Un ghid rapid pentru CLA (acid linoleic conjugat)

Suplimentul nutritiv CLA (acid linoleic conjugat) este o formă unică a acidului gras linoleic esențial care arată o promisiune extraordinară în promovarea unei sănătăți bune. CLA se găsește în mod natural în carne și produse lactate atunci când bovinele și vacile consumă o dietă bogată în ierburi. Acum că animalele sunt hrănite în principal cu cereale, CLA a dispărut practic din produsele lactate și carnea pe care o consumăm. Ca urmare, acest lucru ar fi putut contribui la un risc crescut de obezitate, boli de inimă și chiar cancer.

Descoperirea CLA

CLA a fost descoperit în 1978, când Michael Pariza, Ph.D., și alți cercetători de la Universitatea din Wisconsin căutau să găsească posibili compuși cauzatori de cancer în carne. În schimb, au găsit un potențial compus anticancer - CLA. În studiile preliminare pe animale și pe eprubete, CLA a arătat dovezi că ar putea reduce riscul de cancer în mai multe locuri, inclusiv sân, prostată, colorectal, plămân, piele și stomac. Dacă CLA va produce un efect protector similar la om nu a fost încă determinat, dar cercetătorii sunt optimiști.

CLA are un sprijin științific semnificativ 

Peste 200 de studii au arătat că CLA poate juca un rol foarte important nu numai împotriva cancerului, ci și în combaterea diabetului, obezității și întăririi arterelor (ateroscleroza). Deosebit de interesant pentru mulți, este cercetarea care arată că suplimentarea CLA poate ajuta la promovarea pierderii în greutate. 

Cercetătorii cred că CLA ajută la blocarea celulelor adipoase din organism de la umplerea cu grăsime prin interferarea cu o enzimă de stocare a grăsimilor cunoscută sub numele de lipoprotein lipază, precum și prin creșterea sensibilității celulelor la hormonul insulină. De asemenea, se crede că CLA ajută la arderea grăsimilor prin revigorarea metabolismului muscular și contribuind la creșterea masei musculare slabe. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău folosește mai multe calorii pentru a funcționa, accelerând astfel procesul de ardere a grăsimilor. 

Cercetare clinică cu CLA ca ajutor pentru pierderea în greutate

Într-un studiu clinic, cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin au recrutat 80 de persoane obeze și jumătate dintre ei au luat 3.000 mg de CLA zilnic, în timp ce cealaltă jumătate a luat un placebo. Toți au fost puși la un program de dietă și încurajați să facă exerciții fizice. Pierderea în greutate a fost aproximativ aceeași pentru ambele grupuri, o medie de 5 kilograme. Deci, de ce să luați CLA? Cei care au luat CLA au raportat mai puțină oboseală, amețeli și greață decât cei care au luat placebo. Dar, adevăratul avantaj a fost că, în timp ce persoanele care au luat placebo au pus greutatea înapoi în principal pe măsură ce grăsimea, persoanele care iau CLA care și-au pus greutatea înapoi au pus-o în primul rând ca mușchi slab și nu grăsime. Cu alte cuvinte, CLA a promovat o creștere a masei musculare slabe și o scădere a procentului de grăsime corporală. Rezultate similare au fost găsite într-un studiu realizat la Universitatea Lund din Suedia. 

Într-un studiu realizat de Universitatea din Suedia, s-a demonstrat că suplimentarea CLA ajută la prevenirea recâștigării grăsimii corporale după pierderea în greutate. Studiul a fost o continuare de un an a studiului inițial de 12 luni, dublu-orb, controlat cu placebo, efectuat pe 180 de subiecți supraponderali. În primul an, subiecții au fost randomizați într-unul din cele trei grupuri: placebo (ulei de măsline) sau CLA. În a doua fază de 12 luni a studiului, toți subiecții au luat suplimente CLA sub formă de trigliceride. Suplimentarea cu CLA a împiedicat subiecții din cele două grupuri CLA să recâștige 8% din grăsimea corporală pierdută în primul an. Participanții care au luat placebo în primul an și apoi au luat CLA timp de 12 luni au experimentat o reducere cu 5% a grăsimii corporale. 

Mai multe studii au arătat că CLA poate ajuta oamenii să piardă în greutate și nu doar să prevină efectul yo-yo de a câștiga înapoi greutatea pierdută. De exemplu, într-un studiu realizat în Taiwan în douăsprezece săptămâni de suplimente CLA (3.000 mg zilnic) și fără dietă sau plan de exerciții fizice, CLA a produs o pierdere în greutate de 1,5 kilograme, o pierdere totală de masă grasă de 1,25 lire sterline și o scădere -0,58% a procentului de grăsime corporală. Când datele au fost examinate la subiecți mai grei (adică IMC mai mare de 27), CLA a produs modificări și mai semnificative. De asemenea, femeile au avut tendința de a răspunde mai bine la suplimentarea CLA în ceea ce privește scăderea masei totale de grăsime totală și a procentului de grăsime decât bărbații.

Recomandări de dozare

Doza recomandată este de 1.000 de trei ori pe zi, cu doze de până la 6.000 mg pe zi considerate sigure. Obținerea a 3.000 mg de CLA numai din surse dietetice nu este posibilă. O persoană ar trebui să mănânce aproximativ 5,81 kilograme de carne de vită măcinată proaspătă, 53 uncii de brânză americană sau 1,73 galoane de înghețată de vanilie. Din fericire, CLA este disponibil ca supliment nutritiv. Cu toate acestea, nu toate CLA sunt aceleași sau dovedite clinic. Pentru a fi eficient, CLA trebuie să aibă un raport 50:50 dintre două forme foarte importante de CLA. Brandurile Clarinol și Tonalin ale CLA au ambele această compoziție adecvată și au dovedit rezultate clinice pozitive.

Nu au fost raportate efecte secundare sau interacțiuni medicamentoase cu suplimentarea CLA. Deoarece efectele CLA în timpul sarcinii și alăptării nu au fost evaluate suficient, acesta nu trebuie utilizat în aceste perioade.