5 alternative naturale la cafea pentru un impuls rapid de energie

Îți place lovitura de la o ceașcă fierbinte de cafea , dar nu poți suporta senzația de lentă care se întâmplă pe măsură ce lovitura începe să se stingă? Iată cinci alternative la cafea despre care cercetătorii au arătat că ar oferi energie pe tot parcursul zilei și ar oferi și unele beneficii pentru sănătate.

Pericolele supradozajului cu cofeină și antioxidanți

Cercetătorii au arătat că prea multă cofeină poate crește cortizolul hormonului stresului, care poate avea efecte negative asupra organismului. Studiile au arătat, de asemenea, că cofeina ridică sistemul suprarenal și rămâne în sistemul nervos timp de aproximativ patru până la șase ore, perturbând tiparele obișnuite de somn. S-a stabilit că cofeina reduce capacitatea rinichilor de a stoca magneziu, calciu, zinc și alte minerale vitale. Cafeaua are mulți antioxidanți, dar ce se întâmplă dacă există mai mulți decât corpul poate suporta?

A fost realizat un studiu științific în care bărbaților și femeilor sănătoase în jurul vârstei de 54 de ani li s-a administrat o doză mare de antioxidanți sau un placebo. În timpul acestui studiu, toți participanții au fost obligați să urmeze un program de anduranță de 11 săptămâni. Oamenii de știință implicați în experiment au dorit să analizeze trei aspecte diferite atât înainte, cât și după studiu: o performanță de rulare a navetei de 20 de metri, nivelul proteinei mitocondriale și aportul maxim de oxigen. La sfârșitul studiului, rezultatele participanților au arătat aportul maxim de oxigen, iar performanța de rulare a navetei de 20 de metri a arătat o cantitate egală de îmbunătățire.

Diferența a fost proteina mitocondrială a participanților; a fost capabilă să crească cu grupul placebo, dar nu și cu cei care au luat suplimentul. De fapt, cei care au luat suplimentul nu au putut produce proteina mitocondrială, arătând că dozele mari de antioxidanți pot împiedica organismul să-și atingă capacitatea deplină.

Opțiuni de înlocuire a cafelei naturale

Se știe că cofeina scade sensibilitatea la insulină și îngreunează reacția celulelor la zahărul din sânge. Cercetătorii medicali au descoperit că nivelul ridicat de zahăr din sânge poate duce la un risc crescut de mortalitate și deteriorare arterială asociată bolilor cardiovasculare. Un alt indicator al bolilor de inimă este atunci când acizii clorogeni încep să prezinte o creștere a nivelului de homocisteină, la fel cum acizii clorogeni ar putea amâna absorbția glucozei.

Unele minți chestionante doreau să știe o idee exactă despre cine este protejat împotriva creșterii zahărului din sânge. Studiile au arătat că persoanele care au deja diabet de tip II și beau cafea în mod regulat au o legătură cu creșterea zahărului din sânge și vârfurile de insulină după masă. Cercetări mai detaliate au demonstrat că cofeina găsită în cafea ar putea fi cauza nivelurilor mai mari de insulină prezentate în pancreas.

Dezvoltarea unor niveluri mai ridicate de insulină în organism nu este bună pentru sănătatea generală. Deoarece diabetul afectează sute de milioane de oameni din întreaga lume și nu încetinește, această veste poate sugera că consumul de cafea ar trebui redus la minimum.

Alternative de cafea pentru energie

Cu toate acestea, există vești bune. Pentru persoanele care doresc să sară peste cafea, dar totuși au nevoie de un impuls energetic dimineața sau după-amiaza, există câteva alternative sănătoase disponibile.

Pudră de ceai verde Matcha

Pudra de ceai verde Matcha este un substitut excelent pentru cafea. Pentru a bea matcha, puneți aproximativ 2 grame de pulbere în 1 cană de apă și amestecați. Este bogat în minerale, vitamine și antioxidanți. Matcha oferă un impuls energetic la fel ca o ceașcă obișnuită de cafea, dar cu doar o cincime din cofeină. Se infiltrează încet în corp pe o perioadă de șase până la opt ore, oferind rezultate durabile, fără efectele secundare ale oboselii sau energiei scăzute. Unele cercetări spun că poate ajuta la îmbunătățirea memoriei prin stimularea dopaminei în organism și creșterea concentrației.

Smoothie verde sau suc de legume verzi

Se știe că prin adăugarea de verdeață în dieta unei persoane, nivelul de energie ar trebui să crească datorită tuturor nutrienților pe care îi conțin legumele verzi. Storcătoarele pot adăuga mai multe frunze de broccoli, ardei și spanac pentru a-și spori aportul de legume. O persoană ar putea încerca, de asemenea, un amestec de superalimente verzi cu un amestec de legume verzi și câteva fructe pentru gust. Experimentați cu diferite amestecuri precum țelină, avocado, tei, spanac și germeni. Se amestecă bine cu apă și cuburi de gheață. Un smoothie răcit în orice moment al zilei este o modalitate rapidă de a adăuga energie și nutrienți bogați în organism.

Smoothie pe bază de proteine

Proteina este o parte vitală a producerii de energie pentru organism, iar un studiu recent a descoperit că proteinele stimulează concentrația, vigilența și masa musculară slabă. Legumele au niște proteine, dar încercați să utilizați pulbere proteică, unt de nuci sau semințe de chia pentru a crește energia.

Încercați să vă răsfățați cu un smoothie proteic de ciocolată și unt de arahide pentru a vindeca poftele dulci, beneficiind în același timp de antioxidanți. Amestecați pudră de cacao, unt de migdale și pulbere de proteine pentru un gust aromat.

Yerba Mate

Yerba mate este foarte popular în Brazilia și Argentina. Băutura pe bază de plante este un înlocuitor natural de cafea obținut din frunze uscate de plante yerba mate. Profesioniștii în prepararea acestui ceai culeg frunzele și așează frunzele undeva să se usuce; când frunzele sunt uscate, se adaugă apă fierbinte și aroma iese din frunze pentru a face o băutură fierbinte pe bază de plante. Gustul yerba mate este oarecum ca frunzele de ceai verde preparate. Se spune că băutura oferă un impuls energetic precum cafeaua, dar cu o influență mai mică asupra somnului, mai puține nervozități și o capacitate mai bună de concentrare. O porție medie de yerba mate include aproximativ trei sferturi din cofeina ca o ceașcă medie de cafea, dar transportă, de asemenea, nutrienți și aminoacizi în organism.

Apă simplă sau apă cu lămâie

Studiile nutriționale au stabilit că deshidratarea poate provoca oboseală. Câteva semne de deshidratare sunt o durere de cap, o incapacitate de concentrare sau un sentiment de oboseală. Dacă există aceste simptome, se recomandă să beți mai multă apă. O persoană poate adăuga lămâie în apă pentru puțină aromă. Mulți oameni beau doar atunci când le este sete, ceea ce este un indiciu al deshidratării. Când nu are suficientă hidratare, știința a dovedit că performanța organismului nu este de 100%. Un studiu cu sportivi a arătat că nivelurile scăzute de hidratare influențează capacitatea de a face exerciții fizice în mod corespunzător. Pentru ajutor cu deshidratarea și obținerea unei cantități mari de apă, este util să purtați întotdeauna o sticlă de apă.

Cu moderație, cafeaua nu este nesănătoasă. A rămâne hidratat, a mânca mai multe legume și a obține mai multe proteine va ajuta la furnizarea organismului cu energia necesară. Introducerea altor băuturi nutritive în dietă poate oferi și unele beneficii pentru sănătate.