„Fiecare ființă umană este autorul propriei sale sănătăți sau boli” - Buddha
|
DISCLAIMER: Depresia este o problemă gravă de sănătate. Nu încetați niciodată să luați un medicament pe bază de rețetă fără să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga orice suplimente la medicamentele antidepresive pe bază de rețetă. |
Depresia este o tulburare de dispoziție asociată cu sentimente de tristețe și pierderea plăcerii în viață. Poate deveni atât de severă încât poate duce la retragere socială, abuz de substanțe și chiar sinucidere. La nivel mondial, milioane de oameni sunt afectați de depresie — aceasta poate apărea la oricine, la orice vârstă, din orice mediu social economic. Frecvent, depresia provine din copilărie traumatică sau experiențe negative ale adulților care duc la probleme nerezolvate care sunt dificil de rezolvat. Cu toate acestea, uneori depresia poate apărea fără o cauză evidentă.
Unele afecțiuni pot imita depresia, inclusiv tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), hipotiroidism, boli autoimune sau infecții cronice de grad scăzut. Toate acestea trebuie excluse la o persoană suspectată de depresie.
Cele mai frecvente tratamente includ consiliere profesională și medicamente antidepresive pe bază de prescripție medicală. Medicamentele prescrise pentru depresie cresc nivelul serotoninei creierului, o substanță chimică (neurotransmițător) care ajută la trimiterea de semnale sănătoase de la o celulă cerebrală la alta - cercetătorii cred că un dezechilibru sau o reducere a nivelului de serotonină este ceea ce contribuie la sentimentele de depresie. Cu toate acestea, există, de asemenea, dovezi crescânde ale altor factori care contribuie care pot afecta starea de spirit, cum ar fi microbiomul intestinal și sănătatea mitocondriilor cuiva (celulele producătoare de energie ale corpului).
O persoană cu probleme digestive și intestin cu scurgeri va avea o creștere excesivă de bacterii „rele”, care eliberează o substanță numită LPS (lipopolizaharidă) în fluxul sanguin, ducând la oboseală crescută și simptome de depresie. Ca urmare, fixarea intestinului poate fi un prim pas crucial pentru îmbunătățirea stării generale de spirit. De asemenea, potrivit unui studiu din 2011, disfuncția mitocondrială și inflamația cresc probabilitatea depresiei, astfel încât îmbunătățirea sănătății mitocondriilor creierului ar putea avea efecte benefice asupra stării de spirit.
Alimentele pe care le punem în corpul nostru pot avea un impact semnificativ atât asupra bunăstării noastre fizice, cât și asupra sănătății noastre mintale. Dietele care constau în exces de zahăr, alimente procesate, junk food și făină îmbogățită sunt sărace pentru sănătatea inimii și cresc riscul de diabet. Studiile arată că dietele bogate în zahăr pot agrava depresia. Un studiu din 2015 în Jurnalul American de Nutriție Clinică, a demonstrat că femeile aflate în postmenopauză care au consumat o dietă bogată în zahăr au avut un risc crescut de depresie. Un studiu din 2002 a susținut, de asemenea, asocierea dintre aportul ridicat de zahăr și debutul depresiei. Chiar și soda dietetică poate afecta starea de spirit, potrivit unui studiu din 2014. Acest studiu a concluzionat că consumul de băuturi îndulcite, inclusiv sodă dietetică, a crescut riscul de depresie în timp ce consumul de cafea a scăzut riscul de depresie.
Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice pot fi utile pentru inimă și sistemul circulator. Cu toate acestea, puțini își dau seama că exercițiile fizice sunt, de asemenea, terapeutice pentru cei cu simptome de depresie.
Un studiu din 2006 publicat în Jurnalul European de Sănătate Publică (European Journal of Public Health) a demonstrat că femeile care făceau jogging de cinci ori pe săptămână au avut o îmbunătățire a simptomelor depresiei în comparație cu femeile care nu făceau exerciții fizice. Un studiu din 2002 a arătat că cei cu vârsta de 65 de ani și peste au avut o reducere de 30% a simptomelor depresiei cu activitate de grup și exerciții fizice în comparație cu cei care nu au participat la exerciții de grup. Studiile au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice ajută la creșterea densității mitocondriale (energetice) în creier, o posibilă explicație a modului în care exercițiile fizice pot ajuta la reducerea depresiei.
Cei cu afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul ar trebui să se consulte cu medicul lor înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice.
Evitarea toxinelor este crucială pentru sănătatea generală. Consumul de fructe și legume organice este un loc bun pentru a începe, deoarece unele studii au sugerat că expunerea crescută la pesticide crește riscul de depresie. Se recomandă, de asemenea, consumul de apă din sticle de apă fără BPA și utilizarea produselor de sănătate, baie și înfrumusețare fără toxine.
Acizii grași esențiali Omega-3 constau în principal din în special acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Un studiu din 2014 în Nutrition Journal a arătat că majoritatea americanilor nu consumă suficienți acizi grași esențiali omega-3, care pot fi găsiți într-o varietate de surse alimentare, inclusiv pește (macroul, codul și somonul sunt printre cele mai bogate), nuci, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepăși natto.
O componentă mare a creierului uman sunt acizii grași, astfel încât rolul lor în starea de spirit nu este surprinzător. Un studiu din 2018 a arătat că femeile care și-au suplimentat dieta cu uleiuri de pește omega-3 în timpul sarcinii sau imediat după aceea au fost mai puțin susceptibile de a suferi de depresie postpartum.
În plus, un studiu de meta-analiză din 2009 a concluzionat că uleiurile de pește omega-3 ar putea fi utile în tratamentul tulburărilor depresive. În mod similar, un studiu din 2014 a demonstrat, de asemenea, că uleiurile de pește omega-3 sunt benefice în tratamentul celor cu o tulburare depresivă majoră.
Doza sugerată: 1.000-2.000 mg o dată sau de două ori pe zi.
În cabinetul meu medical din California de Sud, un loc în care avem cer însorit mai mult de 300 de zile pe an, patru din cinci (80%) dintre pacienții mei au deficit clinic de vitamina D , definit de un nivel sanguin de 30 ng/ml (75 nmol/l) sau mai mic.
Un studiu dublu-orb controlat cu placebo din 2018 a arătat că pacienții cu boală inflamatorie intestinală și depresie au observat reduceri semnificative ale simptomelor depresiei atunci când li s-a administrat înlocuirea vitaminei D. Un alt studiu de meta-analiză din 2018 pe 948 de pacienți a concluzionat: „Suplimentarea cu vitamina D a afectat favorabil evaluările depresiei în depresia majoră cu efect moderat”.
Doza recomandată: 2.000 UI până la 5.000 UI zilnic.
Un important „co-factor” mineral și enzimatic implicat în peste 350 de reacții chimice din corpul uman. Un aport adecvat de alimente bogate în magneziu , care includ legume cu frunze verzi, este crucial. Frecvent, dieta nu este suficientă și este necesar un supliment. Potrivit unui studiu din 2009, 68% dintre americani consumă mai puțin decât indemnizația zilnică recomandată de SUA (ADR). Pentru bărbați, aceasta este de 420 mg pe zi, iar pentru femei, este de 320 mg pe zi.
Anumite medicamente cresc riscul unei deficiențe de magneziu. Aceste medicamente includ reductoare de acid (adică omeprazol, pantoprazol, ranitidină) și pastile de apă diuretice (adică furosemid, triamteren, hidroclorotiazidă).
Magneziul poate fi util pentru cei cu depresie. Studiile au arătat că cei cu depresie au niveluri mai scăzute de magneziu cerebral în comparație cu cei fără depresie. În plus, scăderea magneziului în sânge are ca rezultat niveluri mai scăzute de serotonină cerebrală.
Doza sugerată: 125 până la 500 mg pe zi.
Studiile au arătat că cei cu depresie au mai multe șanse de a avea niveluri mai scăzute de zinc în sângele lor. Un studiu din 2017 în Frontiers in Pharmacology a susținut importanța zincului la cei cu depresie. Același studiu a arătat, de asemenea, că înlocuirea zincului ar putea fi utilă în tratarea psihozei. Zincul poate fi găsit în majoritatea multivitaminelor sau ca supliment separat.
Doza sugerată: 25 mg pe zi.
Vitamina B12 (denumită și cobalamină sau cianocobalamină) este un nutrient important de care organismul are nevoie pentru a ajuta la optimizarea sănătății creierului, nervilor și sângelui. Cu toate acestea, în ciuda importanței sale, există o mulțime de dovezi care arată că oamenii din întreaga lume sunt deficitari în acest nutrient esențial.
În plus, vitaminele B2 (riboflavină), B6 (piridoxină) și B9 (folat) s-au dovedit, de asemenea, benefice pentru sănătatea neurologică. Mulți iau un complex B pentru a se asigura că toate vitaminele B. sunt luate.
Într-o publicație din 2002 a Institutelor Naționale de Sănătate, SAM-e s-a dovedit a fi util în reducerea simptomelor legate de depresie. Un studiu din 2016 a arătat că SAM-e, atunci când este utilizat în plus față de un medicament SSRI, a oferit, de asemenea, beneficii suplimentare în tratamentul depresiei.
Într-un studiu din 2004 asupra pacienților care nu au răspuns la medicamentele antidepresive convenționale prescrise de medicul lor, SAM-e a ajutat cu succes 43% dintre pacienți să se îmbunătățească.
În plus, un studiu controlat randomizat dublu-orb din 2010 asupra pacienților cu depresie majoră a arătat o îmbunătățire semnificativă atunci când SAM-e a fost adăugat la medicamentele eliberate pe bază de rețetă în comparație cu un placebo (pilula de zahăr). În cele din urmă, un studiu mai recent din 2015 a arătat beneficii similare atunci când 800 până la 1.600 mg de SAM-e au fost administrate pacienților deprimați timp de 16 săptămâni, așa cum a făcut un studiu din 2016.
Doza sugerată: 800 până la 1.600 mg pe zi.
Alte dovezi că este necesară o abordare holistică provin dintr-un studiu din 2016, care a concluzionat: „Dovezile actuale susțin utilizarea adjuvantă a SAMe, metil-folat,omega-3și vitamina D cu antidepresive pentru a reduce simptomele depresive. Cu alte cuvinte, cei care au luat mai mult de un supliment nutritiv s-au descurcat mai bine.
Dacă suplimentele primare nu par să ofere obiectivul dorit, atunci adăugarea acestor suplimente secundare poate fi luată în considerare.
Un studiu din 2017 a arătat că 5-HTP, atunci când este administrat cu creatină monohidrat, ar putea ajuta la îmbunătățirea simptomelor depresiei la cei care nu s-au îmbunătățit atunci când iau antidepresive farmaceutice.
Un studiu din 2012 a arătat că creatină monohidrat ar putea fi de ajutor la cei cu depresie rezistentă la SSRI. După cum sa menționat mai sus, atunci când creatinina a fost luată cu 5-HTP, simptomele depresiei s-au îmbunătățit, de asemenea.
Într-un studiu efectuat pe șobolani, s-a constatat că balsam de lămâie crește activitatea serotoninergică. Șobolanii care au primit apă cu extract de balsam de lămâie au prezentat „un comportament depresiv redus semnificativ” în comparație cu șobolanii care au primit un placebo [iii]. Acest lucru sugerează că balsamul de lămâie poate juca un rol în a ajuta la simptomele depresiei.
Un studiu din 2016 în Phytomedicine a arătat că Rhodiola ar putea fi un tratament eficient pentru cei care suferă de depresie, deoarece poate ajuta la echilibrarea neurotransmițătorilor creierului.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
