa (care s-au dovedit că scad proteina C reactivă, un marker pentru inflamație); și alimente bogate în acizi grași omega-3 , cum ar fi pește gras, semințe de chia , semințe de in și și nuci . Folosirea uleiului de măsline și reducerea carbohidraților procesați, a grăsimilor saturate și a grăsimilor trans pot reduce, de asemenea, inflamația.
De asemenea, puteți lua un supliment antioxidant și/sau un acid gras omega-3 (căutați unul bogat în DHA) și consumați mai multe flavonoide, compuși chimici găsiți în produse din soia, ceai verde și broccoli.
În plus, dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate poate reduce stresul asupra articulațiilor, ceea ce poate reduce daunele viitoare, precum și durerea zilnică, în special la șolduri, genunchi și picioare.
În timp ce studiile sunt mixte, unele cercetări au arătat că administrarea de colagen , principala proteină structurală a țesutului conjunctiv găsită în os și cartilaj poate ajuta la scăderea durerii, facilitând mișcarea, îndoirea și creșterea flexibilității . O meta-analiză recentă publicată în British Journal of Sports Medicine a identificat colagenul ca un supliment „care demonstrează efecte clinice importante pentru reducerea durerii pe termen mediu. ”
Glucozamina și condroitina , componente ale cartilajului normal, pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerii. Un studiu exploratoriu publicat în New England Journal of Medicine a sugerat că „Combinația de glucozamină și sulfat de condroitină poate fi eficientă în subgrupul de pacienți cu dureri de genunchi moderate până la severe. ”
Ierburile și condimentele care pot reduce durerile articulare includ Boswellia și turmeric. Medicina tradițională în Asia și Africa, se crede că Boswellia ajută la tratarea afecțiunilor inflamatorii cronice. Unele cercetări au arătat că funcționează prin oprirea formării moleculelor inflamatorii numite leucotriene. Utilizat în medicina tradițională chineză și în medicina ayurvedică pentru tratarea artritei, turmericul conține o substanță chimică antiinflamatoare numită curcumină care modifică răspunsurile sistemului imunitar.
Utilizate de mii de ani pentru a reduce durerile articulare și rigiditatea, uleiurile esențiale sunt bogate în nutrienți care pot ajuta la calmarea durerii și la reducerea inflamației. Cele bune de utilizat singure sau în combinație pentru ameliorarea durerii includ lavandă, mentă, cimbru, portocaliu, ghimbir, tămâie, smirnă, cuișoare, rozmarin și turmeric. Pentru a le folosi, pur și simplu diluați cu un ulei purtător, cum ar fi nucă de cocos sau jojoba și masați pe piele sau adăugați 10-15 picături de ulei în apa de baie.
Există mai multe tipuri de remedii naturale topice care pot ajuta la reducerea durerii. Căutați creme homeopate care conțin ingrediente precum arnica sau calendulasau încercați salve care conțin capsaicină. Găsită în ardeii iute, capsaicina ajută în mod natural la blocarea semnalelor de durere în organism.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
