Cuprins
Cuprins
Problemele de stres și anxietate rămân incredibil de frecvente. Organizația Mondială a Sănătății estimează că aproximativ 264 de milioane de persoane din întreaga lume suferă de o tulburare de anxietate diagnosticabilă. Din păcate, cifrele par să crească cu o creștere de 14,9% la nivel mondial între 2005 și 2015.
În timp ce există diferite teorii, îngrijorarea și anxietatea sunt, în general, considerate a fi probleme bazate pe gândire. Când o situație înfricoșătoare se confruntă cu unii oameni, mai degrabă decât să experimenteze și să proceseze frica, ei încearcă să se gândească la soluții potențiale în capul lor.
Acest dialog intern ajută la reducerea sentimentului acut al fricii, dar deseori blochează rezolvarea acestuia. Având un dialog intern continuu - îngrijorându-vă cu privire la situație - frica nu este complet procesată și persistă. De-a lungul timpului, această abordare bazată pe îngrijorare a stresului determină o persoană anxioasă să se gândească în mod repetat la viitor și la evenimentele stresante care pot sau nu să se întâmple vreodată.
Se pare probabil că stresul și frica din copilărie pregătesc scena pentru creșterea îngrijorării și anxietății ca adult. Orice abordare de tratament pentru anxietate ar trebui să încerce să înțeleagă și să abordeze procesele de gândire subiacente combinate cu tratamente pentru a ajuta la relaxarea și calmarea minții și a corpului.
Tehnicile de mindfulness par să ajute direct la abordarea îngrijorării și anxietății cu privire la evenimentele viitoare. Mindfulness reprezintă o tehnică cu trei componente principale care contracarează direct anxietatea și îngrijorarea prin:
Prin exerciții axate pe a rămâne prezent și a accepta situațiile actuale, atenția poate ajuta la scăderea îngrijorării și anxietății. Exercițiile de meditație mindfulness pot fi adesea o parte a unei abordări cuprinzătoare a gestionării stresului și anxietății.
În timp ce anxietatea este adesea atribuită doar tiparelor de gândire problematice, alți factori biochimici sunt ușor trecuți cu vederea. De fapt, nutriția suboptimă a fost implicată atât în aspecte ale depresiei, cât și ale anxietății.
Nutrienții relevanți pentru anxietate includ:
Magneziul reprezintă un mineral antiinflamator care joacă un rol cheie în peste 300 de sisteme enzimatice diferite din organism. Din păcate, deficiențele de magneziu rămân incredibil de frecvente, în special la populațiile mai în vârstă. În plus, deficiențele de magneziu rămân dificil de detectat, deoarece cel mai frecvent test - magneziul seric - este adesea ineficient. Magneziul se găsește în principal în interiorul celulelor, iar nivelurile sanguine nu reflectă neapărat starea actuală de magneziu a unei persoane.
Nivelurile de magneziu se corelează cu stările de anxietate. Am descris adesea magneziul ca un mineral de relaxare, deoarece este necesar pentru relaxarea musculară. De asemenea, stresul pare să crească nevoia de minerale. Din păcate, calitatea actuală a dovezilor rămâne scăzută, dar, în general, cercetările publicate sugerează că magneziul suplimentar ajută la scăderea nivelului de anxietate și a stresului.
Zincul este un nutrient vital care joacă un rol în numeroase procese din organism, inclusiv funcția imună. Și, la fel ca magneziul, zincul este, de asemenea, dovedit a fi în mod obișnuit deficitar. Unele estimări sugerează că aproape jumătate din populația lumii rămâne expusă riscului de deficit de zinc. Similar cu magneziul, testele serice standard de zinc nu sunt, de asemenea, eficiente pentru identificarea tuturor cazurilor de deficiență.
Starea slabă a zincului a fost legată atât de depresie, cât și de anxietate. Și cercetările au arătat că zincul suplimentar la animale ajută la scăderea anxietății. Într-un studiu efectuat pe copii, nivelurile serice de zinc au crescut prin suplimente corelate cu îmbunătățiri ale anxietății și depresiei. Deși cercetările privind zincul și depresia sunt mai puternice, cercetările disponibile încă sugerează că zincul poate ajuta la reducerea anxietății.
Fierul reprezintă un mineral cheie pentru producerea de energie în întregul corp. Hemoglobina, o proteină care conține fier, transportă oxigen către celule pentru a produce energie. Când sunt deficitare, simptomele de energie scăzută și depresie sunt frecvente. Cu toate acestea, fierul pare să joace, de asemenea, un rol mai puțin cunoscut în anxietate. Copiii cu antecedente de deficit de fier se luptă cu mai multe probleme comportamentale mai târziu în viață, inclusiv depresie și anxietate. Un studiu efectuat la adulți a constatat că deficitul de fier a crescut riscurile pentru tulburări psihiatrice, inclusiv anxietate de o dată și jumătate. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că tratarea acestor deficiențe de fier a redus incidența problemelor de sănătate mintală.
Deficitul de fier rămâne incredibil de comun și adesea nediagnosticat. Aproximativ 2% dintre bărbații adulți și între 10 și 20% dintre femeile adulte au o deficiență a mineralelor. Dacă suspectați o deficiență, aveți nevoie de testare înainte de suplimentare, deoarece atât prea puțin, cât și prea mult fier rămân problematice.
Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor și pot juca roluri funcționale în diferite sisteme enzimatice din organism. Lizina și arginina sunt amândoi aminoacizi „esențiali”, ceea ce înseamnă că trebuie să le consumăm prin dieta noastră. Lizina pare să aibă efecte directe asupra reducerii anxietății prin influențarea sistemelor inhibitoare de neurotransmițători din creier.
Efectele argininei sunt puțin mai puțin directe. Oxidul nitric este o moleculă de semnalizare produsă din arginină. Deși este adesea asociat cu tensiunea arterială, oxidul nitric joacă, de asemenea, un rol în reglarea răspunsurilor hormonilor de stres. Efectele argininei asupra hormonilor de stres pot fi motivul pentru care ajută la anxietate și stres.
Studiile inițiale la animale au arătat scăderea anxietății și a hormonilor de stres în situații stresante cu lizină și arginină. La oamenii cu lizină scăzută, suplimentarea aminoacidului reduce anxietatea. Un mic studiu la oameni cu anxietate ridicată a arătat răspunsuri îmbunătățite la stres cu suplimentarea de lizină și arginină. Un studiu mai amplu realizat în Japonia a arătat eficacitatea în reducerea stresului mental și a anxietății cu o combinație de aminoacizi.
Mai multe plante naturale s-au dovedit, de asemenea, a avea beneficii pentru reducerea anxietății.
Floarea pasiunii reprezintă o plantă cu o istorie lungă de utilizare sigură pentru a ajuta la stres și anxietate. Și mai recent, cercetarea susține aceste efecte. Multe dintre cele mai recente studii clinice au comparat floarea pasiunii cu medicamentele standard pentru anxietatea acută legată de procedurile chirurgicale sau dentare. În general, floarea pasiunii a funcționat la fel de bine ca medicamentele. Un studiu clinic anterior a folosit floarea pasiunii pentru tratarea anxietății generalizate și, de asemenea, a constatat că planta este eficientă.
Ashwagandha este o plantă venerată din medicina ayurvedică. Considerată în general un tonic pentru îmbunătățirea vitalității, ashwagandha prezintă, de asemenea, potențial pentru afecțiuni de sănătate mintală. Un studiu recent al ashwagandha cu medicamente standard pentru tulburarea de anxietate generalizată a constatat că tratamentul combinat este sigur și eficient pentru îmbunătățirea anxietății mai bine decât medicamentele singure. Alte studii clinice au raportat, de asemenea, succesul în reducerea anxietății și stresului cu ashwagandha, probabil prin efectele sale asupra reducerii hormonilor de stres.
Un studiu recent a evaluat chiar efectele ashwagandha asupra pacienților care se luptă cu schizofrenia și a găsit îmbunătățiri semnificative ale anxietății și depresiei lor. De asemenea, ashwagandha poate crește funcția tiroidiană, un avantaj la pacienții care se luptă atât cu anxietatea, cât și cu oboseala combinate.
Ginkgo este un copac din Asia adesea descris ca o fosilă vie, deoarece copacii înrudiți cu soiurile moderne au crescut cu peste 250 de milioane de ani în urmă. Deși, în general, considerat un tonic pentru îmbunătățirea memoriei, cercetările recente au început să descopere și alte beneficii pentru sănătatea mintală. La pacienții vârstnici care suferă de declin cognitiv, s-a demonstrat că ginkgo îmbunătățește performanța cognitivă și anxietatea. Un studiu separat asupra pacienților cu demență a găsit, de asemenea, beneficii pentru cunoaștere, anxietate, iritabilitate, depresie și somn.
Cu toate acestea, beneficiile par să se extindă dincolo de pacienții vârstnici cu probleme cognitive. Explorând beneficiile potențiale pentru anxietate în general, un studiu pe peste 100 de pacienți mai tineri cu tulburări de anxietate a găsit, de asemenea, beneficii semnificative cu ginkgo. Extractul este de obicei bine tolerat.
Rădăcina valeriană are un miros inconfundabil de urât, care amintește de șosetele transpirate de gimnastică. Și în timp ce planta miroase rău, poate avea un anumit potențial de a ajuta anxietatea. Desigur, studiile rămân oarecum mixte, deși studiile clinice au arătat beneficii pentru tratarea depresiei și anxietății atunci când sunt combinate cu sunătoare. Similar cu floarea pasiunii, s-a demonstrat, de asemenea, că ajută la anxietatea în jurul procedurilor medicale.
Planta pare a fi sigură și bine tolerată, deși câteva cazuri extrem de rare de toxicitate hepatică au fost asociate cu utilizarea sa. Având în vedere popularitatea plantei, dacă are riscuri hepatice asociate cu aceasta, acestea sunt destul de rare. Din cauza unei supraabundențe de precauție, nu folosesc valeriană la pacienții cu boli hepatice.
Anxietatea și stresul rămân frecvente și adesea provoacă provocări semnificative pentru oameni în viața lor de zi cu zi. Pe baza celor mai recente cercetări, implementarea practicilor de mindfulness, tratarea deficiențelor nutriționale și utilizarea tratamentelor pe bază de plante pot fi o abordare fezabilă pentru a ajuta la reducerea și tratarea afecțiunilor de anxietate.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
