Sfaturi pentru un sezon sănătos de vacanță

Sezonul sărbătorilor poate însemna condamnarea obiectivelor tale de sănătate dacă nu planifici din timp. Este obișnuit ca oamenii să se suprasolicite, să renunțe la rutinele obișnuite, inclusiv rutina de exerciții fizice și să experimenteze mai mult stres. Sărbătorile pot fi orice altceva decât sănătoase. Pentru a combate efectele nedorite ale sărbătorilor, există mai multe produse naturale pe care cred că sunt esențiale de luat în considerare: suplimente de susținere imună, fibre dietetice solubile , enzime digestive și ajutoare naturale pentru somn.  

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de iHerb (@iherb)

Îmbunătățiți funcția imună pentru a combate răcelile și gripa

În fiecare zi, fiecare dintre noi este expus la organisme care au potențialul de a ne îmbolnăvi, totuși nu cădem întotdeauna pradă acestor „insecte”, deoarece sistemul nostru imunitar este în general mai puternic decât organismul. Dacă „bug-ul” este extrem de puternic sau sistemul nostru imunitar este compromis de stres, deficiență de nutrienți sau lipsa de odihnă suficientă, atunci poate apărea o infecție.

Pentru a vă proteja împotriva răcelii și a gripei, primul obiectiv este să vă asigurați că furnizați sistemului imunitar toată muniția vitală consumând o dietă care promovează sănătatea și luând o potență ridicată formulă multiplă de vitamine și minerale. Vitaminele C și E, B vitamine, zincși seleniu sunt deosebit de importante. De asemenea, este o idee bună să luați suplimentar vitamina C și D. Toată lumea știe despre beneficiile vitaminei C împotriva răcelii obișnuite, luați 500-1.000 pentru prevenire, dar puțini oameni știu cât de importantă este vitamina D. Nivelurile scăzute de vitamina D cresc riscul de răceli și gripă. Deoarece putem produce vitamina D în pielea noastră atunci când interacționează cu lumina soarelui, există în mod evident o tendință naturală pentru mulți oameni de a produce mai puțină vitamina D în lunile de iarnă. Suplimentarea dietei cu vitamina D suplimentară poate ajuta la prevenirea acestei scăderi de iarnă a nivelului de vitamina D. Dincolo de asta, se pare că vitamina D funcționează în organism într-un mod care împiedică virușii să infecteze celulele. Cercetările au arătat că suplimentarea cu vitamina D previne infecțiile respiratorii la adulți și copii. În lunile de iarnă, majoritatea experților în vitamina D recomandă administrarea a 5.000 UI pe zi pentru adulți și copii cu vârsta peste 10 ani. Pentru copiii cu vârsta sub 1 an doza este de 1.000 UI; pentru copiii cu vârste cuprinse între 2-4 ani 2.000 UI; iar pentru copiii cu vârste cuprinse între 4 și 9 ani doza sugerată este de 3000 UI zilnic. 

De asemenea, este o idee bună să aveți pastile de zinc la îndemână în timpul lunilor de iarnă. Păstrați-le în mașină sau poșetă. Există date științifice bune care susțin utilizarea pastilelor de zinc pentru a scurta simptomele de răceală, precum și pentru a oferi ameliorarea durerii în gât din cauza răcelii obișnuite. Zincul este un nutrient esențial pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar și, de asemenea, posedă activitate antivirală directă. Utilizați pastile care furnizează 15 până la 25 mg de zinc elementar. Se dizolvă complet în gură dacă simțiți un pic de gâdilă în gât și la fiecare două ore de veghe până la 6 pastile zilnic în timpul unei răceli. Doar nu utilizați la doza mare timp de mai mult de 7 zile.

Fibre solubile - Secretul pentru evitarea creșterii în greutate

Vrei să te distrezi în timpul sărbătorilor fără să câștigi greutate? Dacă da, iată secretul: luarea unui supliment de fibre solubile înainte sau cu mesele dvs. vă poate crește dramatic senzația de sațietate, ducând la o reducere dramatică a caloriilor consumate. În plus, poate ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de zahăr din sânge după masă, ajutând astfel la evitarea uneia dintre marile consecințe ale consumului unei mese mari - stresul asupra controlului zahărului din sânge.

Când este luat înainte de masă cu apă, un supliment de fibre solubile se extinde în stomac pentru a forma o masă gelatinoasă. Ca urmare, încetinește golirea stomacului, produce o senzație mecanică de a fi plin și, de asemenea, exercită efecte puternice asupra reducerii nivelului compușilor care stimulează pofta de mâncare, crescând în același timp nivelul compușilor care blochează apetitul. Rezultatul este că veți ajunge să mâncați mai puține calorii. Dar, consumul de mai puține calorii nu înseamnă că plăcerea dvs. de masă de vacanță va fi diminuată. Ceea ce obțineți este toată plăcerea fără vinovăție - acesta este un mare compromis. Exemple de fibre solubile sunt PGX, gumă de guar, pectinăsau chiar pulbere de coji de semințe de psyllium. Luați 3-5 grame înainte de a vă bucura de acea masă de sărbători.

Susțineți controlul zahărului din sânge - o cheie pentru evitarea suișurilor și coborâșurilor

Stresul sărbătorilor, împreună cu un program modificat de mâncare și mai mult zahăr, alcool și calorii generale pot perturba controlul zahărului din sânge. Acest lucru poate duce la suișuri și coborâșuri în starea noastră de spirit, determinându-ne să fim mai iritabili sau mai emoționali. Pentru a combate această situație, este o idee bună să luați o formulă multiplă de vitamine și minerale care oferă un nivel suficient de nutrienți esențiali critici pentru metabolismul adecvat al zahărului. Mineralul crom este deosebit de important, asigurați-vă că obțineți 200-400 mcg pe zi. De asemenea, sunt importante vitaminele B, zincși magneziu. Asigurați-vă că obțineți cel puțin 100% din aportul alimentar recomandat (DDI) pentru acești nutrienți critici. 

Enzime digestive pentru a sprijini digestia în timpul supraindulgenței

Un alt supliment important pe care trebuie să-l aveți la îndemână în timpul sărbătorilor este o formulă bună de enzime digestive . Ori de câte ori o persoană exagerează, aceasta pune accentul pe o digestie adecvată. Dacă se întâmplă acest lucru, aveți nevoie de enzime digestive suplimentare - altfel, veți fi în suferință sau inconfortabil. Enzimele digestive sunt secretate de corpul nostru pentru a descompune alimentele pentru a furniza nutrienții necesari pentru energie și diverse alte procese biologice. În perioadele de stres sau supraalimentare, este posibil să nu producem suficiente enzime și acest lucru poate duce la gaze, balonare și indigestie. Luarea de enzime digestive suplimentare poate depăși această insuficiență la fel ca administrarea hormonului tiroidian suplimentar sau a insulinei ajută atunci când organismul nu produce suficient hormon. Alegeți o marcă bine respectată și urmați instrucțiunile de pe etichetă.

Combaterea efectelor dăunătoare ale sărbătorilor asupra calității somnului

În timpul sărbătorilor, tulburările de somn pot fi o problemă reală. Uneori se datorează stresului, alteori se datorează excesului de indulgență și, uneori, poate fi rezultatul modificărilor în rutina zilnică a unei persoane. Oricare ar fi cauza, vă recomand să utilizați un ajutor natural pentru somn pentru a vă ajuta să maximizați somnul pe care îl obțineți. Căutați unul cu o combinație de melatonină, 5-HTPși L-teanină. Aceste trei ingrediente lucrează împreună pentru a reduce timpul necesar pentru a dormi și pentru a reduce numărul de treziri nocturne. Este cu siguranță un ajutor natural critic pentru mulți oameni în timpul sărbătorilor.

Fii atent la singurătate

Singurătatea este o problemă majoră pentru mulți oameni în timpul sărbătorilor. Fii sensibil la asta și contactează-i pe cei care ar putea aprecia sau au nevoie de un act de bunătate pentru a-și lumina ziua. Făcând acest lucru, nu numai că le va încălzi inimile, ci și pe ale tale.