Cuprins
Cuprins
Ai fost stresat, copleșit de un program solicitant și ai scăzut de somn. Dintr-o dată te simți rău. Începe cu o durere în gât, un nas curgător și o durere de cap ușoară. Câteva ore mai târziu aveți frisoane, dureri musculare și oboseală care îngreunează munca. În mod clar, corpul tău vorbește: încetinește și dublează îngrijirea de sine, imploră, dar cine are timp?
Deși nu există o soluție magică pentru a elimina complet o infecție, există numeroase abordări naturale pe care le puteți lua pentru a vă stimula sistemul imunitar. Acest lucru vă poate sprijini corpul, astfel încât să poată lupta împotriva unui virus, cum ar fi răceala obișnuită sau gripa.
La fel ca o armată cu multe unități, sistemul tău imunitar este un complex de apărare complicat format din diferite celule, substanțe chimice, țesuturi și organe. Este activat 24/7, lucrând constant pentru a vă proteja corpul de substanțe nocive (viruși, bacterii și toxine) și pentru a-l apăra împotriva bolilor și infecțiilor.
Prima linie de apărare este pielea, acidul stomacal, bacteriile prietenoase și membranele mucoase. La fel ca zidurile unei cetăți, aceste bariere fizice și chimice împiedică agenții patogeni să intre și să se răspândească în tot corpul.
Dacă un invadator trece de prima linie de apărare, sistemul tău imunitar înnăscut (natural) este declanșat. Celulele numite fagocite identifică și distrug celulele străine. Dacă nu pot face față infecției, eliberează mesageri numiți citokine care cheamă celulele de rezervă (limfocite) pentru a se alătura bătăliei.
Pentru a alerga eficient, a funcționa optim și a lupta împotriva bolilor, sistemul imunitar are nevoie de antrenament, echilibru și sprijin. Gestionarea stresului, consumul unei diete bogate în fructe, legume și cereale integrale, luarea unei multivitamine bune (pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie), exercitarea regulată, somnul adecvat și menținerea hidratării sunt strategii importante pe termen lung care vă ajută să vă mențineți sistemul imunitar puternic.
Cu toate acestea, chiar dacă ai grijă de corpul tău, poți fi totuși vulnerabil la infecții. Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă stimula rapid sistemul imunitar. Iată câteva sugestii.
Somnul repornește sistemul imunitar și are un impact mare asupra capacității organismului de a lupta împotriva infecțiilor. Deci, de îndată ce observați că vă simțiți epuizat, deconectați-vă, faceți un pui de somn și mergeți la culcare devreme.
Corpul tău produce mai multe tipuri de celule și anticorpi care luptă împotriva infecțiilor în timp ce dormi. Nu numai că aveți mai multe șanse să vă îmbolnăviți atunci când sunteți expus la viruși, dacă vă îmbolnăviți și nu dormiți bine, poate dura mai mult pentru a vă recupera. Un studiu din 2015 a constatat că persoanele care dormeau mai puțin de șase ore pe noapte aveau de patru ori mai multe șanse să se răcească decât persoanele care dormeau mai mult de șapte ore.
Aveți probleme cu somnul? Creați o rutină de somn. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Opriți electronica cu aproximativ o oră înainte de a vă retrage. Păstrați-vă camera întunecată și rece. Evitați cofeina, mesele mari și alcoolul aproape de culcare.
Luarea melatoninei, un hormon produs în mod natural de organism poate ajuta la promovarea odihnei. Mai multe ierburi pot îmbunătăți, de asemenea, somnul, inclusiv valeriană, mușețelși floarea pasiunii. Înmuierea într-o cadă caldă cu uleiuri esențiale calmante, cum ar fi lavanda sau sorbirea unei cești de ceai care conține ierburi calmante precum hamei și rooibos încurajează relaxarea, astfel încât să puteți adormi mai repede.
Dezvoltat cu secole în urmă în India, o oală neti este un recipient pe care îl umpleți cu soluție salină și îl folosiți pentru a vă clăti pasajele nazale. Acest lucru poate ajuta la reducerea simptomelor de răceală și gripă și la ameliorarea uscăciunii nazale și a durerilor de cap sinusale. O revizuire sistematică a constatat că utilizarea unei spălări a nasului și gâtului pentru a preveni și trata infecțiile tractului respirator superior a funcționat pentru o multitudine de viruși obișnuiți.
Deși niciun supliment nu va preveni sau vindeca o boală, o serie de vitamine, minerale, ierburi și alte produse pot îmbunătăți modul în care sistemul imunitar răspunde la o infecție.
Vitamina C este de obicei primul supliment pe care oamenii îl caută atunci când încep să se simtă rău și pentru un motiv întemeiat. Un grup științific a concluzionat că există o relație cauză-efect între aportul alimentar de vitamina C și funcția normală a sistemului imunitar.
Cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic, vitamina esențială se găsește în concentrații mari în celulele imune și joacă multe roluri importante în reglarea sistemului imunitar. Ca antioxidant, ajută la scăderea inflamației. De asemenea, crește activitatea fagocitelor și promovează proliferarea limfocitelor.
Deși cercetările nu au arătat că suplimentarea cu vitamina C reduce șansele de a răci, o meta-analiză a 29 de studii controlate care analizează beneficiile administrării a cel puțin 200 mg de vitamina C zilnic a constatat că pare să reducă durata și severitatea frigului. Un alt studiu a constatat că în rândul persoanelor care au făcut exerciții fizice în climă rece, cei care au luat vitamina C pentru a preveni răcelile și-au redus la jumătate șansele de a dezvolta o răceală.
Vitamina D , vitamina „soarelui”, este o vitamină importantă, solubilă în grăsimi, folosită de toate celulele corpului. Prezentă doar în câteva alimente (pește gras și ciuperci Shiitake) și adăugată în mod obișnuit la altele (în special produse lactate), vitamina D este produsă și atunci când pielea este expusă la lumina soarelui.
Împreună cu promovarea absorbției calciului și facilitarea creșterii osoase, vitamina D este un stimulent important pentru imunitatea înnăscută. Îmbunătățește capacitatea de combatere a germenilor a globulelor albe și scade inflamația. O analiză a 24 de studii randomizate controlate care au implicat 11.321 de subiecți a concluzionat că „suplimentarea cu vitamina D a fost sigură și a protejat împotriva ARI” (infecții respiratorii acute).
Aproape jumătate din populația lumii este deficitară de vitamina D, iar majoritatea oamenilor din Statele Unite nu primesc suficient, consumând mai puțin decât doza recomandată de 400-800 UI. Deși în prezent nu există un acord cu privire la nivelul optim pentru suplimentarea cu vitamina D, precum și nivelul superior sigur, Institutul de Medicină consideră că până la 4000 UI/zi (100mcg) sunt sigure pentru adulți.
Un antioxidant puternic găsit în uleiurile vegetale, nuci , semințe și verdeață cu frunze, vitamina E joacă un rol major în îmbunătățirea imunității. Cercetările arată că suplimentarea cu vitamina E crește imunitatea celulară, în special la adulții în vârstă.
În timp ce deficitul de vitamina E este rar la persoanele sănătoase, majoritatea americanilor primesc mai puțin decât cantitatea recomandată pentru adulți (15 mg) numai din dietă. Luarea unui supliment multivitamino-mineral bun , care conține de obicei aproximativ 13 mg, vă poate asigura că consumați suficient.
Găsit în multe alimente, inclusiv fructe de mare, fasole , nuci , carne roșie și păsări de curte, zincul este un mineral esențial de care sistemul imunitar are nevoie pentru a funcționa corect. Zincul ajută la uciderea virușilor și bacteriilor și este necesar de celulele implicate în imunitatea înnăscută. Când celulele și țesuturile suferă de inflamație, zincul acționează și ca un antioxidant, stabilizând membranele și împiedicând radicalii liberi să dăuneze celulelor normale.
Suplimentarea cu zinc a fost utilizată terapeutic și ca agent preventiv pentru multe infecții ale tractului respirator și răceala obișnuită. O analiză a studiilor care utilizează zinc pentru tratarea sau prevenirea răcelii comune a concluzionat că „zincul administrat în decurs de 24 de ore de la debutul simptomelor reduce durata și severitatea răcelii comune la persoanele sănătoase”.
Mai mult de 20% din populația lumii este deficitară de zinc. Studiile au descoperit că chiar și o ușoară deficiență de zinc poate avea un impact negativ asupra sistemului imunitar. În general, adulții care consumă până la limita superioară zilnică (40 mg) sunt considerați siguri.
Frunzele de măsline sub formă de extract, ceai sau pulbere au fost folosite în medicină în Europa și Marea Mediterană ca remediu tradițional de secole. Frunza conține o substanță chimică vegetală naturală numită oleuropeină, care pare să aibă proprietăți imunostimulatoare, antivirale, antibacteriene, antifungice și antioxidante.
În timp ce sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina impactul extractului de frunze de măslin asupra sistemului imunitar, cercetările în eprubete au arătat că are proprietăți antivirale și capacitatea de a ucide microorganismele dăunătoare, inclusiv candida și e.coli.
Bacteriile prietenoase numite probiotice sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a îmbunătăți sănătatea intestinului, de a îmbunătăți unele afecțiuni de sănătate mintală și de a calma tulburările digestive. Ceea ce mulți oameni nu își dau seama este că, deoarece un procent mare din sistemul imunitar este adăpostit în tractul gastro-intestinal, consumul de probiotice îl poate întări.
Indiferent dacă sunt luate ca supliment sau fermentate (adică iaurt, kombucha , miso , varză murată și chefir), probioticele au numeroase efecte pozitive asupra imunității. Ele stimulează sistemul imunitar și declanșează producerea de citokine. În plus, aceste bacterii prietenoase întăresc intestinul, astfel încât să poată opri creșterea bacteriilor potențial dăunătoare. Cercetările au arătat, de asemenea, că consumul regulat de probiotice vă poate reduce șansele de a obține o infecție a tractului respirator superior.
Usturoiul a fost folosit medicamentos de secole pentru prevenirea și tratarea bolilor. Nu numai că va îmbunătăți gustul ciorbei sau al prăjiturilor, dar legumele par, de asemenea, să îmbunătățească modul în care funcționează sistemul imunitar prin stimularea anumitor celule. Cercetările au arătat că, în comparație cu controalele, persoanele care au luat un supliment de extract de usturoi îmbătrânit au crescut proliferarea celulelor imune naturale și păreau să aibă răceli și gripă mai puțin severe.
În timp ce sunt necesare mai multe studii clinice umane pentru a dovedi beneficiile sale asupra sistemului imunitar, usturoiul are proprietăți antiinflamatorii, antiseptice, antifungice, antibiotice și antioxidante și poate ajuta organismul să omoare virușii și alte microorganisme dăunătoare.
În timpul sezonului de răceală și gripă și al unei pandemii, este deosebit de important să știți cum să vă îngrijiți și să vă întăriți sistemul imunitar pentru a lupta împotriva infecțiilor virale. Nu este nevoie să se pună în aplicare toate măsurile menționate. Începeți prin a avea grijă stelară de corpul dvs. tot timpul - nu doar atunci când vă simțiți mirositori. Faceți din sănătatea imună o prioritate de top și vă veți maximiza sănătatea și bunăstarea generală.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
