Cuprins
Cuprins
Cu toții am experimentat stres. În bine sau în rău, stresul este o parte regulată a vieții noastre și poate fi cauzat de mulți factori diferiți.
Deși cu toții experimentăm stresul, stresul se prezintă diferit la fiecare. În timp ce unii dintre noi observă o frecvență cardiacă crescută sau au probleme cu somnul, alții care se confruntă cu stres pot avea probleme digestive sau pierderea poftei de mâncare.
Haideți să explorăm diferitele tipuri de stres, modul în care acestea ne afectează corpul și pașii pe care îi putem lua pentru a gestiona mai bine stresul din viața noastră.
Stresul poate fi clasificat în linii mari ca acut sau cronic. În timp ce stresul acut - cum ar fi ceea ce ați putea simți dacă întârziați la o întâlnire - vă poate aduce beneficii dvs. și corpului dvs., stresul cronic este mai îngrijorător pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
Yale Medicine definește stresul cronic ca „un sentiment constant de a te simți presat și copleșit pe o perioadă lungă de timp”.1
Tratarea stresului prelungit poate avea un impact negativ asupra corpului în mai multe moduri. De fapt, potrivit Clinicii Mayo, stresul care este lăsat neadministrat poate contribui la afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă, obezitatea și diabetul.
Gestionarea stresului poate necesita schimbări în mediul de lucru și acasă, adăugarea de meditație la rutină, schimbarea obiceiurilor alimentare și exerciții fizice și utilizarea suplimentelor și a altor produse pentru a limita stresul pe care îl simțiți. În unele cazuri, stresul poate fi redus dramatic cu una dintre aceste schimbări. Pentru alții, o revizuire mai semnificativă a obiceiului și a stilului de viață poate fi necesară pentru a reduce stresul.
Iată lista mea de produse de top și modalități de a vă ajuta să vă reduceți stresul.
Luarea unui supliment nu poate rezolva factorii de stres din viața ta. Dar mai multe pot ajuta la reducerea sentimentelor de stres și vă pot ajuta să gestionați mai bine stresul cu care vă confruntați.
Ashwagandha este una dintre cele mai populare plante medicinale din tratamentul Ayurveda și a fost folosită de secole pentru a reduce nivelul de stres, pentru a îmbunătăți concentrarea și a crește nivelul de energie. 3 Această plantă este clasificată ca adaptogen, ceea ce înseamnă că vă poate ajuta corpul să gestioneze stresul.
Studiile au investigat modul în care ashwagandha afectează nu numai stresul, ci și somnul și anxietatea. Cercetările actuale sugerează că ashwagandha poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol în organism, ceea ce poate reduce stresul perceput.4 În plus, într-un studiu, participanții care au luat extract de rădăcină de ashwagandha au prezentat îmbunătățiri semnificative ale somnului în comparație cu un grup placebo.4
Puteți încorpora cu ușurință ashwagandha în rutina zilnică de auto-îngrijire sub formă de capsulă, tabletă sau gumă.
Multe alte ingrediente „calmante” sunt utilizate în mod obișnuit într-o mare varietate de suplimente de ameliorare a stresului. Veți găsi adesea lavandă, magneziuși vitamina B12 în suplimentele dezvoltate pentru a ajuta la gestionarea stresului.
Suplimentele calmante includ din ce în ce mai mult magneziu, deoarece poate ajuta la relaxarea musculară și la crearea unui sentiment general de calm. În plus, suplimentele de magneziu pot ajuta la îmbunătățirea digestiei, ceea ce poate fi un avantaj suplimentar al utilizării unuia dintre aceste suplimente pentru a reduce stresul.
La fel ca ashwagandha, cercetările actuale sugerează că magneziul poate fi capabil să reducă nivelul de stres și anxietate prin scăderea secreției de cortizol, un hormon al stresului, în organism. 5 În plus față de un supliment de magneziu, puteți crește, de asemenea, aportul următoarelor alimente bogate în magneziu:
Cafeaua este un ritual de dimineață pentru mulți dintre noi, fie pentru aromă, stimulare de energie sau pur și simplu din obișnuință. În timp ce boabele de cafea oferă unele beneficii pentru sănătate, cum ar fi antioxidanții care combate radicalii liberi dăunători din organism, cofeina găsită în mod natural în cafea poate exacerba sentimentele de stres și anxietate.
De fapt, cercetările indică faptul că cofeina poate crește tensiunea arterială, ceea ce contribuie la efectele stresului. 6 În plus, cofeina poate crește, de asemenea, producția de cortizol în organism, amplificând în continuare sentimentele de stres și anxietate.
Pentru cei care se bucură de o ceașcă de cafea de dimineață sau două, trecerea la o opțiune decofeinizată poate fi o soluție bună. Deși există încă o cantitate de cofeină în cafeaua decofeină, aceasta este semnificativ mai mică decât ceea ce se găsește în boabele obișnuite de cafea și este mai puțin probabil să exacerbeze nivelul de stres.
Dacă simțiți că cofeina crește nivelul de stres perceput, asigurați-vă că vă limitați aportul de cofeină și din alte surse. Băuturile energizante, sodă, ceai și unele suplimente pre-antrenament conțin adesea surse concentrate de cofeină. Luați în considerare reducerea aportului de ciocolată pentru a reduce și mai mult cofeina din dieta dvs.
Există multe abordări pentru îngrijirea personalăși fiecare dintre noi are propriul său regim unic. Ceea ce poate părea relaxant și indulgent pentru mine poate fi neatractiv sau neinteresant pentru altcineva. A afla ce te ajută să te relaxezi și să te descurajezi este important pentru a împiedica stresul să preia controlul și să facă ravagii asupra sănătății tale mentale și fizice.
Crearea unui spa la domiciliu este o modalitate ușoară de a practica îngrijirea de sine. Baia cu bule cu un miros calmant, cum ar fi lavanda sau eucaliptul, poate ajuta la stabilirea unui ton de relaxare. În timpul înmuierii, un tratament frumos pentru păr, exfoliant corporalși mască de față vă pot ajuta să vă relaxați, ajutând la eliminarea stresului.
Alte forme de auto-îngrijire pot include mersul la o plimbare de seară și ascultarea podcastului preferat, discuția la telefon cu un prieten apropiat sau mersul la o clasă de fitness.
Exercițiile fizice sunt, evident, excelente pentru sănătatea fizică, deoarece crește circulația, provoacă sistemul cardiovascular și construiește mușchi, printre alte beneficii fizice. Dar activitatea fizică vă aduce beneficii și sănătății mintale.
Potrivit Clinicii Mayo, toate formele de exerciții fizice, de la yoga la cardio, pot ameliora stresul. 7 Deși este cel mai benefic să includeți antrenamente cardio și de forță săptămânal, orice mișcare intenționată poate ajuta la creșterea eliberării de endorfine care stimulează starea de spirit și poate ajuta la gestionarea stresului.
În timpul exercițiilor fizice este important să rămâi hidratat, mai ales în lunile calde și umede, așa că păstrarea unei sticle de apă reutilizabile la îndemână este un obicei excelent pentru a vă completa exercițiul.
Încheiați fiecare zi cu un ritual de relaxare pentru a vă ajuta să gestionați nivelul de stres. La fel ca îngrijirea de sine, această rutină va arăta diferit pentru toată lumea.
În timp ce unii se pot bucura de experiența de tip spa descrisă mai sus, alții se pot bucura de o ceașcă frumoasă de ceai și meditație ghidată pentru a-și încheia ziua. Pentru unii, simpla aprindere a unei lumânări și citirea unei cărți poate fi suficientă pentru a vă ajuta să vă relaxați după o zi aglomerată și să eliberați stresul înainte de a merge la culcare. Este posibil să trebuiască să încercați câteva rutine pentru a vă da seama ce vă ajută să vă scăpați cel mai bine de stres, dar odată ce o faceți, încercați să faceți din el un ritual zilnic.
Indiferent cum arată rutina ta de îngrijire personală sau de relaxare, uleiurile esențiale dintr-un difuzor te pot ajuta să te relaxezi. Mirosurile precum lavanda, mușețelul, bergamota, ylang-ylang și salvie sunt considerate a ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea somnului. Pur și simplu ca difuzorul să funcționeze pe tot parcursul zilei cu o combinație liniștitoare de mirosuri vă poate ajuta să vă gestionați stresul și să vă mențineți mai calm chiar și în cele mai stresante zile.
În timp ce aceste uleiuri esențiale pot fi cele mai bune pentru a ajuta la gestionarea stresului și relaxare, alte uleiuri pot oferi beneficii suplimentare pentru sănătate. De exemplu, unii cred că adăugarea de tămâie la difuzorul dvs. vă poate susține răspunsul imun, iar menta conferă o senzație revigorantă și înălțătoare mediului dvs.
Alimentele pe care le consumi pot face diferența între a te simți copleșit de stres sau a rămâne răcoros și relaxat atunci când lucrurile devin dificile.
Limitarea zahărului te poate ajuta să te simți mai calm și, la rândul său, mai puțin stresat. În locul zahărului obișnuit, pe care îl puteți folosi în băuturi și coacere, încercați un înlocuitor de zahăr cu conținut scăzut de calorii .
De asemenea, încercați să adăugați pește gras, cum ar fi somonul, în meniul dvs. săptămânal pentru a ajuta la calmarea stresului. Acizii grași omega-3 găsiți în somon și alți pești, cum ar fi sardinele și tonul, pot ajuta la creșterea producției de serotonină și ajută la reducerea stresului și anxietății. Dacă nu sunteți un fan al acestor opțiuni de pește, un supliment omega-3 este o alternativă excelentă.
Alte alimente care pot ajuta la reducerea sentimentelor de stres includ anghinare, kimchi, ouă și ficat, împreună cu acele alimente bogate în magneziu enumerate anterior.
Bucurați-vă de o dietă completă, completată cu proteine slabe, grăsimi sănătoase, carbohidrați complexi și fructe și legume vă va ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale, inclusiv omega-3 și magneziu, susținând în același timp sănătatea și longevitatea generală.
Deși există multe modalități de a gestiona stresul, uneori este mai ușor de spus decât de făcut. Niciun produs sau soluție nu funcționează pentru toată lumea, motiv pentru care este important să încercați mai multe metode pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru stilul dvs. de viață și situația.
Când implementați noi obiceiuri pentru a gestiona stresul, alegeți cele care sunt practice pentru stilul dvs. de viață și pot fi utilizate în mod regulat. Uneori cele mai bune soluții sunt cele care sunt cel mai ușor de implementat!
În plus față de sugestiile de aici, dacă stresul vă afectează negativ calitatea vieții, consultați furnizorul de asistență medicală pentru a discuta alte opțiuni de tratament.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
