Cuprins
Cuprins
Rezoluțiile de Anul Nou sunt din nou în plină desfășurare. La un moment sau altul, cu toții am așteptat cu nerăbdare să „începem călătoria noastră de sănătate” la începutul unui nou an. Cu cele mai bune intenții, stabilim rezoluții care inevitabil dispar, durând nu mai mult de 7 zile și lăsându-ne cu nimic altceva decât promisiuni încălcate. Și totuși, în anul următor repetăm ciclul cu un obiectiv similar pe care am așteptat 358 de zile să îl repornim.
Stabilirea unei rezoluții sau a unei intenții este un pas important către schimbarea pozitivă. Dar pentru a susține aceste schimbări, trebuie să învățăm și să construim noi obiceiuri pe măsură ce rupem și schimbăm obiceiurile vechi. Schimbarea durabilă nu se întâmplă peste noapte.
În loc să vă decideți să vă schimbați obiceiurile în primele câteva săptămâni ale anului, exersați să construiți obiceiuri sănătoase pe tot parcursul anului. Anul acesta, săriți rezoluțiile de Anul Nou limitate la eșec și, în schimb, luați aceste acțiuni pentru o schimbare mai durabilă.
O rezoluție este o decizie fermă de a face sau de a nu face ceva. La începutul fiecărui an nou, mulți dintre noi stabilim o rezoluție care încearcă să ne îmbunătățească viața.
Rezoluțiile nu sunt în mod inerent rele. Ideea din spatele lor este încurajatoare și pozitivă. A avea o dată stabilită pentru a face schimbări ne poate oferi impulsul de inspirație de care avem nevoie pentru a atinge obiectivele sau a renunța la obiceiurile la care ne-am gândit de luni de zile.
În 2021, cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou s-au concentrat pe sănătate și finanțe. Primele trei rezoluții legate de sănătate au fost:
Deși cele mai populare rezoluții au fost legate de greutate și dietă, sănătatea oamenilor care trăiesc în SUA continuă să scadă, bolile cronice - principala cauză de deces și dizabilitate în SUA - provocând 7 din 10 decese în fiecare an. Dacă atât de mulți dintre noi stabilim rezoluții pentru a deveni mai sănătoși, de ce nu funcționează?
Pe scurt, majoritatea dintre noi nu suntem buni în a ne respecta rezoluțiile. Mulți dintre noi cedăm apelului rezoluțiilor, dar apoi suntem prinși în mentalitatea că putem face schimbări doar în primele săptămâni ale anului. Și dacă nu ne-am atins obiectivul până la sfârșitul lunii ianuarie, pierdem interesul sau simțim că am eșuat. De fapt, doar aproximativ 19% dintre noi își susțin cu succes rezoluțiile de Anul Nou.
Dacă nu ți-ai respectat rezoluțiile de anul trecut, nu ești singur. Aproape 81% dintre rezoluții eșuează. Există mai multe rezoluții neîngrijite decât oamenii care le țin și aproape toată lumea a stabilit o rezoluție de Anul Nou la un moment dat.
Susținerea rezoluțiilor implică mai mult decât scrierea lor la începutul anului. Chiar și cu cele mai bune intenții, factori precum stresul, mediul nostru, accesul la asistență medicală și mulți alții afectează capacitatea noastră de a face schimbări. Și în timp ce obiectivele noastre de sănătate și bunăstare pot fi o prioritate ridicată, ele nu sunt întotdeauna în vârful minții noastre atunci când viața de zi cu zi ne împiedică.
Iată câteva motive comune pentru care respectarea rezoluțiilor poate fi o provocare:
Crearea de noi obiceiuri necesită timp. Nu există sprint până la linia de sosire. Asumarea unui obiectiv prea mare dintr-o dată este o configurație perfectă pentru epuizarea rapidă și vă va lăsa înapoi acolo unde ați început. Amintiți-vă, obiceiul pe care încercați să îl rupeți nu a durat ore întregi, așa că poate dura la fel de mult, dacă nu mai mult, să-l rupeți sau să îl schimbați.
Încercați acest lucru: în loc să sprintați pentru a vă atinge obiectivul imediat, gândiți-vă la schimbarea comportamentului ca la un maraton și bucurați-vă de călătorie. Dacă obiectivul dvs. final este să luați un multivitamine în fiecare zi, dar continuați să uitați, încercați să stabiliți un obiectiv inițial de 3 zile pe săptămână.
Adesea, atunci când stabilim rezoluții, le încadrăm într-un mod negativ. De exemplu, s-ar putea să decideți să „încetați să mâncați junk food”. Dar acest tip de rezoluție vă poate lăsa să vă simțiți rău sau vinovat dacă vă răsfățați cu junk food atunci când aveți o zi liberă. Acest lucru vă poate descuraja în cele din urmă și vă poate determina să vă abandonați complet obiectivul. Avem mai multe șanse să reușim în atingerea obiectivelor atunci când adăugăm ceva pozitiv, mai degrabă decât să luăm pur și simplu ceva negativ.
Încercați acest lucru: Reformulați-vă obiectivul pozitiv. În loc să decideți să „nu mai mâncați mâncăruri înainte de culcare”, încercați „Voi mânca suficientă mâncare sănătoasă și gustări în timpul zilei, astfel încât să nu-mi fie foame de prăjituri seara.”
Pentru a face o schimbare a stilului de viață, trebuie să doriți să o faceți și să credeți că puteți reuși. Fără a crede în tine, ai mai multe șanse să te sabotezi pe tine și obiectivele tale.
Încercați acest lucru: Îmbunătățiți-vă încrederea - și capacitatea de a reuși - recunoscând și sărbătorind micile câștiguri în fiecare zi. Stabiliți mici repere și recompensați-vă cu ceva util atunci când le atingeți, astfel încât să aveți ceva de așteptat cu nerăbdare și să vă mențineți spiritul ridicat - sticlă de apă reutilizabilă, o rolă de față , sau uleiuri esențiale sunt toate recompense grozave și sănătoase.
Cercetările arată că persoanele care își urmăresc progresul au mai multe șanse să reușească să facă schimbări sănătoase. Fără a urmări progresul, poate fi greu de văzut cât de mici modificări se adaugă în timp.
Modul în care urmăriți progresul poate arăta diferit de la persoană la persoană și chiar de la obiectiv la obiectiv. Cântăririle săptămânale, un jurnal de simptome și emoții sau un jurnal al vitezei de alergare sau al distanței în timp sunt toate modalități excelente de a urmări și de a vă vedea progresul. Găsește o cale care te inspiră.
Încercați acest lucru: Urmăriți progresul dvs., astfel încât să puteți vedea cât de departe ați ajuns. Modificările mici se pot adăuga la câștiguri mari în timp.
Rezoluțiile vagi, cum ar fi „Voi pierde în greutate” sau „Voi mânca mai sănătos”, nu lasă loc pentru acțiuni concrete. Fără pași acționabili pentru a vă atinge obiectivul, este mai puțin probabil să vă stabiliți pe o cale spre succes.
Încercați acest lucru: Luați în considerare pașii specifici pe care îi veți lua pentru a vă atinge obiectivele și includeți-le în rezoluțiile dvs. Adăugați cât mai multe detalii posibil obiectivelor dvs. pentru a le face mai ușor de atins, urmărit și modificat atunci când este necesar. De exemplu, „Mă voi bucura de un smoothie verde în zilele de luni, miercuri și vineri înainte de muncă.”
Pierdeți mentalitatea totul sau nimic și începeți să lucrați la obiectivele dvs. astăzi. Utilizați această formulă pentru a face stabilirea și menținerea obiectivelor o sarcină ușoară pe tot parcursul anului. Există două tipuri de obiective:
Obiectivele tale pe termen scurt sunt obiective mai mici care, în timp, te conduc să îți atingi obiectivele pe termen lung. Să folosim rularea ca exemplu. În timp ce obiectivul dvs. pe termen lung ar putea fi să alergați un maraton, obiectivele pe termen scurt alcătuiesc pașii dvs. între acum și ziua maratonului. Un obiectiv pe termen scurt ar putea fi „Voi alerga o milă de trei ori săptămâna aceasta”. După ce ați atins acest obiectiv, puteți adăuga zile și mile suplimentare până când veți putea în cele din urmă să alergați 26,2 mile întregi într-un maraton.
Odată ce aveți în vedere un obiectiv pe termen lung, utilizați următoarea formulă pentru a crea obiective SMART pe termen scurt care vă vor pregăti pentru succes. Amintiți-vă, obiectivele realizabile sunt:
Obiectivele SMART sunt clar definite și mai ușor de gestionat decât promisiunile libere pentru tine. Încercați să vă stabiliți un obiectiv SMART acum și scrieți-l pentru a începe să lucrați astăzi.
Cel mai bun lucru de făcut atunci când ești gata să faci o schimbare de stil de viață? Faceți primul pas. Așa este, indiferent de perioada anului, trebuie doar să începeți. Nu este nevoie să așteptați până la noul an pentru a începe călătoria spre noul dvs. voi. Începeți de unde sunteți acum. Nu așteptați până când oportunitatea este perfectă, deoarece nu există niciodată un moment perfect. Dacă apare ocazia, profitați-o - este posibil să nu fie încă acolo în ianuarie.
Memento: Nu trebuie să așteptați până în primul an pentru a începe. Cel mai bun moment pentru a începe este acum.
Rezoluțiile de Anul Nou par a fi o idee grozavă în teorie, dar, în practică, eșuează de cele mai multe ori. În loc să stabiliți rezoluții la începutul anului, stabiliți-vă obiective SMART pe tot parcursul anului.
Amintiți-vă să revizuiți și să vă revizuiți periodic obiectivele pentru a vă asigura că sunt practice și durabile. Luați în considerare înrolarea unui prieten, a unei persoane dragi sau chiar a unui profesionist, cum ar fi un dietetician înregistrat, pentru a vă menține responsabil și a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
Și cel mai important, nu renunța la tine însuți - lucrurile bune necesită timp!
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
